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三招減肚子運(yùn)動(dòng),輕松減去肚子贅肉

飯后百步走 2023-06-01 11:18:55

三招減肚子運(yùn)動(dòng),輕松減去肚子贅肉

減肚子的方法多種多樣

，大家最希望看到的就是有效的方法
，大道家園天然養(yǎng)生專家說提膝瘦腹、舉球瘦腹
、仰臥起坐瘦腹，這三招減肚子運(yùn)動(dòng)非常有效
，能夠讓您的腰身更加苗條
，盡顯窈窕的身姿。還在等什么
，一起來了解下這些運(yùn)動(dòng)吧
。

1、提膝瘦腹：先準(zhǔn)備好椅子

，注意要選擇牢固的椅子
，然后坐在椅子的邊緣彎曲膝蓋，在讓雙腳盡量平放在地面上
，然后收緊腹部
，身體微微后傾，在把雙腳抬離地面幾厘米的距離
，注意抬高以后要保持這個(gè)動(dòng)作
，不要馬上的放下來哦，保持穩(wěn)定動(dòng)作后把膝蓋拉向胸部
，與此同時(shí)上身要向前曲
，然后在把雙腳恢復(fù)到一開始的位置，堅(jiān)持幾次就能夠達(dá)到不錯(cuò)的減肚子效果了
。

2

、舉球瘦腹：身體仰臥以后手里拿一個(gè)網(wǎng)球，或者是大小差不多的東西
，抬起雙手沖著天花板
，這時(shí)候雙腿伸直并攏雙腳上鉤。在收緊腹部及臀部肌肉，并且把雙肩和頭部抬高
，抬高后離地面大概要有幾厘米的距離
。注意一定要保證球是始終朝上沖向房頂?shù)呐丁?/p>

3、仰臥起坐瘦腹：仰臥起坐瘦腹減肚子的效果很明顯哦

，這個(gè)方法是躺下并曲膝
，把雙腳并攏鉤住床頭，在用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部
，用雙手各拉住一端
，然后收縮腹部把肩部抬起，在慢慢卷起后背
，在緩緩后仰
，這樣平面位置后在起身，不斷的重復(fù)就可以了
。

三招減肚子運(yùn)動(dòng)就介紹到這里

，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的輕松減去肚子贅肉的方法相信大家都知道了，如果您也在為減肚子發(fā)愁呢
，可以試試專家介紹的三招
，幫助您輕松搞定肚子的問題，當(dāng)然
，在減肚子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意堅(jiān)持
，只有堅(jiān)持才能夠看到效果。

減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有哪些 減肚子上的贅肉最有效的運(yùn)動(dòng)方法

由于肚子部位是比較容易堆積贅肉的地方

，但是我們都知道
，想要穿上美美的衣服，如果沒有腰身的話也是不好看的
，所以對于很多女性朋友而言，都希望能夠找到那些快速減掉肚子贅肉的方法
，所以下面就為大家介紹一下
，減肚子贅肉的一些運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持就可以看到效果
。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法1
、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣
，并彎曲膝蓋
，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部
，讓身體微微后傾
，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作
，然后把膝蓋拉向胸部
，與此同時(shí)上身要向前曲
，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可
。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法2
、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西
，然后抬起雙手沖著天花板
，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤
。接著收緊腹部及臀部肌肉
，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離
。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂
，并不是向前哦。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法3
、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了
，不過我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝
，把雙腳并攏鉤住床頭
，如果沒有床頭，那就想其它方法
，反正原理差不多即可
。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端
。

下面收縮腹部
，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起
，再緩緩后仰
，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可
。一開始做的話可能會(huì)有點(diǎn)難
，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了
。

注意這些運(yùn)動(dòng)方法的使用
，對幫助你減肥瘦肚子可以達(dá)到很好的效果，而且這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)對我們的身體健康也是比較有利的
，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才可以更好的保證我們的健康
，有效的減肥，幫助自己遠(yuǎn)離一些不良疾病的傷害。

鐦﹁倸瀛愭渶鏈夋晥鐨勪笁涓姩浣滐紵

Hello,大家好呀

，對于已經(jīng)成功減掉25斤肥肉的我來說
，我最大的感受就是肚子變平了，那么我是如何瘦肚子呢
？這幾種方法親測有效
！

跳繩 這個(gè)絕對是瘦肚子最有效的，在你跳的過程中

，你明顯會(huì)感受到你肚子上贅肉在搖擺
，也就意味著，肚子上的脂肪比別的地方燃燒的要多
。

有人說

，跳繩是一項(xiàng)很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，要場地
，還要工具
。

NO NO NO! 其實(shí)跳繩不僅僅可以有繩跳，也可以無繩跳

，這樣可以擴(kuò)大選擇訓(xùn)練場地范圍
；不僅僅可以無繩跳，也可以空手跳
，這樣可以省下買工具的錢
，真真是有手有腳就行，最關(guān)鍵的是還特別有效
。

