健走的誤區(qū)
現(xiàn)在的人們生活水平都比較高，而且生活節(jié)奏也比較快，所以人們?cè)谧非蟾哔|(zhì)量生活的同時(shí)
，也在追求著高質(zhì)量的身體健康程度
。所以越來越多的人會(huì)利用節(jié)假日等空閑的時(shí)間
，到健身房
，或者開闊的地方去鍛煉身體
。運(yùn)動(dòng)方式五花八門
，今天我們就來說一說健走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
。很多人會(huì)選擇健走去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)早上或者是晚上，但是呢
，健走也存在一些誤區(qū)
，那么都有那些呢?
一、健走的誤區(qū)
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1.健走雖然是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，可以鍛煉身體
，保持身體健康
，但是有時(shí)你選擇了不正確的運(yùn)動(dòng)形勢(shì)會(huì)適得其反。比如說
，你選擇了早上去健走運(yùn)動(dòng)
，但是，你卻在運(yùn)動(dòng)之前沒有吃早餐然后就去進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)
，這樣的話人體的血液里的游離的脂肪酸就會(huì)不斷增加
，這樣就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了
，不僅會(huì)損害心臟
，而且，你不吃早餐就去健走
，這樣的話可能會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀，是因?yàn)橛捎谏眢w的能量消耗完了
，你就會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀
，這樣的話就不能再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了，所以說
，還是不要空腹去進(jìn)行健走這張運(yùn)動(dòng)
。
二、正確的健走方法
1.在進(jìn)行健走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前
，要適當(dāng)?shù)某砸恍┯袪I(yíng)養(yǎng)的食物
，比如說可以吃一些水果和蔬菜，還可以喝一杯牛奶
，或者是吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物
，這樣是為了防止健走過程中出現(xiàn)問題，而且不能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別大
，不管哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，都應(yīng)該循序漸進(jìn)，切記不可以急于求成
。還有就是
，在運(yùn)動(dòng)完了以后不能立即暴飲暴食，大吃大喝
，這樣你的運(yùn)動(dòng)不但沒有什么效果
，還會(huì)使你攝入過多的脂肪。會(huì)有更壞的結(jié)果
。
健走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，就是說在你平時(shí)走路的基礎(chǔ)之上，再加快走路的速度和頻率
，這樣你加快了速度
，就可以使全身運(yùn)動(dòng)起來，這樣是比走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的。所以說
，健走這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要你認(rèn)真對(duì)待
，而且避免以上健走的誤區(qū)，可以說是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單而且有效的運(yùn)動(dòng)
。希望大家可以減少走彎路
，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，總有一個(gè)好的身體才是最重要的
。
健走與快走的區(qū)別是？
快走 適合多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)快走不僅是有氧的耗能運(yùn)動(dòng)
，而且快走時(shí)雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍
，對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，而且對(duì)雙下肢肌力的要求也較低
，比起慢跑來說相對(duì)安全
，相當(dāng)適合一般民眾作為入門運(yùn)動(dòng)。若以每小時(shí)約6公里的速度快走
，這個(gè)時(shí)候
，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說
，每分鐘可消耗4.5大卡
，雖然比慢跑少，但和登山健行
、騎休閑腳踏車差不多
。
快走的好處：
?
