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    為大家介紹減肚腩的有氧瘦身操
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 12:50:50
        
    

        
    
           
    為大家介紹減肚腩的有氧瘦身操
    我們很多時(shí)候因?yàn)楣ぷ鞯脑?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?dǎo)致很多人長(zhǎng)期間的坐著不動(dòng)，我們的肚子也是會(huì)明顯的出現(xiàn)小肚腩
    ，所以很多人都是想要快速的消除肚腩，消除肚腩的方法其實(shí)是有很多的
    ，我們是可以做一些有氧的瘦身操
    ，下面我們就是一起來(lái)看看這些具體的做法吧。
    減掉小肚腩的有氧瘦身操方法：
    1、踏步運(yùn)動(dòng)
    ，背骨與大腿骨連接的大腰肌機(jī)能一旦衰退
    ，腹部就會(huì)明顯前凸。這樣一來(lái)
      ，不但讓你頂著個(gè)難看的小肚腩
      ，還會(huì)令內(nèi)臟下垂，腹部的脂肪就更容易積聚
      。雙腿并攏站立
      ，上身挺直，腰腹有意識(shí)地收緊
      ，雙臂放于左右兩側(cè)的大腿上
      。雙腿左右左右地做踏步運(yùn)動(dòng)，注意大腿與小腿成90度
      ，并且大腿抬至與腰垂直的高度，沒(méi)有沒(méi)有抬起的另一條腿要站直
      。
    2
      、邁步運(yùn)動(dòng)，腰兩側(cè)的贅肉
      ，在身體左右扭動(dòng)的動(dòng)作中能達(dá)到塑形的效果
      ，特別是臀部與腹部的肌肉有意識(shí)地收緊的話
      ，效果會(huì)很不錯(cuò)
    。雙腿并攏站立，以雙腳內(nèi)側(cè)的腳踝貼緊為準(zhǔn)
    ，上身與腿都伸直
    ，雙手置于左右兩側(cè)
    。然后右腳開(kāi)始向前邁步
    ，左腳被向前牽引而腳掌的后半部分離地，腳趾著地
    ，雙腿保持伸直
    。
    3
    、后走運(yùn)動(dòng)
    ，我們?cè)谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意周圍有沒(méi)有人或者的障礙物，我們每向后走一步的時(shí)候
    ，是可以先高高的抬腳
    ，再向后走，大腿與小腿成90度
    。這樣不僅是可以幫助我們瘦小腹
    ，還能夠很好的矯正骨盆。
    我們?nèi)绻遣环e極的采取方法來(lái)使我們的肚腩瘦下來(lái)的話
    ，我們的小肚腩的贅肉是會(huì)越來(lái)越多的
    ，小肚腩也是會(huì)越來(lái)越大的，非常的影響我們的身材和影響
    ，所以為了我們保養(yǎng)一個(gè)好的身材
    ，我們是需要積極的進(jìn)行鍛煉的，堅(jiān)持做有氧瘦身操
    。
    哪種減肥操減肥效果好
     哪種減肥操減肥效果好
    　　哪種減肥操減肥效果好
      ，很多的人都因?yàn)樽约荷砩系闹径械娇鄲溃院芏嗳讼矚g上了健身操
      ，原因不僅僅是能夠健身，還有可以減肥
      。那么現(xiàn)在分享哪種減肥操減肥效果好
      ？
    　　哪種減肥操減肥效果好1　　 減肥基本操的運(yùn)動(dòng)： 
    　　1、平躺在地板上膝蓋彎曲
      ，將臀部慢慢抬起來(lái)
      ，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背
      ，大腿有很好的減肥效果
      ，同時(shí)也可以提臀
      。
    　　2
      、趴在地板上，雙臂往前交叉一起
      ，一只腿伸直往上抬放下來(lái)（一定要盡量的伸直)
      ，控制好速度
      ，慢慢的放下來(lái)
      ，然后換另一只腿
      ，同樣的輪流交換著做
    。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
    　　 減肥操類型： 
    　　 1
    、美腿：坐于地上
    ，轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎     
    　　接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì)
    ，將右手放在你的背后，然后盡量坐直
    。將你的左手放在右膝的外側(cè)
    。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎
    ，然后開(kāi)始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體
    ，一直到達(dá)頭部
    。保持這個(gè)姿勢(shì)
    ，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)
    。
    　　 2
    、鄭多燕減肥操 
    　　動(dòng)作簡(jiǎn)單
    ，任何人都看得懂
    ，對(duì)空間、地點(diǎn)要求小
    ，但強(qiáng)度較低
    ，減重速度較慢
    。
    　　 3
    、超模25減肥操 
    　　這是一種為中國(guó)人體質(zhì)特別設(shè)計(jì)的減脂運(yùn)動(dòng)，一共是鍛煉25分鐘
    ，適合在家庭進(jìn)行練習(xí)
    ，簡(jiǎn)單易學(xué)
    ，高效燃脂
    ，同時(shí)也適合廣大初級(jí)減肥群體及一般健身人群。
    　　 1
    、減全身贅肉系列 
    　　《鄭多燕小紅帽健身操 局部+整體》
    　　《鄭多燕大球操 柔韌性訓(xùn)練》
    　　小紅帽的整體+局部課程最適合整體肥胖的姐妹
      ，大球操在訓(xùn)練柔韌性的同時(shí)也拉伸肌肉，起到全身減肥效果
    。不過(guò)需要注意的是
