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    爬山時需要保護好膝蓋健康
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-02 15:24:55
        
    

        
    
           
    大家說到爬山不會陌生，大家在平時注意多進行爬山運動
    ，對我們促進健康會有好處
    ，同時還可以通過這樣的方法來增強身體素質(zhì)
    ，不過我們在爬山的時候也要小心
    ，這樣的運動對我們身體來說會造成一定負(fù)擔(dān)，特別要小心對膝蓋健康的影響
    ，那么具體爬山如何保護膝蓋
    ，一起看看吧。
    在爬山的時候首先要注意下山速度
    ，這時候一定要慢
    ，不要跑，不要跳
      ，要小心才行。下山猛沖對膝蓋是最致命的
      ，這也是導(dǎo)致我們爬山時出現(xiàn)膝蓋問題的重要原因，在爬山的時候要讓身體重心偏后并稍降低
      ，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上
      。下山使用登山杖十分必要
    。同時在爬山的時候一定要盡可能減少負(fù)重，我們不能攜帶過多的東西
    ，同時在出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山
    ，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的
    。一般情況下負(fù)重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了
    ，即使是特殊情況
    ，負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3，這樣可以幫助我們更好的爬山
    。
    而且大家在開始爬山之前還應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備活動，首先就包括拉伸
    ，讓關(guān)節(jié)
    、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱
    。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關(guān)節(jié)潤滑液的分泌
    ，這樣自然對我們保護關(guān)節(jié)健康
    ，改善身體不適情況會有幫助，這是我們爬山的時候要注意的
    。除了上面介紹的情況，爬山的時候還應(yīng)該選擇合適的登山鞋
    ，并且記住一般松軟的土地
    、草地、碎石坡
    、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑
    ，選擇合適的爬山裝備也很有必要
    。
    爬山的時候要注意的情況是比較多的，我們在爬山的時候是容易產(chǎn)生一定問題的
    ，特別要小心爬山的時候?qū)οドw健康的影響，所以我們必須要學(xué)會保護方法才行
    ，上面介紹的這些情況我們需要小心
    ，注意起來才可以更好的去爬山。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/50218.html.
    
          
    
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