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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      健身運(yùn)動(dòng)必戒的幾個(gè)壞習(xí)慣(運(yùn)動(dòng)健身的四個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)健身)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 09:42:17
        
      

        
      
           
      健身運(yùn)動(dòng)必戒的幾個(gè)壞習(xí)慣
      無(wú)論在任何季節(jié)都需要做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是能夠確保身體的健康，還能夠提高人們的抵抗力。不管是你健身的目的是為了強(qiáng)身健體還是為了減肥為目的
      ，在進(jìn)行健身的時(shí)候
      ，也需要改掉不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      ，這樣才對(duì)人們的健康帶來(lái)益處
      。同時(shí)我們也有必要了解哪些是不良的生活習(xí)慣
      ，跟隨小編來(lái)詳細(xì)了解吧
      。
      1
      、摸不著北
      雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)
      ，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友
      ，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？墒堑侥睦锝∩怼⒂中菔裁撮e去?心里連個(gè)譜都沒有
      。其實(shí)
      ，休息時(shí)間需要做個(gè)健身的計(jì)劃，下定決心
      ，這樣才能按照計(jì)劃進(jìn)行
      。
      2、心血來(lái)潮
      這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反
      ，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身
      ，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了
      ，還在床上伸懶腰。其實(shí)必須改掉這個(gè)壞習(xí)慣
      ，必須要做到定期的運(yùn)動(dòng)
      ，合理的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)人們的健康才是帶來(lái)益處的
      。
      3
      、自愚自樂(lè)
      現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個(gè)性化和人性化，可不知是不是人性和個(gè)性這兩個(gè)詞太不好理解和把握
      ，偏偏有那么一批人
      ，一到名山
      、名川、名景
      ，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂(lè)不起來(lái)
      。這個(gè)壞習(xí)慣必須要改掉，不好的習(xí)慣還是會(huì)影響到身邊的人
      。
      綜上所述
      ，人們鍛煉身體最關(guān)鍵還是堅(jiān)持才是最關(guān)鍵的，堅(jiān)持才能起到鍛煉身體的效果
      ，切記不宜三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況出現(xiàn)在
      ，這樣是不僅達(dá)不到鍛煉身體的效果，甚至因?yàn)榧∪馑嵬催€會(huì)影響到人們的精神
      。由此可見
      ，做運(yùn)動(dòng)還是做什么其他的事情，最關(guān)鍵還是要做到堅(jiān)持才是最好的
      。
      運(yùn)動(dòng)健身的四個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)健身
       運(yùn)動(dòng)健身的四個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)健身
      　　運(yùn)動(dòng)健身的四個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)健身
      ，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態(tài)變理想
      、運(yùn)動(dòng)能力變好
      ，但是有時(shí)候一些不良的鍛煉習(xí)慣，會(huì)反過(guò)來(lái)傷害自己的身體
      ，以下了解運(yùn)動(dòng)健身的四個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)健身
      。
      　　運(yùn)動(dòng)健身的四個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)健身1　　誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
      。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量
      ，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明
      ，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球
      ，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此
      ，要想獲得持久的減肥效果
      ，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控
      。
      　　誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
      。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈
      、乏力
      、心慌等，對(duì)健康不利。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為
      ，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)
      ，如定量步行、跳舞
      、慢跑
      、騎自行車等，有助于減肥
      。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞
      ，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪
      ，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)
      。
      　　另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜
      ，熱能消耗較少
      ，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康
      。
      　　誤區(qū)之三;每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
      。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明
      ，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘
      ，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)
      ，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855
      。可見
      ，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小
      ，脂肪消耗均不明顯。
