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      老年人跳廣場舞要注意這四點
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 15:11:31
        
      

        
      
           
      老年人跳廣場舞要注意這四點
      隨著我們生活娛樂項目越來越多
      ，很多老年人都是喜歡在吃完飯之后進行娛樂健身
      ，而目前最為流行的就是廣場舞了，我們每天跳廣場舞比較是可以增添生活的樂趣
      ，也是可以幫助老人鍛煉身體，但是老年人跳廣場舞也是要注意下面四點
      。
      1
      、飯后不能馬上跳舞
      很多老年人都是喜歡在吃完飯后就是會立馬去跳廣場舞，這種做法其實是錯誤的
      ，因為在跳舞的前30分鐘
      ，是不能夠吃大量的食物，也是不能夠空腹
      。飯后立馬去跳很容易導(dǎo)致胃下垂或者出現(xiàn)急性闌尾炎
      。而且跳舞前還應(yīng)該充分的做好熱身運動，防止因為沒有熱身而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷
      。
      2
      、跳舞不能太過激烈
      中老年人的骨質(zhì)是沒有年輕人的韌性，所以我們選擇廣場舞的時候是要根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己跳舞
      ，不要盲目的跟從模仿做一些過于激烈的動作
      ，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。特別是有高血壓心臟病的老年人切記不要跳太激烈的舞蹈
      。
      3
      、不能跳太長時間
      老年人跳廣場舞是不能夠太久了，是以一個小時為最佳的時間
      ，如果是在冬季的話
      ，就是以30分鐘左右為佳。而在跳的時候音量不要太多防止影響到其他人和傷害自己的聽力
      。
      4
      、跳完后不能馬上回家
      老年人在跳完廣場舞后就是立刻回家，我們是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢彽幕顒觼磉M行放松，是可以重復(fù)跳舞前的拉伸動作
        ，而且是可以多按摩我們身體特別是小腿部分
        ，要從腳踝往大腿根輕揉按摩?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詫㈦p手合成圈
        ，圈住小腿，將小腿肌肉往上拉
        ，并且在膝蓋窩用力按壓幾下促進血液的流通
        。
      老年人跳廣場舞是最為流行的娛樂的保健的方式了，老年人是可以從廣場舞里面找到很多的樂趣
        ，也是可以防止老年人心理疾病的發(fā)生
        ，但是大家一定是要注意自己的身體狀況適不適合跳廣場舞。
      老年人經(jīng)常跳廣場舞，怎么才能做到不擾民呢
        ？
      廣場舞相對于其他運動而言有其自身的優(yōu)勢
        ，簡單易學(xué)，門檻低
        ，很容易參與進去
        ，廣場舞的參與者以上了年紀的阿姨居多，奶奶輩居多
        ，差不多退休了
        ，對于她們而言，廣場舞可以強健體魄
        、愉悅身心
        ，非常適合她們。
      
要做到既能健身娛樂
      ，又能有序不擾民
      ，該注意哪些方面呢？
      
第一：自身的素質(zhì)問題
      ，每個人都是單獨個體，都是獨一無二的
      。素質(zhì)也是有高低之分
      ，即使上了年紀，身上也不免有一些陋習(xí)
      。跳廣場舞都是一個個群體組成
      ，每個群體都有一個領(lǐng)隊，領(lǐng)隊不僅要做好領(lǐng)舞的作用，更要做好隊員的管理
      ，提高每個成員的素質(zhì)
      。減少不必要的糾紛和麻煩。再者
      ，作為一個領(lǐng)隊
      ，更要合理地安排跳廣場舞的時間和地點以及聲音的分貝等等，減少對居民
      、對學(xué)校等影響
      。
      

      
我認為一個是要選一個空曠的地方，周圍不要有居民區(qū)
      ，這樣音響的音量就會擴散出去
      ，音量不會這么大；另一個時間上選擇要合適
      ，早上不要太早
      ，6-8點即可，怕影響別人睡眠
      ，傍晚7-9點
      ；再一個音量不要太大。只要大家都能為對方著想
        ，就會有一個和諧的空間
        ，就有一個和諧社會，這樣大家都開心快樂
        ！身心更會健康
        ！
      

      

