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      伸懶腰的益處與相關(guān)的方法介紹
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 14:01:11
        
      

        
      
           
      伸懶腰的益處與相關(guān)的方法介紹
      我們在早上起床或者是中午休息，醒了以后都會做一件事
      ，就是伸懶腰
      ，伸懶腰是比較自然的一件事情
      ，伸懶腰的感覺非常的舒適
      ，感覺自己整個身體都得到了放松
        。那么伸懶腰帶來的好處和相關(guān)的方法到底都有哪些呢
      ？接下來本文將為大家展開介紹
      。
      伸懶腰的好處
      1
      、放松肌肉
      通過伸懶腰可以讓自己的肌肉得到放松
      ，不管是坐著還是站著，如果能夠經(jīng)常做伸懶腰的運動
      ，那么可以預(yù)防抽筋
      ，放松肌肉。
      2
      、讓人神清氣爽
      伸懶腰的動作還可以讓人感覺到神清氣爽
      。伸懶腰，包括了深呼吸
      、擴(kuò)胸運動
      、展腰運動、舉臂運動
      、繃腿運動
      ，可以有效的通暢血脈，活絡(luò)筋骨
        ，有意的伸懶腰
        ，可以讓我們?nèi)硎嫠?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，并且精神充裕，神清氣爽的感覺讓人很是享受
      。
      3
      、塑身
      伸懶腰雖然是比較簡單易做的動作，但是帶來的好處確實有很多
      ，而且各個年齡段都是很適合的
      ，從生理學(xué)角度上來看，伸懶腰的各部分動作可以把原本處于靜態(tài)的肌肉和關(guān)節(jié)
      、內(nèi)臟等器官都通通調(diào)動起來
      ，不僅消除疲勞，還有塑身的功效
      。
      4
      、預(yù)防頸椎疾病
      我們平時長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，可以通過伸懶腰來得以平衡
      ，疲乏的時候伸個懶腰
      ，對健康大有裨益，不僅保護(hù)腰椎
      ，還能預(yù)防頸椎疾病
      。
      5、小孩伸懶腰有利于長個
      小孩子經(jīng)常伸懶腰
      ，是有利于身體的發(fā)育和抵抗地心引力的
      ，對于長個子有很好的幫助作用。
      伸懶腰的方法
      伸懶腰的姿勢有很多
      ，如臥位
      、坐著、站起來伸懶腰等
      ，屈留新指出
      ，對于坐久了的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好
      。因為坐著伸懶腰
      ，姿勢不容易放松，肌肉也緊張
      ，這樣效果會非常的顯著
      。
      伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直
      ，全身肌肉都要用力
      。伸展時，盡量吸氣
      ；放松時
      ，全身肌肉要松弛下來
      ，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好
      。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動
      ，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌
      ，防止脊椎向前彎曲形成駝背
      ，特別適合久坐一族。
      通過介紹我們了解到伸懶腰確實帶來了很多的好處
      ，可以讓自己的身體得到一些舒展
      ，有助于肌肉的放松。對于那些長期坐著上班或者站著上班的人來說
      ，經(jīng)常做一做伸懶腰的運動
      ，可以有效的緩解疲勞，預(yù)防一些頸椎病的出現(xiàn)
      ，不信的話大家可以試一試
      。
      伸懶腰的好處
      當(dāng)我們身體比較疲乏的時候是不是都喜歡神個懶腰提提神呢?每天坐在辦公室的公務(wù)員、學(xué)生
      、白領(lǐng)、金領(lǐng)們
      、坐的時間久了是不是都會覺得腰部有些酸肩膀酸痛
      ，那就起來伸伸懶腰吧。
      俗話說“懶人伸懶腰”
      ，殊不知
      ，懶腰要大膽伸、經(jīng)常伸
      ，并將其當(dāng)成日常保健的一部分
      。
      其實民間還流傳另外一句諺語，這是古人養(yǎng)生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓(xùn)
      ，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心
      。”可見古人對伸懶腰也還很熱衷的
      。
      伸懶腰
      ，集深呼吸、擴(kuò)胸
      、展腰
      、舉臂、繃腿等動作于一身
      ，可通暢血脈
      、活絡(luò)筋骨
      ，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽
      、精神充裕
      。即使身體本身并未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽
      ，很是享受
      。
      從生理學(xué)的角度來看，伸懶腰的各部分動作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉
      、關(guān)節(jié)
      、內(nèi)臟等等器官調(diào)動起來，增加各部分間的血流量
      ，而且由于伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時進(jìn)行
      ，使血液中的含氧量大為提高，并且能在身體中得到充分傳遞和利用
      ，對身體健康有很大益處
      。
      伸懶腰，簡單易行
      ，各年齡段都適宜
      。在繁重的勞動或久坐、久臥之余
      ，長時間辦公的間隙舒服地伸上幾個懶腰
      ，不僅消除了疲勞，還可塑身
      ，效果良好
      ，輕輕松松便能收獲健康。
      立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 專家：要注重護(hù)肝養(yǎng)陽
      明天是立春節(jié)氣
      ，被很多人視為春天的開始
      。在春回大地之際，南京養(yǎng)生專家提醒市民
      ，立春后的養(yǎng)生要注重護(hù)肝養(yǎng)陽
        ，不要吝惜你的懶腰，而且心情要及時調(diào)整好
      。
      按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論
      ，立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點。因春在五行屬木
      ，與肝相應(yīng)
      ，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。
      怎樣護(hù)肝呢
      ？除了遠(yuǎn)離煙酒
      ，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰
      。很多讀者都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時
      ，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實
      ，這是人體自我保健
      ，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候
      ，氣血循環(huán)緩慢
      ，這時若舒展四肢，伸腰展腹
      ，全身肌肉用力
      ，并配以深呼吸，有吐故納新
      、行氣活血
      、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用
      。伸懶腰后
      ，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)
      、筋肉得到了活動
      ，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能
      ，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對肝臟的保健效果
        。
      伸懶腰有一定的技術(shù)含量
        ，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直
        ，全身肌肉都要用力
        。伸展時，盡量吸氣
        ；放松時
        ，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣
        ，這樣鍛煉的效果會更好
        。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作
        ，還可增加肌肉
        、韌帶的彈性
        ，延緩衰老。
      

