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    冬季長跑要注意哪些技巧
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 10:52:12
        
    

        
    
           
    我們經(jīng)常在運動時就會有一個難題
    ，那就是我們經(jīng)常在長跑時
    ，會感覺到很難呼吸。每次跑完后
    ，我們都會感覺到?jīng)]有愛了
    ，有種想惡心，四肢酸痛的感覺
    。長跑是有很多技巧的
    ，我們只有掌握了技巧才會跑的更健康。
    做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低
    ，外出晨跑穿著不能太單薄
    ，尤其是上腹部要注意保暖
    ，以免受涼引起脾胃不適
      。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分
      ，解除一夜的口干舌燥
      ，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝
      。
    有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好
      。最好先搓搓手和臉
      ，輕揉兩耳廓，戴好手套
    ，以防止凍傷
    。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)
    。最后，深呼一口氣
    ，調(diào)整一下心理情緒
    。這時，你可以起跑了
    。
    掌握正確的方法起跑后上身稍微前傾
    ，兩眼平視
    ，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動
    ，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字
    ，后蹬要有力
    ，落地要輕柔，動作要放松
    。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側(cè)著地。這種方法速度快
    、效果好
    ，但比較費力。它適合于提高成績的專業(yè)運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地
    。這種方法
    ，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力
    ，但速度較慢
    ，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜
    。
    長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運動
    ，參與人體各大器官的循環(huán)
    ，特別是呼吸系統(tǒng)
    。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加
    ，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏
    。一般情況下，可二步一吸或三步一吸
    ，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上
    ，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸
    ，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激
    。在長跑中
    ，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象
    ，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶
    、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去
    。這時，要適當(dāng)降低跑速
    ，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏
    ，堅持跑下去的決心。不久
    ，困難就能克服
    。
    很多人跑完后習(xí)慣馬上就回去休息，其實這樣是非常不正確的
    。我們在跑完后千萬不能立刻就做那或者是躺下
    ，雖然跑完有種生不如死的感覺，答案為了我們的健康也是不要的
    ，我們可以堅持慢走一會
    ，調(diào)整好自己的呼吸
    。
    相信大家通過以上對一些關(guān)于長跑的跑步技巧有了新的認(rèn)識
    。跑步是強(qiáng)身健體的好方法，我們經(jīng)常跑步不僅能提高我們身體的體質(zhì)還能很好的培養(yǎng)我們的耐力等其他能力
    ，前提是我們要掌握跑步的關(guān)鍵技巧
    。
    

          
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