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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    男性如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不同年齡方式不同
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-02 13:41:32
        
    

        
    
           
    男性如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不同年齡方式不同
    對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)
    ，很多人都是比較喜歡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的了吧，我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以強(qiáng)身健體的了
    ，而且還可以幫助我們減輕壓力了哦
    ，不過(guò)對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)
    ，不同的年齡所應(yīng)該選擇的運(yùn)動(dòng)方式也是不一樣的了
    ，下面就讓我們一起看看吧。
    20歲
    最近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運(yùn)動(dòng)代表了20歲男士對(duì)運(yùn)動(dòng)的追求向往
    。這是一項(xiàng)極具驚險(xiǎn)性和刺激性極限的運(yùn)動(dòng)
    ，需要極好的身體靈活性、頑強(qiáng)的毅力和冒險(xiǎn)精神
    ，而且還對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛練
    。
    非常適合20歲的年輕男士，因?yàn)樵谶@個(gè)階段正是身體健康能量的“儲(chǔ)備期”
    ，而男士在這個(gè)年齡段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會(huì)消失
    。
    推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：風(fēng)箏沖浪
    、悠波球、跆博
    、攀巖
    30、40歲
    最讓女人羨慕不已的莫過(guò)于看到男人們到了30歲
    、40歲依然可以魅力非凡
    ，甚至比起20歲時(shí)有過(guò)之而無(wú)不及。但是很難想象一個(gè)挺著圓圓啤酒肚的“大叔級(jí)”男人能夠有多少迷人的魅力
    。男人的體重是隨著年齡的增長(zhǎng)而上升的，而且在這時(shí)候的男性朋友們往往是比較容易發(fā)胖的了
    ，這時(shí)候我們就一定要注意了
    ，要對(duì)運(yùn)動(dòng)重視起來(lái)了哦，這樣才能讓我們的身體更健康了
    ，而且也可以讓我們有魅力
    ，這是男性朋友們要注意的哦。
    推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：男士瑜伽
    、戶外徒步
    、高爾夫
    、慢跑
    、游泳
    50歲
    步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成
    ，他們不必再?zèng)]日沒(méi)夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件
    ，年齡永遠(yuǎn)不是拒絕鍛煉的借口，不過(guò)在這時(shí)候男性朋友們就要注意了
    ，一定要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了
    ，根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法才是最健康的生活方式。
    推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑
    、游泳
    這就是我們給大家介紹的有關(guān)男性運(yùn)動(dòng)的情況了，可以發(fā)現(xiàn)
    ，對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)
    ，不同的年齡段所要選擇的運(yùn)動(dòng)也是不一樣的了哦，我們上面就給大家介紹了一些
    ，這些運(yùn)動(dòng)方式都是很適合男性進(jìn)行的了，這是我們要注意的了哦
    。
    近60歲的男人選擇怎樣的鍛煉方式：1.徒步
    。2.騎自行車
    ？
    60歲人，由于臨近退休或已退休
    ，有一定的空閑時(shí)間
    ，只要身體 健康 狀況良好，就可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    。至于選擇步行騎行
    ，這要看個(gè)人具體情況來(lái)定。

     一般步行大多數(shù)人都可選擇
    。步行不受場(chǎng)地
    、時(shí)間等條件限制，只要條件許可，隨時(shí)都可以進(jìn)行
    。步行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小
    ，減重效果不大明顯，若要減肥可選擇運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目進(jìn)行
    。

     騎行相對(duì)步行來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量大
    ，需要場(chǎng)地
    、一定的時(shí)間、技巧和一定的經(jīng)濟(jì)支撐
    ，對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。

     因此
    ，選擇步行和騎行
    ，這要根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)定。

     徒步和騎行都非常適合五六十歲的中老年人開展訓(xùn)練
    。至于具體采取哪種方式，應(yīng)由個(gè)人的身體狀況
    、運(yùn)動(dòng)愛好
    、生活習(xí)慣、時(shí)間安排等來(lái)決定
    。

     依我的觀點(diǎn)，五六十歲的中老年人是當(dāng)前健身運(yùn)動(dòng)中的主要群體
    ，適合這些人進(jìn)行的項(xiàng)目也很多
    。徒步和騎行都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，非常適合這個(gè)年齡段的人進(jìn)行
    。相比來(lái)說(shuō)，徒步對(duì)環(huán)境的要求
      、場(chǎng)所的要求
      、身體條件的要求更簡(jiǎn)單一些，因此更易于操作
      。騎行的場(chǎng)地要求更高一些。