      　　誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越
      ，運(yùn)動(dòng)越劇烈
      ，減肥效果越佳。其實(shí)
      ，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪
      。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量
      ，使脂肪消耗得快
      。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少
      。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，脂肪供能比例只占155。因此
      ，輕松平緩
      、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的'長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
      　　運(yùn)動(dòng)健身的四個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)健身2　　 誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水 
      　　很多人都知道
        ，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分
        ，但卻容易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，大運(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官
        、系統(tǒng)需要得到休息
        ，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化
        、血液循環(huán)等系統(tǒng)
        ，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。
      　　同時(shí)
        ，大量出汗后
        ，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水
        ，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失
        ，容易引起抽筋、痙攣等癥狀
        。
      　　 誤區(qū)二：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥 
      　　一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶外運(yùn)動(dòng)如足球
        、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓
      ，達(dá)到減肥的效果
      ，卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
      ，很容易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水
      、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感
      。而且
      ，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，陽(yáng)光會(huì)灼傷人的皮膚
      。
      　　 誤區(qū)三：健身后馬上沖涼 
      　　健身剛剛結(jié)束
      ，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張
      。若隨即去洗涼水澡
      ，會(huì)使皮膚受到過(guò)冷的刺激
      ，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)
      。忽熱忽冷地過(guò)度刺激
      ，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降
      ，病菌此時(shí)最容易侵入
      。
      　　 誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑 
      　　劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大量血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表
      ，而消化器官則處于相對(duì)貧血狀態(tài)
      。此時(shí)飲用冰凍飲料，將對(duì)胃部帶來(lái)強(qiáng)烈刺激
      ，容易誘發(fā)厭食癥
      、急性胃炎等病癥。
      　　運(yùn)動(dòng)健康專家建議
      ，夏季最好的體育運(yùn)動(dòng)方式是游泳和旅游
        。前者回避了高溫天氣環(huán)境，而后者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發(fā)出的負(fù)氧離子進(jìn)行休息
        、療養(yǎng)
        。
      　　運(yùn)動(dòng)健身的四個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)健身3　　 帶著疼痛訓(xùn)練 
      　　這是許多熱愛運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的人常見的問(wèn)題，因?yàn)殄e(cuò)誤的觀念而推崇"No Pain, No Gain"的價(jià)值觀
        ，但對(duì)于身體來(lái)說(shuō)
        ，疼痛是一個(gè)重要的信號(hào)，他正在告訴我們身體有某些地方出了問(wèn)題
        ，若你忽略疼痛而持續(xù)訓(xùn)練
        ，只會(huì)將信號(hào)轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎸?shí)的傷害。
      　　所以如果你做任何動(dòng)作感覺到疼痛
        ，請(qǐng)先停止這個(gè)動(dòng)作
        ，找專業(yè)教練查看問(wèn)題的根源，找到解決的方法
        ，千萬(wàn)別帶著無(wú)所謂或者硬漢心態(tài)去健身
        ！
      　　 忽略休息的重要性 
      　　許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，健身房團(tuán)課
        、跑步等等
        ，通常都是害怕一天的不訓(xùn)練，會(huì)影響自己達(dá)成目標(biāo)的效果
        ，其實(shí)正好相反
      ，這樣子不讓身體有休息機(jī)會(huì)的方式，反而會(huì)讓自己離目標(biāo)越來(lái)越遙遠(yuǎn)
      ，這也是大多數(shù)人沒想到的運(yùn)動(dòng)傷害來(lái)源－過(guò)度使用
      。
      　　要記得
      ，身體實(shí)際上并不是在訓(xùn)練中進(jìn)步的，而是在訓(xùn)練后的休息中
      ，去調(diào)節(jié)生理壓力與修復(fù)損傷來(lái)獲得進(jìn)步的
      ，因此適當(dāng)?shù)陌才糯┎逍菹⑷眨梢宰屇愕倪M(jìn)步更明顯
      ，是非常重要的一件事。
      　　 只做自己喜愛的訓(xùn)練 
      　　或者說(shuō)訓(xùn)練內(nèi)容太過(guò)單調(diào)
      ，缺乏變化性
      。
      　　當(dāng)身體一直面對(duì)同樣的刺激的時(shí)候，他所產(chǎn)生的適應(yīng)就會(huì)越來(lái)越不明顯
      ，不管你做的再認(rèn)真努力
      ，你都無(wú)法再看見明顯的進(jìn)步，還會(huì)導(dǎo)致身體的平衡性被破壞
      ，比如過(guò)多的練胸
      ，缺乏背部的練習(xí)，導(dǎo)致圓肩體態(tài)問(wèn)題
      。
      　　所以在整個(gè)健身計(jì)劃中
