看看運(yùn)動后的注意事項
我們很多的朋友們在生活中都有運(yùn)動和鍛煉的習(xí)慣
，當(dāng)然
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康，但是我們有些朋友們在運(yùn)動以后會出現(xiàn)很多的毛病了
，其實(shí)我們大家要知道
，運(yùn)動以后也是有許多的注意事項的，下面我們來看看運(yùn)動后的注意事項
。
很多的朋友們在日常生活中運(yùn)動以后
，會出現(xiàn)許多的身體不適的情況了，嚴(yán)重的影響身體的健康
，這樣還達(dá)不到健身的作用，所以我們大家必須要多重視這些運(yùn)動后的注意事項
。運(yùn)動后要注意攝取充足的水分:運(yùn)動過后
，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺
，此時要注意不宜馬上吃東西
，至少要等運(yùn)動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中
，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分
。
動后的注意事項.png)
運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品:減肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水
，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感
。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時
，再少量食用全谷類食物
，可有效幫助身體燃燒脂肪
，讓你的瘦身效果更加顯著
。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，那么我們大家運(yùn)動半小時以后
，我們建議大家適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└缓z原蛋白的食物，比如適當(dāng)?shù)氖秤靡恍r奶
、雞蛋等這些食物
，既可以補(bǔ)充能量，還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康
。
上面我們詳細(xì)的了解了日常生活中運(yùn)動以后的一些注意事項了，所以我們大家以后在生活中運(yùn)動以后就需要多注意這些注意事項了
，在日常運(yùn)動以后
，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分是非常有必要的，不然會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體脫水的情況
。
運(yùn)動前后要注意什么
一、運(yùn)動前注意事項：
1
、運(yùn)動前應(yīng)注意熱身
運(yùn)動前人體肌肉比較松弛
，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低
，身體各器官的功能都處于“低潮期”
。所以一定要通過熱身預(yù)先給身體各器官一個過渡，否則
，突如其來的運(yùn)動會使人體機(jī)能一時無法適應(yīng)而受傷。
運(yùn)動前一定要做好充分熱身準(zhǔn)備
，可做些肢體的伸展活動
，如踏步、轉(zhuǎn)身
、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等
，時間在10分鐘左右
。
2
、運(yùn)動前可進(jìn)行低升糖指數(shù)輕食
在運(yùn)動前三十分鐘至一小時
，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量
，如可選用燕麥片、地瓜
、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食
，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食
，吃五到六分飽即可。
3
、運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡
適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率
，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡
，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸
、失眠的人
，最好不要飲用咖啡，以免造成不適
。
二
、運(yùn)動后注意事項：
1、不宜立即休息
劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作
，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。劇烈運(yùn)動時人的心跳加快
，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張
，血液流動加快
，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈
，促使血液很快地流回心臟
。
此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止
，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低
，出現(xiàn)腦部暫時性缺血
，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花
、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。
2
、不宜馬上洗浴
劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴
。劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張
，汗孔開大，排汗增多
，以方便散熱
，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大
，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機(jī)體抵抗力降低
，人就容易生病
。
而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中