     除了題主提出的這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式
      、乒乓球
      、羽毛球
      、體操、廣場(chǎng)舞
      、太極拳、慢跑等也適合中老年人訓(xùn)練
      ，可以結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)愛好和生活習(xí)慣
      ，自主選擇。

     徒步與騎行都是很好的有氧健身運(yùn)動(dòng)
      ，是比較舒緩、強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng)
      ，是五
    、六十歲年齡段的人非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，因而
    ，很多人選擇了這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
    。

     下面我扼要的
    ，分別介紹一下徒步與騎行；

     首先說(shuō)徒步
    ，這是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢哉f(shuō)只要是 健康 的人
    ，人人都會(huì)徒步，老少皆宜
    ，不需要器械和場(chǎng)地
    ，不受時(shí)間
    、年齡限制
    ，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

     然后再說(shuō)騎行
    ，現(xiàn)在很多人退休后都選擇了騎行
    。騎行也是一項(xiàng)舒緩的運(yùn)動(dòng)
    ，非常適合年齡大的人
    ，騎行與其它運(yùn)動(dòng)鍛煉一樣，對(duì)身體的好處是非常多的
    ，我就不贅述了
    。

     騎行除了有運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的功能以外，還要一項(xiàng)特殊功能
      ，就是每天都是在騎行 旅游 
      。每天可以騎行于繁華的都市，騎行于美麗鄉(xiāng)村
      ，騎行于周邊景點(diǎn)
      ，瀏覽觀光各地風(fēng)情美景，每天都是好心情
      ，心情好身體自然就好。騎行真的是一舉兩得的好事情
      ，是退休年齡段
      ，喜歡運(yùn)動(dòng)人的不二之選。

     個(gè)人建議
      ，身體素質(zhì)比較好的人
      ，可以徒步與騎行兼顧進(jìn)行
      ，徒步可以是碎片化的
      ，騎行則可以是規(guī)律和固定的。這些都是根據(jù)自身實(shí)際情況
      ，自己選擇決定
      。

     具體怎么運(yùn)動(dòng)
      ，徒步與騎行是一樣的
      ，漸近式運(yùn)動(dòng)，不感覺疲勞為適宜
    。自己在運(yùn)動(dòng)中摸索和適應(yīng)
    ，根據(jù)自身實(shí)際情況掌控運(yùn)動(dòng)量
    。

     以上僅是個(gè)人粗淺的看法
    ，歡迎朋友評(píng)論留言。

     可選擇性很多
    ，可根據(jù)自己的興趣愛好身體狀況來(lái)選擇
    。徒步
    、游泳
    、騎車、打拳等等
    。

     60歲的男人可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多
    。

     快走，慢跑
    ，太極
    ，騎車，游泳等等
    ，選擇適合自己
    ，并且自己又喜歡的項(xiàng)目能夠堅(jiān)持下去
    ，形成習(xí)慣
    。

     為什么要選擇適合自己的項(xiàng)目呢？

     因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不同
    ，有的人天生肺活量不好，像跑步類快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)可能就不適合
    。

     還有些人某些關(guān)節(jié)有受傷經(jīng)歷
    ，去做運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)收到限制，勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
    ，達(dá)不到鍛煉效果還容易再次受傷
      。

     我之前代課
    ，60多歲練瑜伽的男士也有，并且練的還挺好的
    。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
    ，只要掌握好要領(lǐng)，在不勉強(qiáng)自己
    ，不消耗太大體能的前提下，都是好的運(yùn)動(dòng)
    。

     徒步和騎自行車都是很好的運(yùn)動(dòng)
    ，但是對(duì)于60歲的人來(lái)說(shuō)。大部分人會(huì)存在膝關(guān)節(jié)不舒服
    ，腰腿疼痛，腳踝關(guān)節(jié)不舒服等癥狀
    。徒步時(shí)間短可能沒(méi)關(guān)系
    ，時(shí)間長(zhǎng)身體吃不消。

