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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      做劇烈運(yùn)動(dòng)何時(shí)補(bǔ)水才是最好
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 09:43:56
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在越來越多的人會(huì)注重自身的健康，所以運(yùn)動(dòng)成為人們第一選擇
      ，平時(shí)人們運(yùn)動(dòng)方式就有跑步
        、打球等
      ，特別是一運(yùn)動(dòng)起來就會(huì)讓自己大汗淋漓才會(huì)停止運(yùn)動(dòng)
      。雖然說
      ，運(yùn)動(dòng)是非常好的
        ，但是在運(yùn)動(dòng)過程中也需要注意及時(shí)補(bǔ)水
        ，大汗淋漓之后就將體內(nèi)的水分蒸發(fā)
        ，長時(shí)間沒有得到即使補(bǔ)水就容易出現(xiàn)虛脫發(fā)生
        。那么，人們做劇烈運(yùn)動(dòng)何時(shí)補(bǔ)水才是最好呢?下面來詳細(xì)了解吧
        。
      人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水
        ，這一點(diǎn)也是非常關(guān)鍵的，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力
        ，降低運(yùn)動(dòng)中的心率
      。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)
      ，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出
      。這樣就能夠有效避免體內(nèi)水分卻失，無法提供人們所需要的水分
      。
      運(yùn)動(dòng)過程中也需要補(bǔ)充一定的水分
      ，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水
      ，每升水里加0.11—0.15克鹽
      ，并將水溫控制在15—22攝氏度。主要是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)出現(xiàn)大量的出汗
      ，而汗液中含有很多離子成分
      ，此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果
      。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子
      ，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。
      同時(shí)
      ，人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后也需要注意
      ，運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀
      、氯
      、鎂、鈣
      、磷等礦物質(zhì)的飲料
      。或者可以按1∶15的比例
      ，在白開水中加些糖飲用
        。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度
        ，延緩疲勞發(fā)生
        ，從而保證健身者的身體健康。
      溫馨提醒：其實(shí)無論做運(yùn)動(dòng)的目的是為了健身還是減肥
        ，需要做一個(gè)運(yùn)動(dòng)前后的調(diào)整
        ，特別是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過后需要及時(shí)補(bǔ)水是非常關(guān)鍵的， 若是沒有得到及時(shí)補(bǔ)水就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水分缺乏
        ，長時(shí)間就容易出現(xiàn)人們出現(xiàn)頭暈或是其他癥狀
        ，因此人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后需要及時(shí)補(bǔ)水是非常關(guān)鍵，這樣才對(duì)人們的健康帶來好處
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49217.html.
      
          
      
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