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    慢運動好不好,兩大好處要知道

    飯后百步走 2023-06-01 11:31:58

    慢運動好不好,兩大好處要知道

    大家都知道

    ,運動是我們生命中最重要的
    ,我們不能缺少運動
    ,是事實證明
    ,不同的運動對于身體健康有著不同的展現(xiàn)
    。慢運動好不好呢,其實有很多的好處哦
    ,下面的這些慢運動的好處你知道是什么嗎
    ,下面就來給大家具體的介紹一些。

    慢運動同樣有較好的鍛煉效果

    慢運動比較緩和

    ,可并不代表它運動強度小
    ,例如慢跑同樣牽動全身各個部位的肌肉
    ,促進(jìn)血液循環(huán)
    ,可以達(dá)到鍛煉心肺功能的目的,同時能消耗一定的體力
    ,促使一部分儲存的能量分解轉(zhuǎn)化
    。普拉提看起來慢悠悠
    ,但練習(xí)5分鐘就能使身體發(fā)熱
    、冒汗,所以慢運動同樣有較好的鍛煉效果
    。慢運動可以有很好的鍛煉的效果,可以起到全身的鍛煉,而且還可以有提高心肺功能的作用
    ,對于提高血液循環(huán)有好處

    慢運動對抗少

    ,受傷幾率小

    劇烈運動很容易對我們造成運動傷害

    ,特別是籃球、排球
    、足球三大球類運動
    ,由于對抗性強,造成運動傷害的最多
    。很多運動發(fā)燒友由于準(zhǔn)備活動不充分
    ,在運動中易造成手指、腕關(guān)節(jié)
    、腰
    、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
    、腰肌等部位受傷
    。加上多數(shù)人運動后不做放松練習(xí)
    ,極易引起遲發(fā)性肌肉酸痛。慢運動不會給身體帶來一些危害
    ,而且還不會出現(xiàn)肌肉拉傷啊或者是關(guān)節(jié)損害的問題,慢運動對身體的損害很小

    慢運動好不好,上面的這些具體的介紹

    ,你是否也有所了解了呢
    ,我們的生活中離不開運動,如果你沒有時間去跑步啊或者是健身房運動的話
    ,日常生活中的一些慢運動也可以讓你更加的健康,大家不妨都行動起來吧

    長期慢跑有什么好處
    ?一次最好跑多長時間?

      好處:
      1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步

    ,大腦的供血
    、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高

      2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升
    ,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加

      3.鍛煉心肌 運動中
    ,心臟跳動的頻率和功效都大大提高
    ,血管壁的彈性也隨著升高

      4.增強免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌

      5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強
    ,降低運動損傷的幾率。同時
    ,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固

      6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌
    ,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”

      7.延緩衰老 經(jīng)常運動
    ,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
      8.健美塑形 跑步是減肥
    、塑形的好方法
    。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%

      9.鍛煉意志 長期堅持運動的人
    ,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快
    ,能迅速恢復(fù)到平靜水平

      雖然跑步的好處有這么多,但也要遵循一些原則

      跑速慢 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的
    ,慢速跑對心臟的刺激比較溫和
    。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的

      步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度,目的是盡可能地延長跑步的時間
    。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大,容易產(chǎn)生疲勞
    ,從而會降低跑步的興趣
    ,使人最終放棄跑步。
      跑程長 跑程一般應(yīng)在3000米以上
    ,不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量
    ,這種“主動的”消耗是降低血脂
    、血糖
    、血壓的最好的輔助方法

      量力而“跑” 這是從事“健康跑”的重要原則
    。一般來說,每一個人的體質(zhì)
    、周圍環(huán)境等均有所不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進(jìn)行
    ,如合理安排跑速
    、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行

      跑步結(jié)束后,慢慢揉捏和敲打腿部和手臂
    ,放松身體肌肉

      跑步的最佳時間:傍晚
      傍晚慢跑比早晨及午后好
    。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進(jìn)行了慢跑時序測驗后得出的結(jié)論

      早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭
    ,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭

      醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明
    ,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間
    ,也是猝死最多的時刻
    ,發(fā)病率占61
    。3%
    。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出
    ,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力
    ,因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動
    。鹽田還說,慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素
    ,使心跳速度加快
    。他對多名女大學(xué)生所做的實驗結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量
    ,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多

    跑步快有什么好處和壞處
    ?跑步慢又有什么好處和壞處

    跑步快的好處:可以很好的鍛煉到我們身體的速度與力量還有爆發(fā)力


    跑步快的壞處:比如對于體重較大的人群來說,跑步快了身體的關(guān)節(jié)壓力很大
    ,對于有高血壓糖尿病的人群并不適合跑步的速度過快

    跑步慢好處:對于中老年人來說,跑步慢的強度是有好處的
    ,對于心肺功能差的人來說跑步的速度可以慢點
    跑步慢的壞處:對于一些減脂的人群來說可能達(dá)不到理想的燃脂效果

    跑步快有什么好處和壞處,跑步慢又有什么好處和壞處

    跑步本身就是個鍛煉身體的項目 經(jīng)常跑步的人身體各方面機能都很棒 平常鍛煉跑步快點的好處就是能讓人在更短的時間提高鍛煉的效果 但是冬天一下跑的很快的話 容易傷住筋骨肌肉 而平常鍛煉跑慢點的好處就是讓身體各部分充分的動起來 這個嘛

    。我感覺沒壞處 其實跑快點也沒壞處的 呵呵看你自身啦...
    記得采納啊

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