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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      跑步和快走減肥效果哪個(gè)好,區(qū)別又是什么
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 21:43:22
        
      

        
      
           
      跑步和快走減肥效果哪個(gè)好,區(qū)別又是什么
      我們身邊有很多比較肥胖的朋友
      ，所以他們常常通過跑步或者是一些別的方式進(jìn)行減肥
      ，在我們的生活當(dāng)中
      ，最常見的減肥方法就是跑步，但是很多人就想問跑步和快走減肥效果哪個(gè)好
        ，哪一種方式更好一點(diǎn)呢，下面我們就來為大家介紹一下吧
      。
      快走和跑步哪個(gè)減肥效果好 減脂效果
      根據(jù)我們運(yùn)動(dòng)專家的介紹
      ，快走和跑步的減肥效果是不一樣的，因?yàn)樵谙嗤臅r(shí)間之內(nèi)
      ，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)快走和跑步所消耗的脂肪是不一樣的
      ，而跑步會(huì)比快走更能夠達(dá)到減肥的效果。根據(jù)相關(guān)研究標(biāo)明
      ，跑步40分鐘所消耗的熱量
      ，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果。所以在減脂效果方面單位時(shí)間跑步比快走所更容易消耗脂肪及身體熱量
      ，時(shí)間要求相對(duì)低
      。
      快走和跑步哪個(gè)減肥效果好 身體因素
      盡管我們已經(jīng)知道了跑步在減肥方面是要優(yōu)于快走的，但是我們很多朋友的身體狀況是不適合跑步的
        ，所以在有的時(shí)候
        ，快走是相對(duì)于比較好的選擇。就比如我們的心率過高的朋友
        ，如果進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話
        ，往往導(dǎo)致心臟等身體部位超負(fù)荷，進(jìn)而造成其他方面的健康威脅
        。所以特備是有心臟病等不適宜跑步的人群
        ，盡量選擇快走的方式來實(shí)現(xiàn)減肥目的。
      在經(jīng)過我們上面的介紹之后
      ，相信很多人都知道快走和跑步那種減肥效果比較好了吧
      ，但是我們?cè)谶M(jìn)行減肥的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適自己的方法
      。這樣既能夠達(dá)到減肥的目的
      ，也能夠保證不損害我們的身體健康。
      快走和慢跑，哪個(gè)減肥效果更明顯？
      兩者都可以
      。 
      慢跑每天都堅(jiān)持的話
      ，一個(gè)月就可以瘦下來，可能在這期間體重可能會(huì)所反彈
      ，但是不要害怕
      ，只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后，體重的下降就會(huì)穩(wěn)定下來
      ，一般來說兩個(gè)月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的
      。 
       
       
        慢跑應(yīng)注意什么 
       1.必要的熱身。跑步前的熱身時(shí)絕不能少的
      ，特別是在冬天
      ，熱身不僅能讓你跑步時(shí)感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性
      。跑前的熱身一般5-10分鐘
      ，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝
      ，扭腰等
      。或者索性先邁開步伐
      ，以快步走+慢跑使身體熱起來
      ，感覺微微出汗即可。
       2.慢跑要適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r(shí)間
      。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率比較好
      。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的
      ，超過60分鐘的話小腿就容易長(zhǎng)肌肉
      。因此，控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)
      。
        跑步減肥應(yīng)選擇什么時(shí)間段 
       1.盡量不要早晨去跑步
      。我們?cè)S多人可能都會(huì)覺得早上去跑步是最好的時(shí)間段，其實(shí)不然
      。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段
      ，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來
      ，是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的
      。
       2.一天最適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時(shí)間
      。其次是晚上的8-9點(diǎn)
      ，這個(gè)適合人們一般吃完晚飯有2-3個(gè)小時(shí)了
      ，如果這個(gè)時(shí)間去跑步的話
      ，對(duì)于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個(gè)非常好的效果
      ，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛
      。
       
      快走
      ，顧名思義，一定要盡量快地甩臂邁腿大步走
      。答案是肯定的
      ，絕對(duì)可以減肥! 
       快走減肥要出效果，時(shí)間問題要堅(jiān)持7天以上
      ，至少可以瘦掉2斤
      ，并且肌肉緊實(shí)，看起來像瘦掉4斤的樣子
      。
       快走減肥量的問題
      ，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘
      。效果才能達(dá)到最好
      。
       快走停下來之后，要盡快雙手敲小腿
      ，使小腿不至于酸痛
      ，并且不至于小腿局部變粗。
       快走減肥最大的問題
      ，還是需要堅(jiān)持
      ，在堅(jiān)持3天之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身輕如燕
      ，連上樓都不覺得累了
      。
       在快走前幾天，大腿或小腿都會(huì)有略微地酸痛
      ，雙手敲打
      ，按、揉
      、捏
      ，小腿肚和大腿部，緩解肌肉酸痛
      。
        快走基本5守則 
       1. 丹田用力
      ，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展
      。丹田位置約在肚臍下方7公分
      ， 體內(nèi)腹部與背部中心處。
       2. 比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)。
       3. 保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度
      。
       