    ，做操之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易出現(xiàn)拉傷
    。
    　　 2
    、減手臂贅肉系列 
    　　《鄭多燕啞鈴操 女性輕度器械訓(xùn)練》
    　　《鄭多燕小灰帽健身操上半身塑形》
    　　啞鈴操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人擔(dān)心會(huì)有肌肉
    。別擔(dān)心
    ，啞鈴操用的只是0.5kg重的啞鈴
    ，男士們用10-15kg的想練出雞肉來(lái)都很緩慢
    ，女士們用0.5的不會(huì)有笨重肌肉的
    ，如果想效果更好，可以買(mǎi)1kg重的啞鈴來(lái)做
    。
    　　 3
    、瘦腿瘦腹系列 
    　　《鄭多燕有氧操 腰腹
    、瘦腿》
    　　《鄭多燕墊上操 拉伸瘦腿》
    　　《鄭多燕墊上操 下半身塑形》
    　　有氧操屈膝動(dòng)作比較多
    ，主要對(duì)瘦大腿和小腿有用，適合腿部粗壯的女生
    。墊上操主要針對(duì)臀部
    、正腹部、側(cè)腹部
    、下腹部，做完之后就會(huì)感覺(jué)到腹部很緊。墊上運(yùn)動(dòng)是很強(qiáng)大的
    ，只要能堅(jiān)持跳下來(lái)5次就成功了。里面所有運(yùn)動(dòng)幾乎全都是鍛煉腹部的內(nèi)臟部分
    ，防止下垂
    。
    　　哪種減肥操減肥效果好2　　 跳減肥操怎么安排飲食 
    　　 1
    、控制主食 
    　　減肥期間
    ，主食可一定要好好控制哦!如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法
    ，一日三餐可以減去適量
    。
    　　 2
    、限制甜食 
    　　對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯
    、馬鈴薯、果醬
    、蜂蜜
    、糖果、蜜餞
    、果汁等
    ，盡量少吃或不吃哦。
    　　 3
    、少吃多餐 
    　　在減肥的過(guò)程中
    ，最好是遵循少吃多餐的原則哦，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中
    。
    　　 4、多吃膳食纖維 
    　　膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感
    ，有助于減少食量
    ，多吃含膳食纖維的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
    　　 5
    、多飲水或喝湯 
    　　多飲水、多喝湯可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝
    ，有助于減肥
    。
    　　 減肥操哪種減肥效果好 
    　　說(shuō)到減肥操，鄭多燕小紅帽
    、Pump it up 和萊美 Bodyattack這三種是比較經(jīng)典的
    。如果用正常強(qiáng)度
    、不間斷地跳一小時(shí)
    ，對(duì)于一個(gè)體重70kg的成年人來(lái)說(shuō)，跳這三種減肥操的熱量消耗情況大概是這樣的：萊美 Bodyattack：538 千卡 / 小時(shí)左右;Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小時(shí)左右;鄭多燕：強(qiáng)度小于 Pump it up
    ，保守估計(jì)< 300 千卡 / 小時(shí)
    。
    　　雖然從熱量消耗上來(lái)看
    ，萊美 Bodyattack每小時(shí)消耗的卡路里是最多的
    ，但是從減肥的角度出發(fā)，運(yùn)動(dòng)還是要適合自身的情況才能堅(jiān)持下去
    。所以在選擇減肥操的時(shí)候
    ，也要考慮一下減肥操的優(yōu)缺點(diǎn)。
    　　 女性跳減肥操要注意什么 
    　　跳減肥操是一種很有效的減肥方式
    ，但是跳減肥操時(shí)如果操作不當(dāng)也很容易造成身體的損傷，人們?cè)谔俚臅r(shí)候應(yīng)當(dāng)選擇適合自己體力強(qiáng)度的減肥操
    ，以免因?yàn)槊看蔚倪\(yùn)動(dòng)量過(guò)大而讓自己身體受損
    ，那簡(jiǎn)直就是得不償失了。跳減肥操時(shí)應(yīng)當(dāng)穿著合適的衣服
    ，比較吸汗的棉質(zhì)衣物是最好的選擇
    ，女性朋友在跳減肥操的'時(shí)候是需要穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
    ，這樣才能夠更好的保護(hù)自身的乳房。
    　　 減肥操可以減肥嗎 
    　　減肥操是可以減肥的
    。減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種
    ，作為一種全身運(yùn)動(dòng)，它不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)
    ，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響
    ，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度
    ，加強(qiáng)身體的柔韌性
    。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉
    ，使曲線更加優(yōu)美
    ，精神狀態(tài)也更好。
    　　 減肥操減肥要怎樣做 
    　　可要有效減肥的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90-120分鐘哦
    ，若只是以預(yù)防肥胖和健身為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60-90分鐘