，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克
，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3
、不宜暴飲
劇烈運(yùn)動后口渴時暴飲開水或其他飲料
，會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋
，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化
。
喝水速度太快也會使血容量增加過快
，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀
、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭
、心悶腹脹等
，故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲
，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒
、腹痛或其他疾病
。
4、不宜大量吃糖
運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗
，人就會感到倦怠、食欲不振等
，影響體力的恢復(fù)
。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜
、肝、蛋等
。
5
、不宜馬上飲酒
劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液
，對肝
、胃等器官的危害就會比平時更甚。運(yùn)動后就是喝啤酒也不好
，它會使血液中的尿酸急劇增加
，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激
，引發(fā)炎癥
，造成痛風(fēng)等。
6
、不宜馬上吸煙
運(yùn)動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)
，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳
、尼古丁等物質(zhì)的危害
，此時吸煙比平時危害更大
，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)過程
，人更易感到疲勞。
擴(kuò)展資料
運(yùn)動后的冷身也不能忘
運(yùn)動后
，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右
，最好通過舒緩的運(yùn)動
，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)，避免劇烈運(yùn)動突然停止造成的不適感
。系統(tǒng)充分的冷身可以有效降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。
運(yùn)動中
，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量
，同時通過運(yùn)動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán)。運(yùn)動結(jié)束后
，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中
，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒
。同時，運(yùn)動中血壓和心率突然下降
，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化
，都會對健康造成不良影響。
適當(dāng)?shù)睦渖磉\(yùn)動
，包括劇烈運(yùn)動后的慢跑
、跑跳運(yùn)動后的快走
、力量練習(xí)后的舒展體操等
，這些運(yùn)動可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流
。
人民網(wǎng)--運(yùn)動前該如何做好熱身準(zhǔn)備
人民網(wǎng)--減肥知多少 運(yùn)動前后飲食6大注意事項
--運(yùn)動
健身完的注意事項
健身完的注意事項
健身完的注意事項，
，生活中其實(shí)很多人都會去健身鍛煉
，這樣可以讓自己的身體變得更加健康、強(qiáng)壯
，但是健身也不可盲目的練，下面就為大家分享下健身完的注意事項
。
健身完的注意事項1 1 、健身完后不要立刻喝涼水
我們都有這樣的經(jīng)歷，健身之后確實(shí)身體非常地愛出汗
，這也是身體水分減少，這時人們就會感到非常地口渴想喝點(diǎn)水
。運(yùn)動會使我們的身體變熱
。
這樣整個人處在比較燥熱的狀態(tài)之下
，就特別想要喝一口冰水來解渴消熱
，但是要知道這樣對于身體來說危害非常地大。會容易導(dǎo)致胃不舒服
，可以在心率穩(wěn)定之后喝一些溫水
，這樣能夠解渴的同時還不會刺激到身體，不會對身體產(chǎn)生傷害
。
2、健身完之后不要吃含糖量特別大的食物
因?yàn)榻∩硗曛笊眢w能量消耗的比較嚴(yán)重，這時候可能很多人會感覺自己狀態(tài)欠缺
，需要進(jìn)行食物的補(bǔ)充來恢復(fù)
。健身后的飲食方面是特別需要大家注意的一個方面，飲食不科學(xué)不合理的話
，很有可能會影響到健身的效果
。
運(yùn)動完之后能量消耗會讓很多人會感覺到特別餓
，但是這個時候不要立刻去吃飯
，首先會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，對身體沒有什么好處
，其次還容易造成脂肪的堆積，尤其是含糖量特別大的食物一定不能吃
，尤其是在運(yùn)動完之后
，如果吃太多甜食的話，容易導(dǎo)致肥胖的問題
，那這樣就會把減肥的效果給抵消掉，這樣就會得不償失
。
3 、運(yùn)動完之后不能立刻洗澡
運(yùn)動過后難免會有一身的汗液出現(xiàn)，在運(yùn)動完之后
，大家都想沖一個清涼的澡
，讓自己的身上干爽一些
。但是如果健身完就立刻洗澡的話對于身體傷害是比較大的，很有可能導(dǎo)致腦供血不足問題的出現(xiàn)
，還可能引發(fā)其他的身體問題
。
在運(yùn)動完之后，應(yīng)該稍微休息一段時間之后再去洗澡
，也不要因?yàn)檫\(yùn)動的時候身體感覺到非常熱就用涼水沖澡
，這樣對于身體的刺激和喝涼水時的量特別的大，應(yīng)該用溫水去沖澡
，沖掉一身的疲憊
。
4、健身完不要吸煙喝酒