       4. 保持4的速度
      ，肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動(dòng)
      ，配快走的速度擺動(dòng)手臂
      。
       5. 快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次
      ，次快走20分鐘至1小時(shí)
      。
      快走和慢跑二者的區(qū)別 
       
       （1）慢跑的鍛煉強(qiáng)度和全身的參與程度都比快走要高 
       （2）慢跑的運(yùn)動(dòng)效果和減肥效果更快更好
       （3）慢跑更容易對(duì)身體造成損傷，主要是膝蓋
       （4）老年人
      、有一定疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。ū热缧呐K病）的人以及超重的人不適合慢跑
       
      有研究表明
      ，慢跑的減肥效果略好 
      在人體走的模式下
      ，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時(shí)候
      ，則存在肌肉爆發(fā)用力
      ，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當(dāng)人體騰空后
      ，支撐腿落地時(shí)
      ，肌肉再次做緩沖。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多
      。另外
      ，由于慢跑時(shí)肌肉同時(shí)做了爆發(fā)——騰空，騰空——緩沖兩部分
      。 
       所以在減肥瘦身
      ，提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多
      。
      快走和慢跑各有所長(zhǎng) 
       
       （1）快走：步行運(yùn)動(dòng)能輕松地展開
      ，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？觳阶叱丝梢詮?qiáng)筋健骨
      、健腦益智、提高工作效率
      、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲
      、防治便秘外，還能增強(qiáng)心肺功能
      、改善血脂
      ，對(duì)心腦血管病具有較好的防治作用
      。 
       （2）慢跑：能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能
      ；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)
      ，使大腦能高效的工作。一天如果有1-2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣
      ，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑
      ，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)
      ，精力也會(huì)日益充沛起來。
      快走和慢跑應(yīng)注意的事項(xiàng) 
       
       （1）快走的注意事項(xiàng)：
       
       上身要挺直
      ，面向前方
      ，雙臂張開并自然伸直，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上
      。注意臂不要擺到肩以上
        ；步伐要大，速度要快
        ；應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上
        ，走時(shí)要積極使用全身肌肉，走到“細(xì)汗微出”
        。
       