一、使肌力進(jìn)步
二
、能鍛練肌耐力
三
、使心肺功能進(jìn)步
四、能改變身體組成
增加肌肉組織而減少脂肪組織比例
。
健走 必須在戶外進(jìn)行
所謂的健走運(yùn)動(dòng)（Walking to fitness）
，指的是在戶外進(jìn)行，以盡可能快的速度走路
，速率一般是每小時(shí)5.4到6公里
。也可以因?yàn)橛?xùn)練要求而加快，目標(biāo)是保持心跳率在可以維持或改進(jìn)心肺適能的目標(biāo)心跳率
。
五個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)讓你越減越胖
【導(dǎo)讀】：在眾多的減肥方法中
，運(yùn)動(dòng)減肥是公認(rèn)的有效減肥方法之一。都說每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)
，可以甩掉脂肪
，改變身材
。然而，你每天揮汗如雨地鍛煉
，身上的贅肉卻紋絲未動(dòng)
。減肥效果不理想，可能存在以下五個(gè)誤區(qū)：
誤區(qū)一：追求“量”不顧“式”
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)燃燒大量脂肪
，但是專家表示
，如果你健身 過程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉就會(huì)變少
，消耗的熱量也會(huì)大打折扣
。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意身體姿勢(shì)非常重要
。
專家表示
，力量訓(xùn)練的姿勢(shì)也很關(guān)鍵。站立舉啞鈴
，每半小時(shí)能多消耗熱量50卡路里
。保持良好姿勢(shì)還有助于吸入更多的氧氣，感覺健身更輕松
。
誤區(qū)二：補(bǔ)充水份不足
對(duì)運(yùn)動(dòng)而言，補(bǔ)充水份無疑非常重要
。人體每個(gè)細(xì)胞離開水都無法正常工作
，運(yùn)動(dòng)時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充水份，疲勞感就會(huì)更快產(chǎn)生
，鍛煉則會(huì)更吃力
。
研究發(fā)現(xiàn)，脫水時(shí)
，健身 者每組力量訓(xùn)練中重復(fù)動(dòng)作會(huì)減少3～5次
。專家建議，運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份
。另外
，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后也要小口慢慢補(bǔ)充一定的水份。專家建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)慢慢喝點(diǎn)水
。
誤區(qū)三：選擇“最能減脂”的運(yùn)動(dòng)
無論健身 活動(dòng)承諾的耗熱指標(biāo)多么吸引人
，如果你感覺健身索然寡味，那么就無法真正健身
，效果也會(huì)不理想
。找到喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，就不會(huì)產(chǎn)生“強(qiáng)迫自己鍛煉”的感覺
。邀朋友一道健身
，也是提高鍛煉樂趣的一個(gè)好辦法
。
誤區(qū)四： 瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操
，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里
、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)
。不管哪個(gè)部位大腿、小腿
、腰
、肚子、 臀部
、手臂...應(yīng)有盡有
，你也每天認(rèn)真的1、2
、3
、4，乖乖照做
，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)
， *** 還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)
。
要燃燒脂肪
，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量
，提升新陳代謝率
，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線
。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)
，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多
，脂肪還是依舊
，看起來不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外
，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!
誤區(qū)五：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦?
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短
。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng) 沒錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間
，5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20～30分鐘以上
，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪 !
常見的減肥有哪些誤區(qū)
春天的衣服都是非常漂亮的
，尤其是女性在春天都特別重視一個(gè)事情
，那就是減肥，但是在減肥的時(shí)候我們一定要避免走上減肥的誤區(qū)
，以免導(dǎo)致我們的身體越來越肥
，在減肥的時(shí)候一定不要狂吃素食，這樣會(huì)導(dǎo)致我們身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素失衡的
，那么減肥的誤區(qū)是什么呢?
