關(guān)于伸懶腰的最佳方法講解
伸懶腰看起來是比較簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作
，但確實(shí)對(duì)人體健康起到的作用是非常多的。但是需要講究一定的方法
，因?yàn)樯鞈醒姆椒ㄓ泻芏?div id="jfovm50" class="index-wrap">，選用不同的方法可以帶來不同的保健作用。俺小編將為大家講解關(guān)于伸懶腰的最佳方法，希望能對(duì)各位提供一些幫助和參考。
學(xué)貓伸懶腰
，治背痛
于伸懶腰的最佳方法講解.png)
被痛失很多人都存在的問題，向一些老年人或者一些長期開車或者坐車上班的人動(dòng)容
，易出現(xiàn)背痛，甚至有些人椎間盤出現(xiàn)了突出的問題
，對(duì)于這些人來說
，經(jīng)常做一些伸懶腰的運(yùn)動(dòng)是很有幫助的。伸懶腰通過脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運(yùn)動(dòng)
，強(qiáng)健背部肌肉和筋膜
，開啟命門穴，貫通督脈
，能防治脖子發(fā)硬
、肩背痛、腎等
，強(qiáng)化內(nèi)臟功能
，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能。
做法：或坐
，或站
，下肢不限，左掌在內(nèi)
，右掌在外
，兩掌虎口交叉，合掌于腹前
，由下向上提到胸前
，再由體前向外推出，同時(shí)
，腰脊做S形的蠕動(dòng)彈性伸縮
，帶動(dòng)兩掌前推，目視前方
。隨后兩手再回收腹前
，
要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作不難，很像貓伸懶腰
，主要練習(xí)腰脊的S形蠕動(dòng)伸展
，要充分體現(xiàn)（如果站立則由腳而）每個(gè)脊柱關(guān)節(jié)以及由脊柱運(yùn)動(dòng)到手指的節(jié)節(jié)貫穿，手掌由平掌（掌心向下）最后變立掌
，豎掌以掌根為力點(diǎn)推出
。感覺背部舒服
，發(fā)熱為佳。
早上伸個(gè)懶腰
，防抽筋
抽筋的學(xué)名是“肌肉痙攣”
，最常見于大小腿及腳趾部位，手臂
、手掌
、手指或腹部也間有發(fā)生。
早上起來如果能做一做伸懶腰的運(yùn)動(dòng)
，可以讓自己的精神更充沛
，身體更放松。每天早上起床前仰臥在床上
，有條件的話最好選擇硬板床
，兩腿伸直，兩手舉過頭頂
，憋住氣做一次伸懶腰的動(dòng)作
，開始動(dòng)作要慢，最后要使勁伸
，伸到極限
，再呼出氣，每次動(dòng)作要保持30~50秒
，要求每天做兩次
，持之以恒。堅(jiān)持一段時(shí)間后
，腿抽筋的情況會(huì)大大改善
。
通過介紹我們得知了伸懶腰的一些方法，通過這些方法來改善自己的身體健康是很有幫助的
。大家在平時(shí)生活中不妨試一試
，用這些伸懶腰的方法來緩解預(yù)防一些病癥。當(dāng)然除了這些伸懶腰的方法以外還有很多
，大家都是可以嘗試一下的
。
人為什么要伸懶腰 ？
伸懶腰其實(shí)是人體的一種自我保護(hù)方式
，對(duì)于腦力勞動(dòng)者尤其有效。
伸懶腰是一種伸展腰部
、活動(dòng)筋骨
、放松脊柱的自我鍛煉方法。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂，做伸懶腰動(dòng)作
，表面看來
，的確有失斯文，卻可以使人體的胸腔器官對(duì)心
、肺擠壓
，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官
。
由于上肢
、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦
，使人頓時(shí)感到清醒舒適
。
擴(kuò)展資料；
伸懶腰的姿勢(shì)有很多
，如臥位、坐著
、站起來伸懶腰等
，屈留新指出，對(duì)于坐久了的人而言
，站起來伸懶腰放松效果更好
。因?yàn)樽鞈醒藙?shì)不容易放松
，肌肉也緊張
。
伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直
，全身肌肉都要用力
。伸展時(shí)，盡量吸氣
