有氧運(yùn)動(dòng)的好處
目錄有氧運(yùn)動(dòng)的好處常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)長(zhǎng)哪些人適合有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥有氧運(yùn)動(dòng)后能立即喝水嗎有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是緩和運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)給身體的各個(gè)部位輸送氧氣，有氧運(yùn)動(dòng)是非常有益于身體的運(yùn)動(dòng)而且操作簡(jiǎn)單
，適合大部分的人。有氧運(yùn)動(dòng)的好就有可以降壓、減肥、預(yù)防疾病
、緩解壓力等多種作用。有氧運(yùn)動(dòng)具體的好處聽聽大道家園養(yǎng)生網(wǎng)怎么說
。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
動(dòng)的好處.png)
1
、降壓：有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到降壓的目的，只要每天散步四次
，每次堅(jiān)持20到30分鐘
，壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg
，可以達(dá)到很好的降壓效果
。
2、減肥：在吃完晚飯后可以選擇散步
，45分鐘
。這樣可以使脂肪得到燃燒降低血中的，脂肪達(dá)到減肥的效果
。
3
、預(yù)防疾病產(chǎn)生：散步可以，有效的預(yù)防心血管病
，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中
，雪中的高光，氨酸水平降低
。從而達(dá)到預(yù)防心血管病
。同時(shí)可以提高體內(nèi)胰島素的敏感性對(duì)預(yù)防糖尿病，和改革改善糖尿病
，有的重巨大的作用
。有專家表明，有氧運(yùn)動(dòng)
，還可以預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化和心肌梗塞的發(fā)生
。從而預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
4
、緩解壓力:運(yùn)動(dòng)還可以消除壓力
，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，可以把不良的情緒發(fā)泄出來，釋放心里的壓力
，然后忘卻煩惱。這樣就達(dá)到一個(gè)
，調(diào)節(jié)心情
，從而緩解了壓力。
5
、增加帶氧能力：增強(qiáng)大氧的能力
，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，氧氣在全身運(yùn)動(dòng)
，人體就會(huì)吸入大量的氧氣
，紅，全身的機(jī)能
，使用
，從而幫我們達(dá)到減輕疲勞的作用。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
游泳
游泳是一項(xiàng)很好的
，有氧運(yùn)動(dòng)
，在游泳的過程， 不要追求速度和刺激
，而是達(dá)到心里平衡就可以了
。游泳可以提高心肺的功能，還可以
，保證足夠的氧的攝入量
。
跑步
很多人也會(huì)選擇跑步。因?yàn)閼敉馀懿綍?huì)受到環(huán)境的諸多限制
， 所以建議使用跑步機(jī)來跑步
，而且要放開跑步機(jī)的扶手的功能，這樣可以增加百分之八的氧利用率和5%的心率
。用跑步機(jī)鍛煉是可以 達(dá)到減肥的效果
。在使用跑步機(jī)訓(xùn)練的時(shí)候要注意的是 時(shí)間不宜，過長(zhǎng)
，適量就可以了
。
跳繩。
跳繩是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
，它工具簡(jiǎn)單
，只需要一塊空地就可以進(jìn)行了和一根跳繩就可以了，在短短的幾分鐘之內(nèi)可以有效的調(diào)節(jié)心率和呼吸頻率的平衡
，還可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的效果
。
有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，其實(shí)不是在早上，因?yàn)樵缟现参锝?jīng)過一夜的
，呼吸的二氧化碳的含量非常多
，所以不適合進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)
。這適合有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
，應(yīng)該是在下午三點(diǎn)到四點(diǎn)的時(shí)候，空氣中的氧含量是最高的
，所以最適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
。
有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)長(zhǎng)
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)來定
，比如如果是想通過跑步來減肥的
，就可以在飽腹的情況下，將時(shí)間控制在40—90分鐘左右
，一定要記住是超過40分鐘
，不能大于90分鐘。如果是空腹情況下
，可以控制在20到30分鐘左右
，不要超過60分鐘。
哪些人適合有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
，針對(duì)
，所要達(dá)到的效果，不一樣
，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也不一樣
，一般般，腦力勞動(dòng)者比較適合進(jìn)行
，有氧運(yùn)動(dòng)的可以達(dá)到一個(gè)恢復(fù)體能的作用
。患有肥胖癥的患者和脂肪肝的患者也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，同時(shí)
，心律不齊心臟硬化的人也適合有氧運(yùn)動(dòng)
要是想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)壯肌體健美體型，或者是患有 患有頸椎病或者骨質(zhì)疏松的人則應(yīng)當(dāng)進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)
。
有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥
要想通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥
，就要針對(duì)不同的體型，選擇不同的減肥操
。減肥操有針對(duì)水腫的盆骨操和針對(duì)全身肥胖的減肥操
，只要堅(jiān)持每天都做就可以達(dá)到減肥的目的。這兩個(gè)超有一個(gè)共同的特點(diǎn)
，就是每次做的時(shí)間保持在10秒左右
，呼氣10秒.
