大小腿部位的減脂方法有哪些(小腿怎樣減肥)

飯后百步走 2023-06-01 09:25:59

大小腿部位的減脂方法有哪些

小腿減肥妙招

，此法主要通過對小腿肌肉的向心收縮和離心牽伸來有效消階小腿肚的多余脂肪。

、坐立踝關(guān)節(jié)屈伸練習：取坐位姿勢

，兩腿并攏伸直，交替屈伸踝關(guān)節(jié)

，當雙足盡力屈曲或者伸展踝關(guān)節(jié)之后，保持3一5秒鐘

，再還原

，重復(fù)10一20次

。

、立位踝關(guān)節(jié)屈伸練習：通過克服體重，加大肌肉訓練的力度

，練習時取立位，雙手掌貼墻

，下肢分開伸直

，距墻壁約一臂長度

。練習時

，首先雙側(cè)足跟部盡力抬離地面

，當小腿肌肉充分收縮之后，保持3一5秒

，再還原，然后雙臂屈曲

，身體重心前移

，在盡力牽伸小腿后部肌群之后，保特3一5秒

，再還原。各重復(fù)10——20次

。

、足尖步行練習：模仿芭蕾舞步態(tài)

，但要求前腳掌著地

，每次步行時間為5——10分鐘，以小腿肚不出現(xiàn)明顯酸痛為宜

。

4、直腿抬高練習：取仰臥位

，兩腿交替伸直抬高

。抬高時盡力牽伸屈肌群后，保持3一5秒

，再還原，重復(fù)10——20次

，此方法對消除小腿后部多余脂肪有明顯效果

。

大腿減肥妙招：

、登高練習：取站立位

，兩腿交替上下矮凳，當單腿直立后保持3一5秒

，再還原，重復(fù)10一20次。此法可明顯增強股四頭肌

，消除大腿前側(cè)部位的多余脂肪。

、牽伸練習：取仰臥位，小腿屈曲

，練習時用同側(cè)手固定足背部

，盡力牽伸大腿前部肌群，并保持3——5秒

，再還原，重復(fù)10——20次

。

臀部減肥妙招：

、俯臥后伸腿練習：取俯臥位

，交替后伸腿

，在后伸腿時盡力收縮臀大肌，并保持3一5秒

，再還原，重復(fù)10 —20次

，適用于年老體弱的肥胖者

。

2、膝手位后伸腿練習：取膝手位

，即雙膝跪于床上，雙手著地

，然后交替后伸腿

，后伸時盡力收縮臀大肌，并保持3一5秒

，再還原，重復(fù)10—20次

，此法適用于有一定鍛煉基礎(chǔ)的肥胖者或者青年人

。

、下肢外展練習取側(cè)臥位

，交替伸展下肢，外展時盡力收縮臀中肌

，并保持3一5秒

，再還原，重復(fù)10—20次

。

小腿怎樣減肥

小腿粗壯肥胖不僅會影響身體的曲線美感

，還會在眼觀上縮短下半身的比例

，同樣影響著身材的美感

。為了讓小腿變細、變美

，一定要積極做以下幾件事，它們看似平常

，卻能達到極其顯著的瘦腿效果

。
小腿變粗大多與下半身循環(huán)不暢和小腿肌肉群成團有關(guān)，這次介紹的瘦小腿的方法也是從解決這兩個問題入手

。
1、睡前泡腳
睡前一小時用溫水泡腳二十分鐘左右

，過程中要保證水溫在40度左右

，并且水位要在小腿中部以上的位置。這樣的方式才能更好地促進雙腿的血液循環(huán)

。溫水泡腳可以促進雙腿末梢的血液循環(huán)，既能改善雙腿浮腫

，還可以改善整個下半身的血液循環(huán)