；放松時(shí)
，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣
，這樣鍛煉的效果會(huì)更好
。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動(dòng)，這樣一伸一縮地鍛煉
，可以鍛煉腰肌
，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族
。
參考資料來源
；-伸懶腰
伸懶腰的成語伸懶腰的成語是什么
伸懶腰的成語有：幫閑鉆懶，心灰意懶，展腳伸腰
。
伸懶腰的成語有：肉腰刀
，心灰意懶，展腳伸腰
。2：注音是
、ㄕㄣㄌㄢˇ一ㄠ。3：拼音是
、shēnlǎnyāo
。4：結(jié)構(gòu)是、伸(左右結(jié)構(gòu))懶(左右結(jié)構(gòu))腰(左右結(jié)構(gòu))
。5：詞性是
、動(dòng)詞。
伸懶腰的具體解釋是什么呢
，我們通過以下幾個(gè)方面為您介紹：
一
、詞語解釋【點(diǎn)此查看計(jì)劃詳細(xì)內(nèi)容】
伸懶腰shēnlǎnyāo。(1)伸展軀體或肢體
，以解疲乏
。
二、引證解釋
⒈人疲乏時(shí)舒展腰肢
。引《紅樓夢(mèng)》第二六回：“只見黛玉在_上伸懶腰
。”碧野《沒有花的春天》第四章：“當(dāng)窯工們爬出茅草房來伸懶腰發(fā)出一陣歡嘯的時(shí)候
，那正是東方的天際泛起了可愛的紅潮
。”
三
、國語詞典
舒展疲倦困乏的腰身
。
四、網(wǎng)絡(luò)解釋
伸懶腰伸懶腰是一種伸展腰部
、活動(dòng)筋骨
、放松脊柱的自我鍛煉方法。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂
，做伸懶腰動(dòng)作
，表面看來，的確有失斯文
，卻可以使人體的胸腔器官對(duì)心
、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)
，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官
。由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦
，使人頓時(shí)感到清醒舒適
。
關(guān)于伸懶腰的詞語
貪吃懶做瞠目伸舌意懶心灰意懶情疏屈蠖求伸心慵意懶偎慵?jí)檻腥庋墩鼓_伸腰意懶心慵
關(guān)于伸懶腰的造句
1、不管工作怎么累
，不管煩惱怎么多
，不管心情怎么差，下班了
，請(qǐng)伸伸懶腰
，呼吸新鮮空氣，丟掉全部煩惱
，生活每一秒
。
2、枕著幸福在夢(mèng)中微笑
，清零生活的壓力煩惱
，陽光透過窗與你擁抱，伸伸懶腰迎接周末來到
，問候源于無法按捺的心跳
，愿你周末樂逍遙，生活更美妙
！
3、跑步是一個(gè)過程
，一個(gè)享受的過程
，所有的朋友伸伸懶腰都來跑步吧，沐浴清晨的第一縷陽光
，貪婪的吮吸著青草的芳香
，感受著露珠的生機(jī)，一起來跑步吧
，給生命另一抹亮麗的色彩
4
、立春養(yǎng)生有門道，秘訣貼心分享你
，伸懶腰促血循環(huán)
，深呼吸助經(jīng)絡(luò)暢，拌蘿卜絲香辣爽
，開胃消食全靠它
，晨起生姜來三片，散寒勝似人參湯
，溫馨關(guān)懷已送上
，愿你快樂又安康！
5、踮腳：可促進(jìn)下肢血液的回流
；轉(zhuǎn)頸：提神又止頸椎疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。簧鞈醒嚎纱龠M(jìn)人體肌肉收縮和舒張
，改善血液循環(huán)
；深呼吸：增加肺活量和血液中的含氧量；轉(zhuǎn)目：可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活
，去內(nèi)障外翳
，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視
。祝身體健康
，神清氣爽。
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經(jīng)常坐辦公室伸懶腰多長時(shí)間一次最佳？
“想要身體好不生病，還是得多鍛煉呀
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