有氧運(yùn)動(dòng)后能立即喝水嗎
其實(shí)在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，如果是劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后
，不要喝水.可以選擇喝一些
，能量類的飲料，比如像脈動(dòng)
。這樣可以補(bǔ)充大量的電解質(zhì)
。
有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要先做熱身運(yùn)動(dòng)?div id="d48novz" class="flower left">
？梢韵冗M(jìn)行活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，然后拉伸四肢和腰背的肌肉
，慢慢的揉
，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)入到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，這樣才不會(huì)因?yàn)橐幌伦痈邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，而拉傷了自己，
2
、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異
還要按自己身體素質(zhì)來選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量
，不要一味的追求高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，而是要做一些對(duì)自己身體有好處的適合自己的運(yùn)動(dòng)
3
、循序漸進(jìn)是基本原則
有氧運(yùn)動(dòng)
，要遵循循序漸進(jìn)的基本規(guī)則，所謂的循序漸進(jìn)是根據(jù)自己自身的能力來制定一個(gè)適合自己的
，有氧運(yùn)動(dòng)的方案
。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
，應(yīng)該由低到高
，慢慢增加運(yùn)動(dòng)的量，然后次數(shù)應(yīng)該是由少到多
。一些身體特殊的人
，還應(yīng)該在醫(yī)生的建議下和指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人最喜歡的運(yùn)動(dòng)
，不僅僅是因?yàn)樗鼘?duì)身體健康有好處
。更多的是，它操作方便
，不需要太多的器材
，可能一片空地，一根跳繩就可以完成了
。只要堅(jiān)持下去
，還可以達(dá)到減肥的目的
，是很多女性朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是要注意的是
，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，要進(jìn)行讓熱身運(yùn)動(dòng)，避免拉傷韌帶
。還要注意的是
，切記不進(jìn)行過量的運(yùn)動(dòng)。如果是身體不適的人
，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，建議要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行或者在有人陪伴的情況在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
做有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們大家來說是比較熟悉的
，在平時(shí)大家如果可以堅(jiān)持去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰帲貏e是可以利用堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來幫助我們鍛煉身體
，所以說對(duì)于我們大多數(shù)人來說有氧運(yùn)動(dòng)都是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行的
，那么具體堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處，一起跟著看看吧
。
做有氧運(yùn)動(dòng)的好處
如果說我們能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康還是非常有好處的，首先有氧運(yùn)動(dòng)是能夠讓我們血液變得健康的
，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，這樣對(duì)于增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白的數(shù)量都是非常有意義的
，而且堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能夠讓我們身體的營養(yǎng)水平
、代謝能力得到提高。
堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還可以讓我們的血管更富有韌性
，對(duì)于預(yù)防血管疾病有好處
，同時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還可以讓我們肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)有效的增多，這樣能夠讓我們的肌肉變得豐滿結(jié)實(shí)
。對(duì)于增強(qiáng)身體素質(zhì)是非常有意義的
。
實(shí)際上堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還能很好的幫助我們?cè)黾臃位盍浚@樣自然是能幫助我們促進(jìn)呼吸系統(tǒng)健康的
。同時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，這樣對(duì)提高呼吸深度，增加人體對(duì)于氣體的交換量都是非常有意義的
，而且還可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來幫助人體滿足氣體交換的需要
，即使在高強(qiáng)度的鍛煉中也能夠起到這樣的功效，對(duì)我們鍛煉身體機(jī)能水平是非常有幫助的
。
有氧運(yùn)動(dòng)還可以讓我們的心肌強(qiáng)壯
，這樣對(duì)于增強(qiáng)人體中的心腔容量很有意義
，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)還能幫助我們促進(jìn)血管彈性這樣自然能夠幫助大家有效的提高心臟的收縮力以及對(duì)于血管的舒張能力，這樣可以讓我們的心臟強(qiáng)壯有力
，同時(shí)還能夠讓人體的心搏有力
，心臟健康了，自然能夠讓我們?nèi)梭w更健康
。而且堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地改善我們?nèi)梭w的心率
。所以說大家在平時(shí)就應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠幫助我們讓人體的心率得到一個(gè)適度程度的降低
，這樣才能讓我們心臟就會(huì)得到更多的休息
