日常做深蹲的正確方法(深蹲的正確姿勢(shì)

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。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直，這些就是關(guān)于日常生活中做深蹲運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法了，所以我們大家就必要將這些做深蹲的方法記住的，這樣我們以后在生活中鍛煉深蹲的時(shí)候才可以事半功倍。

現(xiàn)在我們也了解了日常生活中練習(xí)深蹲的正確的方法了

，所以我們大家就是可以將這些練習(xí)深蹲的好方法記住的，這樣以后我們大家在生活中有時(shí)間了，那么我們大家就是可以經(jīng)常練習(xí)深蹲的，這樣還可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。

深蹲的正確姿勢(shì)？

將杠鈴置于頸后

，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后

，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。下蹲速度不宜過快，應(yīng)掌握好節(jié)奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。

由于肌肉被拉長(zhǎng)后有明顯的時(shí)間效應(yīng)

，時(shí)間越長(zhǎng)肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運(yùn)動(dòng)員下蹲后立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲后停頓時(shí)間稍長(zhǎng)就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長(zhǎng)，增加了肌肉彈性，增強(qiáng)了肌肉力量。

擴(kuò)展資料

練肺活量：

練腿之道在于練肺活量

，提高心臟功能?div id="d48novz" class="flower left">