“每天忙著上班，哪有時(shí)間鍛煉
？”
“拉伸也是鍛煉呀
。”
拉伸被資深養(yǎng)生人士稱為“最方便的健身”
，是一套可以強(qiáng)健全身的運(yùn)動(dòng)方法
。在很多人的認(rèn)識(shí)中，拉伸似乎只是進(jìn)行高強(qiáng)度
、高耐力的運(yùn)動(dòng)前必做的熱身措施
，但其實(shí)不然，按照科學(xué)的方法單獨(dú)做拉伸運(yùn)動(dòng)
，也可以對(duì)身體起到一定的保健作用
。
那么，哪一類人適合把拉伸運(yùn)動(dòng)納入養(yǎng)生計(jì)劃
，又該如何科學(xué)地做拉伸運(yùn)動(dòng)呢
？
·想要“強(qiáng)腎”的人
腎主要有藏精、納氣
、主骨生髓的作用
，中醫(yī)認(rèn)為，人的力量是從腎來的
，特別有力的人
，腎氣往往比較足
，而拉伸，就是呵護(hù)腎臟的一種好方法
，尤其是機(jī)體已經(jīng)漸漸衰退的中老年人
，腎臟的保養(yǎng)很重要。
想要使拉伸運(yùn)動(dòng)能夠有益腎臟健康的話
，需保持自然放松的站姿
，舌頭頂住上顎，然后雙腿分開與肩同寬
，掌心向下
，向前伸直雙臂，并用力將雙臂抬起至頭頂上方后掌心相對(duì)
，抬頭挺胸
，收緊腹部，再用力的向后震動(dòng)雙臂三下
。再將雙臂抬起側(cè)舉
，直至雙臂和肩膀在同一水平線上，并掌心向上
。上半身一直保持伸直狀態(tài)不要?jiǎng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，雙腿屈膝慢慢向前傾，雙臂自然收放下回到兩側(cè)
。爾后下半身不動(dòng)
，上半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)腰部，然后左右手一起握住左腳的腳踝
，頭部微微向上仰
，重復(fù)8次后還原。
長期做下去會(huì)發(fā)現(xiàn)自己面色紅潤
、腎氣充盈。
·腸胃不好的人
食物在被脾胃腐熟后
，就會(huì)被小腸吸收精華
，然后分配到各個(gè)臟器，剩下的食物殘?jiān)俦淮竽c吸收剩余水液后形成糞便
，經(jīng)肛門排出
。大腸的時(shí)間點(diǎn)在早上的5點(diǎn)到7點(diǎn)，此時(shí)人體氣血到達(dá)大腸
，身體在一夜代謝后將廢物也輸?shù)酱竽c
，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)的將廢物排出體外，而腸胃不好的人身體無法及時(shí)排出廢物
，這些廢物又會(huì)被重新的吸收代謝
。保護(hù)腸胃
，除了日常飲食外，拉伸也是一個(gè)很好的方法
，適當(dāng)?shù)睦炜梢约涌煳改c的蠕動(dòng)
，達(dá)到呵護(hù)腸胃，通便的效果
。
能夠有益腸胃的拉伸運(yùn)動(dòng)需要這樣做：首先
，抬頭挺胸的站姿，兩腳分開與肩同寬
，深吸一口氣后
，雙臂向兩側(cè)慢慢向上拉伸，充分?jǐn)U展胸部
，然后深吸一口氣
，回到自然站姿。爾后
，端坐在地面上
，雙腳自然著地，深吸一口氣后
，慢慢的將雙手交叉于胸前
，同時(shí)緩緩?fù)職猓习肷硐蚯奥晕A斜
，然后慢慢呼吸
，再回到自然坐姿。
·患有膽囊炎
，膽石癥的人
在吃得太飽或者進(jìn)食了油膩食物之后
，有些人會(huì)有上腹部疼痛的癥狀，這是膽囊炎和膽石癥的征兆
，想要預(yù)防膽囊炎和膽石癥
，首先是要注意飲食的調(diào)節(jié)，然后就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)膽囊的舒縮功能
，對(duì)此，拉伸也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
。
與之對(duì)應(yīng)的正確拉伸方法是：坐在椅子上并坐直
，進(jìn)行深呼吸，同時(shí)收腹緊腰
，保持2秒到3秒
，重復(fù)這個(gè)步驟4次到8次即可。再坐在椅子上
，抬頭挺胸
，雙手叉腰
，肩膀向后用力，到背肌收緊
，保持4到5秒
，重復(fù)做4到8次。
·常坐辦公室的人
現(xiàn)代生活節(jié)奏快
，很多人工作忙碌
，沒有時(shí)間健身，由于經(jīng)常久坐
