運動前后喝一點礦物質(zhì)飲料有益健康

飯后百步走 2023-06-01 08:48:08

運動前后喝一點礦物質(zhì)飲料有益健康

大家都知道運動前后應(yīng)該補充一些水分，但是你知道喝哪種水才有最好的效果嗎?你知道補充多少的水分最為合適嗎?其實礦物質(zhì)飲料是最適合運動前后喝的

，目前礦物質(zhì)飲料有三種都是可以幫助我們補充體內(nèi)由于運動而缺失的養(yǎng)分的非常健康養(yǎng)生。

有朋友可能要說了一定喝礦物質(zhì)飲料嗎?喝水為什么不可以

，其實在人體大量運動過后流出來的大量汗液中不僅有水還有還有鈉

、鉀、氯

、鎂

、鈣(鈣食品)

、磷等礦物質(zhì)。而只喝水只是單純的補充了水分而不是補充人體的礦物質(zhì)哦!

我們?nèi)梭w中百分之八十都是水分

，大量運動流失汗水會破壞身體的內(nèi)環(huán)境平衡

，進而因細(xì)胞內(nèi)滲透壓的嚴(yán)重失調(diào)而造成中樞神經(jīng)活動的不可逆變化。在通常的情況下如果人體失水達體重的5%就會明顯影響身體活動

。此時相當(dāng)于機體中等程度的脫水

。而我們的礦物質(zhì)飲料中水的比例很是合理運動后喝一點可以補充我們體內(nèi)流失的大部分營養(yǎng)!

之所以要喝礦物質(zhì)飲料還跟電解質(zhì)有關(guān)系

。這是因為當(dāng)健身者大量出汗后

，汗水中也有大量鹽分，鹽分減少體內(nèi)的電解質(zhì)因此而失去平衡

，pH值低于4.5—7.5正常值

，人體汗液的比重也大大低于1.002—1.005正常值。這時候補充礦物質(zhì)水也有助于幫助我們平衡身體內(nèi)的電解質(zhì)!

我們最簡單的礦物質(zhì)水就是鹽水

，然后就是市場超市中賣的一些維生素飲料、運動型飲料這些飲料都是可以幫助我們補充人體運動后流失的大量成分

，當(dāng)然這些飲料也不能多喝在運動后不能短時間內(nèi)大量飲用可以喝一點來幫助補充慢慢喝補充的效果更好一些!

運動時喝什么飲料好
，運動后喝什么飲料好
？

一.運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)

，起到保持、提高運動能力

，加速運動后疲勞消除的作用

，由此它應(yīng)具備以下基本特點：一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗

，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降

，若不能及時補充

，工作肌肉會因此而乏力

。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖

，血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感

。適量的電解質(zhì)：運動引起出汗導(dǎo)致鉀

、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力

，甚至抽筋，導(dǎo)致運動能力下降

。而飲料中的鈉

、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀

，還有助于水在血管中的停留

，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低

，則起不到補充的效果；若太高

，則會增加飲料的滲透壓

，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收

。無碳酸氣

、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適

；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失

，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì)

；此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復(fù)

。高血壓患者不宜多飲運動飲料輕松的運動本身對健康確實有益

，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽

，食鹽中含有致使血壓上升的鈉

，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高

。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題

，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)

。所以

，高血壓患者不宜多飲運動飲料

。運動飲品如何買

？目前，國內(nèi)冠以“運動飲料”的產(chǎn)品不少

，有“健力寶”

、“紅牛”

、“舒跑”等等

。不過據(jù)專家介紹

，專業(yè)的運動隊中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅?div id="jfovm50" class="index-wrap">！敝泻锌Х纫虻某煞?div id="jfovm50" class="index-wrap">，對運動員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質(zhì)微量元素

，但是糖分偏高

，還是充氣飲料

。專門的運動飲料目前在國內(nèi)市場上主要有幾大品牌

。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東

、上海等南方城市銷售不錯

，超市中的售價大約是4～5元／瓶。另一個“威創(chuàng)高能固體飲料”分運動前

、中、后三種

。一套的費用大約在12元左右

，運動前、中的僅為2元多

。運動后的恢復(fù)飲料中還含有氨基酸等成分

，利于恢復(fù)

，消除疲勞的感覺，價格稍貴

，7元左右。但是目前這種運動飲料只有固體包裝的

，飲用時需要自己沖配

，比較麻煩。現(xiàn)在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質(zhì)粉”也成了許多“運動員”的必需品

