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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      來看看怎么轉(zhuǎn)呼啦圈
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 15:12:23
        
      

        
      
           
      來看看怎么轉(zhuǎn)呼啦圈
      轉(zhuǎn)呼啦圈也是日常生活中非常的受人們歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式了
      ，當(dāng)然，轉(zhuǎn)呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健身效果也是非常不錯(cuò)的
      ，那么大家對(duì)于轉(zhuǎn)呼啦圈的方法了解多少?可能許多的人們對(duì)于轉(zhuǎn)呼啦圈的方法不是非常的了解
      ，下面我們來看看怎么轉(zhuǎn)呼啦圈。
      轉(zhuǎn)呼啦圈是一些非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是我們要知道
      ，練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈是有著許多的技巧的
      ，如果我們大家掌握不了轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧，那么練習(xí)起來是非常的艱難的
      。首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈
      ，然后腰部開始配合搖起來
      。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開站立
      ，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)
      ，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)
      ，然后把你的呼啦圈向左一甩
      ，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)
      ，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了
      。反方向則反之進(jìn)行
      。
      站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置
      ，然后一只腳向前邁出一小步
      ，開始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)
      。以半蹲的方式站立
      ，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)
      ，膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)
      ，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)
      ，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪
      。可以在晃動(dòng)的過程中舉高雙臂
      ，或者是平行伸展
      。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)
      ，當(dāng)然，這些練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧都是我們大家需要學(xué)習(xí)的
      ，想要轉(zhuǎn)好呼啦圈
      ，那么只有掌握上面的這些方法才有可能，如果我們掌握不了這些方法
      ，那么轉(zhuǎn)呼啦圈是比較苦難的。
      生活中怎么轉(zhuǎn)呼啦圈?我們已經(jīng)了解了轉(zhuǎn)呼啦圈的方法了
      ，所以大家就是可以將上面的這些轉(zhuǎn)呼啦圈的方法記住的
      ，這樣我們大家生活中有時(shí)間了就是可以經(jīng)常練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈的，可以促進(jìn)身體的健康
      。
      怎么才能快速學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈
      關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個(gè)部位，一般在腰腹部
      ；然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)身體
      ，保持平衡；初學(xué)者不要走動(dòng)
      、也不必變換花樣
      ，要注意均勻搖動(dòng)
      ，比賽時(shí)誰堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)
      ，誰就是最終獲勝者
      。 

      二、幾個(gè)注意的問題 
      1
      、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？ 

      搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)
      ，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果
      ，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)
      ，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段
      ，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量
      。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)
      ，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘
      ，心跳達(dá)一百三十下
      。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率
      ，就必須要加快搖動(dòng)的速度
      。 

      2
      、呼啦圈越重效果越好？ 

      其實(shí)
      ，不見得越重越好
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那
      ，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)
      ，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久
      ，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛
      ，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外
      ，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部
      、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟）
      ，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大
        ，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)
        ，所以還是選擇重量適中的吧！ 

      3
        、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 

      因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力
        ，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌
      、腹肌
      、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果
      。但是
      ，需要提醒的是有腰肌勞損者
      、脊椎有傷者
      、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的
      。另外
      ，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)
      ，伸展韌帶，避免扭傷
      。 

      更讓大家感興趣的是
      ，呼啦圈是一項(xiàng)可以變化出很多玩法的健身項(xiàng)目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操
      ，很多時(shí)候，呼啦圈還可以用作大型團(tuán)體操表演中的一項(xiàng)
      ，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢(shì)
      ，場(chǎng)上馬上會(huì)變換出各種圖案——一個(gè)普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)有魅力
      。 

      小貼士：呼啦圈運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易傷身 

      隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒
      ，進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)讓身體做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)并掌握正確的動(dòng)作技術(shù)
      。 