，非常有助于脂肪燃燒率的提減肥消脂

。
2

、日常生活中增加抬腳尖或者抬腳跟的拉伸運動
洗腳刷牙的時候或者閑來無事刷手機的時候都可以積極動起來，多做一些抬腳尖和抬腳跟的運動

。這兩個運動能夠有效的拉伸雙腿四周的肌肉群，既能改善雙腿的血液循環(huán)還能拉伸成團的小腿部位的肌肉群

，瘦小腿和改善雙腿的肌肉群曲線形態(tài)都有極好的效果

。多運動就能收獲更加強烈的瘦腿效果。
3

、睡前倒立雙腿

。
倒立雙腿可以促進腿部的血液和淋巴回流，提高燃脂率和促進排毒的效果都很顯著。睡前半小時躺在沙發(fā)上或者床上將雙腿倒立放置大概二十分鐘

，然后再放平入睡。這么做也是為了改善雙腿的血液循環(huán)和消除浮腫

。
瘦腿不難

，只要做好幾件事就能收獲小腿變瘦的效果哦！

瘦小腿的最快運動方法有哪些

　　瘦小腿的最快運動方法有哪些，纖細的腿能穿上好看的褲子

，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦

，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠著，真的好煩惱

，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果，那么

，瘦小腿的最快運動方法有哪些

　　瘦小腿的最快運動方法有哪些1　　纖細的腿能穿上好看的褲子

，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠著

，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果

，腿上的肉比較難消除

，尤其是小腿部那個地方脂肪最多，我們走路都是要靠小腿肚發(fā)力的

，減下小腿肉的方式很簡單，只是大家都不知道現(xiàn)在就與各位分享

。

　　 方法一：倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉

。用腰部的力量將屁股撐起

，雙腳在空中踏步

，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習倒踩腳踏車的動作

。

　　 方法二：向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快

，向后踢到極限后保持動作5秒

，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習。每次至少踢10-15次

。這個動作還能翹臀哦。

　　 瘦小腿的最快運動方法

　　 方法三：向外側(cè)半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實雙腿

，但是大腿前側(cè)比較快見效

。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦

。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動

，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘

，堅持做5次即可

。這個動作練習完之后

，雙腿會酸酸的

。

　　 方法四：弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身

，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起

，保持這個動作10秒

，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次

。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦

。

　　如上所述希望給予大家一個參考

，很多的運動能幫助我們瘦下小腿只要大家堅持。自行車是大家很熟悉的一種交通工具

，隨著社會的進步自行車漸漸不再是人們出行必須的工具，相反成為一種休閑健身的選擇

，偶爾用自行車出行能健身還環(huán)保

，還能選擇步行。

　　瘦小腿的最快運動方法有哪些2　　 如何瘦小腿

　　 瘦小腿的水果

、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經(jīng)常食用獼猴桃,可以促進體內(nèi)脂肪的分解,對消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經(jīng)常進食獼猴桃有很好的瘦腿作用

。

、蘋果也是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷乃?蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用后有助于人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進食后,有助于體內(nèi)多余的鈉元素排出,對緩解水腫有一定的好處。

、經(jīng)常食用木瓜,對減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進食后,對人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內(nèi)廢物的排除

。經(jīng)常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對人體的健康也很有好處。

、經(jīng)常食用香蕉對減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的.脂肪成分很少,但是產(chǎn)生的熱量卻很高,肥胖的朋友經(jīng)常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經(jīng)常食用,有利于人體多余的鈉元素的排出,對減輕下半身的水腫很有好處

。

　　 瘦小腿的食物

、芹菜

　　我們在瘦腿的時候可以選擇食物這樣不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦腿。芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康

。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入

。

、麥片

　　富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內(nèi)所需的維生素

。麥片中的營養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

、薯類

　　薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的

。

　　 4、芝麻

　　提供人體所需的維他命E

、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

　　 瘦小腿最快最有效的四個方法

　　 小腿做SPA

　　方法：將溫水放入水桶里

，水位要沒過小腿

，加入精油和{浴}鹽

。小腿在水里浸泡15分鐘左右

，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒

。

　　 飲食瘦小腿

　　血液循環(huán)不好

，就會容易雙腿浮腫

。多吃含有維他命E的食物

，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁

、花生

、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物

，也會令體內(nèi)堆積過多的水分

，形成水腫。同時含有鉀的食物

，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?div id="d48novz" class="flower left">

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、香蕉、土豆

、西芹等。

　　 運動瘦小腿

　　瘦小腿同樣需要多做運動

。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一

。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上

。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高

，腿部脂肪的燃燒就越迅速

。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了

。

　　 按摩瘦小腿

　　怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾

，再從腳趾縫開始

，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉

，促進小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫

。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人

，常常練習會有明顯的改善。

　　 瘦腿運動

　　 高抬腿運動

　　不管是減肥還是瘦腿

，都是離不開運動的

，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗

，那么就一定要多做運動

。

　　每天早上早十分鐘起床

，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘

，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復(fù)五組

。高抬腿運動是最常用

、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉

，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行

，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦

。

　　 睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直

，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直

，重復(fù)動作20次

，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止

。

　　這個動作其實非常的簡單

，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了

。堅持做1至2個月左右，你一定會發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開始變得非常緊實了

，腿部的線條美越來越明顯

。

　　 瘦大象腿運動

　　采取仰臥的姿勢

，雙腳腳踝交叉

，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面

。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直

，交叉的雙腳朝著天花板抬起來

，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果

。重復(fù)動作15-20次為一組

，每天重復(fù)1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果

。

　　 瘦小腿按摩

　　雙手握拳

，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉

。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢

，從下往上按摩

。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏

。接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方

。雙手握拳

，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　 沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時候

，在腿上均勻涂抹上沐浴露

，然后找一個和腰差不多高的地方

，將一只腳抬起來架在上面

，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓

。每只腳搓50下

，雖然胳膊會發(fā)酸

，但是為了達成瘦腿的夢想

，妹紙們一定要堅持住哦。

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