開合跳 開合跳可以調(diào)動(dòng)四肢跟腰腹參與訓(xùn)練

，刺激身體血液循環(huán)，提高心率
，讓你進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)
。跳躍的時(shí)候，要同時(shí)打開雙手雙腳
，雙腳向外跳躍
，雙手伸直向頭頂并攏，再次跳躍的時(shí)候
，恢復(fù)自然站姿，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行
。

開合跳訓(xùn)練的時(shí)候

，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹肌群也會(huì)被刺激到，可以強(qiáng)化腰腹線條
，達(dá)到燃脂收腰的目的
。

而且，開合跳瘦的不僅僅是肚子，它可以實(shí)現(xiàn)全身瘦的目的

，抬手臂的動(dòng)作
，可以瘦手臂；雙腿向外跳躍的動(dòng)作
，可以瘦大腿……

登山跑 登山跑

，是一個(gè)全身的有氧減脂訓(xùn)練動(dòng)作，可以讓你的全身脂肪充分燃燒
，特別是腹部……

動(dòng)作要領(lǐng)：俯撐在瑜伽墊上

，手肘微屈，上身放平
，用最快速度交替提膝
，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提
。

平板支撐 平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌

，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹橫肌都有被拉長
，力量部分丟失
，導(dǎo)致肌肉松弛，

而平板支撐加強(qiáng)我們腹橫肌訓(xùn)練后可以增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力

，加強(qiáng)腹內(nèi)壓
，從而達(dá)到減小腰腹緯度的效果。

這四組動(dòng)作要循環(huán)做

，不能單一的一直做
，每天運(yùn)動(dòng)保持半小時(shí)以上，一個(gè)星期后就可以看到效果啦
！

肚子上的贅肉怎么減最快最簡單 減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)貼士

減肥是很多人的目標(biāo)

，很多人肚子上的贅肉非常多，肚子上的贅肉令很多人痛苦不已
，小肚腩是最常見的身材問題
，相信誰也不想自己肚子上肉多，那么肚子上的贅肉怎么減最快最簡單
？減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)貼士
。
肚子上的贅肉怎么減最快最簡單
1、身體仰臥于地面上
，雙手彎曲
，手肘向外，頭部枕著雙手
。雙腿屈膝并攏
，兩腳可稍微分開
，注意收腹。

2
、頭部向前抬起
，帶動(dòng)上身離地，腿部保持不動(dòng)
，同時(shí)吸氣
。緩緩放下身子，重復(fù)動(dòng)作20次
。注意是腹部用力
，不要拉傷脖子。

3
、身體平躺在地面上
，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向
，離開地面
。雙腿并攏，然后向上抬起
，并使大腿與地面垂直
，小腿與地面平行。注意收腹
。

4
、腿部保持不動(dòng)，頭部連帶肩膀提起
，雙手向前劃下
，停在腰側(cè)位置，你可以感覺到
，當(dāng)你蜷縮身體的時(shí)候
，胃部好像在收縮。一段時(shí)間下來
，就可以成功收腹了
。

5、身體平躺在地面上
，雙腿并攏
，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面
，小腿與地面平行
。兩手向上伸直，并垂直于地面
，掌心相向
。

6、腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直
，與地面成45度角
。同時(shí)，頭部抬起
，兩手向下方劃下
，停在腰側(cè)。

7
、身體平躺在地面上
，雙手抱頭，手肘向外
，雙腿并攏
，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面
，小腿與地面平行
，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。

8
、身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)
，同時(shí)右腿向前伸直，保持姿勢5秒
。再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)
，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏希笸认蚯吧熘?div id="jfovm50" class="index-wrap">，如此重?fù)動(dòng)作
。

9、快步行走半小時(shí)
，如果想要減肚子上的贅肉
，下班后，可以先走上兩站路
，而不是選擇坐公交車
，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走
，它能夠幫助白領(lǐng)一族消化熱量
，每天堅(jiān)持快走半小時(shí)以上就可以看到明顯的效果。

