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    經(jīng)期做劇烈運動有哪些危害(月經(jīng)期跑步的危害)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-02 21:58:30
        
    

        
    
           
    經(jīng)期做劇烈運動有哪些危害
    很多女性是非常喜歡做運動的
    ，適當進行運動的確有非常多的好處
    ，但是女性在月經(jīng)期間做運動就需要注意很多事項，特別是劇烈運動一定不能進行
    ，容易對身體健康造成危害，下面就給大家介紹一下女性經(jīng)期做劇烈運動的危害有哪些?
    加重痛經(jīng)癥狀
    對于女性來說
    ，有那么幾天是不能進行劇烈運動的
    ，若是執(zhí)意進行，很容易導(dǎo)致痛經(jīng)
    ，并且還會加重痛經(jīng)癥狀
    ，不利于身體健康。比如：賽跑
    、跳高
    、跳遠等等一系列劇烈運動都必需停止，這時的身體需要足夠的休息
    。以免加重來月經(jīng)疼痛
    ，再引起全身不適。
    造成月經(jīng)不調(diào)
    對于很多女性來說
    ，當月經(jīng)來時
    ，根本沒有放多少注意力關(guān)注它，飲食起居都不甚在意
    ，甚至都會進行劇烈運動
    ，這對身體的損傷是不可估計的。不僅會影響到月經(jīng)量的排出
    ，嚴重之時還會導(dǎo)致閉經(jīng)
    。那些增腹壓的力量性鍛煉是必須停止的，如：平板支撐
    、仰臥起坐等等運動
    ，它們?nèi)菀赘淖冏訉m的位置，從而導(dǎo)致月經(jīng)變少
    ，或大量出血
    ，閉經(jīng)等狀況，一定要避免劇烈運動
    。
    增加感染幾率
    若是在月經(jīng)期間進行劇烈運動
    ，這時候子宮口處在微張的狀態(tài)，細菌是很容易侵入的
    ，從而引起細菌感染就會形成一系列疾病
    ，比如：陰道炎
    、盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等等
    。在月經(jīng)期需要調(diào)養(yǎng)休息
    。
    上面給大家介紹的就是經(jīng)期做劇烈運動的危害有哪些，看了上面的介紹
    ，大家應(yīng)該也有了一定了解
    ，女性在月經(jīng)期間一定不要做劇烈的運動，會讓身體健康情況受到很大的影響
    ，會讓月經(jīng)周期出現(xiàn)紊亂的情況
    ，所以一定要在月經(jīng)期間好好休息。
    月經(jīng)期跑步的危害
     月經(jīng)期跑步的危害
    　　月經(jīng)期跑步的危害
    ，經(jīng)期帶給女性朋友們的總是痛苦不堪的幾天
    ，而且由于黃體酮的影響會讓我們身體各個方面都有些不適，因此我們在月經(jīng)期是需要注意一下事情的
    ，以下分享月經(jīng)期跑步的危害
    　　月經(jīng)期跑步的危害1　　 1
    、來月經(jīng)跑步有什么危害 
    　　女性經(jīng)期雌激素,黃體素很低,不宜做過于劇烈的運動,跑步速度過快,運動幅度過大,會抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌功能異常,從而干擾月經(jīng)的形成和周期,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),經(jīng)血量大等危害;而且長期超負荷運動,還會導(dǎo)致子宮脫垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
    　　 2
    、經(jīng)期可以進行跑步嗎 
    　　來月經(jīng)期是可以進行慢跑運動的,但是不能進行太劇烈的運動
    。
    　　一般可以跑步。如果身體能夠承受,跑一跑沒問題
    。當然,如果身體實在不舒服,比如一些有痛經(jīng)問題的女生,連站都有問題,當然不能勉強,好好休息才是正確的
    。
    　　女性大多時候在月經(jīng)期間是可以做包括跑步等運動的,但是要挑選合適的`運動方式和強度,如瑜伽
    、太極等進行低強度的運動是可以進行的
    。盡管跑步不是月經(jīng)期間的最佳運動方式,但是控制合理的時間范圍內(nèi)進行慢跑還是可以進行的。
    　　不過,此期間的雌激素
    、黃體素很低,短跑
    、快跑、長時間跑步等較為劇烈的運動不適宜在月經(jīng)期間進行
    。
    　　 3
    、經(jīng)期運動的注意事項 
    　　月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點:
    　　3.1
    、減少運動量:宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目,如慢跑
    、體操、打拳
    、乒乓球
    、投籃等運動。
    　　3.2
    、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用
    。
    　　3.3
    、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠
    、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐
    、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
    　　3.4
    、避免參與各種水中運動:勿參加跳水
    、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
    　　3.5
    、避免競爭激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
    。
    　　月經(jīng)期跑步的危害2　　 女性經(jīng)期注意事項 
    　　1、生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹干
    。生理期期間
    ，可中午洗頭。
    　　2
    、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰
    ，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服
    。
    　　3
    、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背
    ，不要拿自己的美麗開玩笑
    ，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害
    。
    　　試試看以下飲料
    ，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶
    、養(yǎng)生茶
      、貞味丹蔘、紅糖姜水
      、黃耆枸杞茶
      、玫瑰花茶(尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點玫瑰花茶)
      。
    　　4
      、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕
      ，因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝
      。
    　　5、拒絕疲勞：充分休息很重要
    ，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多
    。
    　　6
    、不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣
    ，因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期
    ，也很傷肝臟喔。
    　　7
    、忌盆?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。阂驗樯砥谧訉m口比較張開，同樣地也較為容易受到污染
    ，所以洗澡最好采淋浴
    。
    　　8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝
