，如瘦肉
、魚
、蛋等
；當(dāng)然
，補(bǔ)充蛋白不能盲目
，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果
。
如果出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞的話，那么上文介紹的這些飲食方法大家可以采納
，通過這些飲食方法來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)象是非常有效可行的
。在這里小編建議喜歡運(yùn)動(dòng)的人，平時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)需要適度
，不能過量，適量的運(yùn)動(dòng)可以是身體健康
，但是過量運(yùn)動(dòng)的話是不可取的
。
運(yùn)動(dòng)之后該怎么樣進(jìn)行正確的飲食
現(xiàn)在熱衷于健身的人越來越多，健身的目的每個(gè)人都有不同
，但是不管任何目的
，運(yùn)動(dòng)完之后
，要正確飲食才能更好的保證健康
。下面是我分享的運(yùn)動(dòng)后該如何飲食，一起來看看吧
。
運(yùn)動(dòng)后該如何飲食 1考慮個(gè)人的實(shí)際情況
。
一般情況下
，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣
。比如說，你健身目的是減肥
，如果不是很餓，那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧;如果你只是想練肌肉的
，那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，豆類食品
。
2專門的健身運(yùn)動(dòng)員請參照具體營養(yǎng)師的建議
。
一部分健身運(yùn)動(dòng)員是專業(yè)的
，有的是懷著對健身很大的夢想的
。既然如此，這里也無需多言
，個(gè)人建議
，你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議
，同時(shí)謙虛地問問同行的經(jīng)驗(yàn)和方法
。
3健身后不可以吃的東西
。
健身一般都是為了增肌和減值。既然如此
，在健身后，由于運(yùn)動(dòng)量很大
，身體上的糖
，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了
，會(huì)產(chǎn)生一些比平時(shí)多的酸
。這時(shí)候就不要再吃糖果
，肉類
，反而會(huì)增加血液中的酸度，這樣就不好了
。
4健身后可以吃的東西。
健身的時(shí)候
，體內(nèi)的水分
，糖分，脂肪等消耗比較多
。那么在健身后記得及時(shí)補(bǔ)充。比如說
，礦泉水
，水果，牛奶
，豆制品都是不錯(cuò)的選擇
。
5什么樣的是食譜適合你呢?
第一：健身后
，消耗的能量多
，就要多補(bǔ)一點(diǎn)。
第二：注重淡水化合物
，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了
。一般而言
，很多人都會(huì)選擇0.55：3：0.15的比例執(zhí)行。
第三：一定要注意維生素和水的補(bǔ)給，這個(gè)是很關(guān)鍵的
。
第四：健身后，注意控制睡眠質(zhì)量
。
從上面我們可以知道健身后應(yīng)該選擇什么樣的飲食?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在很人都有一些節(jié)食減肥的錯(cuò)誤觀念，人是鐵飯是鋼
，健康的飲食對于健身一定是有百利而無一害。大家都來嘗試一下吧
。
運(yùn)動(dòng)后飲食的原則 1
、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯
、土豆)每餐要有面包干、面包
，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果
。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
2
、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西
，老年人可以喝杯蜂蜜水
，提供能量
。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果
，多少提供一些能量
，再去鍛煉
。
晨練后晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)
，因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充。
老年人不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)
，雞蛋吃1~2個(gè)
，對于高血脂
、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行
，碳水化合物不宜攝入太多
，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭
，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥
。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用
。中年人及年輕人因?yàn)檫€要上班
，再加上晨練后體力的消耗
，早餐應(yīng)豐盛
。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)
，雞腿
、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)
，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)
，另外加一份蔬菜、一杯牛奶
，提供人體必需的能量
。
3
、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
對于參加運(yùn)動(dòng)的人
，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂
。同樣
，要避免食用難以消化的食物
，比如多汁的菜
，油炸食品等。理想地來說
，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
4
、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快
，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西
，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率
。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)
，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分
，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康
。
因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的
，最好的選擇就是溫開水
，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水
，有礙身體的熱量代謝率。
5
、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡
此外
，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率
，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖
、不加奶油球的咖啡
，對于降低體脂肪也有幫助
。但容易心悸、失眠的人
，最好不要飲用咖啡
，以免造成不適
。
6
、適量補(bǔ)充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要
，但千萬不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分
，如果空腹運(yùn)動(dòng)
，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多
。因此
，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)
，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干
、優(yōu)酪乳
、新鮮水果等容易消化的食物
，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外
，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓
，亦可飲用低糖的飲品
，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
7
、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水
，補(bǔ)充過度流失的水分
，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上
，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物
，可有效幫助身體燃燒脂肪
，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率
，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶
、雞蛋
、魚皮等。
8
、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料
，例如咖啡
、汽水
、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足
。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料
，大人和小孩最好避免喔!