       （2）慢跑的注意事項(xiàng)：
       
       慢跑時(shí)
        ，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹
        。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來
        ，擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度
        ，兩手半握拳
        ，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)
        ，后擺時(shí)稍向外
        。切勿放松和用整個(gè)腳掌著地。
      哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢
        ？ 
       跑步屬于劇烈運(yùn)動(dòng)
        ，對(duì)老年人并不適宜，尤其是中老年心血管病患者
      ，跑步對(duì)身體所造成的負(fù)擔(dān)
      ，比走路時(shí)大，對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)的人
      ，貿(mào)然跑步
      ，膝關(guān)節(jié)肌腱等很容易受傷
      ； 對(duì)于心臟、腎臟
      、肝臟等器官或新陳代謝系統(tǒng)有問題者
      ，也造成大量血流與氧氣的耗費(fèi)。劇烈的運(yùn)動(dòng)還容易誘發(fā)心肌梗死
      、心絞痛
      。 
       最后不管你的 健康 目標(biāo)是什么，請(qǐng)記住不管是行走還是跑步比什么都不做要 健康 的多
      。
       毫無疑問是慢跑
      。
       快走每小時(shí)的消耗熱量在大概300到400大卡
       慢跑每小時(shí)消耗的熱量在大概650到700大卡
       所以對(duì)于同一個(gè)人來說，慢跑的消耗量幾乎是快走的一倍
      。
       但是慢跑效果雖然好
      ，卻不是萬金油，有些人不適合
      。
      比如說體重超標(biāo)30%以上的減肥人群
      ，剛開始運(yùn)動(dòng)的一段時(shí)間，一定不能選擇慢跑
      。 
       因?yàn)槲覀冎?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，在慢跑的過程中，無論你跑的速度再慢
      ，也必然是同一時(shí)間只有一只腳在地面上
      ，另一只腳處于懸空狀態(tài)。
       這樣的話
        ，相當(dāng)于你一只腳在支撐整個(gè)體重
        。
       加上你的腳從空中落地的勢(shì)能，需要承受的重量大概是你體重的2倍到3倍之多
        。
       這對(duì)于髖關(guān)節(jié)
        ，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)都是異常危險(xiǎn)
        。
       所以這部分朋友
        ，請(qǐng)選擇快走作為你減肥運(yùn)動(dòng)的啟示。
      另外膝關(guān)節(jié)有功能障礙的人
        ，腰椎不好的人
        ，骨質(zhì)疏松的人，都應(yīng)該選擇快走
        。 
       因?yàn)榕懿阶藨B(tài)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的要求都比較高
        。
       在快走一段時(shí)間，各項(xiàng)功能往良性發(fā)展了
        ，再考慮慢跑減肥
        。
      再說說運(yùn)動(dòng)時(shí)間
        。 
       對(duì)于剛開始減肥的人群：
      建議第一個(gè)月每周運(yùn)動(dòng)3次。 
       選擇慢跑的話
        ，每次20分鐘到30分鐘比較安全
        ，盡管對(duì)減肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能
        ，發(fā)展你的肌肉
        ，為了以后的進(jìn)階打下基礎(chǔ)。
       選擇快走的話
      ，每次30分鐘左右
      ，這個(gè)安全系數(shù)比較高，對(duì)身體的要求也比較寬容
      ，時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)
      。
      建議第一個(gè)月以后，每周運(yùn)動(dòng)3次到5次
      。 
       選擇慢跑的話，每次從以前的時(shí)間遞加5分鐘左右
      ，直到每次跑步達(dá)到45分鐘上下
      ，就不用再加了，這是比較合適的減脂時(shí)間
      。
       選擇快走的話
      ，每次從以前的時(shí)間遞加十分鐘左右，直到每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘到60分鐘就不用再加了
      。
       好啦
      ！希望各位親根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇對(duì)自己最有效的減肥攻略吧
      ！
       
       減肥的方法之一
      ，堅(jiān)持難度4顆星，它就是跑步
      。
       減肥期間很多人喜歡跑步
      ，這種非比賽的運(yùn)動(dòng)一般都是慢跑，只要能堅(jiān)持下來效果都很好
      。例如我弟弟
      ，堅(jiān)持半年慢跑，每天至少兩小時(shí)
      ，成功減重40斤
      ，皮膚沒有松懈，也沒有出現(xiàn)反彈
      。
       最近流行的快步走
      ，也有很多人受益
      。例如我媽媽62隨年齡，成功瘦身10斤
        。
       那么現(xiàn)在問題來了
      ，快走和慢跑哪兒種減肥效果更好呢？
       我想說的是
      ， 哪兒種能堅(jiān)持下來
      ，哪兒種效果就是最明顯的。       
       慢跑
       
       慢跑每天至少要一小時(shí)
      ，并且搭配減脂餐
      ，跑步之后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)防止小腿變粗、水腫等
      。
       我們跑團(tuán)中有位男士堅(jiān)持三個(gè)月
      ，每天10公里，從200斤減重到160斤
      ，并且持續(xù)堅(jiān)持
      ，現(xiàn)在身材非常的完美。
       所以慢跑的效果是非常好的
      ，但強(qiáng)度與時(shí)間你是否能堅(jiān)持呢
      ？
       快步走
       
       快步走要求每次都要走到大汗淋漓才有效果，需要至少每天一個(gè)半小時(shí)
      ，1萬步
      。
       我們之前組織過“堅(jiān)持鍛煉一百天”的活動(dòng)，就是每天快步走一萬步
      ，堅(jiān)持100天
      ，有人成功瘦身20斤。
       快步走的強(qiáng)度相對(duì)較小
      ，容易堅(jiān)持
      。出汗后非常的舒服、輕松
      ，但是不適合于天冷或者風(fēng)大
      。
       【作者：劉倩
       國(guó)家公共二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師
       衡膳營(yíng)養(yǎng)+編輯、微課負(fù)責(zé)人
       中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員】
       減肥
      ，現(xiàn)如今很多人都在為之的一件事
      。說到 健康 減肥，無外乎需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面共同“下手”
      。飲食需要適當(dāng)調(diào)整
      ，減少能量的攝入；運(yùn)動(dòng)需要增加能量的代謝
      ；對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說
      ，方式五花八門
      ；對(duì)于日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑，哪種更加靠譜
      ？哪類運(yùn)動(dòng)更適合于減肥
      ？