    ，幫助廢血排出
    。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品
    。紅豆湯
    、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔
    ，還有酒釀煮蛋也很好
    。生理期后期，可以考慮喝一點生化湯(經(jīng)期喝的
    ，不是坐月子喝的生化湯
    ，問中藥房就知道)，可以讓身體臟血徹底排乾凈
    。
    　　身體里臟血若不排出乾凈
    ，長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝病
      、紅斑性狼瘡等疾病
      。為什么女生比男生不容易得肝病呢?據(jù)說就是因為每月的經(jīng)血將身體中的毒素泄乾凈了
      ，所以比較不容易得肝病
      。
    　　9、生理期后的調(diào)養(yǎng)：吃四物湯啰!在經(jīng)期來時喝四物湯是錯誤的
      ，要等到臟血都排除后再喝四物湯補血才有效果
      ，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉
      ，最好加點米酒
      。
    　　10、臉部清潔工作要做好：生理期間因為毛孔比較張開
      ，很容易長痘痘
      ，臉部清潔工作要做好
      ，生理期間洗頭因為造成血液循環(huán)不好，也容易長痘與粉刺
      。
    　　月經(jīng)期跑步的危害3　　 月經(jīng)期注意事項和禁忌 
    　　 1
      、不宜過性生活 
    　　月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)
      ，在經(jīng)期性交
      ，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮
      ，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎
      。另外，經(jīng)期性交也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥
      。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多
      、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果
      。
    　　 2
    、不宜劇烈運動 
    　　月經(jīng)期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動
    ，如跳高
    、跑步等要盡量避免，否則會加重經(jīng)期的不適
    ，如腰酸背痛
    ，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免
    ，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)
    ，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會
    ，引起各種婦科炎癥
    ，因此月經(jīng)期間不要游泳。
    　　 3
    、不宜吃生冷
    、過咸食物     
    　　月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮
    ，使經(jīng)血排出不暢
    ，導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。此外
    ，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)
    ，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮
    。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留
    ，導(dǎo)致頭痛、水腫等問題
    。
    　　 4
      、避免飲酒及喝濃茶、咖啡 
    　　月經(jīng)期間
      ，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少
      ，分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外
      ，酒精也難以排泄出去
      ，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高
      ，容易導(dǎo)致痛經(jīng)
      、經(jīng)期延長或出血過多。同時
      ，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合
    ，進而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問題
    。
    　　 5
    、不宜吃活血化淤藥物 
    　　經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經(jīng)血量
    ，嚴重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題
    。
    　　 6、不宜坐浴
    、泡溫泉 
    　　因為月經(jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài)
    ，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)陰道上行進入宮腔導(dǎo)致炎癥
    。另外
    ，經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi)，子宮口仍未完全閉合
    ，因此這段時間不宜泡澡
    。
    　　 7、不宜捶腰 不宜拔牙 
    　　不少女性經(jīng)期會腰酸背痛
    ，常常習(xí)慣性地捶打
    ，以減輕癥狀
    。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動刺激
    ，不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，還會致使盆腔進一步充血、血流加速
    ，致使經(jīng)量增多
    ，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛
    ，可能有盆腔炎
    、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫(yī)診斷
    。
    　　經(jīng)期不宜拔牙
    。為了讓經(jīng)血順利排出，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會下降
    ，因而血液凝固性低于平常
    。此時拔牙會造成出血更多，容易引發(fā)感染
    ，也會導(dǎo)致傷口不易愈合等問題
    。
    　　 8、不宜穿緊身衣褲 
    　　月經(jīng)期間如果穿緊身褲
    ，會使相關(guān)部位的毛細血管受到壓迫
    ，從而影響血液微循環(huán)，造成局部水腫
    。另外
    ，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎
    。建議經(jīng)期穿透氣性好
    、吸濕性強的棉質(zhì)內(nèi)褲，著裝盡量寬松
    。
    　　 9
    、不宜高聲唱歌 
    　　由于內(nèi)分泌的影響，不少女性會在經(jīng)期心情不好
    ，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下
    。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌，因為經(jīng)期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫
    、聲帶變脆
    ，容易讓聲帶的毛細血管破裂，從而導(dǎo)致聲音嘶啞甚至失聲
    。
    經(jīng)期中劇烈運動有什么危害
     經(jīng)期中劇烈運動有什么危害
    　　經(jīng)期中劇烈運動有什么危害