9、運(yùn)動(dòng)后吃些堿性食物
專家建議
，人在運(yùn)動(dòng)后
，應(yīng)多吃些富含堿性的食物
，如水果
、蔬菜
、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡
，保持人體健康
，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞
。
美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出
，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康
。正常人的體液呈弱堿性
，人在體育鍛煉后，感到肌肉
、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏
，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解
，在分解過程中
，產(chǎn)生乳酸
、磷酸等酸性物質(zhì)
。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉
、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏
。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋
、魚等
，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除
。而食用蔬菜
、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果
，由于它們的成堿作用
，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度
，增加尿酸的溶解度
，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能
。
10、運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西
，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份
，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話
，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果
、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶
，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格
，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等
。
運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖
有的人在運(yùn)動(dòng)之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會(huì)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃甜食有好處
，其實(shí)并不是這樣。
運(yùn)動(dòng)后食用甜食會(huì)導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉
，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺
，引起食欲不振，反倒影響人體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)
，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要食用甜食、糖
。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
有些人在運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)橐簧泶蠛共皇娣?div id="d48novz" class="flower left">
，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥
。人在運(yùn)動(dòng)后身體為了恒溫
，保持體溫的穩(wěn)定
，血管會(huì)擴(kuò)張
，毛孔變大，這時(shí)如果是洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致身體受到刺激
，血管迅速收縮
，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病
。
若是洗熱水澡則會(huì)加快血液的流動(dòng)
，會(huì)導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入到皮膚肌肉當(dāng)中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足
，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀
。
運(yùn)動(dòng)后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運(yùn)動(dòng)之后
，人的心跳加快
、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)速度快
，身體的肌肉會(huì)有節(jié)律性地收縮進(jìn)而擠壓小靜脈
，促進(jìn)血液往心臟回流。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于這種情況
，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停下來休息，這樣做會(huì)導(dǎo)致肌肉的收縮停止
