<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    緩解肌肉酸痛的一些方法介紹
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 15:13:43
        
    

        
    
           
    肌肉酸痛是時(shí)有發(fā)生的事情，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后或者是經(jīng)過(guò)一些體力勞動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛
    ，那么就需要采取一些方法來(lái)進(jìn)行緩解
    ，那么可以緩解肌肉酸痛的方法有哪些呢？很多人可能不知道
    ，下面小編將為大家介紹一些方法
    。
    伸展拉長(zhǎng)肌肉法
    用這種方法來(lái)緩解肌肉酸痛是比較簡(jiǎn)單有效的
    ，可以保持肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，有利于乳酸排出
    ，出現(xiàn)肌肉酸痛的情況時(shí)
    ，可以采用此法來(lái)緩解。
    熱敷
    、熱浴法
    肌肉酸痛還可以用熱敷或者熱浴，能夠使酸痛的癥狀得到有效的改善，這兩種方法可以改善局部組織血液循環(huán)
    ，緩解肌肉痙攣
    ，有利于受損組織的再生與修復(fù)
    。在訓(xùn)練72小時(shí)后
    ，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合
    ，有些久不運(yùn)動(dòng)
    ，抗乳酸能力差者或許還有酸痛
    ，此時(shí)運(yùn)用熱敷或洗浴法可以有效緩解肌肉酸痛
    。
    局部按摩
    、理療法
    通過(guò)進(jìn)行局部按摩或者理療的方法也可以使肌肉酸痛的癥狀得到明顯改善，這兩種方法能夠促使肌肉舒張
    ，促進(jìn)體內(nèi)組織代謝，達(dá)到解除酸痛的目的。
    口服維生素C或含量高的食物法
    新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高
    ，如柿椒
    、苦瓜
    、菜花
    、甘藍(lán)、青菜、塌棵菜
    、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗
    、紅果
    、沙田柚
    、刺梨、沙棘
      、獼猴桃等
    ，都富含維生素C
    。
    食用生姜法
    肌肉酸痛的情況出現(xiàn)時(shí)可以用這種方法來(lái)緩解也是比較有效果的
    ，連續(xù)食用含有生姜或加熱后生姜。研究結(jié)果表明
    ，每日補(bǔ)充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成
    ，而加熱后生姜的效果則更為顯著。
    通過(guò)以上介紹的這些方法來(lái)緩解肌肉酸痛的情況是比較有效的
    。大家如果在平時(shí)生活中出現(xiàn)了肌肉酸痛的問(wèn)題
    ，那么都可以采用這些方法來(lái)進(jìn)行緩解，但除此之外，大家在平時(shí)要注意避免過(guò)度的疲勞
    ，如果經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的話，那么對(duì)肌肉的影響是非常不利的
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49577.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
    ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
      ，大家可以選擇用啞鈴來(lái)鍛煉肌肉
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法