。
我們應(yīng)該怎樣鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
要怎樣鍛煉,要視你個(gè)人的身體狀況而定.如果是想減肥的,有氧運(yùn)動(dòng)是最有效最直接的減肥方法.例如：慢跑,騎單車鼎跳繩,游泳,爬山等.但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太短,要一過性,也就是說中途不能停下來,要持續(xù)地做.這些運(yùn)動(dòng)因?yàn)樾枰罅康难鯕鈪⑴c,都可以幫助消耗身體內(nèi)的熱量,幫助減肥.其實(shí),上下樓梯也是一個(gè)很好的方法,不用外出就可以實(shí)現(xiàn).就算天氣不好也一樣可以運(yùn)動(dòng).但是減肥是一個(gè)很艱難的過程,不僅需要運(yùn)動(dòng),更需要的是耐心和恒心.稍有成效后,也要持續(xù)地堅(jiān)持下去.如果不是想減肥,只是想單純地鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),那只要是你自己身體能承受的運(yùn)動(dòng),都是能夠起到強(qiáng)身健體的作用的.但是這個(gè)相對來說,不需要太過追求規(guī)定的時(shí)間規(guī)定的量,適量就好,控制在自己身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量范圍之內(nèi).平時(shí)可以做做保健操,上網(wǎng)就可以下載到視訊.也可以根據(jù)你身體的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行鍛煉,例如脖子總是不舒服,可以選擇多做鍛煉脖子的體操.其實(shí)生活作息正常,不熬夜,飲食合理,不過食辛辣食物,也是一個(gè)增強(qiáng)體質(zhì)的方法.還有,要保持心情舒暢,如果肝氣郁結(jié),也是很容易導(dǎo)致疾病發(fā)生的.總之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身體.雖然這些話聽起來好像很空乏,但是卻很實(shí)用.希望能夠幫到你.
體育鍛煉為什么能增強(qiáng)體質(zhì)
？
嘉積鎮(zhèn)第一小學(xué) 韓福定有些同學(xué)認(rèn)為自己身體好
，覺得沒有必要參加體育鍛煉，有時(shí)還會(huì)說上幾句俏皮話
，說什么“體育鍛煉又苦又累有什么好處
？真是自討苦吃”，有的還說“體育鍛煉是運(yùn)動(dòng)員們的事
，與我這個(gè)旁觀者無關(guān)”等等
。其實(shí)這些同學(xué)既不懂的運(yùn)動(dòng)對保證健康的重要性，也沒有嘗試到體育鍛煉的甜頭
。我們都知道
，人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，人體內(nèi)各器官系統(tǒng)都擔(dān)負(fù)著不同的任務(wù)
，它們之間相互緊密地聯(lián)絡(luò)著
。各個(gè)器官功能的高低，反映著一個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱
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！傲魉桓瑧魳胁惑肌?div id="d48novz" class="flower left">
，人體的機(jī)能正是在運(yùn)動(dòng)中發(fā)展的
，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體各器官、各系統(tǒng)的新陳代謝
，是身體的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生相應(yīng)的變化
，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平的目的
。
體育鍛煉為什么能增強(qiáng)體質(zhì)
？
做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來極大的好處
。這些好處如下所述：①增加心肺功能
，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性
。②是控制體重最有效的方式
，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—
。④有助于改善體型
，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量
，使你擁有健康的感覺
。⑤有助于消除精神的緊張與壓力
。⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)
、糖尿病與骨骼疏松實(shí)際上你說的就是體育鍛煉
，其實(shí)你這個(gè)問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧
。運(yùn)動(dòng)的好處：在生理上：1
、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長
，增強(qiáng)心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)
、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況
，有利于人體的生長發(fā)育
，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力
。2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).3
、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極
、有效的手段之一
。4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)
。5
、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力
，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)
、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)
；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化
、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。在心理上：1
、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用
，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力
；2
、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息
，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)
、工作；3
、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力4
、體育鍛煉可以陶冶情操
，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性
、創(chuàng)造性和主動(dòng)性
，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康
、和諧的發(fā)展
；5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)
、協(xié)作及集體主義精神
。少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)
，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化
，并明顯的感到，我長大了
。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高
，“愛美之心，人皆有之”
，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長
、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。不運(yùn)動(dòng)的壞處：世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運(yùn)動(dòng)
，會(huì)使身體的免疫能力下降
，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況
，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好
，就影響到智力稍微不明顯的低下。日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)：·多利用樓梯
，少乘電梯
。·多爭取機(jī)會(huì)走路
，少乘汽車
。·看電視時(shí)
，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)
，如彎腰、踢腳等
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！づc同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑
、打羽毛球
、游泳等
，并培養(yǎng)自己對個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
。
怎樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)?
找個(gè)空氣好的地方
，每天晚上去慢跑。跑步的效果很好
，就是要能持之以恒的堅(jiān)持
怎么增強(qiáng)體質(zhì)
？每天需要什么鍛煉？量多少
？
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食）
，練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面
，而練則由心肺
，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成
。有鑒于此
，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松
，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練
。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）
；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）
；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5耿臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）
；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次
，隔天進(jìn)行
，每次1小時(shí)左右，練全身
，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作
，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組
，每組8-12次
，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒
，用力時(shí)呼氣
，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢
。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大
，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)
。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)
。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去
。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下
，都要控制好動(dòng)作
，這樣就可以集中用力，避免借力
。
飲食方面：少吃多餐
，適量多攝入蛋，奶
，肉
。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪
、高含量的碳水化合物
。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭
、面條
、米飯等主食及山芋、燕麥
、土豆等的碳水化合物的含量非常高
，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源
，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主
，如脫脂牛奶、蛋清
、魚
、去皮家禽、牛排等
。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)
，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對了
，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段
，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功
！
做哪些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)？
1、健步走
健步走可以增強(qiáng)體質(zhì)
，每天最好持續(xù)走30分鐘
。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過量運(yùn)動(dòng)
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