      伸懶腰對身體的益處都是怎樣的
        ？
      ‍‍春天暖洋洋的陽光讓人特別想睡覺，特別是下午
        ，工作學(xué)習(xí)時間長了
        ，人會感到疲乏。這時候伸個懶腰
        ，就會覺得全身舒展
        。即使在不疲勞時，有意識地伸幾個懶腰
      ，也會覺得舒適
      。 為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心
      、肺擠壓
      ， 利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官
      。同時
      ，由于上肢、上體的活動
      ，能使更多含氧的血液供給大腦
      ，使人頓時感到清醒舒適人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們
      ，人腦的重量雖然只占全身體重的1／50
      ，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1／4。人類由于直立行走等因素
      ，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)
      。久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血
      、缺氧癥狀
      ，頭昏眼花，腿麻腰酸
      ，所以經(jīng)常伸伸懶腰
      ，活動活動四肢對恢復(fù)疲勞是絕對有好處的。 伸個懶腰
      ，進(jìn)行一次深呼吸運動
      ，使頭部盡量后仰，兩臂向后伸，流入頭部的血液增多
        ，供應(yīng)大腦的營養(yǎng)物質(zhì)更加充分
        ；還能使腰部得到活動，這樣一伸一縮的運動
        ，可使腰肌逐漸發(fā)達(dá)起來
        ，變得更加強壯有力；并保持脊柱正確位置
        ，防止向前彎曲形成駝背
        ，對身體的健美有一定的作用。喜歡伸懶腰說明你身體有點疲勞
        ，需要休息了
        ，是身體自我保護(hù)的一種動作，他是警告你身體需要休息了
        ，所以長伸懶腰時就要注意休息了
        ，不可再勞累，超負(fù)荷的工作最傷身體
        ，改變一下飲食起居
        。
      

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