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      幾種有益我們心臟的有氧運動
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 13:34:43
        
      

        
      
           
      有氧運動不僅需要氧
      ，我們合適的有氧運動能夠加快新陳代謝，加速我么呢血液循環(huán)給我們身體帶來的氧分，所以對我們的心臟特別好，是一種護心的運動，小編今天就為大家推薦4種適合心臟的護心的有氧運動
      ，下面就一起來看看吧。
      快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能
      ，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化
      ，同時可降低血壓
      ，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖
      。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里
      ，時間在30分鐘以上，每周5次左右
      。如果工作忙
      ，抽不出整塊時間，可以上午
      、下午
      、晚上各10分鐘?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？觳阶咭部呻p手使用手杖
      ，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
      游泳：游泳是一種讓我們愉快輕松的全身性運動方式
      。游泳能夠?qū)ξ覀兊纳窠?jīng)
      、呼吸、消化
      、肌肉
      、血液循環(huán)的起到很好的鍛煉的作用，不僅能夠讓我們瘦身瘦腿還能豐臀
      ，經(jīng)常游泳能夠讓我們感覺到輕松
      ，釋放壓力，感覺整個人都變得不一樣了
      。
      跳舞：跳舞是一種全身運動
      ，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力
      ，促進血液循環(huán)
      ，增加攝氧量，有益心臟健康
      。專家建議
      ，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班
      。如果附近沒有舞蹈班
      ，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘
      。
      騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?%—7%
      。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/49978.html.
      
          
      
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      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
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      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運動疲勞也是其中的一個方面
        。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      。武術與道家有共同的哲學淵源，老莊思想的“以靜制動
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