• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      如何才能糾正自己錯誤的走姿
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 14:00:09
        
      

        
      
           
      如何才能糾正自己錯誤的走姿
      很多人的走姿都非常的難看，這對于自己的形象是有一定影響的
      ，特別是在職場工作的人
      ，如果自己的走姿不正確
      ，那么影響是不好的
      ，所以要糾正自己的錯誤走姿很關鍵
      。那么如何才能糾正自己錯誤的走姿呢
      ？很多朋友可能知道該怎么做
      ，下面小編將教給大家一些方法
      。
      八字步：走八字步的人是很多的
      ，這種走路的姿勢比較的難看包括外八字步和內八字步。走八字步時
      ，人的大腿和腳掌不在同一平面上
      ，步幅較小、身體搖擺
      、步頻較慢
      。
      糾正八字步的方法是：
      1、平常走路時
      ，要時刻關注自己的膝和腳尖
      ，一定要確保始終對著正前方
      ；
      2經常在沙土地或濕地上走，以便留下清晰腳印
      ，查看腳尖的朝向是否正確
      ，可邊走邊改；3
      、經常沿運動場的跑道線或其它直線練習
      ，盡量讓自己的每一步都踩在線上；
      4
      、外八字步的人
      ，應經常用兩腳內側交換著向上踢毽子；內八字步的人
      ，應經常用兩腳外側交替著拐踢毽子
      ；
      5、反復做從臺階的上邊往下跳的練習
      ，下落時迫使兩腳并攏
      ，長期練習，可是八字步得到糾正
      。
      含胸弓背：含胸弓背是很多人的組織習慣
      ，這種走勢非常難看，而且也影響到自己的身形
      。走路時上身前屈呈含胸狀
      、背呈弓形，兩眼向前看時常有縮脖狀
      。
      糾正的方法是：
      1
      、上身挺直步行練習。特別要注意在步行時頭要端正
      、兩眼平視前方
      、挺胸收腹，走路的步幅約為一個腳長
      ，步頻每分鐘50~60步
      ；
      2、經常做上身抬起練習
      ，或做上身和下身同時抬起的練習
      ，以增強背部肌肉力量。每回做10~20次
      。
      上身左右搖擺：走路時雙腳離中線距離較遠
      ，身體重心左右移動較大，步幅較小
      ，大臂擺動幅度小且與步行方向不一致
      。
      糾正的方法是：
      1
      、經常沿直線走，注意使向前邁步的腳落到直線上
      ；
      2
      、走路時注意大臂的擺動，要使大臂的擺動方向與步行的方向一致
      ，擺動幅度大小和步幅成正比
      。
      如果存在以上介紹的這些走姿習慣的話，那么可以采用這些方法來進行糾正
      。通過這些方法來糾正這些錯誤的走姿習慣是非常有幫助的
      。大家如果有這些走姿習慣的話，不妨采用這些方法來進行糾正
      。當然
      ，這不是一時就可以改正過來的，需要循序漸進
      ，并且要堅持
      。
      我的走路姿勢不對.......也不知道到底怎么矯正過來......
      正確的走路姿勢 

      正確地走，上體伸直
      ，身體的任何部位都不過于用力
      ，心情舒暢
      ， 
      步伐輕松
      ，颯爽英姿。說起來容易
      ，做起來難
      。下面將正確走法歸納 

      為五個要點。重要的是五個方面的動作要協(xié)調成一個動作
      。五個動作 

      作為一個整體
      ，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展
      ，腰若彎
      ，就 

      不能恰當地支撐體重，上體也不能直立
      。其他五個要點是由此派生出 

      來的
      。 

      上體伸展 

      上體筆直，下巴前伸
      ，高抬頭
      ，兩肩向后舒展。這樣
      ，脊柱伸直
      ， 

      輕微呼吸時
      ，腹部稍有起伏。 

      用這種姿勢走
      ，你會覺得是用胸走
      、用腰走。因為走的時候
      ，胸和 

      腰稍向前突出
      。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要 

      求上體稍向前傾
      ，走起來颯颯有聲
      。這樣走，不但看起來好看
      ，還有一 

      定道理
      。 

      首先，下巴突出
      、抬高頭
      ，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上 

      體似的
      ，而且好像線頭有幾米長
      。這樣專心致志，思想集中在一點上
      ， 

      精力自然旺盛
      。 

      其次，兩肩向后拉
      ，肺部可以吸入更多的空氣
      。由此點出發(fā)，可以 

      看出走是一項可持續(xù)時間長的運動
      ，這么說毫無勉強
      ，由于兩肩向后拉 

      ，兩手才可大幅度擺動
      。需要指出
      ，即使說兩肩向后拉，也不要有意用 

      力向后拉
      ，而是自然向后
      。脊柱伸直后，就可調整全身的姿勢
      ，并使身 

      體維持平穩(wěn)
      。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。 

      輕微呼吸時
      ，腹部略有起伏
      。這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)。這樣 