。同時(shí)因?yàn)樾呐K的工作能力和儲(chǔ)備能力提高，這樣可以讓我們?nèi)梭w承擔(dān)更重的壓力
。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
說到有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
，這是大家不太清楚區(qū)別的，實(shí)際上還是存在區(qū)別的
，首先對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說
，這指的就是人體在氧氣足夠的條件下所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)了
。在這個(gè)過程中
，我們?nèi)梭w所產(chǎn)生的能量供應(yīng)，主要都是來源于脂肪中有氧代謝的
。而我們常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑
、騎自行車，游泳等運(yùn)動(dòng)
，都是不錯(cuò)的選擇
。而且我們堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是能幫助強(qiáng)身健體的，這樣還能有效的起到增強(qiáng)肺活量和心臟功能的功效
。
而對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)來說
，如果說我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是非常劇烈的
，特別是我們常見的百米沖刺
、俯臥撐、舉重等運(yùn)動(dòng)
，實(shí)際上都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的
，主要是因?yàn)樵谶@時(shí)候我們?nèi)梭w的有氧代謝是沒有辦法滿足身體對(duì)于能量的需求，那么就會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的糖開始進(jìn)行無氧代謝
，這時(shí)候自然會(huì)產(chǎn)生大量的能量
，這樣才能夠滿足身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求。這就是我們所說的無氧運(yùn)動(dòng)了
。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
在平時(shí)我們常見的有氧運(yùn)動(dòng)還是比較多的
，首先就是仰臥起坐了
，進(jìn)行仰臥起坐對(duì)我們健康是非常有好處的，首先可以通過這樣的方法來幫助我們?cè)黾痈共考∪獾膹椥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，同時(shí)還可以通過這樣的運(yùn)動(dòng)方法來幫助大家保護(hù)背部
、改善體態(tài)，特別是堅(jiān)持進(jìn)行這樣的增強(qiáng)腹部肌肉的力量是非常喲爻的
。特別能夠在消除腹部贅肉
，對(duì)我們健康是非常有意義的。
而對(duì)跳繩來說
，這實(shí)際上同樣是我們?cè)谄綍r(shí)對(duì)抗肥胖
、預(yù)防血脂異常、高血壓等問題的最佳運(yùn)動(dòng)方法了
，同時(shí)我們堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，這樣實(shí)際上也是可以作為一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，效果同樣是非常好的
。
而對(duì)于俯臥撐來說
，這同樣是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種了，我們堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐
，這樣能夠?qū)Πl(fā)展人體的平衡和支撐能力起到很強(qiáng)的作用
。同時(shí)大家堅(jiān)持進(jìn)行，還能夠幫助我們改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，對(duì)于促進(jìn)我們關(guān)節(jié)部位的靈活以及韌帶的牢固
，肌肉的粗壯都有好處，能極大的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)
，而且有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助人體加速血液循環(huán)
，對(duì)于增大我們?nèi)梭w肺活量也是有意義的，是我們促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
，提高運(yùn)動(dòng)能力的好選擇
。
有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥
堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們減肥瘦身還是有好處的，而且這也是最健康的運(yùn)動(dòng)方法了
，推薦大家進(jìn)行游泳的運(yùn)動(dòng)
，這樣對(duì)減肥是非常有幫助的，而且游泳本身也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種了
，能夠消耗的熱量還是很多的
。瘦身效果還是非常強(qiáng)的，同時(shí)我們進(jìn)行游泳能夠讓整個(gè)身體都得到非常充分的鍛煉
。同時(shí)大家在進(jìn)行游泳的時(shí)候
，由于人體主要是靠水的浮力托起，所以說在進(jìn)行游泳的時(shí)候是需要手足并用的
，同時(shí)我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)
、肌肉也是需要均勻協(xié)調(diào)的
，所以說能夠讓人各個(gè)部位都得到舒展，這樣對(duì)促進(jìn)我們形體勻稱也有幫助
。
減肚子的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
現(xiàn)在不少人都存在肚子比較大的情況
，所以說減肚子也成為了很多人都比較重視的情況了，這時(shí)候通過呼啦圈運(yùn)動(dòng)就可以幫助改善了
，通過這樣的方法來幫助大家減肚子有好處
，主要是我們?nèi)梭wi在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中，一定要充分的去運(yùn)用腰腹部的力量才行
，這樣不僅能幫助我們減肚子
，同時(shí)還能幫助大家塑造出優(yōu)美的腰部線條。
孕婦可以有氧運(yùn)動(dòng)嗎
孕婦是可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的
，特別適宜參加的健身項(xiàng)目快走
、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)
，有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能
，對(duì)于促進(jìn)人體對(duì)氧氣吸收也是有好處的，所以說對(duì)孕婦和胎兒來說
，有氧運(yùn)動(dòng)都是非常有好處的
，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能夠幫助加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量
