<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    我們在長跑的時候需要注意什么
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 12:51:42
        
    

        
    
           
    我們在長跑的時候需要注意什么
    生活中我們很多人都是喜歡鍛煉身體
    ，很多人都是會選擇長跑這項運動
    ，因為長跑是非常的簡單的
    ，我們很多人都是會在長跑的過程中出現(xiàn)氣喘不過來
    ，感覺到呼吸困難
    ，所以我們是需要很好的了解一些長跑的注意事項的
    ，下面一起來看看吧。
    1
    、做一些準備活動，熱一熱身
    ，這是十分重要的
    。你還可以喝一些葡萄糖(這是一個很好的策略，盡管我沒有試過
    ，但相信對你成績的提高有一定幫助)
    。
    2
    、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂
    ，影響成績
    。
    3、起跑以后
    ，跟著大部隊跑
    ，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑
    ，也不要為了節(jié)省體力落在后面
    ，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑
    ，并且盡自己全力緊跟著他
    。
    4、跑得時候節(jié)奏很重要
    ，不要一會兒快一會兒慢
    。控制呼吸
    ，使呼吸均勻
    。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑
    ，良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松。
    5
    、到最后一百米或幾十米時
    ，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾
    ，因為這是最關(guān)鍵的時候
    。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速
    ，堅持到終點。
    6
    、我們在跑完后是千萬不能停下來休息的
    ，尤其是不能馬上躺下或坐下
    。我們跑步后
    ，我們的全身都是得到了活動
    ，所以 我們的身體各個部位是需要慢慢的放松下來的
    ，所以我們在跑完后是要在漫步幾百米的
    ，等到全身測底的放松后
    ，我們在做一些力所能及的腰
    、腹、腿
    、臂的活動。
    7
    、另外
    ，比賽時穿輕便一些的跑鞋
    ，最好不要穿籃球鞋或板鞋
    ，并不是所有的運動鞋都適合用于參加長跑
    ，而且最好不要穿新鞋
    ，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同
    ，要用腳后跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋)
    。
    長跑需要注意什么
    ，相信大家在看完后也是有了很好的了解和認識了
    ，我們在長跑的時候是需要注意自己的身體狀況和活動量的
    ，跑步時，我們千萬是不要超負荷了
    ，因為對我們的身體傷害是非常的大的，我們在跑前要喝水和熱身
      。
    長跑時候應(yīng)該注意些什么
    　　第一：在長跑之前要做足準備活動，將筋骨拉開
      ，熱身之后再來跑步才不會受傷
      。熱身活動可以是先慢跑一兩圈，可以是做一下頭部運動
      ，韌帶拉伸運動和一些其他經(jīng)常做的運動
    ；

     　　第二：在跑步的過程中，要靠耐力來維持自己的腳步
    ，意志力來讓自己前行
    。怎么樣做到這些呢，在感覺到自己開始體力不支的時候
    ，就調(diào)整步伐與呼吸的節(jié)奏，一步呼一次或者兩次
    ，根據(jù)自己的節(jié)奏來定
    ；

     　　第三：跑完步之后
    ，不要立刻坐在操場上或者板凳上
    ，這樣的話，一下子的劇烈運動帶來的勞累與腳上的酸痛會瞬間釋放
    ，自己的小腿完全承受不過來，很
    長跑活動時,要注意哪些事項?
    注意保持好節(jié)奏
    。
    控制呼吸，使呼吸均勻
    。步子邁大一些
    。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說
    ，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢）
    ，良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松
    。
    跑步后
      ，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來
      ，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后
      ，再做一些力所能及的腰
      、腹
      、腿
      、臂的活動。
    平時生活中
      ，喜歡長跑的人
      ，在長跑的時候應(yīng)該注意哪些事項
      ？
    在選擇有氧訓(xùn)練健身計劃時
      ，不少市民會選擇長跑健身。長跑運動是一項鍛煉意志力的運動
      ，也可以幫助提高身體的心肺功能，身體健康和抵抗力
      。本文將分享一些長跑的技巧，以及長跑的注意事項
    ，讓你可以科學(xué)有效地堅持長跑運動
    。
    

    
一、長跑前的準備
    。
    
1、合適的運動鞋和運動服會讓運動員更有競爭力
    。選擇你經(jīng)常穿的運動鞋，你會更有適應(yīng)力
    ，不會造成你需要跑步的情況
    。看看該穿什么
    。
    
2、一般來說
    ，400米的第一圈不應(yīng)該太快
    ，但是對于高水平的選手來說
    ，前400米應(yīng)該稍微快一點
    ，下一圈應(yīng)該控制住。調(diào)整呼吸試著保持平衡的呼吸頻率
    ，不要頻繁轉(zhuǎn)換。有時會增加身體的負擔。
    
3
    、在跑步前放松你的身體和大腦，你的呼吸會更容易
      。如果你感到緊張
      ，你需要考慮一些快樂的事情。找到正確的角度
      ，保持肘部固定在正確的角度(90度彎曲) ，把它拉近身體
      ，不要讓肘部張開。這樣做會讓你的手臂動作更有效率
      。
    

    
二
      、跑步中以及跑步后的事項。
    
1
      、跑前做一些簡單的熱身運動有些人不習(xí)慣做熱身運動，但應(yīng)該在跑前做一些熱身運動和放松運動
    。因為跑步會給膝關(guān)節(jié)帶來更大的壓力
    ，所以有必要加強膝關(guān)節(jié)的熱身運動
    。
    
2
    、跑步后走幾百米有些人在長跑后立即坐下休息。周教練提醒你
    ，跑完后不要馬上停下來休息。跑步后
    ，整個身體變得活躍
    ，所以身體的各個部分應(yīng)該慢慢放松
    。建議在跑步后散步幾百米
    。在全身完全放松后，盡量做一些腰部、腹部
    、腿部和手臂的活動
    。
    

    
3、長跑最好是四步跑
    ，一次呼吸長跑是一種有氧代謝運動
    ，參與人體主要器官的循環(huán)，尤其是唿吸系統(tǒng)
    。在跑步的過程中，人體對氧氣的需求不斷增加
    。在正常情況下
    ，適當?shù)淖龇ㄊ遣扇∷膫€步驟
    ，一次呼吸
    ，并盡量保持這個節(jié)奏所有的時間。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49422.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
    ，正常情況下如果要運動前
    ，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
    、"因敵變化
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法