，不少人有肌肉酸痛
，甚至是頸椎病和腰椎病，而進(jìn)行簡(jiǎn)單有效的拉伸動(dòng)作
，不僅節(jié)省時(shí)間
，不受場(chǎng)地限制，也能讓身心得到很好的緩解和放松
，在這里介紹一個(gè)可以改善頸部血液循環(huán)
，緩解壓力的拉伸動(dòng)作。
站立后雙腳打開與肩同寬
，然后頭部慢慢的向右邊側(cè)彎
，直至右耳耳孔與地面垂直。拉伸完一側(cè)之后
，將頭部慢慢的恢復(fù)到原位
，再朝著反方向進(jìn)行側(cè)彎，同樣彎到左耳耳孔與地面垂直
。重復(fù)以上動(dòng)作三到四分鐘即可
。
·上了年紀(jì)的人
中醫(yī)認(rèn)為，造成中老年人疾病的很大一部分原因
，在于陰陽失衡
，準(zhǔn)確的說，是五臟六腑之間的合作與協(xié)調(diào)出現(xiàn)了問題
，在這時(shí)疾病就會(huì)趁虛而入
，如果能讓五臟六腑恢復(fù)正常的工作狀態(tài)，疾病自然能很快痊愈了
。生命在于運(yùn)動(dòng)
，想要讓身體維持正常的狀態(tài)
，運(yùn)動(dòng)肯定是少不了的
，對(duì)于上了年紀(jì)的人而言，太劇烈的運(yùn)動(dòng)并不適合
，拉伸這種運(yùn)動(dòng)就很適合上了年紀(jì)的人群抗擊衰老
。
對(duì)于中老年人而言
，正確的拉伸運(yùn)動(dòng)是：保持自然、雙腳并攏的站姿
，雙臂伸直到頭頂相觸
，并且掌心向上，深吸一口氣
。然后將雙臂慢慢的從兩側(cè)向下放
，直到恢復(fù)原位，深呼一口氣
。然后
，保持自然的站立姿勢(shì)，雙腳分開
，將雙臂用力的向上抬起到頭頂上方
，下半身不動(dòng)，上半身照順時(shí)針方向在空中做圓周運(yùn)動(dòng)
，之后再往逆時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)
。
并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)才叫健身，簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)也能為身體帶來不少好處
，并且拉伸運(yùn)動(dòng)不用占用太多時(shí)間
，也不需要專門的場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都能做
，當(dāng)然
，做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能急于求成，要循序漸進(jìn)
，貴在堅(jiān)持
。
最有效的瘦腰方法
最有效的瘦腰方法
最有效的瘦腰方法，使用正確科學(xué)的減肥方法才能更好的在減肥期間保護(hù)好我們的身體
，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力
，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，運(yùn)動(dòng)搭配上科學(xué)的飲食
，小蠻腰就會(huì)離你不遠(yuǎn)了
。下面和我一起看看最有效的瘦腰方法。
最有效的瘦腰方法1 1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
，能夠降低體脂率，體脂率下降了
，才能減少腰腹部堆積的脂肪
。選對(duì)了運(yùn)動(dòng)，才能起到好的瘦腰效果
。
比如說仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
，可以鍛煉腰背部的肌肉
。在鍛煉肌肉的過程中，能夠?qū)⒏浇闹鞠牡?div id="d48novz" class="flower left">
，進(jìn)而幫助減掉腰腹部兩側(cè)的'脂肪
，讓腰部變細(xì)。
比如說搖呼啦圈
，在運(yùn)動(dòng)過程中
，呼啦圈會(huì)撞擊腰腹部，讓腰腹部產(chǎn)生震動(dòng)
，從而起到減脂的作用
，讓腰部越轉(zhuǎn)越細(xì)。不過開始的時(shí)候
，不能轉(zhuǎn)太久
，以免腰部疼痛。而且轉(zhuǎn)完呼啦圈之后
，要按揉腰腹兩側(cè)的肌肉
，避免乳酸堆積，讓腰腹變胖
。