      可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔
      。 

      最后一點
        ，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大 

      步
        ，而且腿部有從后面反彈過來的感覺
        。這種姿勢走起來很帥，易于堅 

      持
        。 

      伸直膝蓋 

      展開膝蓋
        ，并非僵硬、不靈活
        ，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況 

      下行走
        。膝關節(jié)伸直了，步伐變大
        。大步走必須伸直膝蓋
        。至于步幅到 

      底多大，應使你覺得舒服為好
        。 

      伸直膝蓋有個竅門
        。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾
        ，好像要倒下來 

      似的
        。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直
      ，步子也邁得大了
      。此外前腳向 

      前邁出時
      ，同一側腰也好像向前運動
      ，腰與腿要有效配合。走的時候要 

      大腿帶動小腿
      ，膝伸直
      ，步幅也就大了。 

      膝蓋伸展開
      ，上體自然保持端正
      ，速度也出得來。這就是伸直膝蓋 

      的理由
      。如果走的時候膝蓋是彎曲的
      ，腿只有一部分肌肉起作用，這樣 

      易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒
      。 

      腳跟先著地
      ，再將身體重心移到腳尖 

      前腳著地時，腳跟先著地
      ，身體重心落在腳跟上
      。然后，身體重心 

      由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”
      ，最后到達腳尖
      。實際上，有人走 

      路時
      ，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖
      。也有人用腳尖著地，這么走
      ， 

      屬芭蕾舞等特殊情況
        。 

      關于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地 

        ，不等于腳跟承受全部體重
        ，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震 

      腦袋
        。 

      練習時
        ，不抬胯，后腿膝關節(jié)彎曲
        ，然后向前自然擺出
        。這樣，只 

      有前腳腳跟著地
        。抬高大腿的“高抬腿”走
        ，消耗的能量太多，不屬于 

      現在提倡的自然走法之列
        。 

      需強調的是
        ，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整 

      個腳底下進行
        。前腳著地瞬間
        ，后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順 

      理成章的事
        。 

      因此
        ，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域
        。 

      腳向正前方邁 

      上體伸展
      ，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中
      ，關鍵 

      是后腿要伸直
      。腿伸直，膝蓋伸直
      ，前腳自然向正前方邁
      。 

      前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線
      。一般人們總覺得 

      腳尖多少有點向外撇
      。有時為追求速度，向外撇點很有必要
      。有的人慢 

      步時也腳尖外撇
      ，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定
      。 

      前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉移是有一定關系的
      ，當腳跟 

      著地，身體重心在整個腳掌上滾動
      ，由腳跟移向腳尖
      ，后腳以第一、第 

      二和第三腳趾為中心踢出
      ，形成前腳向正前方踏出的動作
      。 

      腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑
      、流暢
      。步子邁大了 

      ，你就能掌握昂首挺胸
      ，有韻律走的要領了
      。 

      順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇
      ，腳跟外側著地
      ， 

      大拇腳趾內側踢地。此外
        ，它的特征是彎腰
        、屈膝、駝背
      ，并且腳不要 

      向正前方邁。 

      擺胳膊 

      擺胳膊對走也很重要
      ，時常會看到一些人
      ，走路時，兩手插在衣袋 

      里。這種走法不對
      。這樣走兩肩收攏
      ，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞 

      ，還要看手與腳的動作是否同步
      。因為在走這個動作中，手與腳
      ，或者 

      說胳膊與腿有密切關系
      。胳膊與腿的動作也是相互關聯(lián)的，右腳向前邁 

      出
      ，左手向前擺
      。其中，特別是當膝蓋伸直
      ，腳向正前方邁時
      ，與腳的 

      動作相對應，胳膊自然擺出
      。 

      如果擺的比肩還寬
      ，膝蓋易彎曲。擺動時
      ，大拇手指似觸非觸衣服 

      為佳
      ，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動時
      ，肘部分自然伸與折
      。 

      最近美國流行一種訓練方式，叫做“運動式走”
      。這股風也傳到了 

      日本
      。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動
      ，精神要飽滿
      。我 

