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    有氧運(yùn)動(dòng)的一些健身小技巧
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-02 13:40:36
        
    

        
    
           
    有氧運(yùn)動(dòng)是一般都是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要氧氣在整個(gè)過(guò)程都進(jìn)行氧氣的提供
    ，能帶動(dòng)全身的肌肉參與。有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉我們的心臟
    、肺和心血管系統(tǒng)
    ，能讓我們身體器官的工作效率提高，下面就給大家介紹幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的小竅門
    。
    1.選擇最全效的有氧運(yùn)動(dòng)
    選擇適合自已的有氧運(yùn)動(dòng)
    游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，還是很好的減肥方方法
    ，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)
    。對(duì)我們的肺功能的提高十分的有效，游泳可以很好的活動(dòng)我們?nèi)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，?duì)我們瘦腿和豐臀有很好的作用。我們?cè)谟斡具^(guò)程中不要追求速度
    ，要確保自己的肌肉能夠充分的吸收氧氣
    。
    跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑
    。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會(huì)
    ，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)
    。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的
    。
    2.運(yùn)動(dòng)預(yù)熱
    做好熱身運(yùn)動(dòng)
    每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程
    ，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶
    ，抻拉四肢、腰背肌肉
    。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
    ，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
    3.自我評(píng)估
    自我評(píng)估是重要指標(biāo)
    自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)
    ，包括呼吸頻率、心跳速率
    。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)明顯的心慌
    、氣短、心口發(fā)熱
    、頭暈、大汗
    、疲憊不堪
    ，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度
    ，這則是沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的
    ，還需要再加點(diǎn)量
    。
    4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)
    ，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)
    ，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的
    。
    

          
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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