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    來(lái)看看無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸方式
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 12:52:41
        
    

        
    
           
    我們很多時(shí)候健身忽略了呼吸的重要性
    ，我們?nèi)绻谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候不能夠掌握正確的呼吸方法
    ，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常的受影響的，而且還是會(huì)出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)的
    ，所以我們是需要很好的掌握正確的呼吸方法的，下面我們就是來(lái)看看無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸方式
    。
    器械鍛煉時(shí)
    ，做一輕重量動(dòng)作的時(shí)候可以先深吸一口氣，然后動(dòng)作開始到動(dòng)作完成的時(shí)候呼氣
    。還原過(guò)程吸氣
    。注意一點(diǎn)是動(dòng)作的時(shí)間要和呼吸的時(shí)間一致，一般一個(gè)動(dòng)作開始時(shí)也就是用力時(shí)為1秒鐘
    ，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時(shí)候一般情況是需要2秒鐘
    ，也就是意味著吸氣時(shí)要用2秒的時(shí)間將氣吸滿
    。然后反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作的同時(shí)有規(guī)律的呼吸。
    如果做一組強(qiáng)度很大的練習(xí)時(shí)
    ，就要運(yùn)用到憋氣
    。正確運(yùn)用憋氣可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)
    ，引起肌肉張力的增加
    。如果錯(cuò)誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭暈
    、耳鳴
    、惡心等不適感覺(jué)。正確憋氣的方式是
    ，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時(shí)候要少許的、有節(jié)奏的進(jìn)行
    。憋氣不適合每個(gè)動(dòng)作都用
    ，一定要在最后一次沖刺時(shí)或是做一次最大重量時(shí)使用。
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呼吸是采用口和鼻同時(shí)呼吸的形式
    ，這樣不僅是可以增加氧氣的攝入，還能夠很好的提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)的
    ，延長(zhǎng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    ，同時(shí)還能夠減少呼吸道的通氣阻力，使呼吸的過(guò)程更加的暢通
    。
    人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)(跑步
    、單車等)的時(shí)候，有一段時(shí)間出現(xiàn)胸悶
      、呼吸困難、運(yùn)動(dòng)頻率減慢
      ，情緒低落的現(xiàn)象
      。這是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，吸進(jìn)的氧氣不能滿足機(jī)體的需求
      ，造成了缺氧的現(xiàn)象
      ，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。有效改善這種感覺(jué)的方式是通過(guò)深吸氣
    ，吸入更多的氧氣被機(jī)體利用后
    ，這種感覺(jué)也會(huì)隨之慢慢消失。相對(duì)的是深吸氣后要深呼氣
    ，保持有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)堅(jiān)持更久
    ，提高心肺功能
    、減脂才更有效。
    

          
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