消除身體局部脂肪的減脂方法

，還原時(shí)充分放松頸背部肌肉，每天1——2次，每次3——5分鐘。

通過(guò)豎背肌群的向心性收縮和離心性伸展鍛煉，能夠有效地增強(qiáng)肌力

，消除頸背部的多余脂肪。

身上的脂肪太多了

，怎樣才能更加快速的減掉身上的脂肪？

今天我們要給大家推薦幾個(gè)減脂訓(xùn)練動(dòng)作

，這些訓(xùn)練動(dòng)作我們可以跳起來(lái)去完成，把它們做成一個(gè)減脂操，這在提高我們訓(xùn)練樂(lè)趣的同時(shí)，也在增加我們的訓(xùn)練效果。

每個(gè)動(dòng)作我們都有詳細(xì)的圖片示范

，你可以看看我們的解說(shuō)，再結(jié)合直觀的圖例示范，去更好的理解這些動(dòng)作。

1、左右點(diǎn)地提膝擊掌

大家看這個(gè)動(dòng)作的名字可能不太理解這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作

，沒關(guān)系，我們來(lái)仔細(xì)的和大家說(shuō)一說(shuō)。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先需要保持一個(gè)雙腿分開與肩同寬的站立姿勢(shì)，將我們的背部挺直，將我們的身體微微向側(cè)面傾斜一點(diǎn)。

保持這個(gè)姿勢(shì)之后

，就抬起你的腿部來(lái)做一個(gè)左右的點(diǎn)地動(dòng)作，點(diǎn)完地之后，我們需要立即提膝，提膝同時(shí)需要用我們的手掌去觸碰膝蓋。一側(cè)做完之后換到另外一側(cè)，我們接著來(lái)完成相同的次數(shù)。

2、側(cè)點(diǎn)地抬臂

這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作

，首先我們需要保持一個(gè)雙腿分開與肩同寬的站立姿勢(shì)