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      女性練習肚皮舞可以起到減肥的作用(肚皮舞的好處與作用)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 13:51:20
        
      

        
      
           
      女性練習肚皮舞可以起到減肥的作用
      肚皮舞是女性的一種舞蹈方式，肚皮舞在全國各地都很流行
      ，跳肚皮舞可以讓肚子上面的肉快速的消失
      ，作為一種舞蹈，肚皮舞有它的獨特的地方
      ，下面小編就來給大家介紹一下女性朋友練習肚皮舞有哪些減肥的作用吧
      ，感興趣的朋友就一起來看看吧！
      恰到好處的運動量
      ，減去腹部贅肉
      肚皮舞是有節(jié)奏的
      ，有動感的舞蹈，看上去好像運動量沒有那么大
      ，但是你只要認真的跳上十分鐘左右
      ，那么你就會滿頭大汗如果跳了三十分鐘，你的汗流就會不止
      ，肚皮舞基本的動作就是擺動
      ，腹部的抖動，相當的激烈
      ，在強烈的擺動下
      ，不管是贅肉還是腰部，臀部的肉都會可以消失得無影無蹤
      ，可以讓你的腹部變得有彈性
      ，也會變得結實。
      不會有枯燥感
      ，這是一種讓人興奮的塑身法
      肚皮舞還有這塑身的作用
      ，它可以增加趣味和快樂，隨著音樂的節(jié)奏盡情的擺動
      ，自己的身體可以讓我們的身心變得非常的自由和輕松
      ，身體的扭動
      ，臀部上面的小鐵片會發(fā)出清脆的響聲，可以讓我們變得很快樂
      。
      塑造女性身體曲線
      我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法
      。人體一旦絕食，不僅會遺失體內的水分
      ，還會遺失肌肉的蛋白質
      。絕食減肥的初期階段，雖然會達到體重減輕的效果
      ，但身體為了維持運轉就會進入非常狀態(tài)
      ，隨即會使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數量會減少
        ，最終將導致整個身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端
        ，會導致營養(yǎng)缺乏，進而給健康造成嚴重的影響
        。
      上面給大家介紹的就是女性朋友練習肚皮舞的一些減肥好處
        ，現在大家應該也有所了解了吧，練習肚皮舞不僅可以減去腹部的贅肉
        ，還能夠讓我們的身體和心理得到快樂和自由
        ，可以讓女性的線條變得更加的好，了解了這么多的好書以后大家可以練習一下肚皮舞
        ，讓自己的身材變得越來越好
        ，讓自己的心情也越來越好。
      肚皮舞的好處與作用
      跳肚皮舞有提高心肺功能
        、改善皮膚
        、減肥瘦身、矯正不良姿態(tài)
      、預防腰椎間盤突出等好處
      ，可以適當進行鍛煉，但是應避免過度鍛煉
      ，以免對身體造成傷害
      。
      

      
1、提高心肺功能：跳肚皮舞的過程中需要運動
      ，并且需要保持好呼吸
      ，此時可以鍛煉人的胸式呼吸或腹式呼吸，從而提高身體的心肺功能
      ；
      
2
      、改善皮膚：在跳肚皮舞的過程中，身體全身都在運動
      ，脂肪處于燃燒階段
      ，通過脂肪燃燒可以排出汗液
      ，會促進機體的新陳代謝，改善自身皮膚狀態(tài)
      ；
      
