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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)效果大不同
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 10:53:49
        
    

        
    
           
    有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，有利于我們塑造一個(gè)好的身材
    ，還可以很好的提高我們自身的身體素質(zhì)
    ，可以提高我們的免疫力增強(qiáng)我們對(duì)疾病的抵抗力
      ，我們每天做半個(gè)小時(shí)的的有氧運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的效果
    。下面一起了解下吧
    。
    有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉
    。即在運(yùn)動(dòng)過程中
    ，人體吸入的氧氣與需求相等
    ，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)
    。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)
    ，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)
    ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
    是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”
    ，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率
    。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此
    ，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低
    ，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長
    。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘
    ，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉
    ，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分
    ，還可消耗體內(nèi)脂肪
    ，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
    ，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說
    ，如果體重超標(biāo)
    ，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)
    ，像慢跑
    、騎自行車。
    堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的益處主要有以下十點(diǎn)：
    1.使你的血液變得很“富有”
    ，可增加血液中紅血球
    、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平
    、代謝能力得到提高
    。與鍛煉前相比，它能給每個(gè)細(xì)胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物
    。
    2.使你的血管富有韌性
    ，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)
    。
    3.增加肺活量
    ，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。我們經(jīng)常進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，能夠提高我們呼吸的深度
    ，可以增加我們每次呼吸的氣體交換量，保證我們?cè)诩ち业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，我們能夠很好的呼吸和進(jìn)行正常的功能
    。我們的肺活量的提升可以延長我們的壽命。
    4.使心肌強(qiáng)壯
    ，心腔容量增大
    ，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力
    ，使心搏有力
    ，每一次的心臟跳動(dòng)收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。
    我們每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，對(duì)我們身體的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些
    ，所以，我們每天要堅(jiān)持做一些
    。我們身體的健康
    ，可以讓我們有更多的精力進(jìn)行工作學(xué)習(xí)
    ，我們可以省下很多不必要的醫(yī)藥費(fèi)，我們可以做更多其他的事情
    ，來滿足我們的需要
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49292.html.
    
          
    
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