誤區(qū)一：惡補(bǔ)瞌睡
專家介紹
，春節(jié)期間，上班族走親訪友
、娛樂等
，多數(shù)人嚴(yán)重缺少睡眠。現(xiàn)在上班了
，不少人想方設(shè)法惡補(bǔ)瞌睡
，讓自己進(jìn)入最佳工作狀態(tài)。
但惡補(bǔ)瞌睡并不能帶來很好效果
，相反會(huì)越睡越暈
，導(dǎo)致緊張、煩躁等不良心理
，生物節(jié)律更加紊亂
，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害
、免疫力下降等
。
提醒：首先應(yīng)調(diào)整被節(jié)日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲(chǔ)存和預(yù)支的
，即使睡得不夠，也要按時(shí)起床
，身體機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)
，以補(bǔ)足前晚睡眠的不足。
其次增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
，早晨半小時(shí)跑步
、堅(jiān)持練瑜伽等，讓自己精神振奮
。此外
，工作時(shí)喝點(diǎn)茶和咖啡，適當(dāng)睡午覺
，晚上睡覺前泡腳
、聽音樂放松大腦，也有助睡眠回歸健康
。
誤區(qū)二：狂吃素食
很多人認(rèn)為過年吃得太過油膩
，長(zhǎng)假一過完
，就180度大調(diào)整，應(yīng)大量進(jìn)食玉米
、芹菜
、韭菜等，平衡油脂
。專家介紹
，節(jié)后吃素，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端
，對(duì)胃腸道損傷更大
。
按照人體正常消化、吸收
、代謝進(jìn)程
，春節(jié)期間飲食攝入早已完成全部循環(huán)，節(jié)后大量進(jìn)食燕麥
、玉米
、芹菜、韭菜等素食
，這些食物含有相當(dāng)數(shù)量不可溶性粗纖維
，吃多了一方面會(huì)延緩胃排空，造成腹脹
、早飽
、消化不良、食欲降低等
，甚至還可能影響下一餐進(jìn)食
，使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒：專家建議
，節(jié)后吃素不宜過度
，讓春節(jié)期間過剩營(yíng)養(yǎng)軟著陸，仍然要求食物多樣均衡
，即恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可
。
誤區(qū)三：濫服補(bǔ)品
節(jié)后剛剛上班，精神狀態(tài)不佳
，甚至感到很疲勞
。一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品
。
醫(yī)生認(rèn)為
，多數(shù)人通過正常飲食，營(yíng)養(yǎng)元素不會(huì)嚴(yán)重缺乏
，如果每天仍大量進(jìn)補(bǔ)
，過多攝入維生素和微量元素等
，多數(shù)不會(huì)被人體直接吸收，還會(huì)增加了肝臟負(fù)擔(dān)
。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A
、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的
，久而久之便會(huì)在肝臟聚集
，導(dǎo)致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用
。
提醒：醫(yī)生建議
，如果沒有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，以及沒有達(dá)到過度疲勞需要藥物矯正程度
，最好不要自行服用保健品
。最好適度鍛煉，調(diào)整生物鐘
，放松心態(tài)
。
誤區(qū)四：突擊減肥
春節(jié)長(zhǎng)假短短幾天，不少人腰圍也大了
，體重也增加了
。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間
，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
。
醫(yī)生稱，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人
，這種突擊式鍛煉
，令身體尤其是心臟很難承受，會(huì)使血壓不穩(wěn)
，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷
。可能體重是降了
，但心臟受到重創(chuàng)。
提醒：醫(yī)生建議
，節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃
，比如每次運(yùn)動(dòng)1至2個(gè)小時(shí)，在身體能承受范圍內(nèi)
，以中速跑
、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主
，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練
。
專家提醒
，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤
，一個(gè)月減重不要超過3公斤
，這樣不易反彈，對(duì)身體健康也很有幫助
。
誤區(qū)五：少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯
，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身
。其實(shí)少吃一餐