      倒認為自然擺動更好些。美國的“運動式走”可能適宜訓練
      ，但人為因 

      素較多
      。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的
      。 

      因而
      ，還是把胳膊自然地甩起來吧。 

      以上把正確走的動作分解成五個方面
      ，并逐一加以說明
      。關鍵在于 

      把五個動作集中統(tǒng)一成一個走的動作
      。按此說明去走，就會走得正確
      ， 

      走得美
      如何糾正走姿
      、站姿
      ？
      1、標準站姿的動作要領 　　1) 身體舒展直立
      ，重心線穿過脊柱
      ，落在兩腿中間，足弓稍偏前處
      ，并盡量上提
      。 　　2) 精神飽滿，面帶微笑
      ，雙目平視
      ，目光柔和有神，自然親切
      。 　　3) 脖子伸直
      ，頭向上頂，下鄂略回收
      。 　　4) 挺胸收腹
      ，略為收臀。 　　5) 雙肩后張下沉
      ，兩臂于褲縫兩側自然下垂
      ，手指自然彎曲，或雙手輕松自然地在體前交叉相握
      。 　　6) 兩腿肌肉收緊直立
      ，膝部放松。女性站立時
      ，腳跟相靠
      ，腳尖分開約45°，呈“V”型
      ；男性站立時
      ，雙腳可略為分開，但不能超過肩寬
      。 　　7) 站累時
      ，腳可向后撤半步，身體重心移至后腳
      ，但上體必須保持正直
      。 　　由于日?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒拥牟煌枰?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，我們也可采用其他一些站立姿勢
      。這些姿勢與標準站姿的區(qū)別，主要通過手和腿腳的動作變化體現出來
      。例如
      ，女性單獨在公眾面前或登臺亮相時，兩腳呈丁字步站立
      ，顯得更加苗條
      、優(yōu)雅。需要注意的是
      ，這些站立姿勢必須以標準站姿為基礎
      ，與具體環(huán)境相配合，才會顯得美觀大方
      。 
      2
      、標準坐姿要領 　　1) 精神飽滿，表情自然
      ，目光平視前方或注視交談對象
      。 　　2) 身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾
      ，腰背挺直
      ，臀部占坐椅面的2/3。 　　3) 雙膝并攏或微微分開
        ，雙腳并齊
        。 　　4) 兩手可自然放于腿上或椅子的扶手上。 　　除基本坐姿以外
        ，由于雙腿位置的改變
        ，也可形成多種優(yōu)美的坐姿，如雙腿平行斜放
      ，兩腳前后相掖
      ，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優(yōu)雅的感覺
      。如要架腿
      ，最好后于別人交疊雙腿，
      ，女子一般不架腿
      。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直
      ，女性還要特別注意使雙膝并攏
      。 
      3
      、標準走姿要領 　　1) 走姿是站姿的延續(xù)動作，行走時
      ，必須保持站姿中除手和腳以外的各種要領
      。 　　2) 走路使用腰力，身體重心宜稍向前傾
      。 　　3) 跨步均勻
      ，步幅約一只腳到一只半腳。 　　4) 邁步時
      ，兩腿間距離要小
      。女性穿裙子或旗袍時要走成一條直線，使裙子或旗袍的下擺與腳的動作協(xié)調
      ，呈現優(yōu)美的韻律感
      ；穿褲裝時，宜走成兩條平行的直線
      。 　　5) 出腳和落腳時
      ，腳尖腳跟應與前進方向近乎一條直線，避免“內八字”或“外八字”
      。 　　6) 兩手前后自然協(xié)調擺動
      ，手臂與身體的夾角一般在10°～15°，由大臂帶動小臂擺動
        ，肘關節(jié)只可微曲
        。 　　7) 上下樓梯，應保持上體正直
        ，腳步輕盈平穩(wěn)
        ，盡量少用眼睛看樓梯，最好不要手扶欄桿
        。
      4.標準蹲姿要領1）站在所取物品的旁邊
      ，蹲下屈膝去拿
      ，抬頭挺胸
        ，再慢慢的將腰部放下
        。 2）兩腿合力支撐身體，掌握好身體的重心
        ，臀部向下
        。3）蹲下的時候要保持上身的挺拔，表情自然
        。 蹲姿的形式：（1）交叉式（右前左后
        ，重疊，合力支撐身體
        。特點：雙腿交叉在一起
        ，女穿裙裝） （2）高低式（左前右后
        ，不重疊，右腿支撐身體
        。特點：雙膝一高一低） （3）半蹲式（左前右后
        ，不重疊，左腿支撐身體
      ，特點：半立半蹲）（4）半跪式（右前左后
      ，身體重心在右腿
      ，特點：一蹲一跪
      ，女穿超短裙）
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49497.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
      ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                        
      白領輕運動減肥的方法有哪些白領由于工作壓力大時間少應酬多，養(yǎng)成的不健康的生活習慣以及飲食方式常常會導致肥胖的發(fā)作
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
        。如果運動的時間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