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      如何預(yù)防運動損傷,教你方法很不錯
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 22:26:49
        
      

        
      
           
      如何預(yù)防運動損傷,教你方法很不錯
      在運動的時候
      ，我們是容易產(chǎn)生運動損傷情況的
      ，這樣的問題是讓人很煩惱的
      ，也是大家都不希望看到的，所以說我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好
      ，盡量的預(yù)防運動損傷的問題產(chǎn)生是非常重要的，那么具體我們應(yīng)該怎么做
      ，下面就讓我們一起看看如何預(yù)防運動損傷的問題
      。
      熱身運動
      我在進行運動的時候要注意，這時候首先我們應(yīng)該重視熱身運動才行
      ，堅持熱身運動對我們健康是有意義的，而且除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外
      ，身體各部位的關(guān)節(jié)
      、韌帶、肌肉也要進行充分的活動
      。還可借助跑步機
      、健身車等進行較低強度的有氧運動，這樣是可以幫助我們鍛煉好的
      ，可以很好的調(diào)整好身體
      。同時我們在進行完全身熱身之后，這時候就要進行局部關(guān)節(jié)
      、韌帶和肌肉的針對性活動
      。熱身運動一般以10分鐘為宜
      ，冬季可稍長些
      ，約15分鐘。而且由于熱身時間不宜太短或太長
      ，太短熱身不充分
      ，容易出現(xiàn)運動損傷
      ，這時候還會導(dǎo)致體力過早消耗，影響正式鍛煉才行
      。
      整理放松
      在運動的時候大家要注意
      ，我們在運動之后的整理放松運動也是必做的，這樣可以讓我們?nèi)梭w從運動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)
      ，這樣可以有效的加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞
      ，促進肌體恢復(fù)
      ，能夠避免疲勞的問題產(chǎn)生，在平時的生活中許多健身者不重視整理放松運動
      ，練完就走人
      ，雖然當時沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀
      ，所以一定要做好整理放松方法
      。
      在運動的時候很多人都會有運動損傷的情況，所以在這時候我們應(yīng)該注意方法預(yù)防好
      ，我們在運動前是應(yīng)該注意做好熱身運動的，同時在運動的時候我們還應(yīng)該注意整理放松
      ，這樣是關(guān)系著我們健康的
      ，能幫助我們健康的進行運動。
      如何預(yù)防運動損傷 教你方法很不錯
       　　在運動的時候
      ，我們是容易產(chǎn)生運動損傷情況的
      ，這樣的問題是讓人很煩惱的，也是大家都不希望看到的
      ，所以說我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，盡量的預(yù)防運動損傷的問題產(chǎn)生是非常重要的
      ，那么具體我們應(yīng)該怎么做，下面就讓我們一起看看如何預(yù)防運動損傷的問題
      。
      　　 熱身運動 
      　　我在進行運動的時候要注意
      ，這時候首先我們應(yīng)該重視熱身運動才行，堅持熱身運動對我們健康是有意義的
      ，而且除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)
      、韌帶
      、肌肉也要進行充分的活動
      。還可借助跑步機
      、健身車等進行較低強度的有氧運動
      ，這樣是可以幫助我們鍛煉好的，可以很好的調(diào)整好身體
        。同時我們在進行完全身熱身之后
        ，這時候就要進行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動
        。熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些
        ，約15分鐘。而且由于熱身時間不宜太短或太長
        ，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷
        ，這時候還會導(dǎo)致體力過早消耗
        ，影響正式鍛煉才行。
      　　 整理放松 
      　　在運動的時候大家要注意，我們在運動之后的整理放松運動也是必做的
        ，這樣可以讓我們?nèi)梭w從運動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，這樣可以有效的加速乳酸等廢物的排除
        ，快速消除疲勞，促進肌體恢復(fù)
      ，能夠避免疲勞的問題產(chǎn)生
      ，在平時的生活中許多健身者不重視整理放松運動，練完就走人
      ，雖然當時沒有什么不適征兆
      ，但第二天或下次鍛煉時就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀，所以一定要做好整理放松方法
      。
      　　在運動的時候很多人都會有運動損傷的情況，所以在這時候我們應(yīng)該注意方法預(yù)防好
      ，我們在運動前是應(yīng)該注意做好熱身運動的，同時在運動的時候我們還應(yīng)該注意整理放松
      ，這樣是關(guān)系著我們健康的
      ，能幫助我們健康的進行運動
      。
      如何預(yù)防運動損傷
      　　預(yù)防損傷的幾個主要方法 　　1
      、熱身運動：走、踏步
      、分并跳
      、伸展等
      ，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼
      。
       　　2. 護腕
      、護膝，護踝等是必要的
       　　3
      、10%增加的原則
        ，一周內(nèi)不要增加頻率、強度
        、持續(xù)時間過10%
        ，循序漸進
        。
       　　4
        、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷
        。
       　　5
        、你的身體需要時間去恢復(fù)
        ，鍛煉但不使身體受傷
        。
       　　6、運動前不要空腹
        、運動的前中后要飲足夠的水。
       　　7
        、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群
       　　8、應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護方法
      ，如落地時用適當?shù)臐L翻動作以緩沖外力等
      。
       　　運動損傷的急救方法  　　1、止血法 
       　　(1)冷敷法：可使血管收縮
      ，減少局部充血
      ，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺
      ，從而止血
      、止痛、減輕局部腫脹。常用于閉合性組織損傷
      。
       　　(2)抬高傷肢法：抬高傷肢
      ，可使傷肢血壓降低，血流量減少
      ，以達到減少出血作用
      。
       　　(3)壓迫法：可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位，或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處
      ，如能壓在相應(yīng)的骨頭上更好
      ，以阻斷血液，達到止血目的
      。
        　　2
      、人工呼吸和胸外心臟按壓 
       　　(1)口對口人工呼吸法：使患者仰臥、頭部后仰
      、托起下頜、捏住患者鼻孔
      ，壓住食道管
      ，防止空氣吹入胃中，急救者深吸一口氣
      ，兩口相對，將大口氣吹入患者口中
      ，吹氣后將捏住鼻子的手放開，如此反復(fù)進行
      。吹氣頻率每分鐘約16-18次
      ，直到患者自主恢復(fù)呼吸為止。
       　　(2)胸外心臟按壓
       　　使傷者仰臥
      ，急救者兩手上下重疊，將掌根置于患者的胸骨中
      、下三分之一處
      ，借助于體重和肩臂力量，均勻而有節(jié)奏地向下施壓
      ，將胸壁下壓3-4cm
      ，然后迅速地將手松開
      ，胸壁自然彈回，如此反復(fù)進行
      ，每分鐘以60-80次的節(jié)律進行
      ，直到恢復(fù)心臟跳動為止
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/50695.html.
      
          
      
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