    ，運動是保持身體健康的重要途徑，運動可以提高身體的抵抗力
    ，但對于每個月都有那么幾天特殊時期的女性來說
    ，經(jīng)期不宜做劇烈運動
    ，經(jīng)期劇烈運動都有什么危害。
    　　經(jīng)期中劇烈運動有什么危害1　　 1
    、加重痛經(jīng) 
    　　經(jīng)期進行劇烈運動
    ，很容易導(dǎo)致痛經(jīng)，并且還會加重痛經(jīng)癥狀
    ，不利于身體健康
    。比如：賽跑、跳高
    、跳遠等等一系列劇烈運動都必需停止
    ，這時的身體需要足夠的休息。以免加重來月經(jīng)疼痛
    ，再引起全身不適
    。
    　　 2、導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào) 
    　　經(jīng)期進行劇烈運動對身體的損傷是不可估計的
    ，不僅會影響到月經(jīng)量的排出
    ，嚴重之時還會導(dǎo)致閉經(jīng)。那些增腹壓的力量性鍛煉是必須停止的
    ，如：平板支撐
    、仰臥起坐等等運動，它們?nèi)菀赘淖冏訉m的位置
    ，從而導(dǎo)致月經(jīng)變少
    ，或大量出血，閉經(jīng)等狀況
    ，一定要避免劇烈運動
    。
    　　 3、增加炎癥感染幾率 
    　　若是在月經(jīng)期間進行劇烈運動
    ，這時候子宮口處在微張的狀態(tài)
    ，細菌是很容易侵入的，從而引起細菌感染就會形成一系列疾病
    ，比如：陰道炎
    、盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等等
    。在月經(jīng)期需要調(diào)養(yǎng)休息
    。
    　　 經(jīng)期做什么運動合適 
    　　在月經(jīng)期間做一些舒緩放松以及輕柔的運動比較適合，像簡單的伸展運動
    ，冥想型的瑜伽等等
    ，簡單的伸展運動等等，如果覺得自己身體狀況允許
    ，可以適量的散散步
    ，平時就有鍛煉的習(xí)慣的人
    ，要注意強度要減小些，不要一味追求出汗
    ，總之
    ，以身體感覺舒適為宜
    。
    　　 經(jīng)期怎么做運動比較合適 
    　　一般女性在來月經(jīng)的時候
    ，前三天出現(xiàn)的不舒服癥狀會比較明顯一些，所以前三天應(yīng)該好好休息
    ，可以適當?shù)淖鲆恍┦婢忂\動
    ，從經(jīng)期的第5天開始，身體慢慢恢復(fù)
    ，此時可以開始進行慢走
    、慢跑等有氧運動
    。不過
    ，還是要避免一些負重較大的運動。
    　　經(jīng)期中劇烈運動有什么危害2　　 一
    、經(jīng)期中劇烈運動有什么危害 
    　　經(jīng)期要避免劇烈運動
    ，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠
    、跳繩
    、仰臥起坐、長跑等
    ，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變
    ，而且可能引起婦科感染
    。經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位
    ，引起痛經(jīng)
    ，日久甚至可能造成不孕。
    　　有的女性在月經(jīng)期不敢進行任何體育鍛煉
    ，這其實沒有必要，不過經(jīng)期的運動密度肯定要加以調(diào)整
    ，不要天天運動
    ，間隔要疏一些
    ，如果平時一周運動5次，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運動3次甚至更少
    。
    　　如果按照28天為一個月經(jīng)周期來算，從月經(jīng)第一天開始計算
    ，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的.后一周內(nèi)
      。
    　　在這個時期，如果從事劇烈跳躍
      、奔跑
      、抓舉、仰臥起坐等運動
      ，導(dǎo)致腹壓突然升高
      ，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重
      ，破裂導(dǎo)致的出血較少
      ，下腹部疼痛輕微
      ，方小姐就是此類
      ，一般也不會留下后遺癥。但是
      ，如果黃體突然破裂
      ，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導(dǎo)致大量內(nèi)出血
    ，甚至出現(xiàn)失血性休克
    。
    　　 二
    、經(jīng)期適度運動對女性健康有益 
    　　女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當?shù)膹氖乱恍w育鍛煉
    ，因為適度運動對女性健康也是有幫助的。適度運動能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)
    ，促進血液循環(huán)
    ，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血
    。同時
    ，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動
    ，有利于經(jīng)血排出
    ，可緩解經(jīng)期不適。
    　　 三
    、經(jīng)期運動要注意什么 
    　　1
    、在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式
    ，以較為輕柔
    、舒緩、放松
    ，拉伸的運動為主
    ，如冥想型瑜伽、初級的形體操
    ，或只是在家做一些簡單的伸展動作
    。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力
      。
    　　2
      、運動期間
      ，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高
      。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況
      ，需立即停止運動。
    　　3
      、經(jīng)期第五天
      ，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走
      、慢跑等有氧運動。不過
      ，還是要避免一些球類及負重較大的運動
      。
    　　4、宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目
      ，如慢跑
      、體操、打拳
      、乒乓球
      、投籃等運動
      。
    　　5
      、縮短鍛煉的時間，放慢速度
    ，以減少運動量
    ，達到放松肌肉的作用。
    　　6
    、月經(jīng)期間不宜參加如跳高
    、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動
    ，也不宜進行俯臥撐
    、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。
    　　7
    、避免參與各種水中運動：勿參加跳水
    、游泳和水球等運動。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)
    。
    　　8
    、月經(jīng)期參加競爭激烈的運動
    ，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂
    ，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
    經(jīng)期劇烈運動可以么如果劇烈運動會造成什么后果
    　　月經(jīng)期是女性的特殊生理時期
    ，所以月經(jīng)期間女性的一舉一動都關(guān)系到身體的健康
    。適當運動可以讓女性更健康，但是過度運動反而會適得其反
    ，甚至引發(fā)婦科疾病
    。運動過度可能會導(dǎo)致女性閉經(jīng)
    ，子宮下垂
    ，卵巢破裂等，經(jīng)期劇烈的運動還可能會使子宮內(nèi)膜異位
      。