       快走和慢跑哪種更適合減肥？ 其實(shí)
      ，對(duì)于肥胖人群來說
      ，一般體重都會(huì)比較大，身體的惰性相對(duì)而言也比正常人要大
      。因此
      ，建議大家在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該偏向于簡(jiǎn)單的快走。根據(jù)自身計(jì)劃循序漸進(jìn)
      ，給自己制定每日的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
      ，科學(xué)促進(jìn)能量代謝。
       隨著時(shí)間的過度
      ，當(dāng)您的體重已經(jīng)有一些下降之時(shí)
      ，同時(shí)您也已經(jīng)習(xí)慣了自身制定的運(yùn)動(dòng)量，這樣您就可以適當(dāng)增加自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ，逐步將快走變?yōu)槁堋?/p>
       無論是慢跑還是快走
      ，您都應(yīng)該注意： 不靠譜的運(yùn)動(dòng)、不合理的運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)身體造成損傷
      。所以，無論您是在快走還是在慢跑
      ，都是合理作為
      。首先建議大家選擇一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，軟硬適中
      ；另外注意控制您自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ，循序漸進(jìn)，逐步增加
      ；最后
      ，對(duì)于快走、慢跑來說
      ，保持一個(gè)合理的姿勢(shì)
      ，避免對(duì)于關(guān)節(jié)喝身體其他部位造成損傷。

       注意
      ，流汗并不等于燃燒身體中的脂肪： 其實(shí)
      ，您在運(yùn)動(dòng)過程中流出來的汗，只是“水”而已
      ，和脂肪沒啥太大關(guān)系
      。
       很多人為了加速身體流汗的速度和流汗量
      ，運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)在身體上包裹上好幾層保鮮膜，其實(shí)而言
      ，效果并不大
      。
       運(yùn)動(dòng)過程中您會(huì)流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了
      ，是因?yàn)槟眢w的體溫升高所導(dǎo)致
      。
       值得注意的是，無論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜
      ，雖然會(huì)增加出汗量
      ，但是和脂肪沒啥關(guān)系，汗＝水
      ，但水并不等于脂肪
      。
       科學(xué)減重，您應(yīng)該這樣做： 很多人在減肥過程中更加偏愛有氧運(yùn)動(dòng)
      ，覺得它可以燃燒身體中更多的脂肪
      。雖然有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體中的脂肪，但同時(shí)也會(huì)消耗身體當(dāng)中的蛋白質(zhì)
      ，甚至可能會(huì)造成肌肉的流失
      。科學(xué)減肥
      ，建議您有氧結(jié)合無氧
      ，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，一般建議不超過5次
      ，隔一天運(yùn)動(dòng)更為靠譜
      。

       為了您的關(guān)節(jié)和身體 健康 ，要求您在運(yùn)動(dòng)之前一定要合理拉伸
      ，一般拉伸5—10分鐘更為靠譜
      。
       適當(dāng)?shù)臒嵘砝欤梢栽黾雨P(guān)節(jié)的活動(dòng)性
      ，降低受傷的概率
      ，拉伸肌肉到稍微酸痛為止，拒絕拉伸肌肉
        。
       靠譜減肥離不開減肥
        ，但減肥更需要 健康 為之?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？熳吲c慢跑循序漸進(jìn)
      ，運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)熱身，用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)助您“瘦身”一臂之力。
       我堅(jiān)持三個(gè)月的快走
      ，每次8公里左右
      ，耗時(shí)1小時(shí)15分鐘走完全程，效果相當(dāng)顯著
      ，腰部和臀部肉緊實(shí)了很多
      ，也減了20斤的肉。有半年沒走了
      ，也沒反彈
      ，就比之前重了3斤，天暖和了繼續(xù)堅(jiān)持走路
      。每周三次
       您好
      ，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷
      。
       
       快走和慢跑各有千秋
      ！
       對(duì)于減脂來說看第一個(gè)就好！
       但是建議下面也分析對(duì)比一下
      ，找到合適自己的減脂運(yùn)動(dòng)
      ！
       
