在家可進行的一些無氧運動介紹

無氧運動一直都是人們比較推崇的運動，通過進行一些無氧運動來鍛煉自己的身體是非常有益健康的。無氧運動的種類有很多，那么在家可以進行的無氧運動有哪些呢？很多人都不是很清楚，接下來小編將為大家介紹一些在家可以進行的無氧運動方法。

1、在家中單手握兩三公斤的輕啞鈴，如果沒有啞鈴的話，可以用瓶裝的礦泉水代替。手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次。這種鍛煉方法可以讓自己的手臂得到鍛煉。

2、背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10-30秒，速度要放慢，越慢越好，而且動作要保持均勻。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10-15次，調(diào)整呼吸休息。這種無氧運動可以讓自己的全身都得到有效的舒展和鍛煉。

3、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作一定要做到位，這樣才能發(fā)揮其。

4、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。這種無氧鍛煉的方法，可以有效鍛煉自己的腹肌。

以上介紹的這些無氧運動都是可以在家進行的，不僅簡單，而且可以收獲很好的鍛煉效果，經(jīng)常鍛煉要比不經(jīng)常鍛煉的人體質(zhì)更好，所以小編在這里建議大家經(jīng)常進行一些運動是非常有必要的，這些無氧運動的方法大家可以試一試。

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