10
、慢跑20分鐘
，跑步是最簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，不過
，很多人都不喜歡跑步
，白領(lǐng)一族可以選擇慢跑20分鐘
，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時(shí)機(jī)
，它可以提高你的新陳代謝
，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)311、順時(shí)針按摩腹部
，這個(gè)方法對于白領(lǐng)一族來說簡單易行
，只要雙手放在下腹部處，按照順時(shí)針方向畫圈來按摩腹部
，這樣的動(dòng)作要持續(xù)20秒以上
，每天三次。

12
、向下揉搓腹部
，同上，此方法也是比較有效的
，用你的四指(除了拇指)從肚臍下方
，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動(dòng)作來回反復(fù)揉搓6次左右
，這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物
。

13、白領(lǐng)一族長期久坐
，身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻
，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動(dòng)腰腹部對于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán)
，防止腰腹部贅肉的堆積
。

減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)貼士
為什么平板支撐能瘦肚子?平板支撐集中鍛煉核心肌群，鍛煉效率很高
，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗
。塑造腰部、腹部和臀部線條
，讓你塑造秒殺旁人的背影
。

平板支撐不是人人都能做，平板支撐看似簡單
，但對手臂
、手腕、肩部
、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求
。如果近期肩膀、腰部
、背部等部位有疼痛感
，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘
、肩關(guān)節(jié)疼痛
、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人
，平板支撐鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外
，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐
、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。

肚子上的贅肉是怎么形成的
1
、久坐形成小肚子

一天里長時(shí)間坐下
，不喜歡運(yùn)動(dòng)，吃完飯就坐下看電視
，一邊上網(wǎng)一邊吃零食
。如果你有這

些習(xí)慣并且已經(jīng)長出小肚子，那么你適合練習(xí)縮小腹
。

減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹
。最好配好腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。剛開始可能不太習(xí)慣
，但是時(shí)間久了小肚子就會(huì)變得緊實(shí)哦
。

2、生活壓力導(dǎo)致小肚子

生活壓力過大也會(huì)長出小肚子
。生活壓力大
，一些人往往會(huì)通過大吃一頓來紓解壓力。

這樣在不知不覺中就會(huì)攝入不必要的食物
，造成腸胃突出
，這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

減肥方法：吸氣
，脹起肚子
，呼氣時(shí)，肚子收縮
。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

3
、姿勢不正確形成小肚子

不正確的姿勢比如
，坐著的時(shí)候身體彎腰駝背，或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長出來
。

減肥方法：糾正錯(cuò)誤的姿勢就能解決小肚子的問題
。走路時(shí)肩膀放松
，雙臂自然擺動(dòng)，小腹提起
，稍微保持緊張的狀態(tài)
。坐下的時(shí)候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來
。

4
、排便不暢導(dǎo)致小肚子

排便不暢、便秘等都會(huì)導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里
，形成小肚子突出
。

減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質(zhì)的食物
，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水
，餐后半小時(shí)喝一杯酸奶，促進(jìn)排便
。

注意事項(xiàng)

因此
，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦
，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢!

日常減肚子法
第一招：用手輕拍小腹

身體完全放松
，自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)
，然后用雙手交替地拍打下腹部
，力度適中，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍
，做四個(gè)八拍即可
。

第二招：摩擦腹部

身體完全放松，自然站立于地面
，自然呼吸
、放松，雙手扶著下腹部兩側(cè)部位
，然后向恥骨處摩擦
，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，做四個(gè)八拍
。

如何鍛煉才能減去自己肚子上的贅肉？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪

，相信這個(gè)話題也是很多朋友
、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)
。
如果你想減掉腹部的脂肪
，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了
，其實(shí)這個(gè)不一定
。首先咱們要說一點(diǎn)，沒有局部的減脂肪
，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)
，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減
，經(jīng)過兩個(gè)月
，三個(gè)月，半年的運(yùn)動(dòng)
，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了
，肚子同樣
，也會(huì)減小，是全身性減脂
，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢
。
大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的
，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車
，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定
，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。
有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件
，第一個(gè)是大肌肉群都得參與
，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來
。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)
，不是做一會(huì)兒停了，是一直進(jìn)行的
。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上
，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求
，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍
，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話
，可能會(huì)接近于無氧運(yùn)動(dòng)
，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。
無氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主
，那如果心率太低了
，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低
，消耗的熱量太少了
，心率的區(qū)間范圍，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率
。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了
，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡
，年齡都是你的周歲
，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣
。
所以剛才咱們說的這些
，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)
，你也可以回顧一下
，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時(shí)候
，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求
。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)
，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)
，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪。

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