     在徒步和騎行中
    ，騎行的身體舒適度可能會(huì)更好
    。

     河北省張家口市張北縣玉狗梁村被譽(yù)為“中國(guó)第一瑜伽村”，村里人人瑜伽
    ，最大年紀(jì)80多歲還能倒立
    。堅(jiān)持瑜伽，讓村里的人身體遠(yuǎn)離亞 健康 
    ，并形成了特色的文化產(chǎn)業(yè)

     自己喜歡的的運(yùn)動(dòng)
    ，并且適合自己的身體狀況
    ，就是好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    。

     第一，看自身的身體條件
    。60歲的年齡還屬于中老年的范圍
    ，有很多朋友還有著很不錯(cuò)的身體素質(zhì)
    ，身體各方面的 健康 狀態(tài)也不錯(cuò)
    ，這種情況下，運(yùn)動(dòng)鍛煉可選擇的范圍就比較多了
    ，走路
    ，慢跑
    ，游泳
    ，爬山，一些揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)
    ，都是很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式
    ，只要自己的身體耐受
    ，心肺功能夠用
    ，肌肉關(guān)節(jié)能夠經(jīng)得住，各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式
    ，都是可以選擇的

    第二
    ，出現(xiàn)高血壓、糖尿病
    、高血脂，以及心腦血管疾病的幾率
    ，要比40歲以前
    ，要大的多了，因此
    ，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的選擇上
    ，也一定要結(jié)合自身的實(shí)際情況。比如說(shuō)
    ，就多是走路
    ，慢走，慢跑了
    ，

    第三，一般建議選擇適合自己的
    ，較為和緩的一些運(yùn)動(dòng)方式
    ，如廣場(chǎng)舞，快步走
    ，體操
    ，太極等等
    ，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式了
    ，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要注意血壓
    、心率的控制
    ，盡量避免因過(guò)量運(yùn)動(dòng)而引發(fā)心血管 健康 出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題
    。

     看您的精力吧
    ，身體狀況可以的話，就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大些的運(yùn)動(dòng)
    ，可以是跑步游泳
    ，騎車之類的，如果體能一般的話，那就可以先低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)慢慢鍛煉起來(lái)再說(shuō)

     年齡不重要
    ，主要是自身的身體狀況
    ，體質(zhì)如何，有那類的基礎(chǔ)疾病
    ，根據(jù)自已的體質(zhì)
    ，體能選擇運(yùn)動(dòng)類型
    ，不可能千篇一律
    。也最忌千篇一律。方式方法都必須循序漸進(jìn)
    。有不良感覺必須立刻停止
    ，我家門前有條河
    ，許多人環(huán)河晨練
    ，曾有兩位鄰居
    ，年齡也就50歲，身體外表給人感覺絕對(duì) 健康 
    ，一位更是滿身鍵子肉
    。晨跑后
    ，一位倒在樓門前
      ，一位倒在家中，不治
      。本應(yīng)自已最了解自已身體
      ，然而又往往忽視身體的一些反映。現(xiàn)在海南養(yǎng)病
    ，所在小區(qū)一對(duì)70多歲的夫婦，從沒(méi)有激烈的活動(dòng)
    ，只是每天相伴遛彎慢走
    ，一年余的胸悶氣短，并沒(méi)往危險(xiǎn)的地方想
    ，一次遛彎
    ，突感難受，幾分鐘倒地不起
    。退休了最好作次全面體檢
    ，最好是住院檢查，不要去什么 健康 中心查體
    ，不敢說(shuō)不好
    ，只是過(guò)于匆忙，不良商家怕給嚇出什么病
    。不可盲于自信
    ，而后選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

    首先
    ，鍛煉是必須的。困為隨著年齡增長(zhǎng)
    ，各方面機(jī)能哀退
    ，需要激發(fā)能量，刺激肌體，阻擊衰退
    。其次，鍛煉要適當(dāng)適力
    ，計(jì)劃有序
    ，不能超過(guò)身體的承受力，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)
      ，抽瘋式和間隙式都不可取
      。其三，最好是選擇自己愛好的鍛煉方式
      ，有性趣就能形成動(dòng)力
      ，形成自己的鍛煉模式。其四
      ，學(xué)點(diǎn)健身知識(shí)，不能隨性
      ，也不能聽風(fēng)跟風(fēng)
      。

