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      運(yùn)動(dòng)中常見的身體意外傷害有哪些
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 08:53:31
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)中常見的身體意外傷害有哪些
      運(yùn)動(dòng)中常常由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者活動(dòng)過于激烈會造成身體的意外傷害，比如說肌肉拉傷這種常見的傷害
      ，那么在身體受到意外傷害的時(shí)候我們應(yīng)該怎么做呢?別著急今天我們就為您介紹一下運(yùn)動(dòng)中常見的身體意外傷害有哪些?并且如何應(yīng)對這些常見的身體意外傷害!
      運(yùn)動(dòng)中最常見的意外傷害就是肌肉拉傷：這種傷害大部分都是由于運(yùn)動(dòng)前未做熱身而導(dǎo)致
      。再次小編提醒您每次健身之前要做熱身運(yùn)動(dòng)至10分鐘，動(dòng)作不必復(fù)雜
      ，只要能均勻伸展四肢
      、活動(dòng)筋骨即可但是一定要做夠十分才行切不可因?yàn)橹倍僮隽耍绕涫窃诙旎顒?dòng)不開的情況下可以適當(dāng)?shù)难娱L!
      當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)之前不熱身會造成肌肉損傷之外，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)過量也可能使肌肉拉傷
      。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計(jì)劃
      ，切勿貪多求快，如果一開始就進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，那么非常有可能會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷所以鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)才好!
      運(yùn)動(dòng)中還有一種常見的意外傷害就是扭傷
      ，這種扭傷癥狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運(yùn)動(dòng)鞋健身
      。柔軟
      、防震性佳的運(yùn)動(dòng)鞋可吸收來自地面的壓力從而減少我們關(guān)節(jié)受到的傷害，可以有效的防止運(yùn)動(dòng)中扭傷情況的出現(xiàn)!
      在運(yùn)動(dòng)中比較嚴(yán)重的意外就是骨折跟脫臼
      ，一般這種情況的發(fā)生是因?yàn)榻∩韯?dòng)作的不準(zhǔn)確引發(fā)的事故
      ，如果是長期食用重量訓(xùn)練器材造成這種情況就非常多，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)中骨折脫臼的情況先保持原地不動(dòng)
      ，然后抓緊時(shí)間救護(hù)車或者讓離著最近的醫(yī)生診治!千萬不要亂動(dòng)以免發(fā)生更嚴(yán)重的情況!
      跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員常見的損傷
      ，你有哪些了解
      ？
      跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng)，相信大部分人在上學(xué)期間都學(xué)過跳遠(yuǎn)
      ，而跳遠(yuǎn)只要根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作去做
      ，基本是不會受傷的。但是對于追求極限的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說
      ，大量的練習(xí)和尋求突破
      ，往往會增加受傷的幾率，其中比較容易出現(xiàn)的損傷有以下幾種
        。
      

      

      一
        、踝關(guān)節(jié)損傷
      
根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最常出現(xiàn)的受傷部位是踝關(guān)節(jié)韌帶
        ，這也是因?yàn)樘h(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的
      ，每次跳遠(yuǎn)都會對踝關(guān)節(jié)韌帶造成一定程度的損傷，時(shí)間長了
      ，就會出現(xiàn)受傷情況
      。所以，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員是需要注重該部位的保護(hù)和訓(xùn)練
      ，這樣才能減少踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)
      ，避免對運(yùn)動(dòng)生涯造成不利影響。
      

      

      二
      、膝關(guān)節(jié)損傷
      
在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中
      ，膝關(guān)節(jié)的重要性是很大的
      ，它需要起到減緩、承重和分散力量的作用
      ，但膝關(guān)節(jié)受到的壓力和刺激也是很大的
      ，因此跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)也很容易出現(xiàn)損傷。而想要減少膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)
      ，就需要運(yùn)動(dòng)員有一套和合理的訓(xùn)練方案
      ，注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，不要有過度疲勞的情況出現(xiàn)
      。
      

      三
      、大腿肌肉損傷
      
大腿肌肉也是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員比較常見的損傷部位，這是因?yàn)樘h(yuǎn)過程中
      ，大腿肌肉會受到較大范圍的收縮和拉長
      ，這會對肌肉產(chǎn)生刺激和損害，容易引起大腿肌肉拉傷的現(xiàn)象
      。
      

      

      四
      、腰部肌肉損傷
      
最后一個(gè)常見損傷部位是腰部肌肉，該情況往往是因?yàn)樘h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)沒能以正確姿勢落地
      ，從而對腰部肌肉造成較大沖擊力
      ，導(dǎo)致肌肉損傷，甚至?xí)泄钦矍闆r發(fā)生
      。
      