    。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后
    ，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是說(shuō)在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗
      。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主
      。所以如果MM們想達(dá)到燃脂的目的
      ，當(dāng)然就需要運(yùn)動(dòng)90-120分鐘啦。
    　　 做減肥操注意事項(xiàng) 
    　　 1
    、把握時(shí)間和時(shí)光 
    　　減肥操做起來(lái)雖然簡(jiǎn)單
    ，但是要把握好時(shí)間和時(shí)光
    ，也就是說(shuō)要在適合的時(shí)間里跳適合的減肥操，要根據(jù)自己的身材理論情況來(lái)選擇適合自己的時(shí)間
    。根據(jù)眾多數(shù)據(jù)顯示
    ，最佳的跳減肥操運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間是傍晚時(shí)刻。
    　　 2
    、挑選合身的減肥操 
    　　選擇減肥操減肥也要選適合自己的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣
    ，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的減肥操
    。有的減肥操活動(dòng)量十分大
    ，而且減肥操時(shí)間又太長(zhǎng)的就不適合初期學(xué)跳減肥操的人，所以說(shuō)選擇運(yùn)動(dòng)減肥就需要根據(jù)自身的特點(diǎn)來(lái)選擇
    。
    　　 3、穿著適宜的衣服 
    　　減肥運(yùn)動(dòng)減肥操和運(yùn)動(dòng)減肥是一樣的
    ，都需要穿著適宜的衣服
    ，適宜的衣服對(duì)于一個(gè)跳減肥操的人來(lái)說(shuō)非常的重要，只有穿著適宜的衣服
    ，才能讓減肥操的動(dòng)作到位
    ，也能采用更好的最佳力度來(lái)做動(dòng)作
    ，這樣也才能真正達(dá)到減肥的目的
    。
    　　 4、調(diào)節(jié)好呼吸的節(jié)奏 
    　　想利用減肥操達(dá)到減肥的目的
    ，在跳減肥操過(guò)程中就需要調(diào)節(jié)好呼吸的節(jié)奏
    ，這樣才能讓身體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，加快了人體的細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)頻率
      ，讓體內(nèi)的脂肪得到更好的燃燒
      ，這樣減肥才是最有效的。
    國(guó)外的一個(gè)有氧健身減肥操
      ，每個(gè)動(dòng)作30秒的那個(gè)叫什么名字
    全身減肥
    要見(jiàn)效快的話可以用這種方法
    僧侶式減肥法
    這個(gè)方法短期見(jiàn)效更快
      ，基本上1個(gè)月就能瘦10斤
      ，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦
      。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天大約5—6小時(shí)要進(jìn)食一次
      ，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來(lái)的東西
      。而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗
      。
    所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過(guò)午不食”的原則
      ，在中飯之后
      ，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料
      ，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化已有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶
      ，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)
      ，既助眠又美膚。
    女生的話還可以試試這種
    生理周期減肥法
    即在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”
      ，這一天里不吃所有含淀粉的食物
    ，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃
    ，其他雞魚(yú)肉蛋隨便
    。當(dāng)然晚飯還是要控制一下，臨睡覺(jué)前4—6小時(shí)內(nèi)禁食
    。記得第2天早上吃飯前做一些局部運(yùn)動(dòng)
    ，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴
    ，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可
    。按照這一天是星期幾類推
    ，此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅(jiān)持15分鐘空腹運(yùn)動(dòng)
    ，一周可以瘦1—2公斤
    。配合好每周的常規(guī)運(yùn)動(dòng)
    ，只要一直堅(jiān)持
    ，就會(huì)一直瘦瘦瘦！
    減大腿：
    1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)