、消除背痛
、腰痛
、增加身體耐力
，這樣還能夠起到調(diào)節(jié)血壓、血糖
、控制體重過度增加等多種作用
，對(duì)消除孕期常見不適很有好處。
有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意方法才行
，首先大家在每次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前
，都是需要有注意事項(xiàng)存在的，首先大家在有氧運(yùn)動(dòng)之前是一定要注意進(jìn)行熱身的
，也就是說準(zhǔn)備活動(dòng)不能少
，大家在進(jìn)行活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，同時(shí)對(duì)于抻拉四肢也不能少
，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要先從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始
，這樣才比較健康。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大家來說都是不會(huì)陌生的
，在平時(shí)我們堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，這樣對(duì)大家健康還是非常有好處的
，這樣能夠幫助我們起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的功效，所以說我們?cè)谄綍r(shí)是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的
，對(duì)我們健康是很有意義和幫助的
。
經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)的方式和方法有很多，有氧運(yùn)動(dòng)是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)
，在有氧的情況下
，進(jìn)行鍛煉，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)
，提高大腦血液循環(huán)的作用
。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處你知道嗎，下面就來看看我們經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致有怎樣的功效
。
1.使你的血液變得很“富有”
，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白
，可以讓身體的營養(yǎng)水平以及代謝的能力提高
，而且也可以促進(jìn)血液循環(huán)。
2.使你的血管富有韌性
，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多
，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)?div id="d48novz" class="flower left">
？梢蕴岣哐艿捻g性
，對(duì)于保護(hù)血管來說有一定的好處。
3.增加肺活量
，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響
。我們都知道，在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，我們需要頻繁的吸氣呼氣來進(jìn)行二氧化碳和氧氣的交換
，這樣就促使肺部需要不斷的進(jìn)行呼氣和吸氣的運(yùn)動(dòng)。所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)肺活量是很有好處的
。
4.使心肌強(qiáng)壯
，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)
，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力
，使心搏有力，而且通過有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心臟的輸出輸送血液的功能
，對(duì)于提高心肌能力有好處
。
5.有效地改善心率。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如健身操鍛煉
，可使心率適度降低
，讓心臟功能強(qiáng)大，而且也可以減少心臟的負(fù)擔(dān)
。
關(guān)于經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的一些好處
，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些都是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的好處和功效
，可以促進(jìn)血液循環(huán)
，而且也可以保護(hù)血管，對(duì)于提高心肌能力來說有保健的作用
，而且也可以有增加心臟功能的作用
，所以有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來說有很大的幫助。
有氧運(yùn)動(dòng)有何好處
有氧運(yùn)動(dòng)有何好處
有氧運(yùn)動(dòng)有何好處
，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑
，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，以下分享有氧運(yùn)動(dòng)有何好處有什么好處。
有氧運(yùn)動(dòng)有何好處1 1、預(yù)防骨質(zhì)疏松
這種鍛煉呀
，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪
，增強(qiáng)和改善心肺功能
，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式
。所以說，您要是體重超標(biāo)
，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的
，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)
，像慢跑
、騎自行車什么的。這些運(yùn)動(dòng)
，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的
，而且還簡(jiǎn)單易行。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力
在運(yùn)動(dòng)時(shí)
，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加
，而且每次壓送出的血液量也較平常為多
，同時(shí)
，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多
，肺部的收張程度也較大
。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮
，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉
，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求