       一、能量消耗
      ，慢跑更勝一籌
       即使慢跑和快走的速度一樣
      ，
       慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優(yōu)于快走的。
       在速度比較慢的時(shí)候
      ，跑的能耗甚至可以達(dá)到走的1.7倍
      。
       原因是跑與走有著不同的運(yùn)動(dòng)機(jī)制。
       在走的模式下
      ，身體的重量至少有一只腿在支撐
      。
       而跑的時(shí)候，則存在肌肉爆發(fā)用力
      ，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。
       當(dāng)人體騰空后
        ，支撐腿落地時(shí)
        ，肌肉再次做緩沖。
       相同速度下
        ，走和跑的動(dòng)力學(xué)指標(biāo)存在相似性
        ，
       但是由于軀干、腿和做功速度的不同
        ，兩種運(yùn)動(dòng)方式能耗差異極大
        。
       慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
       比如跑1.6公里比走同樣距離要多消耗約50%的熱量。
       
       這里有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式
       每公里總消耗熱量：跑步是1.03*體重（公斤）
       走路（4.8~6.4公里/時(shí)）是0.73*體重（公斤）
       
       每公里凈消耗熱量：跑步是0.87*體重（公斤）
       走路（4.8~6.4公里/時(shí)）是0.41*體重（公斤）
       
       熱量的消耗會(huì)隨時(shí)間
        、根據(jù)一下幾項(xiàng)因素的變化而變化：
       體重減少
        。如果體重減少，特別是體脂減少
        ，
       那么每公里的熱量消耗會(huì)開始降低
        。
       由于身體負(fù)荷減少，跑完同樣距離所需的能量也就減少了
        ；
       經(jīng)驗(yàn)
        。跑得越多，則身體在生物力學(xué)方面會(huì)變得更高效
        。
       這意味著同樣跑一公里
        ，身體會(huì)比剛開始訓(xùn)練時(shí)花費(fèi)更少的力；
       強(qiáng)度
        。訓(xùn)練強(qiáng)度越大
        ，訓(xùn)練后身體保持快速新陳代謝的時(shí)間越長(zhǎng)。
       在一項(xiàng)發(fā)表于《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)》的研究中
      ，
       運(yùn)動(dòng)員以75%的最大攝氧量騎20分鐘自行車所消耗的熱量
      ，
       比他們以50%最大攝氧量騎30~60分鐘自行車消耗的熱量多。
       
       二
      、快走相對(duì)而言損傷更小一些
       對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來說
      ，步行的效果似乎更好。
       消耗同樣的能量
      ，步行需要更多的時(shí)間
      。
       德國(guó) 體育 運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思·柏斯指出，
       普通人每跨一步
      ，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍
      ，
       僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多
      。
       一般情況下
      ，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，
       所以對(duì)于還沒有鍛煉習(xí)慣的人
      ，快走可以避免運(yùn)動(dòng)損傷
      。
       比如，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人關(guān)節(jié)開始老化
      ，
       膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力
      。
       又比如對(duì)肥胖者而言，由于體重較大
      ，
       跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大
      ，
       容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷
      ，所以也是步行比跑步更安全。
       
       三
      、慢跑VS快走運(yùn)動(dòng)方式
       1
      、慢跑
       慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方
        ，
       上身特別是背部要向后拉緊并收腹
        。
       雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來，切勿放松
        ，用整個(gè)腳掌著地
        。
       慢跑有一個(gè)小技巧，
       一開始先步行10分鐘
        ，跑5分鐘
        ，再步行15分鐘；
       等身體慢慢適應(yīng)后
        ，步行10分鐘
        ，慢跑15分鐘再步行5分鐘；
       強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間
        ，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間
        。
       
       2、快走
       快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉
        ，姿勢(shì)是很重要
        。
       1、邁大步：跨步后腳跟先著地
      ，再有意識(shí)地讓腳底
      、腳趾著地，
       接著再以腳趾用力蹬離地面
      。膝蓋最好微彎
      。
       2、抬頭挺胸：腰背挺直
      ，不要像跑步那樣前傾身體
      。
       3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)
      。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度
      ，
       有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高
      。
       4、速度：因人而異
      ，可分為
       慢步走(每分鐘約70-90步)
      、
       中速走(每分鐘90-120步)、
       快步走(每分鐘120-140步)、
       極快速走(每分鐘140步以上)
      。
       
       就自我感覺而言
      ，
       最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘
      ，但不影響說話
      。
       中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣
      ，說話連貫性受影響
      。
       大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話
      。
       快走健身
      ，不容易受傷，以每小時(shí)6-7公里的速度快走1小時(shí)為佳
      。
       走路沒有騰空動(dòng)作
      ，不會(huì)對(duì)腳踝和膝蓋有多大沖擊力，
       能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運(yùn)動(dòng)傷害
      ，提高心肺能力和腰腹力量
      。
       而慢跑，一般是說以7-9公里的速度慢跑
      ，有騰空動(dòng)作
      ，
       如果體重超高，對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)沖擊較大
      ，
       長(zhǎng)期鍛煉如果沒有合腳的緩沖跑鞋
      ，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
       而且慢跑要循序漸進(jìn)
      ，如果開始持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)
      ，
       可以走跑結(jié)合，逐漸增加跑步的時(shí)間
      。
       