      據(jù)有關(guān)報(bào)道，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后
        ，突然感到左腹部疼痛不已
        ，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀
        。運(yùn)動(dòng)停止后
        ，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)導(dǎo)致的脾臟破裂大出血
        ，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時(shí)也因運(yùn)動(dòng)不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛
        ，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂
        。針對(duì)這樣的情況，專家指出
        ，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\(yùn)動(dòng)方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢
        ，要遵循運(yùn)動(dòng)量
        、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則
        ，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
        ，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
        。專家強(qiáng)調(diào)
        ，呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果
        ，還可能因內(nèi)臟
        、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害
      。必須引起呼啦圈愛好者的注意
      。
      祝您更加美麗~望采納~
      呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥
       呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥
      呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥
      ，呼啦圈作為一種常見的健身器材
      ，使用呼啦圈不僅可以消除腰部贅肉，而且還能鍛煉全身肌肉
      ，也是大家追捧的減肥神器，那么呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥
      ？不妨繼續(xù)往下看看吧
      ！
      呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥 1、搖呼啦圈的姿勢(shì)有后舵式 
      雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)
      。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨
      。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長(zhǎng)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；氐匠跏甲藙?shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)
      。
       2、搖呼啦圈的姿勢(shì)有前屈身 
      雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點(diǎn)
      、2點(diǎn)位置,并將其置于腳前
      。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住
      。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感
      。繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)
      。同時(shí)深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下
        。堅(jiān)持10秒后,慢慢直立身體。
       呼啦圈能瘦腰嗎 
      呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰
        ，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)
        ，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量
        。
       轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到瘦腰效果 
      一般來說
        ，每周轉(zhuǎn)4-6次
        ，每次2-3組
        ，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘
        ，一般不超過45分鐘
        。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果
      ，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)
      ，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
      ，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段
      ，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。
      呼啦圈可以減肥嗎呼啦圈可以減肥
      ，屬于有氧運(yùn)知?jiǎng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，有氧運(yùn)動(dòng)消耗體力比較慢
      ，建議一個(gè)小時(shí)左右，感道覺身體已經(jīng)跟不上節(jié)奏的時(shí)候
      ，呼吸加快，心跳升高
      ，這個(gè)時(shí)候就開始燃燒體內(nèi)脂肪了
      ，最好的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳，在水中熱量散版發(fā)的更快
      ，脂肪加快燃燒
      ，而且權(quán)游泳鍛煉的是全身所有部位
      ，包括大腦和器官
      ，還可以增加肺活量！
       轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎 
      有的
      ，搖呼啦圈是可以幫助減肥的
      。正確使用呼啦圈，可以有效減少我們腹部和腰部脂肪的堆積
      。建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少30分鐘。另外
      ，還可以采用其它有氧運(yùn)動(dòng)來幫助減肥
      ，如快走，慢跑
      ，騎車，游泳等
      ，每周保持3到5次半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，可以更好達(dá)到減肥效果。
       轉(zhuǎn)呼啦圈的正確方法 
       1
      、準(zhǔn)備動(dòng)作： 
      雙腳站立
      ，與肩同寬
      ，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置
      ，把呼啦圈放在腰部的位置
      ，握住呼啦圈
      ，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸
      ，盡力夾緊肩胛骨
      。
       2、動(dòng)作過程： 
      腰腹部發(fā)力
      ，順時(shí)針扭動(dòng)
      ，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈；回到初始位置
      ，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。若先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)則順序反之即可
      。
       3
      、結(jié)束動(dòng)作： 
      放慢速度，慢慢深呼吸
      ，之后恢復(fù)初始狀態(tài)
      。
       轉(zhuǎn)呼啦圈有什么注意 
       1
      、先學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈 
      呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)還是有一定的技術(shù)含量的
      ，剛開始可能轉(zhuǎn)不起來，是因?yàn)檠康牧α坎粔蚧蛘咿D(zhuǎn)的方法不正確
      ，可能轉(zhuǎn)幾下就掉地上了
      ，所以，剛開始一定要有耐心
      ，要認(rèn)真的掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)，先把呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來
      。
       2
      、確定轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間 
      轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但是
      ，長(zhǎng)時(shí)間的'轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量還是很大的
      ，所以
      ，這種運(yùn)動(dòng)每一周不能做的太多
      ，最好是3到4次，不能超過6次
      ，要給身體一個(gè)修復(fù)的時(shí)間
      。建議大家可以隔一天一次
      。這樣比較有規(guī)律
      。
       3、選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段 
      轉(zhuǎn)呼啦圈是需要一定的場(chǎng)地的，因?yàn)楹衾踩Φ闹睆奖容^大
      ，沒有相對(duì)寬敞的場(chǎng)地
      ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易傷到別人。所以
      ，盡量選擇比較大的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在下午或者是晚上
      ，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)是比較好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      ，晚上7點(diǎn)半到8點(diǎn)半是比較好的時(shí)間。
      呼啦圈的挑選技巧和方法有哪些
      　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈
      ，有粗有細(xì)，有重有輕
      。對(duì)于初學(xué)者來說該怎么去挑選合適的呼啦圈呢?以下是我為你整理的呼啦圈挑選技巧
      ，希望能幫到你。
       
