中老年人跳廣場舞需要注意什么

飯后百步走 2023-06-02 15:25:45

中老年人跳廣場舞需要注意什么

廣場舞在現(xiàn)在的生活中是一個(gè)比較熱點(diǎn)的詞語，生活中跳廣場舞的人也是越來越多了

，我們跳廣場舞對(duì)于身體健康是有不錯(cuò)的幫助

，但是我們?cè)谔鴱V場舞的時(shí)候也是需要注意一些事情

，下面我們大家就是一起來看看吧

。

廣場舞需要注意什么

、避開晨起即舞的

。不少的中老年人都是喜歡在清晨跳舞

，我們經(jīng)過一晚上的睡眠

，在這個(gè)時(shí)候如果是跳廣場舞的話

，就是可以使得全身活動(dòng)開來，可使一天輕松

。但是我們要注意的是

，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯溫水

。因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食

，尿液排泄

，加上出汗、呼吸等不顯性失水

，致使身體缺少水分

，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大

，影響心腦供血

。

2、避開飽腹跳舞

。我們?cè)谶M(jìn)食之后

，消化器官血液循環(huán)會(huì)加快，是可以很好的幫助消化食物

，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候如果是立即跳舞的話

，是會(huì)使得大量的血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官，對(duì)食物消化吸收不利

。一般來說

，飯后休息40分鐘左右開始跳舞較為適宜。

、避開跳舞幅度過大

。很多的舞蹈都是要求我們的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，我們?nèi)绻菂f(xié)調(diào)不好或者是用力過猛的話

，就是會(huì)使得腰部肌肉

、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷

，導(dǎo)致局部腫脹

、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊

、肌肉痙攣發(fā)硬

，影響腰部伸屈、側(cè)彎

、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)

。

4、避開活動(dòng)量過大

。中老年人的心血管彈性是比較的差

，我們狂舞是會(huì)使得使交感神經(jīng)過度興奮，就是會(huì)導(dǎo)致呼吸加劇

，心跳加快

，血壓驟升，是會(huì)誘發(fā)或者是加劇心血管疾病。

、是避開穿硬底鞋跳舞

。舞場的地面是比較的平滑，中老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒

，所以是要很好的注意扭傷或發(fā)生骨折

，同時(shí)硬底鞋彈性差，地面反作用力也大

，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織

。

對(duì)于中老年人來說適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常的不錯(cuò)，廣場舞對(duì)于養(yǎng)生保健是有很好的作用

，而且對(duì)于多數(shù)人群來說都是比較的適合

，但是我們需要很好的注意一些細(xì)節(jié)，否則是會(huì)影響到我們的身體健康

。

廣場舞運(yùn)動(dòng)有哪些具體的事項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)者注意？

廣場舞起源于社會(huì)生活

。這是一種由人民創(chuàng)造的舞蹈

。這是廣場舞阿姨鍛煉身體的好方法。廣場舞有很多優(yōu)點(diǎn)

，但也有一些注意事項(xiàng)

。那么，廣場舞應(yīng)該怎樣跳得最好

？廣場舞的優(yōu)點(diǎn)是什么

？

1.你不能在飯后立即跳舞，晚飯后立即去廣場跳舞是不對(duì)的

。你不應(yīng)該在跳舞前30分鐘吃很多食物

，但你不能空腹。在跳舞之前

，你應(yīng)該做一個(gè)充分的熱身

。

2.不要穿硬底鞋、拖鞋和緊身褲

，鞋子應(yīng)穿氣墊鞋或軟底運(yùn)動(dòng)鞋

，鞋底合適。

，硬底鞋彈性差，地面反應(yīng)大

，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織

。另外，不要穿著緊身衣跳舞。你應(yīng)該穿寬松的吸汗棉質(zhì)衣服和褲子

，以確保四肢血液流動(dòng)順暢

。

3.跳舞后你不應(yīng)該馬上回家，跳舞后

，你應(yīng)該做放松運(yùn)動(dòng)