      
第二：需要有關(guān)部門積極管理和疏導(dǎo)。
      
隨著經(jīng)濟的發(fā)展
      ，廣大群眾對文娛活動的熱切需求
      ，廣場舞隊伍也在不斷發(fā)展壯大，隨之帶來的矛盾與沖突日益增多
      ，“廣場舞大媽在籃球場與籃球愛好者爭地盤”“廣場舞噪音太多
      ，附近居民忍無可忍”類似這樣的新聞層出不窮。這就需要我們的相關(guān)部門積極地參與進來
      ，做好場地的規(guī)劃
      ，時間、聲音大小的限定
      。
      

      
同時也需要對廣場舞大媽這樣的群體進行管理和約束
      ，出臺相應(yīng)的規(guī)章制度，規(guī)范制度
      ，文明管理
      。
      

      
衣食住行是每一個人的日常，每個人都有老的一天，相互理解相互包容
      ，生活會越來越好
      ！
      老年人每天都跳廣場舞
      ，跳多長時間最好？
      老年人每天都跳廣場舞
      ，跳多長時間最好
      ？
      
跳廣場舞基本上是中老年人所以骨骼基本處于退化階段如果做叉叉、彎曲腿等激烈的舞蹈動作
      ，很可能會受傷
      。“很多中老年人認為舞蹈是健康的運動
      ，但凡事都要花大力氣
      。 蒙古舞蹈、有新疆舞要素的廣場舞等舞蹈種類
      ，對中老年人的身體關(guān)節(jié)損傷非常大
      。 而且，這種損傷會在不知不覺中積累
      ，在最后的臨界點爆炸
      ，后果很嚴重。 ’
      。李梅建議
      ，跳廣場舞時，不要做很多彎腿
      、扭腰的動作
      。 這樣的動作最能傷害膝蓋和腰椎。 脖子的動作也要注意寬度
      ，多動手臂的舞蹈動作
      。 “理想的舞蹈時間為45分鐘，最長也不能超過1小時跳廣場舞時胳膊最好動10分鐘
      ，腰最好動10分鐘“年輕女孩跳舞會受傷
      。 中老年人請多加小心。?
      

      
除此之外舞蹈并不一定能得到理想的運動效果“舞蹈等運動的最好時間段是早上
      ，但很多人晚上跳廣場舞
      。 ’李梅說晚上不可以做強度很大的運動。 舞蹈結(jié)束后
      ，敲擊身體放松，10分鐘內(nèi)不要喝水，30分鐘內(nèi)不要洗澡
      。 “不這樣做的話
      ，會變得潮濕。 因為運動后
      ，身體的毛孔會打開
      ，濕氣很可能會侵入體內(nèi)。 ”日常飲食和運動一樣重要
      ，早餐一定要吃有營養(yǎng)的健康食物
      ，吃完30分鐘后才能去跳舞和運動。 晚飯盡量清淡
      ，少吃肉
      ，平時多吃蔬菜和水果。 “跳舞是一件非常愉快的事
      ，但前提是量不要太多
      。 ”
      

      
到了中老年人許多人的身體功能不同程度地退化發(fā)生腰背部疼痛、腳痛
      、骨質(zhì)疏松
      、腰椎間盤突出、頸椎病
      、椎管狹窄等老年病
      。 由于廣角表演多有彎曲腿、伸直頭和腰的動作
      ，所以容易引起病情
      。 ”很多人認為在廣場上跳舞是強身健體的事。 舞蹈時間過長或運動量過多
      ，都會對身體造成反效果的損傷
      。 譚志宏說：“頸椎病患者如果運動過多，可能會有頭暈
      、手部麻木的癥狀
      。 嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者，會承擔(dān)髖關(guān)節(jié)骨折
      、腰椎壓縮性骨折等難以挽救的風(fēng)險
      。 ” 運動需要注意力，不要一開始就用力過猛
      ，不要過分追求運動的標準度和高速度
      。 活動強度也依次進行，運動時間最好不超過1小時
      。 遵從指示
      ，多服用筋骨強壯的補鈣藥
      。 如果知道自己患有這種退化性疾病，或者是肥胖有骨折或相關(guān)病史的患者
      ，就需要更加注意平時的舞蹈來保護自己
      。
      

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/50190.html.
      
          
      
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