以上就是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員常見的幾種損傷，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)高爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)
        ，受傷風(fēng)險(xiǎn)是比大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要大的
        ，所以跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員一定要注意保護(hù)好自己的身體，避免出現(xiàn)損傷
        ，從而影響到自己的運(yùn)動(dòng)成績和運(yùn)動(dòng)生涯
        。
      一般常見的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些
      不論做什么運(yùn)動(dòng)都有可能發(fā)生損傷，運(yùn)動(dòng)損傷造成的原因多與準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)或不充分有關(guān)
        ，不做好準(zhǔn)備活動(dòng)
        ，最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
      1
        、腱鞘炎
      經(jīng)常用足尖走路
        ，會壓迫腳前部，使小腿肌肉變得僵硬
        ，特別是在跑步及步行的時(shí)候給足腳趾的伸肌腱造成很大壓力
        ，這種壓力日積月累就會形成腱鞘炎。 要避免腱鞘炎發(fā)生
        ，不穿腳尖狹窄的鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
        ，不穿跟很高的鞋和拖鞋跑步
        ，要穿質(zhì)地較柔軟的鞋子進(jìn)行鍛煉，并且鍛煉之前要充分活動(dòng)足趾
        。
      2
        、前腳疼痛
      小趾與鞋子摩擦，在小趾附近生有籽骨的人會發(fā)生腳尖疼痛感
        ，跖骨間變薄
        ，感覺麻痹，過后會感到放射性疼痛
      ，捏住足尖會更加疼痛
      ，這種癥狀主要發(fā)生在第2趾與第3趾之間，在跖趾關(guān)節(jié)骨間的細(xì)小神經(jīng)因被擠壓而形成疼痛
      。 足跟疼痛 足跟疼痛主要發(fā)生在打籃球
      ，跳遠(yuǎn)等有急停和突然活動(dòng)的鍛煉項(xiàng)目中。人的足跟雖然有很硬的皮膚和厚實(shí)的脂肪
      ，但對于突然的沖擊還是沒有防御力量
      。 足弓疼痛 扁平足的疼痛是由支撐足弓的韌帶受到壓迫，致使其組織系統(tǒng)發(fā)生挫傷及肌肉拉傷引起的
      ，不著地的部位會產(chǎn)生疲勞和疼痛
      。
      3、踝關(guān)節(jié)損傷
      踝關(guān)節(jié)扭傷是運(yùn)動(dòng)外傷中最容易發(fā)生的損傷
      ，扭傷是支撐關(guān)節(jié)韌帶自身的損傷
      ，其損害程度根據(jù)韌帶損傷程度分為三個(gè)階段： 1.關(guān)節(jié)受外力沖擊伸展時(shí)，韌帶隨之伸展
      ，這時(shí)韌帶如果完全斷裂稱為3度扭傷
      ，即嚴(yán)重扭傷。 2.韌帶一小部分的斷裂稱為2度扭傷
      ，程度稍輕
      。 3.韌帶沒發(fā)生斷裂則為輕度扭傷。
      4
      、小腿損傷
      小腿肌肉間隙癥候群 肌肉間隙在小腿部位
      ，肌肉間隙癥候群是指在間隙內(nèi)部產(chǎn)生內(nèi)出血，致使間隙部位血壓上升壓迫血管及神經(jīng)所引起
      ，這是因?yàn)樾⊥燃∪庠跊]有經(jīng)過充分鍛煉的前提下突然接受外力
      ，就會發(fā)生腫脹并變得僵硬，產(chǎn)生劇烈的疼痛感
      ，不久會出現(xiàn)肌肉機(jī)能損傷
        ，腳尖也抬不起來，而且牽拉肌肉時(shí)疼痛加劇
        。
      5
        、膝關(guān)節(jié)損傷
      膝關(guān)節(jié)在承受外力時(shí)
        ，支持髖關(guān)節(jié)的韌帶發(fā)生異常活動(dòng)而產(chǎn)生挫傷
        。異?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)是指面對股骨的脛骨有向外側(cè)或內(nèi)側(cè)移動(dòng)的傾向，發(fā)生內(nèi)旋或者外旋
        ，前方或后方錯(cuò)位
        ，過度伸展和組合的活動(dòng)。 半月板損傷 半月板同膝關(guān)節(jié)的屈伸一起發(fā)生移動(dòng)
        ，外側(cè)半月板要比內(nèi)側(cè)半月板做稍大移動(dòng)
        ，內(nèi)側(cè)半月板沒有同能使它移動(dòng)的肌肉連接在一起，其外援一部分連接在脛側(cè)副韌帶上
        ，所以移動(dòng)幅度統(tǒng)一受限
        ，加之內(nèi)側(cè)與外側(cè)半月板移動(dòng)范圍不同，內(nèi)側(cè)半月板與脛側(cè)副韌帶連接在一起
      ，因此內(nèi)側(cè)半月板更容易受傷
      。半月板從膝關(guān)節(jié)滑液中吸取營養(yǎng)，而不能直接獲取血液補(bǔ)充
      ，因此一旦鍛煉不易恢復(fù)到原來的狀態(tài)
      ，半月板受傷癥狀主要表現(xiàn)為壓迫性疼痛，可動(dòng)區(qū)域受限
      ，膝關(guān)節(jié)不能神屈等
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49162.html.
      
          
      
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