跑步的技巧有哪些

，所以有空的時(shí)候就會(huì)約上朋友一起進(jìn)行身體鍛煉，跑步就是一種很好的鍛煉身體方法。跑步大家也應(yīng)該掌握一些技巧，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉身體效果。

跑步的時(shí)候大家一定要注意自己的腳尖應(yīng)該保持平行狀態(tài)

，腳尖的方向應(yīng)該指向正前方，在進(jìn)行步伐交換的時(shí)候腳尖應(yīng)該在自己臀部的正下方。大腿在運(yùn)動(dòng)時(shí)相當(dāng)于汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，一直處于發(fā)動(dòng)的狀態(tài)，因此當(dāng)你在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一只腳應(yīng)向后加速，一只腳向前將移動(dòng)。使用發(fā)作用力進(jìn)行前進(jìn)。

跑步的時(shí)候運(yùn)動(dòng)過程里面應(yīng)該把自己的臀部靈活運(yùn)用開，這樣就可以讓步伐變大

，可以達(dá)到更好的鍛煉效果，上半身的狀態(tài)也非常重要，一般上半身都處于直立狀態(tài)，可以保持身體平衡，跑步的時(shí)候會(huì)讓自己的身材變得更加挺拔。手臂應(yīng)該保持自然擺動(dòng)，跑步者讓手臂在胳膊肘處稍微彎曲，讓手臂向身后擺動(dòng)，產(chǎn)生回彈效果，推動(dòng)手臂向前。手腕放松收保持握著的姿勢(shì)。

跑步的時(shí)候大家也應(yīng)該注意步幅不要太大

，這樣對(duì)膝蓋健康不好，當(dāng)你把步子邁得很大的時(shí)候前腳的膝蓋就會(huì)鎖住，當(dāng)你的幅度過大，腳的重心是在前面，這樣就會(huì)導(dǎo)致震動(dòng)，膝蓋沒有辦法吸收身體震動(dòng)