，伸展和按摩身體，尤其是小腿

，并從腳踝到大腿根部進(jìn)行按摩

。

4.你需要選擇一個(gè)跳舞的好地方，如果有固定的廣場舞訓(xùn)練場所

，那就在固定的地方跳舞

。最好在附近參加。不要選擇車道邊緣

，因?yàn)槟抢镉泻芏嗷覊m和汽車尾氣（包括各種致癌物）

；不適合將公園用作膝關(guān)節(jié)太硬或容易受傷的地方。廣場舞場地最好選擇視野開闊

、空氣清新或沙軟的草地

，并注意盡量避開出風(fēng)口。

5.老年人跳舞時(shí)間不得超過1小時(shí)

，對(duì)于老年人來說

，廣場舞和粵舞最好不要超過1小時(shí)。在冬天

，時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)

，大約30分鐘。還要注意的是

，廣場舞音樂的音量不要太大

，以免影響他人的休息，并可能損害自己的聽力

。

6.選擇正確的項(xiàng)目

，選擇方塊舞不要太盲目。你應(yīng)該了解自己的身體狀況以及適合跳什么樣的舞

。不要盲目跟隨

。尤其對(duì)于老年人，最好測(cè)量血壓和脈搏

。即使血壓在正常范圍內(nèi)

，也有必要避免任何難度更大或超過2小時(shí)的舞蹈，如嘻哈舞和迪斯科

。一般來說

，你應(yīng)該從簡單的行動(dòng)開始

。不要急于成功。只要你“動(dòng)”

，你就會(huì)有健身的效果

。

7.選擇一個(gè)好的地點(diǎn)，許多社區(qū)都有固定的廣場舞訓(xùn)練場所

。最好是在附近參與

，而不必跨社區(qū)“長途旅行”。然而

，沿途有很多灰塵和汽車尾氣（包括各種致癌物）

；路邊或公園的水泥或瓷磚地面太硬，可能會(huì)對(duì)接縫造成一些損壞

，不應(yīng)用作運(yùn)動(dòng)場所

。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或軟沙

，盡量避開出風(fēng)口

。

8.選擇正確的時(shí)間，早上不要太早活動(dòng)

。最好把太陽帶出去

，尤其是在秋天和冬天。最好等到霧消散后再開始跳舞

；下午最好是4點(diǎn)到6點(diǎn)

，晚上飯后要等半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。如果將公園

、樹林和其他地方用作練習(xí)場所

，則更需要避免夜間和早晨日出前的時(shí)間段。不建議“聞雞跳舞”

，因?yàn)橹車臉淠?div id="d48novz" class="flower left">

、花卉和植物在沒有光合作用的情況下會(huì)釋放大量二氧化碳，這會(huì)減少氧氣

，不利于健康

。一般原則是隨著節(jié)氣和天氣的變化及時(shí)調(diào)整，不要太機(jī)械

。此外

，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人

。因?yàn)樗X時(shí)間太早

，睡前過度運(yùn)動(dòng)容易使人難以入睡，或疲勞

，降低睡眠質(zhì)量

。

9.跳舞時(shí)間

，限制在1小時(shí)以內(nèi)，冬天應(yīng)該短一點(diǎn)

，大約30分鐘是合適的。音樂的音量不應(yīng)該太大

。音量過大不僅會(huì)影響他人

，還會(huì)損害自己的聽力。不要打擾居民

。

10.跳舞前的準(zhǔn)備

，跳舞前30分鐘不要吃太多食物。然而

，禁食是不允許的

。禁食很容易導(dǎo)致低血糖，導(dǎo)致虛弱和頭暈等不適

。

晚上看到好多老人會(huì)跳廣場舞
，有什么樣疾病的老人不適合長時(shí)間跳呢
？

說到廣場舞有的人馬上就樂了，那些大媽們每天晚飯后跳的可謂是不不亦樂乎

，除了廣場有時(shí)候甚至在其它場所也能看到大媽們的身影

，跳廣場舞雖然對(duì)于身體有很多的好處，但是跳廣場舞的壞處你知道嗎

，或許它并不適合你

。

選擇正確時(shí)間

雖然廣場舞大媽們通常都是在吃過晚飯后才出來跳舞，但也有不少大媽在大早上起來就開始跳廣場舞

，然后晚上也會(huì)跳很晚才回家

，其實(shí)這樣是不可取的，太早太晚都會(huì)擾亂到身體的生物鐘影響睡眠

。所以最好是在晚飯后一個(gè)小時(shí)再去跳舞

，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)每次跳舞的時(shí)間也不要太長，一個(gè)小時(shí)左右就可以了

