，這樣的話就可以使得起到減肥的作用，因?yàn)榫S生素可以很好的幫助的身體避免一些問題的出現(xiàn)
，但是只是維生素的話
，會(huì)使得身體缺失一些營(yíng)養(yǎng)，所以維生素CEA都要很好的補(bǔ)充的
，所以呢
，可以選擇。一些蔬菜和水果
，這樣的話相互搭配可以使得身體更好的被吸收
。如果只是吃某種維生素會(huì)使得其他維生素得到卻是會(huì)出現(xiàn)一些疾病，像缺少維生素a的話會(huì)出現(xiàn)一些夜盲癥
，夜晚會(huì)出現(xiàn)時(shí)間的昏暗
，所以盡量選擇要相互匹配，避免身體出現(xiàn)的一些問題不僅僅只是維生素
，還要多吃一些水果蔬菜
，使得它的營(yíng)養(yǎng)更加均衡，可以避免出現(xiàn)一些問題
。主食可以選擇少吃
。
維生素呢是可以起到節(jié)食的效果
，但是同時(shí)他因?yàn)槭墙?jīng)過一些制作和加工的，它的維生素含量也就比較少
，所以呢
，盡量選擇還是選擇一些水果，蔬菜進(jìn)行補(bǔ)充維生素
，但是如果因?yàn)樽约汗ぷ骰蛘呤瞧渌蚩梢赃x擇吃維生素
，但是維生素的攝入量和時(shí)間一定要進(jìn)行一些及時(shí)的調(diào)整。記得不可以單單只要靠維生素藥物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，可以通過一些水果蔬菜更好的供給營(yíng)養(yǎng)
，使得自己的身體出現(xiàn)一個(gè)比較健康的狀態(tài)
，避免全是一些營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體造成一定的損害
。
減肥的時(shí)候應(yīng)該吃些什么營(yíng)養(yǎng)保健品
搭配一:
早餐:茶葉蛋一個(gè)(80卡),優(yōu)酪乳一杯(160卡);
午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);
晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10個(gè)(80卡),布丁一個(gè)(160卡),蘋果一個(gè)(80卡)。
總熱量:1320～1360卡
搭配二:
早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(gè)(320卡);
午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),御飯團(tuán)一個(gè)(160卡);
晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉一個(gè)(80卡)
。
總熱量:1280～1320卡
搭配三:
早餐:美極好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);
午餐:泡面一碗(320卡),茶葉蛋一個(gè)(80卡);
晚餐:水餃?zhǔn)畟€(gè)(400卡),健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(gè)(160卡);葡萄一中串(80卡)
。
總熱量:1340卡
原理:
降低飲食中的碳水化合物,來(lái)達(dá)到降低體重的目的;照食譜看來(lái),內(nèi)容相當(dāng)豐盛;因?yàn)椴o(wú)將熱量降至太低,可以長(zhǎng)期使用。
首先要弄清發(fā)胖的原因
。人為什么會(huì)發(fā)胖
？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多
，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)
，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖
，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量
。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量
。這就是減肥的原理
。那么，到底該怎樣減肥
？
1
、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽
、晚吃少”的飲食習(xí)慣
，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯
。不吃早飯的人
，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠
，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食
，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充
、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感
，不知不覺吃下過多的食物
，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽
。中午不吃飽
，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了
；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃
！而且晚餐不要吃肉食、甜食
、油炸食品
，喝一些清淡的面湯、米湯就可以
，不要喝咸湯
。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水
！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵
。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士
，過于豐盛的晚餐
、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的
。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示
，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)
，那也正是積累脂肪的時(shí)刻
。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量
，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多
，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食
。
有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受
，怎么辦？那就吃蘋果吧
。蘋果可以減肥
。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉
、通便
、消食化積
，可以治療高血壓，降低血中膽固醇
。蘋果是低熱量食物
，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸
、蛋白質(zhì)
、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等
，既可以基本上滿足人體的必需
，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物
，也就減輕了腸胃
、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出
，使血液得以凈化
。
2
、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)
，要么長(zhǎng)期從事案牘工作
，要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前
、微機(jī)前
、電視前，多余的熱量消耗不掉
，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了
。所以，要想減肥
，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式
，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量
。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉
。從人的身體狀態(tài)來(lái)說，人沉睡一夜
，早晨身體處于缺水狀態(tài)
，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)
，有可能造成大腦供血不足
、腦溢血
、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水
，再去鍛煉）
。從環(huán)境上來(lái)說，空氣中的一些毒氣
，在太陽(yáng)沒出來(lái)以前很難揮發(fā)
，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看
，早晨鍛煉后容易吃得更多
，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉
。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)
，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化
。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜
。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上
，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)
，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥
。劇烈跑步
，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)
，是不能氧化脂肪的
。
3、不吃甜食
。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖
，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收
，是人體熱量的主要來(lái)源
。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要