，挨不到下一餐肚子就餓了，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕
，可能熱量比吃一頓正餐還高
。
節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物
。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜
，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的
。
誤區(qū)六：排毒產(chǎn)品減肥快
有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品
。事實(shí)上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥
，通過刺激腸道
，加速其蠕動(dòng)，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外
。在這種刺激下反復(fù)腹瀉
，會(huì)給腸道健康留下后患。
誤區(qū)七：每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥
，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦
，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是
，每天至少快走15分鐘至20分鐘
，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到減肥的效果。
不過快速行走運(yùn)動(dòng)后
，一定要記得放松全身的肌肉
，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒
。專家表示
，要達(dá)到減肥的目的，一日三餐應(yīng)合理分配，不吃夜宵
，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食
，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。
在減肥的時(shí)候
，有許多的人比較熱衷于服用一些排毒的藥品
，對(duì)于身體健康來講是非常不利，是會(huì)損害到我們身體內(nèi)的器官健康的
，散步是不會(huì)起到減肥的效果的
，但是快速行走是可以幫助我們促進(jìn)血液的循環(huán)。
食療補(bǔ)腎平時(shí)應(yīng)多吃的食物 走出補(bǔ)腎誤區(qū)健康補(bǔ)腎
無論是男性還是女性
，都會(huì)有腎虛情況
。在這種情況下，我們需要注意的就是補(bǔ)腎
。那我們就需要通過食用補(bǔ)腎的食物來達(dá)到補(bǔ)腎的效果
。那么你知道在我們的生活中可以通過哪些食物來補(bǔ)腎嘛？下面和一起來了解了解
。
補(bǔ)腎的食物
1、黑芝麻
黑芝麻是補(bǔ)腎的好食物。芝麻屬于甘平
。具有補(bǔ)肝補(bǔ)腎
、滋潤(rùn)五臟的作用。例如
，《本草經(jīng)書》曾記載：?芝麻味平
，不寒不熱，肝腎之谷也好
。?特別是對(duì)于腰腿虛弱
、頭暈耳鳴、頭發(fā)枯黃
、頭發(fā)早白
、大便干燥的人來說，最適宜吃
。
2、板栗
栗子是一種我們?cè)诙旖?jīng)常吃的食物。它是甜的和溫暖的
，含有脂肪
，鈣，磷
，鐵和許多維生素，特別是維生素b，c和胡蘿卜素
。栗子有補(bǔ)腎的作用
，腎臟虛弱，腿弱的人最適合食用
。一天六
、七個(gè)就夠了。
3 、狗肉
雖然狗肉可以達(dá)到補(bǔ)腎的效果
，但我們盡量避免食用狗肉，除了補(bǔ)氣外
，還可以溫補(bǔ)腎陽
，所以腎陽虛、腰膝乏力或寒痛
，食物是最合適的
。?日本花子本草?認(rèn)為：狗肉?補(bǔ)胃氣、壯陽
、溫腰膝
、補(bǔ)虛勞動(dòng)、益氣功?
。?醫(yī)林集?還云：?狗肉補(bǔ)肺氣
，實(shí)腎氣。?清朝醫(yī)生張璐也說過：?狗肉
，元末的修人
，是最適合吃的。?元虛下
，即腎陽虛
，命門失火也是。
4、干貝
又稱江峰柱
。性平，味甜咸
，補(bǔ)腎滋陰
，故腎陰虛者應(yīng)經(jīng)常進(jìn)食。清代的一位食品醫(yī)生王夢(mèng)英認(rèn)為
，?干貝類補(bǔ)腎
，與輕菜一樣。?在求真的同時(shí)
，也說它可以?滋潤(rùn)真陰?
。實(shí)際上
，它指的是滋補(bǔ)腎陰的意義。
5、鱸魚
也叫鱸魚
，鱸魚。性質(zhì)平坦
，味道甘甜
，不僅能補(bǔ)脾胃，還能補(bǔ)肝補(bǔ)腎
，滋補(bǔ)肌肉和骨骼
。?本草經(jīng)?有記載：?鱸魚，味甘輕氣平
，脾胃適宜
。?腎主骨，肝主筋
，味屬陰
，常屬臟腑，益于臟腑的陰氣
，對(duì)肌肉和骨骼有益
。?甲庫本草?說：?鱸魚，吃得多些
，蚱蜢有涼
。?凡肝腎陰虛，或脾虛胃虛者宜
。
6、桑椹
它通常被稱為桑果。性寒
，味甘
，具有補(bǔ)肝、補(bǔ)腎
、養(yǎng)陰的作用
。例如《滇南本草》云：?桑腎固精，黑衣長(zhǎng)眼發(fā)明
。?清王夢(mèng)英還說
，?桑養(yǎng)肝補(bǔ)腎，補(bǔ)血
，健走
。?因此，腎虛者
，尤其是腎陰不足者
，應(yīng)多吃五味子
。t適當(dāng)?shù)氖澄铩?/p>
7、扁豆
又稱米豆
、長(zhǎng)豆
。性側(cè)扁，甘甜
，可補(bǔ)腎強(qiáng)脾，除脾適合食用外
，腎虛人亦適合食用
，為腎虛口渴、遺精
、白濁或尿頻
，女人的白帶，食物是最合適的
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！侗静菥V目》曾記載：?腎豆益氣，腎健康
，精生
。《四川中藥》還說它能?滋腎
，強(qiáng)脾健胃
，治白帶、白濁腎虛?