。

跳廣場舞的壞處

糖尿病患者不宜跳廣場舞

專家指出

，已經(jīng)有研究證明，人處在噪音環(huán)境中

，血脂

、血糖水平都會(huì)增高。跳廣場舞的時(shí)候

，音樂聲比較大

，有些音樂還很勁爆

，對(duì)關(guān)節(jié)也有影響，所以他不推薦有糖尿病的老年人跳廣場舞

。

跟其他季節(jié)相比

，冬天控制血糖是比較難的。因?yàn)槎炖?div id="d48novz" class="flower left">

，大家本能地愿意吃高熱量的東西
，像夏天很少吃的紅燒肉什么的，冬天吃得也多起來
，所以冬天更加要注意運(yùn)動(dòng)
。

適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)，形式要相對(duì)溫柔些

。對(duì)于老年人

，牟醫(yī)生推薦步行、快走

，先熱身

，等身體活動(dòng)開了再快走；體力比較好的年輕人

，可以進(jìn)行慢跑

、騎自行車、游泳這些節(jié)奏相對(duì)比較慢的運(yùn)動(dòng)

。

廣場舞不宜久跳40分鐘足夠

專家認(rèn)為

，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白

，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要

，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力

，還會(huì)造成心臟功能衰退

，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時(shí)間以不超過60分鐘為宜

，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)

；最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120-140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)

；跳完后原地歇10分鐘左右

，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)

，不要直接回家

，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低

。此外

，老年人跳廣場舞

，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰

、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作

。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套

，以防出汗后受涼

。

中老年人怎樣學(xué)跳廣場舞
？

多的閑暇時(shí)間，可以利用這些閑暇時(shí)間學(xué)跳舞的話

，對(duì)中老年人是十分有好處的

。那么究竟中老年人怎樣學(xué)跳舞呢？跟著小舞一起來看

。 1

、簡單基本功中老年普遍不愿意學(xué)形體、練習(xí)簡單的基本功

，錯(cuò)誤的認(rèn)為我這把年紀(jì)了還學(xué)那做什么

？殊不知連基本的直立都沒有改善、站都沒站好

、又何談手舞足蹈呢

？有些簡單的基本功的練習(xí)，這樣再來配合舞蹈的學(xué)習(xí)就會(huì)好很多

。 2

、課后也要練習(xí)當(dāng)然在教學(xué)中，只要到您的極限就可以不要勉強(qiáng)自己

，但是一定要去嘗試

，不能覺得我做不到就不做!老師要將動(dòng)作分解的非常細(xì)，要反復(fù)教授和練習(xí)

，只練不習(xí)也是不能提高的

。 3、互相學(xué)習(xí)很重要有很多學(xué)員只是學(xué)會(huì)了就不跳了

，甚至還覺得自己很不錯(cuò)

、心態(tài)很重要，所謂能者為師

，有些”小老師"沒有放下自己

，這樣是學(xué)不好、也學(xué)不到的

，大家互相學(xué)習(xí)最重要

，學(xué)習(xí)每個(gè)人的長處

，這樣才會(huì)提高、才會(huì)越來越好

！ 4

、學(xué)習(xí)方法很重要不要一味的跟跳，要強(qiáng)迫自己記動(dòng)作找方法

，找適合自己的方法

。動(dòng)作要反復(fù)教幾遍，這幾遍中不要每遍都跟

，第一遍跟

、第2遍試著自己做、如果還不行就看一遍

，著重看自己不會(huì)的位置

，休息的時(shí)候可以問、可以再來消化

，第4遍再來跟這樣就會(huì)好很多

。看了以上內(nèi)容，可以發(fā)現(xiàn)老人想要學(xué)好舞蹈并不難

，但是跳舞的過程中一定要保護(hù)好關(guān)節(jié)

，健康的舞起來！

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