很多朋友不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)偶爾運(yùn)動(dòng)一次肌肉酸疼
，還有的朋友突然興起的去爬山第二天基本上酸疼的癱瘓?jiān)诖采狭耍@就是突然間運(yùn)動(dòng)過(guò)量的后遺癥，那么針對(duì)大量運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸疼的情況有沒(méi)有什么好辦法來(lái)緩解呢?其實(shí)針對(duì)這種情況只不過(guò)是身體的自然現(xiàn)象，沒(méi)有什么特別有效的方法來(lái)緩解只能是為您介紹一下略有作用的幾種方法：按摩酸疼的肌肉可以幫助緩解疼痛，大量運(yùn)動(dòng)或者爬山導(dǎo)致時(shí)腿部肌肉過(guò)度勞累而出現(xiàn)了腿疼
動(dòng)后肌肉酸疼應(yīng)該怎么做.png)
針對(duì)性的熱敷可以幫助緩解肌肉酸疼的現(xiàn)象!之前也說(shuō)了
，肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過(guò)度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。在熱敷的時(shí)候不要用太燙的水防止出現(xiàn)燙傷的情況，盡量選擇溫?zé)嵋稽c(diǎn)的比較時(shí)刻當(dāng)然現(xiàn)在流行的暖寶寶也是可以拿來(lái)進(jìn)行熱敷的!有效的運(yùn)動(dòng)也可以幫助緩解肌肉酸疼
，在這里提醒大家這里的運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說(shuō)法，一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。其二拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，起到我們常說(shuō)的以毒攻毒的效果，就目前所有的緩解肌肉疼痛的方法來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的方式還是最有效果的!緩解大量運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉酸疼確實(shí)還沒(méi)有立竿見(jiàn)影的方法
，當(dāng)然肌肉酸疼也不是一件壞事，同時(shí)也建議大家記得多補(bǔ)充一點(diǎn)維生素跟鈣物質(zhì)可以幫助緩解肌肉酸疼的癥狀，同樣的肌肉酸疼也是因?yàn)榇蠹疑眢w缺乏鍛煉記得經(jīng)常鍛煉來(lái)保持肌肉的運(yùn)動(dòng)量哦!很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)肌肉酸痛
，這種酸痛感容易持續(xù)三四天，那有沒(méi)有好辦法快速緩解呢?下面是我分享的劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛如何緩解，一起來(lái)看看吧。
劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛如何緩解 1、發(fā)生延遲性肌肉酸痛后
2
、訓(xùn)練中,在充分做好熱身活動(dòng)后, 進(jìn)行延遲性肌肉酸痛部位的伸展性練習(xí),牽伸肌肉能加速肌肉的放松還有拮抗肌緩解,對(duì)于緊張肌肉的恢復(fù)很有幫助。3、對(duì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的部位做理療,加強(qiáng)局部血液
、淋巴液循環(huán), 改善營(yíng)養(yǎng)狀況, 注意保暖, 盡早緩解肌肉酸痛還有不適感覺(jué)。4、積極性休息對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)中積累的乳酸消除很有效
。5
、熱水浸泡以增加局部血液循環(huán)，加強(qiáng)局部代謝，消除疼痛。6、推拿按摩
，緩解肌肉的僵硬狀態(tài),促進(jìn)肌肉組織里代謝產(chǎn)物的排除, 讓損傷的組織盡快修復(fù)。什么是延遲性肌肉酸痛 延遲性肌肉酸痛是指不發(fā)生在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)馬上停止后，而是產(chǎn)生在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，它到12小時(shí)逐漸加劇
，到24到72小時(shí)達(dá)峰值，隨后酸痛感覺(jué)慢慢減弱，5到7天后才消失。其主要癥狀為肌肉僵硬, 輕者僅肌肉輕度發(fā)僵, 活動(dòng)的時(shí)候減輕;重者疼痛劇烈, 肌肉腫脹, 妨礙運(yùn)動(dòng)
。在長(zhǎng)距離下坡跑后更易出現(xiàn), 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌群均可出現(xiàn)疼痛。人體的每一個(gè)動(dòng)作與活動(dòng)都與肌肉群體有關(guān)，肌肉酸痛當(dāng)然會(huì)影響著人們的日常生活和活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵
。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。按摩
通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換
，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓整理運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止
溫水浴
有刺激血管擴(kuò)張
藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能
合理安排膳食
不少人參加體育鍛煉后，會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋
人在劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中
健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦?很多人會(huì)疑惑
那么健身鍛煉后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦?有什么解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇
，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。其中享受運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
，這個(gè)很簡(jiǎn)單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)消失，運(yùn)動(dòng)后直接休息就可以，一般5天左右就會(huì)自動(dòng)消失。消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，一般有兩種方法
。
第一種方法：在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。第二種方法：在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸
。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開(kāi)，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦之后，大家是不是茅塞頓開(kāi)
，不會(huì)擔(dān)心這是什么大不了的問(wèn)題了，希望賽普健身教練培訓(xùn)基地的問(wèn)題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時(shí)候能夠?qū)ふ乙恍?zhuān)業(yè)的健身人士給自己一些專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，防止因?yàn)樽约翰徽_健身習(xí)慣而導(dǎo)致不可彌補(bǔ)的傷病本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49146.html.
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