，可提高心肺的耐力
。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，而且較不易疲勞
。
3、長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量
提高機(jī)體抵抗力
，抗衰老
，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗
，防止動(dòng)脈硬化
，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)
，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固
。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的
。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效
。
4 、消耗體內(nèi)脂肪
Ⅱ型糖尿病患者
、肥胖癥患者以及脂肪肝患者
，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊
、心腦動(dòng)脈血管硬化的人
，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)
。
有氧運(yùn)動(dòng)有何好處2 讓你輕松塑身的五種有氧運(yùn)動(dòng)
1 、負(fù)重走
美國健身教練說，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量
。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量
，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里
。健身教練說
，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)
。為了安全起見
，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法
，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿
。雖然它們的重量只有0。5公斤
，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量
，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
。
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
。
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
2、游泳
游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種
，而且游泳所消耗的`能量并不比跑步要少，游泳是最有效的減肥方式之一
，在進(jìn)行游泳時(shí)
，需要全身肌肉的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高我們的心肺功能十分有效
，只是很多人不太會(huì)游泳
，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好
。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥
，不是游泳比賽，不要追求速度
，達(dá)到心率要求就可以了
，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3 、跑步/快走
室內(nèi)跑步會(huì)受環(huán)境限制
，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率
，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉
，即可以用高速鍛煉一會(huì)
，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)
，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥
，你會(huì)有意外的驚喜的。
有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法
。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操
，還有跑步，騎自行車
，游泳
，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果
，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類
，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方
，因?yàn)樯眢w只有自己最了解
。
4、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣
，有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)也不同
，因此在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該合理運(yùn)動(dòng)，掌握好時(shí)間和強(qiáng)度
，如果你想達(dá)到很好的減肥效果
，那么你可以在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間
。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，你很快就會(huì)筋疲力盡
，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平
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5、騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)
，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘
，然后左腿著重發(fā)力
，高強(qiáng)度蹬踏板
。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿
，再蹬30秒
。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘
，作為調(diào)整與恢復(fù)
。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘
，一共鍛煉30分鐘
。紐約健身教育經(jīng)理說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量
。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦
。
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦。
有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意
運(yùn)動(dòng)有益健康
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