跳舞時扭傷如何調(diào)整,教你方法護理好

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跳舞拉傷多久能好

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？赡艿脑?完全不要使用受傷的肌肉,至少應(yīng)該避免導(dǎo)致肌肉拉傷的活動。

2.2、冰敷受傷肌群

冰敷能減緩受傷部位的血流速度,從而緩解腫脹和炎癥

。如果沒有冰塊或冰袋,可以用冰箱里冷藏過的袋裝食物代替,肌肉拉傷后24至48小時內(nèi)冰敷效果最好,讓冰塊或冰袋直接接觸皮膚可能導(dǎo)致凍傷,可以用干凈的濕毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷,每次冰敷最多20分鐘,一次冰敷之后最少10分鐘之后再進行下一次,每小時冰敷至少20分鐘,除非傷處感到不適或疼痛。

2.3、通過包扎或抬高傷處消除腫脹

充分冰敷傷處之后,休息時包扎或冰敷傷處有助于加快復(fù)原

。包扎時可以使用有彈性的繃帶,通過減少血液流動來消除腫脹,
但不能過緊,否則可能影響血液循環(huán)。還可以通過抬高傷處進一步減少血液流動,比如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。

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、如何預(yù)防跳舞拉傷

3.1、注意飲食

維生素B1(全谷類

、魚、海鮮、雞蛋、奶制品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全谷類、蔬菜和堅果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風險。

3.2、熱身

順時針

、逆時針扭動你的腳踝,活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快,可能的反而增加受傷風險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。

3.3、補充能量

及時補充運動消耗的能量很重要

。劇烈的舞蹈運動過后很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物,飲用一定量水,這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。

3.4

、慢慢放松

跳完之后讓身體慢慢恢復(fù)平靜,就像熱身一樣重要。停止練習但不做放松運動,就如同急剎車,會讓你在之后的運動中很容易受傷

。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來,可以使用之前的拉伸運動。

跳舞肌肉拉傷的癥狀

1、腫脹

人體軟組織在受到損傷之后,局部往往會慢慢腫脹,進而壓迫神經(jīng)引起疼痛,腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩

。

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、韌帶斷裂

一般是因為在活動中,做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作,導(dǎo)致相關(guān)肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折

。

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、扭傷

扭傷指的是四肢關(guān)節(jié)或者是軀體部位的軟組織,例如肌肉、肌腱

、血管等等出現(xiàn)損傷,但是卻沒有出現(xiàn)骨折、脫臼或者是皮肉破損等等的情況。它的臨床表現(xiàn)是損傷部位出現(xiàn)疼痛腫脹或者是關(guān)節(jié)活動受到限制等等,多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

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、挫傷

一般是因為在活動中,做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現(xiàn)紅腫。

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、關(guān)節(jié)扭傷和關(guān)節(jié)脫位

多是由于關(guān)節(jié)突然過勐扭轉(zhuǎn),過屈過伸,或較大暴力直接

、間接作用于關(guān)節(jié)所致,會造成附著在骨、關(guān)節(jié)周圍的肌腱韌帶等附屬結(jié)構(gòu)的損傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及腰部多見。

跳舞的好處有哪些

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、塑造優(yōu)美的身形

經(jīng)常練習舞蹈能通過四肢和肢體之間的協(xié)調(diào),使得舞者更好的調(diào)整身體的姿勢并調(diào)整唿吸,這對于塑造身體的曲線很有幫助,讓你擁有更加迷人的身材。

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、精神狀態(tài)更佳

你會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跳舞的人,他們看起來容光煥發(fā)