。
8、山藥
山藥是一種較為傳統(tǒng)的中草藥成分，既能起到益氣健脾的作用
，又能減輕腎的壓力和滋補(bǔ)胃的作用
。白天我們可以把山藥直接煮成粥。
以上是對(duì)怎樣食療補(bǔ)腎的相關(guān)介紹
，希望這對(duì)你有幫助
。我相信我們已經(jīng)知道，當(dāng)腎虛發(fā)生時(shí)
，我們可以通過食物來有效地補(bǔ)腎
。同時(shí)，我們也和大家分享了一些補(bǔ)腎的食物療法
，如果有腎虛的朋友不妨試一試
。
走出補(bǔ)腎誤區(qū)
環(huán)境的污染，生活節(jié)奏的加快
，當(dāng)代人越來越感到疲憊不堪
，資料統(tǒng)計(jì)顯示:30歲至40歲人群中腎虛比例達(dá)半數(shù)左右
，40歲至50歲達(dá)到65%-70%，50歲以上的人群則幾乎都存在不同程度的腎虛現(xiàn)象
。
腎為五臟之本
，補(bǔ)腎就是補(bǔ)根。但是如何補(bǔ)腎
，補(bǔ)什么?存在著許多誤區(qū):
誤區(qū)之一:偏執(zhí)型補(bǔ)腎。
提到補(bǔ)腎，人們往往把它誤認(rèn)為壯陽
，想到市上琳瑯滿目的鹿茸
、鞭、雄蠶蛾
、肉蓯蓉
、淫羊藿等含大量動(dòng)植物激素的壯陽藥及一些進(jìn)口的單純、局部改善性功能的化學(xué)類性藥
，片面地認(rèn)為補(bǔ)腎就是壯陽
。
誤區(qū)之二:急躁型補(bǔ)腎。
追求快
、猛
、熱、干柴烈火
、立竿見影
。
誤區(qū)之三:掠奪型補(bǔ)腎。
將體內(nèi)精血在短時(shí)間內(nèi)一下子支取出來
，造成健康的透支
。
誤區(qū)之四:激素型補(bǔ)腎。
大量服用含激素類的補(bǔ)品
，雖得一時(shí)之樂
，但機(jī)體會(huì)承受巨大副作用，不僅原來的腎虧沒有解決
，而且會(huì)造成新的生理乃至心理負(fù)擔(dān)
。
誤區(qū)之五:粗放型補(bǔ)腎。
如用枸杞原料泡茶
、浸酒
、燉湯等，能浸出的成分只是枸杞有效成分的極少一部分
，而人體吸收的則更少
，幾乎沒有什么效果。
種種補(bǔ)腎誤區(qū)
，或與保健的愿望南轅北轍
，結(jié)果是越補(bǔ)越虧;或與科學(xué)的方法相距甚遠(yuǎn)
，結(jié)果杯水車薪，難以見效
。
現(xiàn)代保健養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為
，腎是人的"先天之本"、"生命之根"
。腎虧的發(fā)生是一個(gè)逐漸積累的過程
，冰凍三尺非一日之寒，要在一夜之間
、幾天之內(nèi)解決腎虧問題是不可能的
。因此，補(bǔ)腎不能急功近利
。
誤區(qū)六:補(bǔ)腎就是壯陽。
現(xiàn)代很多人都認(rèn)為補(bǔ)腎就是壯陽
，其實(shí)補(bǔ)腎和壯陽有很大的區(qū)別
，全面調(diào)節(jié)腎陰陽就明顯的把補(bǔ)腎和壯陽區(qū)分開來。還有就是補(bǔ)腎分為滋陰和壯陽兩方面
。
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