       四
      、給個(gè)建議
       1、減肥的目的是減脂
       2
      、新陳代謝與減肥：所謂的有些人喝口水都胖
      ，
       其實(shí)是這些人群的新陳代謝慢，多余的熱量便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪
       3
      、提升代謝速度：通過鍛煉
      ，來提高自身的代謝速度；
       4
      、 健康 高效的消耗脂肪：有氧運(yùn)動(dòng)
      ，大肌肉群的運(yùn)動(dòng)
      。
       在每日應(yīng)有熱量攝入的前提下，
       通過適量的有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減脂的目的
      。
       只要是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度使你的心率維持在一個(gè)數(shù)值內(nèi)
       （每個(gè)年齡段都不同
      ，一般都是100～150之間）
       當(dāng)然，這個(gè)速率一般來說要維持在45分鐘以上才有效果
       
       如果你足夠努力
      ，這個(gè)資料包絕對(duì)能讓你從小白變身“大?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！保】靵眍I(lǐng)取資料包吧
      ！
       你好
      ，很高興回答你這個(gè)問題。
       
       慢跑和快走哪個(gè)減肥效果更明顯
      ？ 我們的初中生物老師肯定說過這樣一個(gè)觀點(diǎn)：有氧運(yùn)動(dòng)的定義就是持續(xù)時(shí)間40分鐘以上
      ，心率維持在140左右，這時(shí)候脂肪占主要的消耗比
      。
       慢跑其實(shí)就是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)的代表
      ，如果相比于慢跑和快走，他們各有利弊
      ，但是 對(duì)于減肥效果來說
      ，慢跑的效果會(huì)更好一些 。有相關(guān)研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的熱量
      。
       
       慢跑與快走的利與弊 首先毫無疑問的是
      ， 慢跑對(duì)于快走消耗的熱量更多，且強(qiáng)度更不容易被身體所適應(yīng) 
      。
       但是
      ，對(duì)于體重比較大的人群來說，慢跑對(duì)膝蓋的壓力比快走更大
      ， 當(dāng)我們?cè)诼艿臅r(shí)候
      ，我們的膝蓋要承受身體6-9倍的重力，而快走時(shí)
      ，我們的身體只要承受我們體重3-6倍的重力
      ，這時(shí)候?qū)τ谙ドw本來就有一些損傷的人來說，無疑加大了膝蓋的磨損和受傷的幾率 
      ，所以
      ，如果你的體重比較大，那么你就不應(yīng)該選擇慢跑的減肥方式
      。
       說說快走
      ，快走無疑就是更安全，因?yàn)槲覀兤饺绽镒呗芬呀?jīng)是一種習(xí)慣
      。而相對(duì)于慢跑來說
      ， 如果你的跑步姿勢(shì)不正確
      ，那么你跑步的時(shí)候，你的腰和你的膝蓋就容易代償
      ，這時(shí)候就會(huì)加重受傷的幾率 ，所以
      ，如果你覺得自己跑步的姿勢(shì)還有待改善
      ，那么可以先選用快走。
       
       以上
      ，我就幾個(gè)點(diǎn)說明了針對(duì)不同的人群
      ，該如何選擇慢跑和快走。
       碼字不易
      ，如果你覺得我的回答對(duì)你有幫助
      ，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。
       幾十個(gè)回答
      ，好多觀點(diǎn)都在誤導(dǎo)
      。實(shí)在看不下去，這里撥亂反正一下
      ，關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)誤區(qū)
      。歡迎拍磚討論。
       
       
       
       誤區(qū)1：一定要幾十分鐘以上 　有人說20分鐘
      ，有人說30分鐘
      ，你以為身體有個(gè)定時(shí)開關(guān)啊
      ？到點(diǎn)了
      ，供能模式就從糖原，切換成脂肪?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！
       　在運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候也有脂肪供能，在運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)后也有糖原功能
      。只不過所占的比例不同而已
      。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，而脂肪比例會(huì)變高
      。
       
       
       