。因為蛋白質(zhì)約占人體重量的20％

，用來制造肌肉、血液

、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織

；通過血液向細(xì)胞輸送氧和各種營養(yǎng)素

，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡等等。運動飲料你的需要在運動中補液是相當(dāng)重要的一環(huán)

。在體育比賽的中場休息或訓(xùn)練的間歇

，運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎

？不是，因為白開水會造成血液稀釋

，使更多的水分從汗液中丟失

，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么

，他們喝的是果汁嗎

？也不是。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高

，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運動飲料

健身中可以喝碳酸飲料嗎
？

健身中不要喝碳酸飲料，因為碳酸飲料糖分太高

，滲透壓太高

、產(chǎn)氣，吸收的速度會大大降低，還容易引起腹痛

。

碳酸飲料并不適合運動飲用，因為過多飲用碳酸飲料會破壞人體酸堿平衡

，酸性物質(zhì)會損傷細(xì)胞膜

，造成對細(xì)胞的破壞。

運動前后飲用碳酸飲料

，只會讓碳酸飲料在體內(nèi)產(chǎn)生更多的酸性物質(zhì)

，加速破壞體內(nèi)的酸堿平衡，還會造成體內(nèi)鈣質(zhì)流失

，造成牙齒和骨骼的損壞。

擴展資料

運動出汗后補水的注意要點

人在運動過后

，由于出汗量大

，身體會流失很多水分及電解質(zhì)等，如果不及時補水就會引起脫水

，脫水可導(dǎo)致人體生理機能和運動能力下降

。

1、喝白開水最好

運動后最好喝白開水

，白開水最宜被人體吸收，如果再兌上1%的淡鹽水

，這樣更能及時補充體內(nèi)因大量出汗而丟失的鈉

。

2、要有時間間隔的喝水

大量運動后往往口渴難耐

，如果一口氣引用大量的水，這樣對腸胃和心臟傷害很大

，加重它們工作負(fù)擔(dān)

。可以多飲少喝

，讓身體慢慢吸收水分，飲水速度要慢

，不可過猛

。

3、注意喝水的溫度

由于常人的體溫在37度左右

，經(jīng)過劇烈運動后

，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水

，會強烈刺激胃腸道

，容易造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的會導(dǎo)致消化不良

。特別是炎熱的夏天

，很多人喜歡在運動后喝冰水，這樣對健康危害很大

。

、喝生水不可取

但生水不僅涼而且不衛(wèi)生，喝多了容易拉肚子

。

5、運動后喝飲料不解渴

很多運動飲料僅能補充一些能量

，但無法解決體內(nèi)缺水的問題

，有的越喝越渴。因此運動后補水只喝飲料是不可取的

。

中國網(wǎng)--專家提醒健身不要盲目追求“專業(yè)水準(zhǔn)”

人民網(wǎng)--運動時喝可樂及茶飲料可導(dǎo)致身體脫水(健身有道)

想在劇烈運動之后補充水分恢復(fù)體力更適合飲用什么？

想在劇烈運動之后補充水分恢復(fù)體力更適合飲用運動飲料

。

最科學(xué)的喝水方式應(yīng)該是：運動內(nèi)一小時主要補充水，當(dāng)超過一小時或在極端天氣或運動時建議飲用運動飲料

。這是因為運動后身體不僅會流失過多的水分

，還會流失各種電解質(zhì)。電解質(zhì)中含有鉀

、鈉

、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)元素

，對運動能力和健康有嚴(yán)重影響

。

所以運動后除了補水

，還可以喝運動飲料來補充身體流失的各種礦物質(zhì)元素

。但是純凈水不適合在運動中或運動后飲用。因為純凈水不含任何人體所需的礦物質(zhì)

，所以會增加體內(nèi)礦物質(zhì)的排泄

。長期劇烈運動后喝純凈水，會影響健康

。

劇烈運動注意事項

切忌暴飲：很多人因運動后感到口渴而暴飲

，這種做法會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能

。劇烈運動不要過量的飲水

，也不要喝冰冷的水或者是冷飲，以免導(dǎo)致腹痛或者是感冒的情況

。

慎食甜食和糖水：有的人喜歡在劇烈運動后吃些甜食或喝點糖水

，但運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠

、食欲不振。因此

，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜

、肝、蛋等

。劇烈運動后不要立刻吃甜食或者是糖水

，以免誘發(fā)食欲不振或是疲勞的感覺。

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