我們都知道吸煙和喝酒對于身體來說有所危害
，尤其是在健身期間的人群
，健身完之后不要習(xí)慣性地點(diǎn)一支香煙，也不要去喝酒
，這樣做對于身體的危害會被放大
，而且不利于身材的塑造
。為了使我們的健身效果達(dá)到最好，運(yùn)動完之后不要吸煙喝酒
。
5、運(yùn)動后要拉伸
可能很多人把注意力過多地放在運(yùn)動的過程中，而忽視了運(yùn)動后拉伸這一個步驟
，知道運(yùn)動后拉伸的人或許也由于惰性而放棄了這個步驟
。
這個步驟對于身形的塑造也是非常重要的，有些人雖然說也鍛煉
，肌肉增長的也很快
，但是他們的肌肉增長線條特別不美觀
，還有一些人越練身體素質(zhì)越差
，這都有可能是因?yàn)闆]有及時拉伸導(dǎo)致的`。及時拉伸能夠幫助乳酸代謝
，使肌肉線條變得更加流暢
，緩解身體的疲勞
，一舉多得
，所以運(yùn)動后的拉伸一定不能忘記。
健身完的注意事項2 1、運(yùn)動后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?/strong>
健身運(yùn)動后
，身體會特別疲勞，很多人會立即蹲下休息
，阻礙下肢血液回流
，影響血液循環(huán)
，加深身體疲勞
。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此
，每次運(yùn)動結(jié)束后都要進(jìn)行整理活動
。
放松性的整理活動不僅能使運(yùn)動員腦皮層的興奮性和快速的心跳
、呼吸頻率
，還能通過適當(dāng)?shù)姆潘赏绞植僮鳌⒉叫?div id="jfovm50" class="index-wrap">、放松按摩
、呼吸?jié)奏放松操作等恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài)
，恢復(fù)肌肉的疲勞感
，減輕酸脹的不適感
2、運(yùn)動后不要馬上吃飯
運(yùn)動時，尤其是在劇烈運(yùn)動時
，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。受其影響
，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)了消化系統(tǒng)活動的抑制
。
同時，運(yùn)動時
，全身血液也被重新分配，運(yùn)動器官的需求相對集中
，腹腔內(nèi)各器官的供給相對減少
。上述因素使腸胃蠕動減弱，各種消化腺分泌大幅減少
。運(yùn)動結(jié)束后2020-30分鐘才能恢復(fù)
。如果吃飯，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)
，引起功能障礙
，引起很多疾病。
3、運(yùn)動后不應(yīng)抽煙喝酒
運(yùn)動后抽煙
，吸入肺內(nèi)空氣混入大量煙霧，這種帶霧空氣
，氧氣含量減少，影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換
，人體運(yùn)動后氧氣供應(yīng)不足引起胸悶、氣踢
、呼吸困難
、頭暈疲勞等
健身完的注意事項3 男性健身要把握好這7個注意事項
一、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動，但在伸展之前要熱身
首先
，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷
，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后
，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動
，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位
。
二、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動專家告訴我們
，只有在你強(qiáng)迫它的時候
，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說
，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大
。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目
，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉
。
這樣你的形體便很難保持均衡
，身體狀況也難以達(dá)到最佳
。因此
，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練
，并且經(jīng)常有所變化
，從而使各部位都能得到鍛煉
。
三、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間
，必要的停頓是不能忽視的
，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)
。作為一個初練者
，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。
在同一個訓(xùn)練日
，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練
，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難
。此外
，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5
、6次是很好的選擇
。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時的睡眠
，因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w得到恢復(fù)
。
四、女性喜歡強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為
，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好
，而且也十分吸引異性
。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動場上生龍活虎的男性的原因
。這種自信的感覺對堅持健身訓(xùn)練是很有幫助的
，它會使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感
。女為悅己者容
，男人又何嘗不是呢?