       誤區(qū)2：必須低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
      ，才燃燒脂肪 　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，短時(shí)間需要大量的能量
      ，所以幾乎都是糖原供能
      ，直接燃燒脂肪少。但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后
      ，還會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪
      。
       　著名的HITT減脂高效
      ，就是這個(gè)道理。
       
       
       
       誤區(qū)3：必須連續(xù)運(yùn)動(dòng) 　其實(shí)只要滿足“攝入熱量 小于 消耗熱量”
      ，就一定會(huì)減重
      。
       　完全不用在意時(shí)間是否連續(xù)，分幾次都可以的
      。關(guān)鍵是保證累計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
        。哪怕每次只有10分鐘，但每天如果有個(gè)7-8次
        ，累計(jì)效果也是很可觀的
        。
       　沒有實(shí)踐就沒有發(fā)言權(quán)。這點(diǎn)筆者測(cè)試過每天快走
        ，征服馬拉松的經(jīng)歷
        。關(guān)鍵是要長(zhǎng)時(shí)間的積累，量變到質(zhì)變
        。
       
       
       誤區(qū)4：快走不減肥 　從做功的角度來說
        ，你把自己的體重運(yùn)送了相同的距離，水平距離做的功是一樣的
      。但是考慮到跑步身體上下幅度的跳動(dòng)
      ，身體的消耗感覺上會(huì)多一些。
       　實(shí)際上我們用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度單位METs來計(jì)算
      ，60kg 5km的能量如下
      ，各種速度平均下來后，的確是跑步要多一點(diǎn)點(diǎn)
      ，只有25kcal而已
      。
       
       
       
       
       　但是在同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的話，兩者燃燒的熱量是一樣的  
      。
       　再說了
      ，快走也可以很快，慢走也可以很慢
      。業(yè)余跑的再快也趕不上專業(yè)競(jìng)走的
      。能量消耗關(guān)鍵還是看距離！ 
       
       誤區(qū)5：拉伸防止肌肉腿 　肌肉變粗是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激
      ，而拉伸只是讓肌肉放松
      。
       　運(yùn)動(dòng)后肌肉暫時(shí)的變粗，是因?yàn)槌溲?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。并不是肌肉真的長(zhǎng)大了
      。拉伸放松后血液回流，肌肉就恢復(fù)了。
       　如果拉伸真的能防止肌肉變粗的話
      ，那么健身房練肉的就不敢做拉伸了
      。當(dāng)然不是
       
       
       我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛
       我是教過數(shù)學(xué)
      ，現(xiàn)專攻 體育 的---跑者阿飛
       
       
       講講我的經(jīng)歷……今年過年的時(shí)候我90公斤左右
      ，在四月份左右，各種原因下
      ，決定開始減肥
        ，其實(shí)那會(huì)意志還不夠堅(jiān)定，沒怎么鍛煉
        ，就是晚飯少吃點(diǎn)。五月份時(shí)候
        ，體檢說是脂肪肝重度
        ，那會(huì)才下定決心減肥。每天晚上半小時(shí)力量訓(xùn)練
        ，都是在家
        ，做一些深蹲，卷腹
        ，俯臥撐之類的
        ，然后去公園里快走一小時(shí)，一個(gè)月后
        ，周圍的人見我都說我瘦了
        ，我現(xiàn)在82公斤左右。最近明顯感覺
        ，快走已經(jīng)根本不費(fèi)勁了
        ，越走越有力，也不累
        ，心也不慌
        ，準(zhǔn)備嘗試慢跑或騎自行車。當(dāng)初沒慢跑是因?yàn)轶w重太大
        ，怕傷了膝蓋
        ，騎自行車，晚上市區(qū)不適合
        ，太危險(xiǎn)
        ，有時(shí)候都是早上起早了，沒車的時(shí)候騎?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在就一個(gè)目的
      ，也不要求什么肌肉什么的，就是減脂
      ， 健康 
      。其實(shí)
      ，現(xiàn)在我也在堅(jiān)持，能堅(jiān)持下去鍛煉的人不是病友都是有故事的人
      ，誰都知道在家躺著吹空調(diào)舒服
      ，我這也是逼的。忘說了
      ，還是那句話
      ，管住嘴，邁開腿
      ，我這六線城市
      ，能不開車就不開車，酒也戒了
      ，早餐一定吃好
      ，中午吃基本飽，晚上根本不吃主食
      ，我只吃蔬菜
      ，千萬別餓著?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？熳叩臅r(shí)候
      ，我一直在堅(jiān)持腹式呼吸，前提是空氣環(huán)境一定要好哦
      。
      跑步和快走哪個(gè)減脂效果好
      同樣的時(shí)間運(yùn)動(dòng)內(nèi)
      ，跑步要比快走更能減脂。不管是快步走還是慢跑都是全身均勻減脂
      ，但是如果快走強(qiáng)度太低
        ，那么減脂效果就不佳了。
      可以慢跑40分鐘以上
        ，一周跑3到5次
        。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右
        ，每組做20個(gè)
        ，每組間休息1分鐘。
      跑完后做腿部拉伸：
      主要肌群：比目魚肌
      次要肌群：腓腸肌
      動(dòng)作描述:
      1
        ，坐姿
        ，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡
      ；
      2
      ，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30-60秒
      ，然后換腿
      ，重復(fù)。
      快走跟跑步哪個(gè)更減肥
      　　1
      、同樣時(shí)長(zhǎng)的話
      ，跑步比快走消耗更多熱量;同樣熱量的話，跑步更容易達(dá)到燃脂心率
      ，快走基本很難達(dá)到
      。