       　　呼啦圈挑選技巧 　　減肥用的呼啦圈：減肥用的呼啦圈由于需要增加運(yùn)動(dòng)量
      ，所以比其他種類的要重一點(diǎn)
      。其中又分了幾個(gè)不同的類別，例如有一種材質(zhì)不太硬的
      ，轉(zhuǎn)起來不會(huì)疼，有些比較小型的
      ，有些轉(zhuǎn)起來比較輕松適合初學(xué)者
      ，還有一種注入了水，轉(zhuǎn)起來能產(chǎn)生離心力
      。
       　　從制作材料上來看：有的呼拉圈在塑料制品的基礎(chǔ)上，加上了一層海綿外套;有的則是帶有磁性及按摩作用的
      ，由空金屬管彎折而成
      ，金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能按摩腰部;
       　　還有一種呼拉圈是利用彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成
      ，這種呼啦圈還可以充當(dāng)彈簧拉力器
      ，鍛煉手臂、背部
      、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性
      ，易折易彎
      ，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運(yùn)動(dòng)者使用。
       　　重量選擇：呼拉圈的選擇
      ，不見得越重效果越好
      。練習(xí)時(shí)也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量
      。關(guān)鍵是找到適合自己的重量，并且運(yùn)動(dòng)技巧要到位
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)
      ，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量
      。而運(yùn)動(dòng)太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。所以一定要選擇力量適中的呼拉圈
      。
       　　如何學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈 　　1
      、不能心急。很多初學(xué)者
        ，總想快點(diǎn)學(xué)會(huì)
        ，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了
        ，不一會(huì)兒就又急又氣
        ，那是不行的
        。心急吃不了熱豆腐
        ，我們還是先要擺正心態(tài)
        。每天轉(zhuǎn)一會(huì)
        ，要堅(jiān)持下去。
       　　2
        、輔助練習(xí)要做好
      。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)
      ，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)
      。不用圈
      ，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)
      ，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)
      ，想象自己在用屁股畫一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快
      ，主要是鍛煉腰的靈活性
      。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到
      ，輔助練習(xí)正好是過渡作用
      ，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。
       　　3
      、選擇合適的呼啦圈。一般來說
      ，重點(diǎn)
      ，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大
      ，接觸面也多
      。但是太重的話對(duì)腰也不好
      ，所以還是選個(gè)一般重的就可以了
      。
       　　4、注意練習(xí)時(shí)間
        。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)
        ，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)都是不好的
        。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘
        ，效果還是很好的
        。
       　　5、初學(xué)者不要走動(dòng)
        、也不必變換花樣
        ，要注意均勻搖動(dòng)。
       　　轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧 　　1.對(duì)于初學(xué)者來說
        ，一開始轉(zhuǎn)呼啦圈肯定不像看起來的那么簡(jiǎn)單?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赡苻D(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會(huì)滑下去啦
        。但是這也不會(huì)意味著說你就永遠(yuǎn)都轉(zhuǎn)不了呼啦圈，最重要的還是自己的心態(tài)
        ，要相信有事者事竟成
        ，只要自己堅(jiān)持下去的話很快就會(huì)有自己的心得體會(huì)了，也就很容易轉(zhuǎn)起來了啊
        。
       　　2.在剛剛開始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候就要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的
        。然后要在自己的心里面想想自己要是在轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)是怎樣的場(chǎng)景。默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候的場(chǎng)景以后可以不放呼啦圈
        ，讓自己的腰部先適應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)的那個(gè)節(jié)奏
        ，然后試著把腰部轉(zhuǎn)動(dòng)起來。最后就是可以放上呼啦圈去試著練習(xí)一下了
      。一開始轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈要注意速度的問題