      ，應(yīng)當(dāng)每隔一段時(shí)間就安排不同的訓(xùn)練元素進(jìn)去，讓身體因再度被挑戰(zhàn)而進(jìn)步
      。
      　　 身體缺乏控制性 
      　　不論是哪一種類型的訓(xùn)練
      ，只要你處于訓(xùn)練之中，就應(yīng)該盡可能地去控制你的身體
      ，這絕對(duì)是遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害很重要的一點(diǎn)
      。
      　　經(jīng)常看見許多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，身體幾乎沒有支撐穩(wěn)定性
      ，節(jié)奏也忽快忽慢，每一個(gè)動(dòng)作都令人擔(dān)憂
      。
      　　通常出現(xiàn)這種問(wèn)題的原因有「疲勞」
      、「技術(shù)不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動(dòng)作失去控制性
      ，即使是像坐式腳踏車那樣公認(rèn)安全性極高的訓(xùn)練
      ，都會(huì)因此而得到傷害。
      　　 使用不正確的動(dòng)作訓(xùn)練 
      　　在阻力訓(xùn)練中
      ，不熟悉錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)會(huì)讓關(guān)節(jié)處在不良的力學(xué)下
      ，如此便會(huì)大幅提高訓(xùn)練傷害風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然也包含了本身就充滿風(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作
      。
      　　再來(lái)就是每個(gè)人身體的條件不盡相同
      ，有肢體長(zhǎng)度
      、體重、關(guān)節(jié)活動(dòng)度等等眾多差異組成
      ，若忽視動(dòng)作原則一昧模仿他人
      ，也有可能帶來(lái)問(wèn)題，這就像拿身體來(lái)賭博一樣
      ，應(yīng)該不是一件好事
      。
      　　 高估自己的進(jìn)步 
      　　我必須老實(shí)說(shuō)這件事極大部分發(fā)生在男性身上，因?yàn)榕匀说难酃馀c對(duì)自我的期待與信心
      ，往往會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)
      ，大比例的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣會(huì)讓他們覺得自己”真的變強(qiáng)壯”了
      。
      　　而實(shí)際上并沒有
      ，因?yàn)樯眢w要通過(guò)適應(yīng)、修復(fù)的過(guò)程才能讓他有實(shí)際的進(jìn)步
      ，但當(dāng)我們一次增加了太多的壓力與損傷時(shí)
      ，身體的適應(yīng)反應(yīng)無(wú)法負(fù)擔(dān)，帶來(lái)傷害只是時(shí)間的問(wèn)題而已
      ，所以千萬(wàn)記得要讓自己訓(xùn)練強(qiáng)度的增加逐步上升
      。
      　　一般會(huì)建議每個(gè)階段的強(qiáng)度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且當(dāng)程度越往上提升
      ，這個(gè)%將會(huì)越小
      。
      健身運(yùn)動(dòng)的各種知識(shí)
       健身運(yùn)動(dòng)的各種知識(shí)
      　　健身運(yùn)動(dòng)的各種知識(shí)，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做
      ，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑
      ，適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿熱情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      ，以下分享健身運(yùn)動(dòng)的各種知識(shí)有什么好處
      。
      　　健身運(yùn)動(dòng)的各種知識(shí)1　　 調(diào)節(jié)人體血壓 
      　　運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度
      ，改變自主神經(jīng)興奮性
      ，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用
      。
      　　同時(shí)
      ，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)
      ，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕
      ，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕
      ，心臟耗氧量大大減低
      ，避免心血管疾病的發(fā)生
      。
      　　 增進(jìn)你的正面情緒 
      　　經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)
      ，即越練身體越好
      ，身體越好越愛練。于是情緒高漲
      ，精神歡愉
      ，從而對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。
      　　經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)表明
      ，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)
      ，交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能
      。
      　　 健身其他作用 
      　　除了以上幾點(diǎn)健身好處外，健身的作用還體現(xiàn)在其他方面
      。
      　　 1
      、美體塑形 
      　　跑步健身是減肥塑形的好方法。通過(guò)慢跑減肥
      ，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%
      。
      　　2、減緩衰老進(jìn)程
      　　經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)
      ，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多
      ，可以延緩衰老。
      　　 3
      、增強(qiáng)身體韌性 
      　　健身能使肌腱
      、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率
      。同時(shí)
      ，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固
      。
      　　 4
      、提高睡眠質(zhì)量 
      　　通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，大腦的供血
      、供氧量可以提升25%
      ，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
      　　 5
      、鍛煉心肌 
      　　運(yùn)動(dòng)健身中
      ，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高
      。
      　　 6
      、消除緊張感 
      　　健身的諸多項(xiàng)目（有氧運(yùn)動(dòng)
      、健美操、熱舞等)可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌
      ，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”
      。
      　　 如何堅(jiān)持健身 
