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    跑步正確呼吸方法是什么
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-02 21:59:23
        
    

        
    
           
    跑步正確呼吸方法是什么
    跑步是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，也是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種
    ，跑步過(guò)程中正確的跑步姿勢(shì)以及正確的呼吸方法都非常重要，只有正確的呼吸才能讓跑步變得更加輕松
    ，可以避免出現(xiàn)肌肉痙攣問(wèn)題，下面就給大家介紹一下跑步的正確呼吸方法有哪些
    ，想要了解的人就可以一起來(lái)看一下
    。
    跑步之前做深呼吸
    對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們都是不熟悉的
    ，但是在跑步過(guò)程中
    ，一定要學(xué)會(huì)正確的呼吸，才有利于身體的健康
    。跑步之前是有準(zhǔn)備工作的
    ，需要用鼻子吸入足夠的空氣，然后再憋氣五秒鐘
    ，慢慢的把氣呼出去
    ，從而使身體達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
    呼吸要有節(jié)奏
    在跑步的過(guò)程中
    ，我們需要不斷的進(jìn)行呼吸
    ，所以這時(shí)候的呼吸節(jié)奏就至關(guān)重要了，只有掌握好呼吸節(jié)奏
    ，才能讓運(yùn)動(dòng)和呼吸變得更加協(xié)調(diào)
    ，我們需要跑三步吸氣再呼出，若是快跑的話
    ，可以每吸一口氣跑兩步
    ，每呼出一口氣跑一步
    。若是這種呼吸方法不適合你，那么你也可以每吸入或呼出一口氣跑一步
    。
    跑步后呼吸放松
    大家就可以用左手的中指把右邊的鼻孔堵住
    ，然后呼吸四秒，再憋氣4秒
    ，把手指拿開
    ，再進(jìn)行慢慢的呼氣，然后換另一邊進(jìn)行
    ，這是在跑完結(jié)束后進(jìn)行的呼吸法
    ，可以幫助我們更好緩解壓力，對(duì)于早上剛剛起床時(shí)
    ，使用這種放入可以有助于清理鼻腔
    。
    上面給大家介紹的就是跑步正確的呼吸方法有哪些，看了上面的介紹
    ，大家應(yīng)該也有了一定了解
    ，跑步的時(shí)候大家一定要有意識(shí)的把呼吸節(jié)奏調(diào)節(jié)好，每?jī)刹揭晃?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，每?jī)刹皆僖缓簦@樣的節(jié)奏可以讓跑步時(shí)候疲累的感覺得到改善
    ，可以讓呼吸變得非常的有節(jié)奏
    ，也可以讓跑步變得更加輕松。
    跑步的呼吸方法
     跑步的呼吸方法
    　　跑步的呼吸方法
    ，大家都知道跑步是有益于身心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，但跑步的學(xué)問(wèn)也是很多的，是否能正確的掌握跑步的呼吸方法也是尤為重要
    ，那么你知道正確的跑步呼吸方法嗎
    ，一起來(lái)看看吧！
    　　跑步的呼吸方法1　　 呼吸節(jié)奏 
    　　跑步時(shí)
    ，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)
    ，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化
    ，可以采取二步一吸
    、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法
    。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后
    ，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利
    。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)
    。
    　　跑步時(shí)采用鼻子吸氣
    。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求
    。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大
    ，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式
    ，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢
    、細(xì)、長(zhǎng)
    ，嘴微張呼氣
    ，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
    　　跑步時(shí)呼吸急促
    ，感氣憋不暢時(shí)
    ，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分
    ，占據(jù)在肺泡之中
    ，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量
    ，就用口呼氣
    ，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的.時(shí)間。
    　　 動(dòng)作要領(lǐng) 
    　　 1
    、頭和肩 
    　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定
    。頭要正對(duì)前方，除非道路不平
    ，不要前探
    ，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松
    ，避免含胸
    。動(dòng)力伸拉：聳肩。肩放松下垂
    ，然后盡可能上聳
    ，停留一下，還原后重復(fù)
    。
    　　 2
    、臂與手 
    　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線
    。手指
    、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)
    ，后擺時(shí)稍向外
    。
    　　動(dòng)力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)
    ，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高
    ，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高
    。
    　　 3
    、軀干與髖 
    　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)：從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰
      ，這樣有利于呼吸
      、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大
      。腿前擺時(shí)積極送髖
      ，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
    　　動(dòng)力伸拉：弓步壓腿
      。兩腿前后開立
      ，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張
      ，然后放松還原
      。軀干始終保持直立。
    　　 4
      、腰 
    　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)：腰部保持自然直立
    ，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張
    ，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊
    。
    　　動(dòng)力伸拉：體前屈伸
    。自然站立，兩腳開立
    ，與肩同寬
    。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒
    ，然后復(fù)原
    。
    　　 5、大腿與膝 
    　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺
    ，而不是上抬
    。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷
    ，因此大腿的前擺要正
    。
    　　動(dòng)力拉伸：前弓身
    ，兩腳站距同髖寬，雙手放在頭后
    ，從髖關(guān)節(jié)屈體向前
    ，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張
    。
    　　 6
    、小腿與跟腱 
    　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)：腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線
    。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)
    ，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖
      ，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地
      ，使身體積極向前。另外
      ，小腿前擺方向要正
      ，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻
      ，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷
      。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考
      。
    　　動(dòng)力伸拉：撐壁提踵
      。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬
      ，手撐壁
      。提踵，再放下
      ，感覺小腿和跟腱緊張
      。
    　　 7、腳跟與腳趾 
    　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)：如果步幅過(guò)大
      ，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)
      ，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力
      ，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大
      。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌
      。
    　　動(dòng)力伸拉：坐式伸踝
      ，跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立
    ，慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力
    ，然后抬臀后重復(fù)，動(dòng)作要有節(jié)奏
    ，緩慢
    。
    　　跑步的呼吸方法2　　 1、跑步時(shí)用口呼吸還是用鼻子呼吸
    ？ 
    　　低強(qiáng)度慢跑
    ，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸
    ，就能滿足自身的供氧量
    。而且用口呼吸，空氣直接吹進(jìn)咽喉
    ，可能會(huì)引起不適
    ，如咳嗽、岔氣等
    。用鼻子呼吸
    ，鼻毛就能過(guò)濾空氣，擋住細(xì)菌
    。
    　　 2
    、如何掌握呼吸的節(jié)奏？ 
    　　兩步一呼吸或者三步一呼吸
    ，是正確的呼吸方法
    。呼吸要深長(zhǎng)有節(jié)奏，而節(jié)奏通常是跟隨步伐的節(jié)奏
    。所以
    ，保持步伐規(guī)律，對(duì)保持勻稱呼吸
    ，掌握好呼吸節(jié)奏有幫助
      。
    　　 3、跑步時(shí)如何調(diào)整呼吸
      ？ 
    　　感到疲勞，呼吸跟不上
      ，很容易使人出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀
      。而調(diào)整好呼吸，能讓不適癥狀得以緩解
      。通常
      ，可以放慢速度，調(diào)整呼吸，也可以停下來(lái)休息一會(huì)
    ，等呼吸規(guī)律后
    ，再繼續(xù)跑。
    跑步呼吸正確方法
    跑步的呼吸方法有幾種：
    1
    、跑步時(shí)用口與鼻共同進(jìn)行吸氣
    ，用口來(lái)呼氣。
    2
    、慢速跑用三步一呼
    、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長(zhǎng)距離跑步）
    3、
    中速跑用二步一呼
    、二步一吸的呼吸法（適用于800公尺以上中距離跑步）
    4
    、
    快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用于60公尺以上短距離跑步）
    5
    、
    呼吸頻律：二短吸一長(zhǎng)呼或一長(zhǎng)吸二短呼
    。
    跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸
    　
    跑步時(shí)，人體對(duì)氧的需要量增加
    。如果跑步時(shí)只用鼻呼吸
    ，將滿足不了人體對(duì)氧的需要量，此時(shí)
    ，勢(shì)必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)
    ，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量
    ，來(lái)滿足人體對(duì)氧的需要
    。其結(jié)果是，呼吸肌會(huì)較快地產(chǎn)生疲勞
    ，反而影響氧的供應(yīng)
    。因此，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)奏
    ，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸
    。
    　
    據(jù)研究，兼用口
    、鼻呼吸
    ，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時(shí)的
    80
    l／min增至173
    l／min，并且因呼吸頻率不過(guò)快
    ，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生
    。通過(guò)口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量
    。但是
    ，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)
    ，注意張口不宜過(guò)大。這樣
    ，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過(guò)口腔時(shí)得到溫暖
    ，從而減小對(duì)呼吸道和肺的不良刺激
    跑步的正確呼吸方法是什么
     跑步的正確呼吸方法是什么
    　　跑步的正確呼吸方法是什么，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康
    ，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體了
    ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，跑步利用正確的呼吸方式能跑得更久?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)在分享跑步的正確呼吸方法是什么
    。
    　　跑步的正確呼吸方法是什么1　　 加速時(shí)調(diào)整呼吸 
    　　我們知道想通過(guò)跑步減肥、健身的人在跑步過(guò)程中一定會(huì)進(jìn)行加速變速跑來(lái)增強(qiáng)效果
    。如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸
    ，若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度
    。當(dāng)然
    ，加速對(duì)于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，不可以逞強(qiáng)為之
    。跑步的目的不是讓你為跑而跑
    ，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。
    　　 疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸 
    　　跑過(guò)步的人都知道
    ，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難
    ，四肢發(fā)軟，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了
    。其實(shí)
    ，如果你放棄，在此就停下了腳步
    ，那你這次跑步對(duì)于身體鍛煉是沒有什么好的效果的
    。只要你能夠通過(guò)加強(qiáng)深呼吸來(lái)慢慢緩解這種疲勞，身體過(guò)了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適
    。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候
    ，你要做的不是停下來(lái)，而是放慢腳步深呼吸
    ，等到身體緩過(guò)來(lái)了再重新出發(fā)
    。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來(lái)
    。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠
    ，沒必要讓身體過(guò)度勞累。
    　　 口鼻同時(shí)呼吸 
    　　這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的
    ，也是很多人在跑步時(shí)會(huì)做到的
    。但是，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問(wèn)題了
    。特別是冬天的時(shí)候
    ，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低
    ，空氣溫度也低
    ，如果直接吸入冷空氣對(duì)身體是百害而無(wú)一利的，若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī)
    ，將舌尖抵住上顎
    ，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過(guò)程
    。
    　　跑步的正確呼吸方法是什么2 　　1
    、公路邊不宜跑步 
    　　在空氣污染嚴(yán)重的公路邊跑步，會(huì)吸入更多的.灰塵和有害氣體
    ，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害
    。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進(jìn)行
    。
     　　2
    、速度不同，方式不同 
    　　跑步時(shí)有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸
    ，另一種是口鼻一起呼吸
    。跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)
    ，需氧量小
    ，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度較快時(shí)
    ，應(yīng)張嘴配合呼吸
    ，緩解呼吸肌的壓力。
     　　3
    、配合步伐 
    　　呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合
    。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸
    ，并保持呼吸均勻一致
    ，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。
     　　4
    、深呼吸 
    　　許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度
    ，所以在持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促
    ，從而產(chǎn)生胸悶
    、呼吸困難的感覺
    。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度
    。盡可能地深呼吸
    ，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來(lái)
    。
    　　跑步的正確呼吸
    ，決定了一個(gè)人在跑步時(shí)所消耗的體力是不是與運(yùn)動(dòng)量成正比，也決定了一個(gè)人在跑步時(shí)所能堅(jiān)持的時(shí)間
    ，跑的長(zhǎng)度
    。總而言之
    ，跑步的正確呼吸對(duì)于跑步的人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要
    ，相信學(xué)習(xí)了正確的呼吸方法，大家會(huì)覺得跑步很輕松
    。
    正確的跑步呼吸方法
     正確的跑步呼吸方法
    　　正確的跑步呼吸方法
    ，跑步是我們常見的一種運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)我們都需要進(jìn)行呼吸
    ，呼吸對(duì)跑步是非常重要的
    ，正確的呼吸直接保證了跑步的效果。為大家分享正確的跑步呼吸方法
    。
    　　正確的跑步呼吸方法1　　 1
    、公路邊不宜跑步 
    　　在空氣污染嚴(yán)重的公路邊跑步，會(huì)吸入更多的灰塵和有害氣體
    ，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害
      。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進(jìn)行
      。
    　　 2
      、速度不同，方式不同 
    　　跑步時(shí)有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸
      ，另一種是口鼻一起呼吸
      。跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)
      ，需氧量小
      ，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度較快時(shí)
      ，應(yīng)張嘴配合呼吸
      ，緩解呼吸肌的壓力。
    　　 3
      、配合步伐 
    　　呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合
      。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼
      ，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致
      ，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快
    。