。額外過多地食用甜食
，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪
。大部分胖子
，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥
，就盡量不要吃甜食嘍
。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食
，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4
、進(jìn)食速度要慢
。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽
，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化
，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體
，血糖升高到一定水平
，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食
，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前
，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢
，吃飯要以八成飽為宜
。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋
、戒飲白酒
、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了
。關(guān)鍵在于堅(jiān)持
！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的
，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食
，也沒有刻意去鍛煉
，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來(lái)我的體重下降了20斤
！效果是不是很明顯
？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥
！只有這樣的減肥才是有效的減肥
！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試
。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡(jiǎn)介：
水果減肥法
是指除了水果以外
，什麼東西都不吃，全日只吃水果
，直到吃飽為止
。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥
，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果
、提子等
。
減磅原理：
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量
。特別是高纖水果
，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重
。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話
，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充
。
3 .不要只吃一種水果
，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升
。
2 .長(zhǎng)期只吃水果
，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)
，或造成頭發(fā)分叉
，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。
3 .會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營(yíng)養(yǎng)是否一樣
？
A：加工食品過程會(huì)讓維他命C大量流失
，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效
。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著
，卡路里會(huì)相對(duì)提高。
Q：什麼水果不該用來(lái)減肥
？
A：榴連
、荔枝、龍眼等的熱量較高
，吃時(shí)要小心勿吃過量
。
Q：什麼時(shí)候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進(jìn)消化
，而水果中的果糖可以提高血糖含量
，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果
，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象
。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請(qǐng)一定要認(rèn)真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥，切成三角形
；6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬
，1棵洋白菜，3個(gè)辣椒
，幾棵芹菜
。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽
，辣椒或其他調(diào)料
。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮
，直到把蔬菜煮爛為止
。
煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西
。如果中午不能回家吃飯
，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗
。
第一天：湯和水果 除香蕉外
，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃
，因其所含熱量比其他瓜果多
。如果喝茶、咖啡和果汁
，不要加牛奶和糖
。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜
，不限量
，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米
。中午可以吃點(diǎn)烤土豆
。請(qǐng)記住：不能吃任何水果
，要多喝水。
第三天：湯
、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆
。湯、水果和蔬菜可以隨便吃
，同時(shí)多喝水
。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤
。
第四天：湯
、水果
、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外
，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉
。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯
、牛肉和西紅柿 除喝湯外
，可以吃些西紅柿、牛肉
。牛肉不要超過200克
，西紅柿要生吃，不限量
。這一天要喝6-8杯水
，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃
，還可以吃兩塊牛排
，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外
，一定要多喝水
。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜
，喝些不加糖的果汁
，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃
。
七日之內(nèi)一定要記?div id="d48novz" class="flower left">
。翰怀悦媸常豢示坪推渌嬃?div id="d48novz" class="flower left">
，菜里不能放油
，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底
，每天搭配不同的東西（如少量的水果
、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成
。）。因其方法簡(jiǎn)單易懂
，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何
？原理為何
？對(duì)身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)
！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯
，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無(wú)油
，一碗只有20-30卡
，即使每2小時(shí)喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡
。再加上少量蔬菜
，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）
。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果）
。所以若你要問效果如何？那就要看你對(duì)效果的定義為何了
。如果效果的定義只是體重減輕
，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會(huì)變輕。如果你希望的不只是瘦下來(lái)
，而且瘦下來(lái)不必再為體重?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，那么你可能要失望了！（若你試過
，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低
，反而復(fù)胖更快、更多
。）
.................................................................................................................................................
