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    如何防止運動中的身體損傷
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 08:54:25
        
    

        
    
           
    運動活動量大有的運動肢體動作還多，在健身房里有不少朋友因為運動不當而引發(fā)運動損傷
    ，所以大家一定要注意運動的方式方法養(yǎng)成良好的運動習慣才能保證身體的健康
    ，所以今天我們就來為您講一講如何防止運動中可能出現的身體損傷!
    首先運動前一定要熱身：熱身運動時
    ，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外
    ，身體各部位的關節(jié)
      、韌帶
    、肌肉也要進行充分的活動
    。還可借助跑步機
    、健身車等進行較低強度的有氧運動
    。熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些
    ，約15分鐘
    。熱身時間要控制好冬季的時候可以適當延長一些不過也不要太長以免過早消耗體力!
    運動前熱身后也要注意對局部關節(jié)的活動全身熱身后，要針對不同的活動進行不同局部關節(jié)
    、韌帶和肌肉的局部活動
    。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身
    ，可以使用高位拉力器做頸前或頸后下拉
    ，前、后各做1至2組
    ，用輕重量
    ，每組做15次。
    運動完要學會整理放松：鍛煉后的整理放松運動也是必做的
    。它能使人體從運動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)
      ，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除
    ，快速消除疲勞
    ，促進肌體恢復。整理放松可以借助慢跑或者拉伸練習來完成!這些活動都是可以迅速減輕肩腰部關節(jié)肌肉的壓力以及酸疼的現象!
    除了這些必要做的鍛煉之外還應該記住運動中要穿戴整齊配好防護的護具
    ，尤其是進行對抗性運動的時候
    ，有效的正確的佩戴護具可以減少運動過程中對于身體的損傷，即便在發(fā)生事故的時候也會大大減少由于事故的原因帶給身體的損傷!
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49163.html.
    
          
    
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