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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    無氧運(yùn)動(dòng)有哪些,試試這些
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 12:15:14
        
    

        
    
           
    運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
    ，不少人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都比較注重?zé)o氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)收獲的健身效果是非常理想，那么關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢
    ？下面小編將為大家推薦兩種無氧運(yùn)動(dòng)的方法
      ，希望可以對各位提供一些參考
    無氧運(yùn)動(dòng)主要是指肌肉在進(jìn)行缺氧的劇烈運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高
      、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)
      ，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢
      。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低
      。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解
      ，而不得不依靠“無氧供能”。通過無氧運(yùn)動(dòng)后
      ，會(huì)在人的體內(nèi)產(chǎn)生很多的乳酸
      ，導(dǎo)致肌肉酸脹疲勞，呼吸急促
      ，無氧運(yùn)動(dòng)要看個(gè)人的身體情況
      ，不能運(yùn)動(dòng)量過大。
    深蹲
    通過深蹲進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話
      ，可以有效的鍛煉自己的臀部和大腿后側(cè)
      。有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重
      ，當(dāng)然
      ，徒手也是可以的
      。
    平板支撐
    平板支撐讓不少喜歡運(yùn)動(dòng)的人又愛又恨
      。因?yàn)槌跗谔y堅(jiān)持了，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作十幾秒就不行了
    。這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)
    ，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量
    ，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效
    。
    以上介紹的這幾種無氧運(yùn)動(dòng)的方法，是非常適合大家平時(shí)進(jìn)行的
    ，但這也是看個(gè)人的體質(zhì)情況，對于體質(zhì)好的人可以多進(jìn)行一些
    ，體質(zhì)不好的人適量的進(jìn)行
    ，不可以一次運(yùn)動(dòng)量太大
    ，不然這樣的話也是會(huì)有損肌肉的
    ，希望本文的講解可以幫助的
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49382.html.
    
          
    
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