，會(huì)導(dǎo)致血液不能回到心臟
，容易導(dǎo)致血壓降低，腦部缺血
，都只心慌氣短、頭暈眼花
，嚴(yán)重的還會(huì)都只休克
。
運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏
有些人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后喝些酒進(jìn)行解乏，這種做法也是不正確的
。在運(yùn)動(dòng)之后人的身體機(jī)能處于較高的水平上
，如果在這個(gè)時(shí)候喝酒
，酒中的酒精會(huì)比平常更加快地被吸收
，進(jìn)入到血液中，這樣對肝臟和胃部等身體器官都會(huì)造成比平常更大的損害
。
快速消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法 維持身體收支平衡
當(dāng)我們在經(jīng)歷了較大量的運(yùn)動(dòng)之后
，身體出現(xiàn)疲勞是很正常的，但是有的人每次在運(yùn)動(dòng)之后
，產(chǎn)生疲勞需要很久才能恢復(fù)。這樣對于那些想要運(yùn)動(dòng)健身的朋友來說也造成了困擾
，真的是心有余而力不足
。快速消除疲勞，除了正常的休息之外
，我們可以通過在平時(shí)補(bǔ)充身體所缺失的營養(yǎng)，來達(dá)到身體收支平衡
，能夠幫助快速消除運(yùn)動(dòng)疲勞
。
快速消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法：
我們的而身體就好像一部賽車，這一部賽車要跑得快
，有兩個(gè)關(guān)鍵因素
，即發(fā)動(dòng)機(jī)和汽油
。我們的身體素質(zhì)決定了發(fā)動(dòng)機(jī)的最大功率
，而我們的日常營養(yǎng)攝入則相當(dāng)于汽油，汽油的質(zhì)量越好
，賽車就跑得越快
。而運(yùn)動(dòng)的帶來的疲勞是可以通過補(bǔ)充營養(yǎng)來緩解的
。在鍛煉的過程中，各種運(yùn)動(dòng)器官和系統(tǒng)的活動(dòng)量大大超過安靜時(shí)的狀態(tài)
，新陳代謝旺盛
，體內(nèi)能量的消耗大為增加，為了維持身體收支平衡
，必須進(jìn)食更多的物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖大量消耗
，容易產(chǎn)生疲勞感
，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)后飲用運(yùn)動(dòng)型飲料(其主要成分是水和糖)
。運(yùn)動(dòng)后
，補(bǔ)糖時(shí)間越早越好。理想的是運(yùn)動(dòng)后即刻
、前2小時(shí)以及每隔1--2小時(shí)持續(xù)補(bǔ)糖。運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)內(nèi)
，人體對糖的利用率最高
，補(bǔ)糖效果佳。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充主食(大米
、面制品等)
，這些主食富含碳水化合物，是攝入糖類的主要來源,淀粉類食物(馬鈴薯
，南瓜等)是最經(jīng)濟(jì)的熱源物質(zhì)
。如果想方便一些，可以補(bǔ)充增肌粉
，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)
，能高效吸收
。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體脫水
，是運(yùn)動(dòng)疲勞形成的重要因素。所以
，運(yùn)動(dòng)疲勞后
，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水應(yīng)少量多次
，宜飲熱水、熱茶或熱飲料
。
飲用運(yùn)動(dòng)飲料
，因其成分主要是水和糖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢杂行Ь徑膺\(yùn)動(dòng)疲勞。
運(yùn)動(dòng)中礦物質(zhì)的流失也是運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的一個(gè)因素
。
劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用礦物質(zhì)飲料(又稱電解質(zhì)飲料
，其中含有鈉、鉀
、鎂
、鈣等電解質(zhì))，可以補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動(dòng)而丟失的電解質(zhì)
。
多吃水果蔬菜，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的礦物質(zhì)
。如香蕉可以補(bǔ)充鉀元素
。
體內(nèi)乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的又一重要原因。
運(yùn)動(dòng)后要側(cè)重補(bǔ)充堿性食物
。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種叫乳酸物質(zhì)，導(dǎo)致體液出現(xiàn)酸化
。為了糾正酸化
，保持體液的酸堿平衡就需要在運(yùn)動(dòng)后多吃堿性食物。豆腐、豆腐干和各種豆制品
，還有新鮮水果
、瓜類及各種蔬菜
，芝麻
、黃豆、生姜
、海帶都是很好的堿性食品
，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞很有幫助。
如果在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉酸脹的情況
，除了休息和補(bǔ)充之外，還可以通過按摩來緩解
。
運(yùn)動(dòng)疲勞分類：
軀體性疲勞： 運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞
。
這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)，軀體性疲勞表現(xiàn)為動(dòng)作遲緩
，不靈敏
，動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力下降
，失眠
、煩躁與不安等;心理性疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中
，記憶力障礙
，理解
、推理困難，腦力活動(dòng)遲鈍
、不準(zhǔn)確
。
軀體性疲勞是由身體活動(dòng)或肌肉活動(dòng)引起的，可分為全身的
、局部的
、中樞的
、外周的等類型
。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞
。輕度疲勞稍事休息即可恢復(fù)
，屬正常現(xiàn)象;中度疲勞有疲乏、腿痛
、心悸的感覺;重度疲勞除疲乏、腿痛
、心悸外
，尚有頭痛、胸痛
、惡心甚至嘔吐等征象
，而且這些征象持續(xù)時(shí)間較長
。軀體性疲勞常因活動(dòng)的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀
。
心理性疲勞：
在運(yùn)動(dòng)競賽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯(lián)系的
，故運(yùn)動(dòng)性疲勞是身心的疲勞
。
產(chǎn)生疲勞后，一般來說
，輕度疲勞，身體會(huì)迅速恢復(fù);中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息;重度疲勞要想盡快使身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平或要做到超量恢復(fù)
。因此
，作為一名教練除了在思想上、生活上關(guān)心運(yùn)動(dòng)員之外
，主要應(yīng)把重點(diǎn)放在不同的訓(xùn)練階段
，把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來
。尤其對運(yùn)動(dòng)員來講
，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。為此
，要根據(jù)具體對象的具體情況采用各種不同的恢復(fù)手段
，以加速恢復(fù)過程，恢復(fù)方法是多方面的
。
了解了有關(guān)運(yùn)動(dòng)性疲勞的具體分類，我們就可以在發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的時(shí)候
，及時(shí)做好病情的區(qū)分和判定了
，這對于受到運(yùn)動(dòng)性疲勞傷害的人而言，是有很大的好處的
。而與此同時(shí)
，了解了運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類之后
，我們更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)性疲勞的預(yù)防了
，只有這樣
，才能夠保證自己的健康不會(huì)受此傷害。
飲食習(xí)慣消除運(yùn)動(dòng)疲勞：
消除疲勞的飲食習(xí)慣： 長期的話
，身體就會(huì)啟動(dòng)原來儲(chǔ)存在體內(nèi)的能量
。能量用完，身體就會(huì)產(chǎn)生疲勞
。
過量飲用咖啡會(huì)使精神長期處于興奮狀態(tài)，影響身體休息
?div id="4qifd00" class="flower right">
？Х纫蝻嬃厦刻觳怀^三杯。
常吃蛋糕
、甜食會(huì)造成血糖不穩(wěn)定
，會(huì)加重疲勞感覺
。
.常吃蔬菜
、水果類食物，可以使身體處于弱堿性環(huán)境
，有效緩解疲勞
。
人體70%由水份構(gòu)成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成
。人體之所以感覺疲倦是因?yàn)轶w內(nèi)堆積很多的廢物，如果多喝水的話
，人的精神就會(huì)好
。常人一天需要的水大約是2000-3000cc。 補(bǔ)充鈣：牛奶
、小魚干
、黑芝麻... 補(bǔ)充鎂：堅(jiān)果類
、綠色蔬菜、海產(chǎn)類... 補(bǔ)充鐵質(zhì)：瘦肉
、菠菜
、紅棗... 維他命B群會(huì)參與體內(nèi)能量的代謝，它跟紅血球的形成有重要的作用
，所以它對于我們增強(qiáng)體內(nèi)和對抗疲勞是非常有效的營養(yǎng)素
。富含維他命B群的是食物有動(dòng)物肝臟
、酵母...
人體70%由水份構(gòu)成
，所有的新陳代謝都需要靠水來完成
。人體之所以感覺疲倦是因?yàn)轶w內(nèi)堆積很多的廢物。如何消除疲勞之飲食-多喝水
，人的精神就會(huì)好
。
美瑞克斯(MET-RX)是全球最專業(yè)功能食品生產(chǎn)商和銷售商，美國NBTY公司旗下的頂尖運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品牌
，是全球運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的主導(dǎo)品牌，美瑞克斯(MET-RX)最初由波斯頓大學(xué)神經(jīng)生理教授
、
沒錢沒時(shí)間一樣健身
，體重由60KG長到70KG。經(jīng)過9個(gè)月的力量訓(xùn)練
，很幸運(yùn)我的體重已經(jīng)達(dá)到了我所期望的重量
，以后的訓(xùn)練目標(biāo)主要是在增加緯度和線條上了。
健身讓42歲的我還是一個(gè)青壯年
。這么多年的堅(jiān)持健身，無論在心態(tài)還是身體上
，我都不輸給20幾歲的小伙子
，可以說健身讓42歲的我還是一個(gè)青壯年。
瘋狂訓(xùn)練或者保持現(xiàn)狀!跑好練好
、吃好睡好,嘗試更大的強(qiáng)度
、設(shè)定更高的目標(biāo),付出更多的愛
，得到更多的快樂!