      ，不要太快
      ，讓呼啦圈剛剛好可以轉(zhuǎn)動(dòng)起來就可以了。
       　　3.古人也有云：工欲善其事必先利其器
      ，那么轉(zhuǎn)呼啦圈也是一樣的道理來的
      。要想轉(zhuǎn)好呼啦圈選擇一個(gè)合適自己的呼啦圈是很重要的。初學(xué)者要注意的就是不要一味的認(rèn)為重點(diǎn)的呼啦圈才是比較好轉(zhuǎn)的
      。事實(shí)上要是你轉(zhuǎn)的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個(gè)比較適中的呼啦圈就足夠了
      。
      彈簧呼啦圈瘦腰的方法
       彈簧呼啦圈瘦腰的方法
      彈簧呼啦圈瘦腰的方法
      ，很多人由于上班的壓力或者生活的忙碌導(dǎo)致身體發(fā)胖，首先胖的往往是腰
      ，彈簧呼啦圈是一個(gè)瘦腰的好方法
      ，具體怎么操作才會(huì)瘦呢
      ，快來一起看看吧
      。
      　　彈簧呼啦圈瘦腰的方法1　　轉(zhuǎn)動(dòng)的方向也要掌握，以每次10分鐘為例
      ，左右轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)必須相同
      ，均為5分鐘，如果僅僅往一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的話
      ，肌肉施力與受刺激就會(huì)變得不均勻，腰線就沒有那么好看了
      ！
      　　要點(diǎn)1
      、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，切忌姿勢(shì)歪斜
        ，背肌必須挺直
        ，上身充分向上伸展
        ，時(shí)刻以正確的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)并保持平衡感
        。
      　　要點(diǎn)2
        、很多人一開始就用腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，其實(shí)這種方法是不對(duì)的
      。應(yīng)該將呼啦圈抬至背部
      ，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開始轉(zhuǎn)起
      。
      　　要點(diǎn)3
      、其實(shí)呼啦圈瘦腰并不是說用腰腹來轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈達(dá)到效果
      ，真正的作用是有技巧地前后地活動(dòng)腰腹
      ，令呼啦圈在腰以上的部位自動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)起來，所以千萬不要用腰腹來轉(zhuǎn)呼啦圈
      ，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦
      ！
      　　彈簧呼啦圈減肥法簡(jiǎn)單又有效招式：阿拉貝斯動(dòng)作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)
      ，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳
      。左手向身體正前方伸展
      。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿
      。
      　　 針對(duì)部位 ：腹部
      、背部、腿部
      　　 瘦身效果 ：緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長(zhǎng)腿部線條
      ，減少腿部脂肪。
      　　而且彈簧呼啦圈也不光是只對(duì)于自己的腰部有瘦身的效果
      ，就連背部
      ，還有腿部都能夠瘦下來的，這樣的話就可以非常好的去拉長(zhǎng)自己腿部方面的線條
      ，使得自己的腿部不會(huì)殘留非常多的脂肪
      ，這些脂肪都是會(huì)影響到美觀問題的，尤其是在穿短裙的時(shí)候會(huì)更明顯
      。
      　　彈簧呼啦圈瘦腰的方法2　　 1、擠壓針灸效果 ：利用彈簧運(yùn)動(dòng)原理
      ，給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用
      。
      　　 2
      、治療便秘 ：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞
      ，能起到刺激腸道
      ，治療便秘的作用
      ，有效的消除便秘所帶來的痛苦
      ，還您健康的身體。
      　　 3
      、減肥 ：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果
      ，通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪
      ，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤
      。
      　　 4
      、安全 ：由于彈簧呼啦圈外層是由PVC彈簧組成
      ，增強(qiáng)了產(chǎn)品本身的柔軟性
      ，在練習(xí)和使用時(shí)，不會(huì)弄疼或傷到腰腹部肌肉和皮膚
      ，只要整個(gè)身體協(xié)調(diào)的'運(yùn)動(dòng)，就可以推動(dòng)圈子轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，不會(huì)有肌肉拉傷或扭傷的事情發(fā)生
      。
      　　 5、用途多樣 ：彈簧呼啦圈還可以充當(dāng)彈簧拉力器
      ，鍛煉手臂
      ，胸部、背部
      、腰部和腿部等各部位
      　　 6、便于保管 ：彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性
      ，易折易彎
      ，保管攜帶更方便。
      　　上文就是向我們?cè)敿?xì)講解了彈簧呼啦圈瘦身的方法是什么
      ，其實(shí)就是按照常規(guī)的運(yùn)動(dòng)方法去進(jìn)行鍛煉的
      ，只不過不能夠太過于著急的，要按照自己的身體狀況來逐漸的去加大訓(xùn)練的難度
      ，還是要為自己的安全著想
      。
      

          
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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