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      有氧運動的好處有什么(做有氧運動的好處)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 21:09:21
        
      

        
      
           
      有氧運動的好處有什么
      我們很多朋友在平時的生活當中都喜歡做一些運動
        ，但是大家知道嗎
        ，運動也分種類
        ，其實運動可以分為有氧運動和無氧運動，并且很多人都喜歡做一些有氧運動
        ，因為有氧運動對于減肥這些都比較好
        ，所以下面我們一起來看一下有氧運動的好處有什么。
      有氧運動的好處：
      很多人可能對于有氧運動不是很清楚
        ，其實有氧運動大多是增強我們的心肺功能的運動。因為我們在進行一些運動的時候
      ，我們身體上的肌肉往往要大量的氧氣，所以就被成為了有氧運動
      。這是因為在進行有氧運動的過程當中
      ，我們心臟的收縮次數(shù)會比平常增加很多。而且每次壓送出的血液量也較平常為多
      ，同時
      ，氧氣的需求量亦增加
      ，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大
      。所以當運動持續(xù)
      ，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉
      ，以及運走肌肉中的廢物。
      有氧運動推薦
      1
      、游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損
      ，能有效保護膝關(guān)節(jié)
      ，冷水環(huán)境下運動，對于我們身體內(nèi)的脂肪消耗比較大
      ，所以經(jīng)常游泳的話，對于減肥是有著很好的幫助的
      。
      2、慢跑：我們?nèi)绻谄綍r的時候可以進行慢跑的話
      ，我們的腦部供氧量會提高很多
      ，也就是說對于我們的睡眠質(zhì)量也會有著很大的好處。另外我們在跑步的過程中
      ，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升
      ，同時
      ，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟
      ，心跳
      ，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮
      ，釋放讓人快樂的物質(zhì)
      。
      大家在看完上面的內(nèi)容之后，對于有氧運動對于我們的身體好處已經(jīng)很清楚了
      ，所以我們在平時的時候不妨試著做一些有氧運動
      ，尤其是我們一些愛美的女性
      ，做有氧運動可以有效的幫助她們進行減肥，還能幫她們塑造一個完美的身材
      。
      做有氧運動的好處
       做有氧運動的好處
      　　隨著人們健康觀念的進步,有氧運動也越來越得到大家的歡迎
      。很多人都知道有氧運動可以減肥,但是除了減肥以外,有氧運動還有很多其他的健康益處。氧運動動可以改善我們的人體健康,可以選擇適合自己的,而且做起來強度小,簡單易行
      。
      　　做有氧運動的好處1　　有氧運動的具體作用有以下幾點、
      　　 一
      、控制血壓 
      　　研究表明
      ，每天散步4次，每次20-30分鐘
      ，降壓效果最好哦
      　　 二、增強肺功能 
      　　 三
      、改善心功能，增加血液總量
      ，可預防心臟病的發(fā)生       
      　　你的心臟是身體最重要的肌肉
      ，沒有健康的心臟，你什么也沒有?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！
      　　有氧運動對心臟的強化作用
      ，遠比那些使用提高性能的藥物甚至是很多補充劑的人來說更加重要
      。
      　　 四、提高血清中好的膽固醇
      ，也就是高密度脂蛋白膽固醇的比例 
      　　 五
      、減少體內(nèi)脂肪，預防與肥胖有關(guān)的疾病 
      　　散步可使脂肪緩慢燃燒
      ，達到減肥的目的
      　　 六
      、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松 
      　　 七
      、改善心理狀態(tài) 
      　　 八、提高營養(yǎng)效率和代謝率 
      　　在有氧運動結(jié)束后很久
      ，有氧運動可以使代謝率保持在更高的水平
      ，有氧運動也可以刺激食欲
      ，而饑餓則是減肥的一部分
      。
      　　如果你不餓
      ，那你就做錯了
      ，那么你可能需要看看你的飲食、訓練
      、睡眠模式和壓力水平。
      　　 九
      、預防糖尿病
      ，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病       
      　　做有氧運動的.好處2　　判斷一種運動是不是“有氧運動”
      ，衡量的標準就是心率，心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動
      。
      　　 常見的有氧運動項目 
      　　步行
      、快走、慢跑
      、競走、滑冰
      、長距離游泳
      、騎自行車、打太極拳
      、跳健身舞
      、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球
      、足球等等
      。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏
      、不中斷和持續(xù)時間長。
      　　 做有氧運動要注意什么 
      　　現(xiàn)代人由于不良的飲食習慣
      ，城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏
      ，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)
      ，因此有氧運動對人們來說至關(guān)重要
      。那么，在做有氧運動時要注意什么
      ？
      　　1、每次有氧運動前需要做熱身活動
      ，活動關(guān)節(jié)韌帶
      ，抻拉四肢、腰背肌肉
      。
      　　2
      、開始有氧運動時
      ，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)
      。
      　　3
      、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少
        。
      　　4
        、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度