      　　現(xiàn)在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅(jiān)持下來(lái)的卻很少
      ，下面我們來(lái)看一下如何能讓我們對(duì)健身感興趣并且能堅(jiān)持下來(lái)呢
      。
      　　 1、找一個(gè)合適的伙伴 
      　　對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友
      。
      　　錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身
      。
      　　跟朋友一起去健身有助于更好的執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持
      、相互鼓勵(lì)
      ，從群體責(zé)任感中受益。
      　　 2
      、多種運(yùn)動(dòng)選擇 
      　　對(duì)：精彩紛呈的健身方案
      。
      　　錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。
      　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退
      ，如果你覺得沒有了熱情
      ，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧
        。
      　　 3
        、天天鍛煉 
      　　對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
      　　錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了
        。
      　　要想把健身變成一種日常習(xí)慣
        ，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身，因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力
        。
      　　 4
      、制訂備用方案 
      　　對(duì)：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力
      。
      　　錯(cuò)：無(wú)法繼續(xù)
      ，因?yàn)橛姓系K。
      　　健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素
      ，記下克服“健身障礙”的方法
      ，準(zhǔn)備一套備用方案，最重要的是
      ，不要一遇到阻礙就放棄
      。
      　　 5、目標(biāo)要高，但不能高不可及 
      　　對(duì)：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘
      。
      　　錯(cuò)：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉
      。
      　　設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期
      、具體而現(xiàn)實(shí)的
      ，這樣才容易堅(jiān)持下來(lái)。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)
      ，可把目標(biāo)訂得更高些
      ，并且每過(guò)4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向
      。
      　　 6
      、記下自己的進(jìn)步 
      　　對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。
      　　錯(cuò)：我昨天干什么了
      ？忘了
      ！
      　　只要你詳細(xì)地記錄你的健身過(guò)程，可以給你帶來(lái)成就感
      ，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)
      、多快，燃燒了多少熱量
        ，以及自己的進(jìn)步有多大
        ，用這些來(lái)挑戰(zhàn)自己
        ，設(shè)立新目標(biāo)
        。
      　　結(jié)語(yǔ)：健身運(yùn)動(dòng)是需要人有毅力的，很多人剛開始的興致都很高
        ，但是三分鐘熱度過(guò)后就半途而廢了
        ，上文向大家講解了如何堅(jiān)持健身的辦法及釋放壓力的`運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家都有所幫助
        ，最后祝愿大家都能鍛煉出健康的體質(zhì)
        。
      　　健身運(yùn)動(dòng)的各種知識(shí)2　　 什么時(shí)間跑步鍛煉好 
      　　健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右
        。中年人由于工作
        ，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突
        ；二是早晨跑步空氣新鮮
        ，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外
        ，人經(jīng)過(guò)睡眠
        ，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)
        。早晨鍛煉
        ，有利于神經(jīng)的興奮
        、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝
        ，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處
        。
      　　也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少
      ，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳
      ，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
      　　飯前
      、飯后不宜進(jìn)行跑步
      。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化
      ，久而久之會(huì)引起胃病
      ，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好
      ，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)
      ，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
      　　但是
      ，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉
      ，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品
      。
      　　跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無(wú)妨“從理論上來(lái)說(shuō)
      ，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高
      ，人的感覺最為靈敏
      ，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)
      ，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)
      ，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！睂＜艺f(shuō)
      ，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)
      。
      　　不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異