      　　2、跑步和快走都屬于有氧運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)減肥和增強(qiáng)體質(zhì)都有好處
      ，看自己個(gè)人體質(zhì)，體質(zhì)比較好就選擇跑步
      ，體質(zhì)差一些就快走
      ，畢竟從科學(xué)角度講，相同時(shí)間的跑步和快走
      ，跑步消耗的能量肯定比快走多，但是快走會(huì)降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率
      。所以看自己個(gè)人具體情況酌情選擇
      。
      快走的好處有什么呢
      ？快速走和跑步有什么區(qū)別呢？
      快走和慢跑有什么區(qū)別
      ？
      
我們普通人每走一步
      ，腳底都會(huì)有一定的沖擊，快走的沖擊可能只有慢跑的1/3左右
      ，所以這個(gè)非常適合一些中老年人或者肥胖的人嘗試
      。因?yàn)檫@些人的身體素質(zhì)可能并不好，達(dá)不到理想的要求
      ，所以一個(gè)循序漸進(jìn)的過程是非常必要的
      ，慢慢走無一例外就是這樣一個(gè)過程?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？偟膩碚f
      ，正確認(rèn)識(shí)快走對(duì)我們健康的幫助是相當(dāng)必要的。希望邊肖的這篇文章能給你一些幫助
      。慢跑比較適合一些身體素質(zhì)比較好的年輕人
      。當(dāng)然它的減肥效果會(huì)更好。所以，慢跑是那些20歲左右的年輕人的首選
      。不僅有效
      ，而且是快走無法比擬的。當(dāng)然
      ，這自然不適合身體素質(zhì)差的人去嘗試
      ，過度的慢跑不僅不會(huì)給身體帶來好處，甚至?xí)斐刹豢赏旎氐膫?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。這需要我們注意
      。我們需要一個(gè)適合任何鍛煉的方法，而不是盲目的
      。不同年齡段的人也需要找到不同的鍛煉方式
      。也許你不知道的那個(gè)才是最適合你的。
      

      
快走有什么好處
      ？
      
1.增強(qiáng)心肺功能
      。堅(jiān)持快走的人患糖尿病或乳腺癌的概率會(huì)大大降低。同時(shí)
      ，快走還能增強(qiáng)心肺功能
      ，調(diào)節(jié)血脂，對(duì)心腦血管疾病和老年癡呆癥有很好的預(yù)防作用
      。
      
2.緩解便秘
      。快走可以加快我們的腸胃蠕動(dòng)
      ，提高食欲
      ，緩解便秘的癥狀
      。
      
3.減肥
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？熳咦蠲黠@的好處就是可以減肥
        ，不僅可以鍛煉腿部的肌肉
      ，還可以幫助我們消耗多余的脂肪
      。根據(jù)科學(xué)研究
      ，如果每天快步行走30分鐘
      ，可以多攝入30%的熱量
      。
      

      
慢跑有什么好處
      ？
      
1.改善心肺功能。堅(jiān)持慢跑會(huì)增加心臟收縮的輸出量
      ，降低安靜心率
      ，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量
      ，提高機(jī)體的運(yùn)行能力
      。
      
2.提高生活質(zhì)量
      。健康是一切的基礎(chǔ)。要想提高一個(gè)人的生活質(zhì)量和生活方式
      ，最基本最重要的就是要有一個(gè)健康的身體
      。長(zhǎng)期規(guī)律的慢跑，可以全面增進(jìn)健康
      。
      

      

          
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