     健身鍛煉不可少，適合自身最重要
      。

    這個(gè)要看你的情況，如果你騎自行車的技術(shù)還可以那就徒步和騎自行車兩個(gè)都可以
      。如果你平時(shí)很少騎自行車
      ，控車技術(shù)不好就不要騎車了。建議你最好是慢跑
      。
    什么樣的運(yùn)動(dòng)適合五十歲左右的男性呢
      ？運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？
    一般來(lái)講
      ，一些有氧運(yùn)動(dòng)比較合適
      ，比如游泳
    、騎車、慢跑
    ，都是很有益處的運(yùn)動(dòng)
    。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能都有益處，正是這個(gè)年齡段的男性需要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)的類型
    ，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也需要注意。畢竟
    ，五十歲的男性已經(jīng)不是二十幾歲的小伙子
    ，所以在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間上，不可貪圖長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，這樣不僅達(dá)不到鍛煉效果
    ，反而可能會(huì)發(fā)生意外
    。 鍛煉的次數(shù)也不用追求過(guò)多
    ，隔一天一次，或者一周幾次
    ，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
    ，最重要的是根據(jù)自身的身體情況和能力制定。
    50歲以上男士該如何選擇鍛煉方法
    平時(shí)多快走 閑時(shí)打太極健身重點(diǎn)要偏柔
    與30歲和40歲的男性相比
    ，50歲左右的男性從健康測(cè)試指標(biāo)上已將俯臥撐還有縱跳兩項(xiàng)取消掉。這指的是
    ，這個(gè)年齡段的人對(duì)爆發(fā)力已沒(méi)太高的要求
    。隨著年齡增大，肌肉水平會(huì)隨之降低
      ，鍛煉的時(shí)候要按照自己的具體情況，合理安排鍛煉項(xiàng)目還有強(qiáng)度
      ，要著重加強(qiáng)提高耐力
      、力量、柔韌性
      、平衡感的練習(xí)
      。
    其中，提高耐力水平不妨能選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，如快走、慢跑等
      ，有條件的人不妨能練習(xí)蹬功率車還有跑臺(tái)階
      。力量練習(xí)不妨能選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒(méi)條件的人也能在家里利用啞鈴
      、沙袋等做訓(xùn)練
      。其實(shí)，健身只要可以達(dá)到效果
    ，方法也能是多種多樣的
    ，在家里完全也能用裝大米的袋子替代沙袋來(lái)練習(xí)，另外
    ，力量練習(xí)也能找一根自行車的內(nèi)帶做
    ，這與拉力器的鍛煉效果相差不大。
    增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)還有運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)中
    。如，鍛煉前拉拉韌帶
    、壓壓腿
    、拉拉肩關(guān)節(jié)等，整理運(yùn)動(dòng)一般就是指放松運(yùn)動(dòng)
    。
    50歲左右的人平時(shí)還要增加身體平衡度的練習(xí)
    ，她推薦的運(yùn)動(dòng)是太極拳。原因是打太極拳的時(shí)候
    ，經(jīng)常需要走貓步且單腳站立
    ，這對(duì)身體的平衡性要求很高
    。
    消化代謝變慢 飲食要有忌口吃得合理才健康
    有關(guān)專家提示：50歲的男人要控制進(jìn)食量
    ，原因是這個(gè)年紀(jì)的人新陳代謝還有器官運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得緩慢，各種內(nèi)臟機(jī)能都有衰老跡象
    。建議低脂飲食
    ，少吃油煎、油炸食物
    ，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟還有各種蛋黃
    。糖也要少吃
    ，這是由于白糖、紅糖還有精糖都能讓甘油三酯增高
    。不過(guò)
    ，蜂蜜是能吃的。
    對(duì)于50歲的男人來(lái)說(shuō)
    ，沒(méi)固定的營(yíng)養(yǎng)食譜
    ，要按照身高、體重
    、工作強(qiáng)度的不同有所區(qū)別
    ，不過(guò)有一些基本的原則還是要遵守的
    。如，主食要多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入
    ，多吃蔬菜還有水果
    ，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘還有患腸癌的幾率
    。要多吃魚
    ，這是由于魚不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高
    。多吃豆制品，少吃牛
    、豬
    、羊肉，因?yàn)閯?dòng)物的肉里富含飽和脂肪酸
    。
    

          
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    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
    。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
    ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居，大家可以選擇用啞鈴來(lái)鍛煉肌肉
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
    ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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