3
      、減肥瘦身：跳肚皮舞可以使腹部的脂肪燃燒，有一定減肥瘦身
      、塑形的功效
      ；
      

      
4、矯正不良姿態(tài)：跳肚皮舞時需要有標準的動作和姿態(tài)
      ，可以矯正駝背
      、含胸等不良姿態(tài)；
      
5
      、預防腰椎間盤突出：跳肚皮舞時
      ，腰部會不停地運動，此時可以在一定程度上預防腰椎間盤突出
      。
      
建議每天鍛煉一個小時
        ，不應過量，以免對身體造成負擔
        ，一般跳完肚皮舞會大量流汗，建議等汗干以后半小時再沖澡
        ，以免身體著涼引起感冒
        。
      肚皮舞的好處
       肚皮舞的好處
      　　肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中東地區(qū)
        ，后來慢慢傳到北非
        、羅馬、西班牙和印度等地
        。它將女人的婀娜
        、性感、神秘和風情萬種表現得淋漓盡致
        。下面是我整理的肚皮舞的好處
        ，歡迎來參考！
      　　 一
        、如何跳肚皮舞進行減肥 
      　　身體像波浪一樣：這個動作是以腰腹為中心
        ，腦袋先向前探，然后是頸部
        、胸圍和腰部
        ，身體似乎鉆過一個套圈一樣，從側面看
        ，身體有如波浪
        ，呈現出一個“S”型
        。但你需要記住的是，如此反復進行
        。
      　　胯部擺動像劃八字：你一定知道如何將胯部向上提動的感覺
      。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?留意運動的時候要用力均勻
      ，爭取讓幅度最大化
      。
      　　讓腹部的那些珠片抖起來：雙腳與肩同寬站好，讓胯部前
      、后
      、上、下稍微擺動
      ，你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來
      ，而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動，它們就要和你說BYE-BYE!
      　　聽到丁冬的聲音了嗎：腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的
      ，這樣的震動的感受非常美妙
      ，你盡管使勁地跺腳，晃動身體
      ，并將留意力放在你的腹部上
      ，將它作為意識的中心點來運動。
      　　將胯大幅度地甩出往：你可以利用腰部
      ，一下又一下上提你的胯
      ，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖
      ，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來
      。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺
      。
      　　將胸圍盡量地打開：將下半身固定好
      ，只活動你的腰部以上的上半身。首先
      ，將肩部向后背
      ，努力將胸圍送出。然后
      ，左右晃動身體
        ，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸圍
        。
      　　穩(wěn)定地保持身體重心：肚皮舞旋轉的動作是放松全身的一種方式
        ，你可以隨意地轉動身體，但是要留意的是
        ，柔柔一些
      ，讓身體放 松下來即可
      ，讓上肢來帶動身。
      　　 二
      、練習肚皮舞需要注意哪些 
      　　“中式塑身肚皮舞”也叫纖腰舞
      ，溫可馨說，“顧名思義
      ，肚皮舞最大的特點就是腰
      、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量
      ，對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果
      。另外，作為一種全身運動的舞蹈
      ，可以讓腿部
      、臀部、肩膀以及頸部
      、手臂都得到充分的活動
      ，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！睖乜绍笆侵惺剿苌矶瞧の璧膭?chuàng)始人，曾經到土耳其和伊拉克專程學習肚皮舞
      。她在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎上
      ，融入了中國民間舞蹈的元素，將健身
      、舞蹈、表演結合在一起
      ，形成了一種嶄新的健身方法
      。中式肚皮舞是通過對腰胯、手臂
      、手腕
      、腿部、臀肌等部位的運動
      ，達到塑身健體的效果
      。
      　　練習肚皮舞，即使你節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒什么不好意思
      。身體要放得開
      ，不能僵，否則不僅起不到健身效果
      ，還會打擊自信心
      。
      　　練習肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子
      ，光腳或穿舞蹈專用襪套。課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習
      ，以防止肌肉拉傷
      。進食后30—60分鐘方可練習。練習結束后1小時內不宜洗澡
      ，因為運動后皮膚大量出汗
      ，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益
      。
      　　女性在經期時可根據自己身體條件對運動量
      、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等動作應盡量避免
      。
      　　 三
      、減肥瘦身的時候飲食注意什么 
      　　 1：千萬不要跳過任何一餐。 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥
      。事實上
      ，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲
      ，從而容易造成暴飲暴食
      。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!
      　　 2：每天吃5-7小餐
      。 每天吃5-7個小餐
      ，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入
      ，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法
      。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!
      　　 3：知道您的每日熱量需求
      。 大多數人都對自己的熱量需求一無所知
      。但是，如果你不知道你的所需的熱量
      ，又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢
      。
      　　 4：多喝水。 水是加快新陳代謝和脂肪燃燒
      ，還能增加飽腹感的`重要物質
      ，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM
      ，最好是保證每天喝12-16杯水
      。
      　　吃水果減肥要合適：水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是
      ，由于水果含有大量的糖分
      ，如果飯后吃得過多的話，也是會導致發(fā)胖的
      。相反
      ，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了
      。
      　　 四
      、常跳肚皮舞的好處有哪些 
      　　練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計
      ，最能鍛煉腰腹
      、胸部、臀部和手臂-
      ，而這些都是融入于舞蹈之中
      ，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。
      　　在練習肚皮舞的過程之中
      ，強調的是自我欣賞
      ，自我發(fā)現。無論您高矮胖瘦
      ，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現自己無與倫比的女性魅力
      ，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活
      。
      　　對身體的調節(jié)：經常練習肚皮舞能夠疏經活血
      ，按摩子宮和腸道。對女性痛經
      、內分泌失調都有及明顯的作用
      。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動
      。有效延緩衰老
        。
      　　另外，鍛煉PC肌
      。這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活
      ，多鍛煉PC肌無論對未婚女性
      、想要寶寶的女性和生產過后的女性都是大有好處的!
      　　通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調
      、痛經等婦科疾病有一定的療效
      ，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整
      ，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免
      。
      　　跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子
      ，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習
      ，以防止肌肉拉傷
      ，進食后30-60分鐘方可練習。練習結束后1小時內不宜洗澡
      ，因為運動后皮膚大量出汗
      ，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益
      。
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      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
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