2、多吃蔬果
平日里要多吃新鮮的蔬果，因?yàn)檫@些食物含有豐富的膳食纖維
，不僅讓人有飽腹感
，而且能夠很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能夠更好地排出堆積在腸道內(nèi)的宿便
。宿便都清理掉了
，腹部才能變平坦，慢慢改善水桶腰問題
。
其中
，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如說白蘿卜
，能夠軟化大便
。西蘭花、菠菜等
，有助緩解便秘問題
。比如說能夠促進(jìn)腸道排泄的獼猴桃，富含粗纖維質(zhì)的西柚等水果
。
3、避免久坐
很多人腰腹部贅肉多，是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的。腰腹部本來就是容易堆積脂肪的地方
，整天坐著缺乏運(yùn)動(dòng)，大量脂肪容易堆積在體內(nèi)
。所以
，日常在辦公室內(nèi)上班的白領(lǐng)們，腰腹部都比較粗
，水桶腰越來越明顯
。
白領(lǐng)一族要適當(dāng)起身活動(dòng)一下，千萬不要長時(shí)間坐著
。沒隔一兩個(gè)小時(shí)
，就要起身走一走。比如說多上廁所
，多打開水
，伸伸腰等，讓四肢活動(dòng)起來
，哪怕只有幾分鐘都是有好處的
。
減肥要注意哪些細(xì)節(jié)
1、要自己做飯
很多人發(fā)胖是因?yàn)檎斐酝赓u
，吃多了高油高鹽的食物
，導(dǎo)致身體臃腫肥胖。想要減肥的話
，建議要自己做飯
，自己購買新鮮的蔬菜、肉類燉煮
。避開煎炸的烹飪方法
，能夠減少熱量、脂肪等攝入
，才能遠(yuǎn)離肥胖
，讓自己慢慢瘦下來。
2、少接觸醬料
平日里很多人煮菜的時(shí)候或者說吃東西的時(shí)候
，很喜歡蘸醬料。比如說炒菜喜歡放辣椒醬
、甜辣醬
、花生醬、番茄醬等
，這些醬料是用來調(diào)味的
。一些人為了味道重一些，加醬料的時(shí)候，喜歡挖很多勺
。
這樣子不利于減肥
，因?yàn)獒u料是各種材料和添加劑制作而成的，具有很高的熱量
，而且也含有比較多的脂肪
。經(jīng)常都吃的話，非常容易讓身體長胖
。
3、少喝甜飲料
很多人喜歡喝甜飲料解渴，外出的時(shí)候
，經(jīng)常點(diǎn)奶茶
、奶昔。雖然說這是熱門飲料
，可是含有的糖分特別高
，經(jīng)常喝奶茶，體重增加得特別快
。
尤其是喜歡選擇全糖奶茶的人
，攝入的糖分更多，減肥期間必須忌口
，不然會(huì)越減越肥
。
最有效的瘦腰方法2 1、吸氣伸懶腰
立正站好
，挺直腰身
，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè)。調(diào)整好呼吸
，當(dāng)深吸一口氣時(shí)
，將雙臂抬起向上延伸，同時(shí)身子跟著向上伸展
，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)
，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒
，讓你的腰肢變得更加纖細(xì)
。從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。
2、抬腿伸懶腰
正坐在椅子1/3處
，身子保持挺直，雙腿屈肘垂于地面
，雙手放在大腿上
。利用身體的力量將雙臂向上高舉
，同時(shí)身子順勢(shì)向上延伸，雙腿向上抬起
，直至與地面平行
，保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)
。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉
，讓你輕松擺脫腰部贅肉的煩惱。
3、吃排毒食品
有時(shí)候腰腹變得肥胖并不是脂肪造成的，也有可能是沒能及時(shí)將毒素與廢物排出體外造成的
，想要擁有好身材的MM
，平時(shí)可以多食用些木耳、蘋果
、香蕉等食品
，它們能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你快速排出腸毒
，從而瘦出纖細(xì)小蠻腰
。
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