      ，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同
        ，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間
        、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)
        ，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的
        ，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話
        ，專家建議
        ，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生
        。
      　　此外
        ，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班
      ，有的正在匆匆忙忙往家里趕
      ，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)
      ，非常不現(xiàn)實(shí)
      。
      　　其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)
      ，只要避開飯前半小時(shí)
      、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉
      。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣
      ，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒必要改成晚練
      。
      　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠
      、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后
      ，精神飽滿
      、食欲很好
      、睡眠質(zhì)量佳
      ，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩
      ，那么恭喜你了
      ，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜；反之
      ，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后
      ，經(jīng)常犯困、睡眠不好
      ，早起測(cè)量脈搏
      ，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整
      。
      　　此外
      ，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步
      ，一開始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)
      ，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后
      ，再逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間
      、讓速度更快一點(diǎn)。
      　　第四節(jié) 目的：塑造大臂后部
      、小臂的肌肉線條
      。
      　　方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間
      ，雙臂屈臂放體側(cè)
      ，手指并攏，手掌壓水
      ，小臂由前方向身后劃水到頭
      。做4組，每組20次
      。 注意：大臂在體側(cè)固定時(shí)不要移動(dòng)
      ，手腕固定住，手指不要張開
      。
      　　 健身運(yùn)動(dòng)必戒的八個(gè)壞習(xí)慣 
      　　 一
      、道貌岸然 
      　　一到假日，立馬便套上健身休閑裝
      ，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮
      、一塵不染的健身休閑衣褲、襪
      、鞋
      ，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
      　　 二
      、摸不著北 
      　　雙休日還沒到
      ，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友
      ，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信
      ，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？墒堑侥睦锝∩?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、又休什么閑去
      ？心里連個(gè)譜都沒有。
      　　 三
      、心血來(lái)潮 
      　　這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反
      ，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事
      。雙休日里太陽(yáng)都快正午了
      ，還在床上伸懶腰。
      　　 四
      、起哄跟風(fēng) 
      　　待到蹦極時(shí)髦完了
      ，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
      ，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒個(gè)能讓我健身休閑的地方呢
      ？
      　　 五、揮金如土 
      　　有花錢買快樂(lè)的這么一族
      ，這些人往往逢雙休日
      ，歌舞廳、桑拿
      、酒店
      ，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影
      。大把的金錢從春天花到冬天
      。
      　　 六、自愚自樂(lè) 
      　　現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個(gè)性化和人性化
      ，可不知是不是人性和個(gè)性這兩個(gè)詞太不好理解和把握
      ，偏偏有那么一批人，一到名山
      、名川
      、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂(lè)不起來(lái)
      。
      　　 七
      、休而不閑 
      　　有的人正在健身，可動(dòng)作還沒做完手機(jī)便響了
      ，接完了手機(jī)重上跑步機(jī)
      ，不一會(huì)兒又有人找
      。
      　　 八
      、懶惰成性 
      　　這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升
      ，一見汗
      ，心臟立馬就有快爆裂的感覺
      。
      　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了健身運(yùn)動(dòng)是我們健身的的一個(gè)途徑和方式
      ，在健身運(yùn)動(dòng)中
      ，我們首先要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，摒棄壞習(xí)慣
      。健身運(yùn)動(dòng)不是用來(lái)盲目炫耀
      ，是需要一直堅(jiān)持下來(lái)的。希望通過(guò)我的介紹
      ，能對(duì)大家有所幫助
      。
      

          
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      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
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