        。
      　　5、當身體生病時
        ，不要做有氧運動
        。
      　　6
      、進行有氧運動時你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。
      有氧運動對我們有什么好處
       有氧運動對我們有什么好處
      有氧運動對我們有什么好處呢
      ？簡單的運動可以幫助我們鍛煉身體，更利于我們?nèi)シe極迎接生活
      。其實大家都聽過有氧運動這個名詞
      ，但是不了解有氧運動是什么運動方式
      。有氧運動對于我們身體又有什么好處
      ，下面就帶你去看看有氧運動對我們有什么好處
      。
      有氧運動對我們有什么好處1有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的以增加人體吸入
      、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛煉運動，該運動有利于控制血壓
      ，提升心肺功能，減少脂肪等多種作用
      。常見的有氧運動為：游泳、慢跑
      、騎自行車……
      ；
      無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高
      、瞬間性強的運動
      ，所有很難持續(xù)長時間
      、而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對于有氧運動而言
        ，在運動過程中新陳代謝是加速的
        ，新陳代謝需要消耗更多的能量。常見的無氧運動為：快跑
        、跳高
        、跳遠……
        ；
      現(xiàn)在的大多數(shù)的工作者都是在辦公室久坐居多，沒有一個足夠的運動環(huán)境
        ，對于沒有經(jīng)常運動的人來說
        ，自然是不推薦無氧運動這種高強度的運動
        。因此，有氧運動就成為了各都市人選擇的重點
        。在籃球場上
        ，游泳池邊
        ，都能看到當代工作者的身影。
       大家在進行有氧代謝運動的時候需要注意： 
      第一
        、選擇一種合適自己并自己對此感興趣的運動方式
        ，推薦：慢跑（這個是大多數(shù)人都能夠堅持下來的），因為這個樣子會讓我們能夠長期有效的堅持下去
      第二
        、確定有氧運動的目的
        ，對于有氧運動有一個較深的意識
        ，為什么要做有氧運動
        ，有氧運動的規(guī)律可以幫助我達到一個什么效果。
      有氧代謝運動指的運動強度適中
      ，運動節(jié)奏較慢，運動后脈搏跳動不超過一定的心跳速率
      ，呼吸平緩一般的運動
      ，如太極拳
      、慢跑、廣播體操……
      ；
       進行有氧代謝運動
      ，你會收獲什么樣的效果： 
      1
      、有氧運動可以控制高血壓，研究表明：有氧運動可以有效使收縮壓
      、舒張壓分別下降11和6mmg
      ，甚至更大。高血壓病人不單純是血壓增高
      ，常常容易合并肥胖
      、糖尿病和血脂增高，堅持有氧運動
      ，不僅有益于血壓的控制，而且有利于減肥
      ，降血脂
      ，和控制糖尿病。
      2
      、有氧運動會增加了血液對重要器官的灌注和流動
        ，更增加了氧氣輸送的能力。
      3
        、提升心肺的功能
        ，有氧代謝運動使得鍛煉者的呼吸加深加快
        ，從而提升肺活量和吸入氧氣的能力
        。
      4、減少體內(nèi)多余的脂肪
        ，可防止與肥胖以及三高相關(guān)的疾病發(fā)生
        ，有氧運動加上適當?shù)娘嬍沉晳T，能夠最有效地除去多余的脂肪
        ，而且不會像有些不科學的減肥方法那樣
        ，損失肌肉成分，造成反彈的一個效果
      。雖然這個時間會有點長
      ，所以這就是為什么我們要選擇自己喜歡的一項運動
      。
      5、改善心理狀態(tài)
      ，也就是可以減緩由生活或者工作引起的情緒緊張
      ，焦慮的`情緒。在日常生活中
      ，人們往往會感覺到生活給我們帶來的壓力
      ，這個時候
      ，做一個有氧運動來放松一下自己身心，例如在早上和自己的愛人出去慢慢的晨跑
      ，又或者可以跟朋友出去打打籃球
      ，游游泳。
      有氧運動對我們有什么好處2 1、改善心臟健康 
      心臟是人體最重要的器官之一
      ，心臟越健康人體就越健康。世界上很多人因為心臟相關(guān)疾病死亡
      ，為了避免心臟疾病
      ，我們應該使心臟保持在最佳狀態(tài)
      。
      建議每周進行3-次有氧運動
      ，每次持續(xù)30分鐘以上用來改善身體血液循環(huán)，增強心臟血液輸出量
      ，保持心臟狀態(tài)。
       2
      、減肥 
      人人都說三分練七分吃
      ，想要減肥吃多吃少才是最重要的因素。但是
      ，有氧運動在減肥中起到的作用不可忽視。
      每天跑步1小時可以消耗400-500大卡的熱量
      ，相當于消耗一頓飯的熱量。以每周進行5次有氧運動為例每次消耗500大卡
      ，那么每月可以消耗1萬大卡熱量
      。而1克脂肪等于7大卡，那么相當于每月多消耗1428克脂肪
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？吹竭@里，你還會覺得有氧運動沒有用嗎？
       3
      、改善情緒 
      當今社會生活節(jié)奏加快，人們的生活壓力日益增大
      ，許多人都患有抑郁癥或焦躁癥
      ，這種現(xiàn)象影響人們的日常生活。
      的激素
      ，在運動中產(chǎn)生的多巴胺會讓人感受到快樂減輕壓力
      。
       4、改善記憶 
      《生理學雜志》中概述了有氧運動有助于減少衰老過程中腦組織損失，并提高大腦的認知能力
      。它有助于改善記憶力，并隨著年齡的增長而保持更長的時間
      。
       5、提高信心 
      你有沒有發(fā)現(xiàn)
      ？當我們自我感覺良好時
      ，我們會不自覺加快腳步，走得更快一些
      ，并更加自信面對每一天，而快節(jié)奏的運動有利于刺激肌肉讓我們更加自信
      。這往往會影響到我們的生活
      ，使我們工作得更好
      ，更加快樂
      。
       6、變得更加堅強 
      有時候我們?yōu)榱俗兊酶訌妷讯\動
      ，如果您定期進行有氧運動，你會發(fā)現(xiàn)有氧運動能給你帶來許多好處
      。隨著鍛煉時間的增長
      ，我們的肌肉和韌帶會增強，從而讓我們擁有更好的體能和穩(wěn)定性
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/50529.html.
      
          
      
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