    　　很多女性都有過這樣的經(jīng)歷
      ，就是在進行了一段時期的鍛煉之后，總感到身體的某些部位經(jīng)常疼痛
      ，比如下腹部
    、關(guān)節(jié)、脊背等等
    。

    　　運動醫(yī)學(xué)專家指出，鍛煉能使身體更健康
    ，但由于女性特有的生理結(jié)構(gòu)和生理周期
    ，若運動不當，有可能引發(fā)婦科疾病。

    　　1
    、月經(jīng)異常：國外專家調(diào)查從事較大運動量少女
    ，月經(jīng)異常者占相當大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲
    、周期不規(guī)則
    、繼發(fā)性閉經(jīng)等
    ，且運動量愈大初潮年齡越晚
    。

    　　其原因主要是由于劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常
    ，影響體內(nèi)性激素的正常水平
    ，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

    　　2
    、卵巢破裂：劇烈活動
    、抓舉重物、腹部擠壓
    、碰撞等都可引起卵巢破裂
    ，從而出現(xiàn)下腹部疼痛
    ，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期第10-18天
    ，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂
    ，腹腔穿刺有血。

    　　所以經(jīng)期要避免劇烈運動
    ，特別是引起腹壓增高的運動
    ，如立定跳遠
    、跳繩
    、仰臥起坐、長跑等
    ，因為如果腹壓突然增大
    ，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染
    。經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔
    ，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)
    ，日久甚至可能造成不孕
    。
    

          
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