越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物
，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的
，許多方法還是明星們嘗試過的喲
！
1． 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶
。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿
。其他用水分來(lái)補(bǔ)充
。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期
。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄
、去掉油的肉一起吃
。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀
，加入2勺牛奶
，在進(jìn)食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶
，其他按平常時(shí)間進(jìn)食
。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用
。進(jìn)食量為平常的三分之一
。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶
，堅(jiān)持3至7天
。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用
，只是要注意別喝得太多
。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食
，大約保持在20分鐘左右
，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米
、面包轉(zhuǎn)為黑米
，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E
、
以及食物纖維
。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分
。品種有烏龍茶
、綠茶、玄米茶
、杜仲茶等
。
12.早食減肥
法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法
。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收
，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西
，常?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢钥刂埔葝u素的分泌
。
13.分食減肥
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物
。例如
，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)
，可以食用一些蔬菜
，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包
、馬鈴薯等碳水化合物食品
。原來(lái)，
人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的
，人體在食用高蛋白食品時(shí)
，不食用碳水化合物食品，
人體就不會(huì)增加脂肪
。
14.要想瘦多食醋
近年來(lái)
，美國(guó)興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為
，食用醋中所含的氨基酸
，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖
、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行
，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯
、茶
、湯、食物配搭好一點(diǎn)
，吃不胖又健康
，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩
、梅子湯
、青檸湯、金針木耳湯
、酸咖哩菜湯
、酸筍魚湯或咸菜湯，
都是實(shí)效減肥湯水
，而且可以化脂肪
、醒胃。
飯用咸菜姜飯
、黑糯米飯都可以
。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類
，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效
，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)
。
16.簡(jiǎn)易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的
，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。
怎么辦
？你可以試試檸檬汁拌蘋果?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋果
、秋梨去皮
、核，洗凈
，切成小塊
，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中
，調(diào)成檸檬蜜汁
。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上
，拌勻即可食用
。
◆哪些食物能減肥？
1
、冬瓜
。
具有利尿之功效，能排出水分
，減輕體重
。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪
。此外
，冬瓜富含維生素，且含熱量較低
。
2
、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪
，黃瓜還含有豐富的纖維素
，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便
，且熱量含量也較低
。
3
、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低
。此外
，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2
、A
、C和鈣、磷
、鐵等礦物質(zhì)
。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶
，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝
，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5
、紫菜
纖維含量高
，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感
，還有清熱利尿的功能
。
6、韭菜
含纖維豐富
，能暢通大便
，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外
，防止脂肪在體內(nèi)的堆積
。
7、海帶
含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富）
，有通便和利尿的功能
。
8、綠豆芽
水分含量多
，熱量極少
，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能
。
9
、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素
，熱量含量也較低
。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)
，這是一種可溶性纖維質(zhì)
，有助于降低膽固醇
。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份
，減慢人體對(duì)糖的吸收
，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便
。
11
、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌
，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，利于通便。
12
、茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩
，減脂和降脂的作用
。
13、醋
醋中富含的氨基酸
，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝
。
14、兔肉
脂肪含量極低
，且多為不飽和脂肪酸
，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15
、赤小豆
是一種高蛋白
，低脂肪的食物。有清熱利尿
，活血消腫之功效
，可以促進(jìn)排便。
16
、大蒜
對(duì)酶的形成起抑制作用
，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白
、低脂肪
、水分多、礦物質(zhì)多的食物
。它還含有一種多糖物質(zhì)
，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌
。
19
、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶
，連服3個(gè)月，能明顯降低體重
。
20
、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪
、多維生素的食物
，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食
。
減肥方法很多
。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主
。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥
；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥
；④機(jī)械減肥
；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥
；⑦石臘減肥
；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥
；⑩電子減肥
。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法
。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法
。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用
。
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