    　　 4、深呼吸 
    　　許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度
    ，所以在持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促
    ，從而產(chǎn)生胸悶
    、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣
    ，但往往忽視了呼氣的.深度
    。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣
    ，減緩疲勞的到來(lái)
    。
    　　正確的跑步呼吸方法2　　 加速時(shí)調(diào)整呼吸 
    　　我們知道想通過(guò)跑步減肥、健身的人在跑步過(guò)程中一定會(huì)進(jìn)行加速變速跑來(lái)增強(qiáng)效果
    。如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸
    ，若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度
    。當(dāng)然
    ，加速對(duì)于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，不可以逞強(qiáng)為之
    。跑步的目的不是讓你為跑而跑
    ，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。
    　　 疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸 
    　　跑過(guò)步的人都知道
    ，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難
    ，四肢發(fā)軟，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了
    。其實(shí)
    ，如果你放棄，在此就停下了腳步
      ，那你這次跑步對(duì)于身體鍛煉是沒有什么好的效果的
      。只要你能夠通過(guò)加強(qiáng)深呼吸來(lái)慢慢緩解這種疲勞，身體過(guò)了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適
      。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候
      ，你要做的不是停下來(lái)，而是放慢腳步深呼吸
      ，等到身體緩過(guò)來(lái)了再重新出發(fā)
      。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適
      ，建議停下來(lái)。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠
      ，沒必要讓身體過(guò)度勞累
      。
    　　 口鼻同時(shí)呼吸 
    　　這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時(shí)會(huì)做到的
      。但是
      ，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問(wèn)題了。特別是冬天的時(shí)候
      ，用口呼吸更是有講究
      。冬天氣溫低，空氣溫度也低
      ，如果直接吸入冷空氣對(duì)身體是百害而無(wú)一利的
      ，若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī)，將舌尖抵住上顎
      ，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入
      。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過(guò)程。
    　　正確的跑步呼吸方法3　　 跑步時(shí)正確的呼吸頻率 
    　　一般來(lái)說(shuō)
    ，熱身和跑步后放松時(shí)
    ，跑步速度會(huì)很慢，這時(shí)呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸
    ，三步一呼或者三步一吸
    ，兩步一呼；當(dāng)漸漸提速
    ，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)
    ，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸，兩步一呼
    。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)
    ，適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。當(dāng)跑步速度達(dá)到10公里/小時(shí)
    ，肌肉需氧量增大
    ，需要將呼吸調(diào)節(jié)到兩步一吸，一步一呼或者反之
    。而中長(zhǎng)跑沖刺時(shí)的跑步速度
    ，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸
    。
    　　跑步時(shí)采用鼻子吸氣
    。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大
    ，氧氣需要量增加
    ，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢
    、細(xì)
    、長(zhǎng)，嘴微張呼氣
    ，忌大口快速呼吸或者喘粗氣
    。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)
    ，是由于呼氣不充分
      ，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中
      ，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量
    ，就用口呼氣
    ，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。
    　　呼吸的主要目的
    ，在提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣
    。人體安靜休息時(shí)，每分鐘約呼吸10至12次
    ，每次呼吸的量 （潮氣量) 約 500ml
    ，也就是說(shuō)，人體在安靜時(shí)的每分鐘呼吸交換量約5至6公升
    。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml
    ，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運(yùn)動(dòng)時(shí)的換氣量可以達(dá)每分鐘 100公升 （約安靜時(shí)的20倍) 
    ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml
    。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象
    ，似乎說(shuō)明了呼吸并不是人體耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的主要限制因素
    。
    　　盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸)比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸)還多，但是對(duì)於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言
    ，不管是肺部的氣體交換
    、心跳率、心臟每跳輸出量
    、人體的血流分布或靜脈的回流等
    ，都不是可以由意識(shí)控制的人體運(yùn)動(dòng)生理變項(xiàng)。
    

          
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