五 、不要形成鍛煉癖
在一般情況下
，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候
。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉
。但是
，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉
，而忽視了運(yùn)動前的熱身。
而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡
，影響了正常生活和工作
。對此
，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出
，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生
。
六、多元的訓(xùn)練對你有好處
它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處
，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小
，只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來
，才能全面地提高身體素質(zhì)
。
七、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個重要時段
在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要
，如果你的早晨沒有吃飽的話
，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說
，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。
雞蛋白是比較好的選擇
。此外
，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇
。在訓(xùn)練之后
，你應(yīng)立即進(jìn)食
，因?yàn)檫@時你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量
。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)
、水等
，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心
。
晨跑后都有哪些注意事項？
晨跑就是在早晨進(jìn)行的跑步運(yùn)動
，當(dāng)我們開始進(jìn)行晨跑
，我們的身體就會因此而得到一些讓你意想不到的好處
。我們的身體機(jī)能會得到有效的提高
、我們的身體素質(zhì)會因此而穩(wěn)步提高、我們的身體一定會因此而變得非常健康
。晨跑是不錯
，但是也有需要注意的地方，接下來讓我們學(xué)習(xí)晨跑后5個注意事項
，通過密切遵守這些注意事項
，擁有更好的身體。
第一點(diǎn)：冷身運(yùn)動
晨跑后需要一定量的冷身體運(yùn)動，因?yàn)榕懿胶蟮纳眢w不可隨意改變狀態(tài)
，如果隨意改變了狀態(tài)的話
，那肯定就會影響到身體。為了避免我們的身體因?yàn)闋顟B(tài)的改變而受到一定的刺激或者是壓力
，我們需要一些冷身運(yùn)動
，作為正式的晨跑后的轉(zhuǎn)變狀態(tài)的潤滑劑，讓身體盡量不受刺激和壓力的影響
。
冷身運(yùn)動說白了，其實(shí)就是步行運(yùn)動
。跑步結(jié)束后不可隨意停下你的腳步
，我們得走上一會兒，直到身體適應(yīng)了
，體征降低，我們方可停下來
。
第二點(diǎn)：拉伸運(yùn)動
當(dāng)我們進(jìn)行晨跑過后
，一定要進(jìn)行一定量的拉伸運(yùn)動，讓拉伸運(yùn)動幫助身體獲取提高柔韌度
、消除乳酸堆積
、放松肌肉、舒緩神經(jīng)等好處
，讓我們的身體更好
，從而獲取一定量的健康。拉伸運(yùn)動是人們最喜歡忽略的運(yùn)動
，也是好出最好的運(yùn)動之一
。如果你想要通過運(yùn)動獲取更多，那么就必須要嘗試?yán)爝\(yùn)動
。
當(dāng)你進(jìn)行了拉伸
，你就會發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得更加柔韌了
，協(xié)調(diào)性高了
，整體的靈活度也高了，最關(guān)鍵的是我們的肌肉也因此而得到了有效的舒展和放松
。
第三點(diǎn)：注意保暖
當(dāng)我們進(jìn)行晨跑過后
，一定要注意保暖。因?yàn)樵绯康臏囟日娴氖翘土?div id="4qifd00" class="flower right">
，如果我們在溫度過低的早晨進(jìn)行了一定量的晨跑
，保暖工作又沒有做好的話，那么反復(fù)的溫差就肯定會影響我們的身體，從而破壞到了健康
，最后影響我們的運(yùn)動體驗(yàn)。
為了我們的身體健康
，請我們一定要盡量做好保暖工作
，這樣我們才會獲取健康、擁有健康
。
第四點(diǎn)：整理心情
當(dāng)我們進(jìn)行了晨跑過后，我們需要整理好自己的心情
。如果我們的心情沒有整理好的話
，那么就一定會影響我們的下來的正常生活。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動中是處于一個比較興奮的狀態(tài)
，但是我們要盡量以平靜的心情面對生活
，這兩種狀態(tài)是不一樣的，為了我們能夠更好轉(zhuǎn)變運(yùn)動狀態(tài)和正常的非運(yùn)動狀態(tài)
，我們需要在晨跑后進(jìn)行一些冷身運(yùn)動以及拉伸運(yùn)動。我們可通過這兩項運(yùn)動獲取好處
。
第五點(diǎn)：適當(dāng)食用早餐
當(dāng)我們進(jìn)行晨跑前
，還需要適量地食用早餐，通過食用一定量的早餐
，獲取源源不斷的動力
，從而幫助身體擁有能量。最后我們就會因?yàn)檫m量的早餐
，而獲取能量
，從而能更好面對晨跑，我們才會有力氣進(jìn)行晨跑喲
。
跑完步后注意事項
跑完步后大家的身體都會感到非常的累
，很多人都會習(xí)慣性的坐下來休息。但是
，你知道嗎
？這樣的做法是比較危險的，可能導(dǎo)致頭暈
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