健身前不喝水更易疲勞：
很多人為了避免鍛煉時(shí)上廁所的 麻煩
，刻意省略了非常關(guān)鍵的步驟：鍛煉前要喝水。如果不喝水
，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠(yuǎn)一樣
，肯定跑不遠(yuǎn)。因?yàn)樗畬τ谄胶怏w溫
、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水
，鍛煉時(shí)會(huì)因體能大幅削弱導(dǎo)致極為疲勞
。
要保持精力，在鍛煉前1～2小時(shí)
，喝16盎司(相當(dāng)于474毫升)的水
，或者無咖啡因飲料
，且在鍛煉后15分鐘
，再喝6～8盎司(相當(dāng)于178毫升～236毫升)水
。
運(yùn)動(dòng)員吃什么食物有效抗疲勞
運(yùn)動(dòng)員無論是在比賽或者是訓(xùn)練時(shí)都是需要大量的體力消耗的，所以必須通過飲食來抗疲勞
。那么運(yùn)動(dòng)員都是吃什么抗疲勞呢?跟著我一起來看看吧
。
運(yùn)動(dòng)員抗疲勞食物
1、豆制品
、肉類
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?如豆腐
、豬牛羊肉
、家禽肉
、魚類等,可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會(huì)使人疲勞,所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感
。
2
、谷類食物
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為大腦提供能量的同時(shí),也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量
。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物
。錯(cuò)過某一餐不吃會(huì)使人沒有精力,想要不疲勞,補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的。
3
、咖啡因食物
富含咖啡因的食物如茶
、咖啡、巧克力; 茶
、咖啡
、巧克力都有一定的抗疲勞作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能 *** 心臟,增加呼吸的頻繁和深度,促使腎上腺素的分泌,故能抗疲勞。 但是要提醒大家的是,晚上臨睡前盡量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物,這樣會(huì)影響睡眠,導(dǎo)致第二天更加容易疲勞
。
4、黑枸杞
黑枸杞是目前發(fā)現(xiàn)的含花青素zui高的野生植物,花青素能夠緩解緊張的神經(jīng),舒緩神經(jīng)系統(tǒng),具有很好的抗疲勞作用,此外還可以抗衰老
、明目
、防癌、改善睡眠等,每天泡水
、泡茶等,匯然優(yōu)品黑枸杞,可以了解
。
5
、奶制品
奶制品是平常我們最常見也是最容易買到的食物,它可以為我們?nèi)梭w提供蛋白質(zhì)
、維他命和鈣質(zhì),而且不會(huì)含有太高的脂肪。此外,失眠的時(shí)候,天天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭墒谷说纳硇母臃潘?有助于睡眠
。
運(yùn)動(dòng)員飲食要點(diǎn)
1
、注意酸堿平衡
飲食的酸堿搭配不僅與運(yùn)動(dòng)員的健康有著密切的關(guān)系,而且也直接影響到運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。一般來說,白面
、玉米等谷類食物,以及花生
、核桃
、肉類
、蛋類、糖及酒類,含磷
、硫
、氯等元素較多,在人體內(nèi)被氧化后,會(huì)產(chǎn)生帶陽離子的酸根,使體液出現(xiàn)酸性傾向。大豆
、綠豆
、水果
、海帶
、牛奶、蔬菜等含鉀
、鈉
、鈣、鎂等元素,在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物,會(huì)使體液出現(xiàn)堿性傾向
。如果食酸性食物過多,就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的血液呈酸性,這不僅會(huì)增加體內(nèi)鈣
、鎂的消耗,易引起疲勞,而且還會(huì)使血液的黏滯度增高,對運(yùn)動(dòng)是極為不利的
。因此運(yùn)動(dòng)員飲食要求酸堿相對平衡,酸堿食物要合理搭配
。
2、多食蔬菜
蔬菜對運(yùn)動(dòng)員來說也是及為重要的,因?yàn)樗梢蕴峁┴S富的維生素和無機(jī)鹽
。蔬菜中的胡蘿卜對增強(qiáng)視力是重要的,它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運(yùn)動(dòng)專案如射擊
、駕駛等都需要增加維生素A 的攝入。B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1
、煙酸不足都會(huì)影響能量代謝,使供能不足,影響運(yùn)動(dòng)員的體力和精神
動(dòng)疲勞應(yīng)如何進(jìn)行飲食.png)