    。站立
    ，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外
    ，數(shù)1234慢慢下蹲
    ，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起
    。下蹲時(shí)腳跟不要抬起
    ，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢
      。每組做15個(gè)
      ，每天做3～4組
      。
    2)大腿前側(cè)：同上
      。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
    3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作
      。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢
      。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)
      ，每天3～4組
      。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己
      ，以免拉傷肌肉。
    減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單
      ，放松腿部
    ，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的
    ，需要減減了～如果脂肪層很薄
    ，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的
    。
    1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組
    ，每天做4組
    。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起
    。踮起腳尖后停3秒左右
    。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下
    。
    2)肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM
    ，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)
    ，高跟鞋少穿
    ，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。
    還有
    ，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)
    ，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊
    ，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的
    。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了
    ，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)
    ，需要自己調(diào)整一下。
    減上腹部：上腹部就是胃的部位
    。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起
    。注意
    ，不是仰臥起“坐”
    ！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好
    ，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后
    ，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害
    。每天做最少3組
    ，一組20個(gè)。
    減下腹部：就是“小肚腩”
    。平躺
    ，雙腿伸直，雙腳并攏
    ，緩慢的抬起來(lái)
    ，與身體成90度角
    ，再慢慢放下
    。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉
    。每天最少做2組
    ，一組15個(gè)。
    減腰兩側(cè)：
    1)一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪
    ，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了
    。
    2) 站立
    ，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平
    ，身體呈“大”字
    。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直
    ，換右面
    。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)
    。左右各一下為一組，每天做30個(gè)
    。
    最重要的一點(diǎn)，堅(jiān)持
    。祝你成功。
    

          
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    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
    ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分。有些時(shí)尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實(shí)時(shí)新的健身方法
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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