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    增肌吃雞蛋還是蛋白粉(增肌必須吃蛋白粉嗎)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-03 06:49:25
        
    

        
    
           
    增肌吃雞蛋還是蛋白粉
    目錄增肌吃雞蛋還是蛋白粉只吃雞蛋能增肌嗎增肌必須吃蛋白粉嗎健身為什么不吃蛋黃對于健身的來說呢，有的人想要增加肌肉
    ，但是會有一個(gè)疑問是吃蛋白好呢
      ，還是吃蛋白粉好呢?其實(shí)對于健身的人來說
      ，吃雞蛋白和蛋白質(zhì)兩者都是不可或缺的一種營養(yǎng)
    。因?yàn)樵诔赃@個(gè)的過程中呢，都是非常需要這種營養(yǎng)的
    ，因?yàn)閱窝a(bǔ)充一種營養(yǎng)然會對另一種一樣也會是缺失對身體也會造成一方面的不好
    。所以呢，在吃的過程中的一定要注意兩者要搭配或者是選擇一些其他食物的代替
    ，比如說牛肉也是很好
    。跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來了解。
    增肌吃雞蛋還是蛋白粉
    對于雞蛋和蛋白粉
    ，都是可以選擇的
    ，平時(shí)呢，我們健身完以后可以選擇吃蛋白粉
    ，因?yàn)榈鞍追郾鹊鞍赘兏苯拥臄z入身體
    。因?yàn)檫@樣還有的營養(yǎng)也是可以更純的，因?yàn)榈鞍追酆械囊恍觾r(jià)值也是比較高的
    ，而且它是經(jīng)過一些加工制作而制作成的
    ，蛋白粉這樣的話，經(jīng)過一些加工處理呢
    ，可以使得它的成分更加純正
    。而且呢做法也是比較簡單的，直接把杯子中放入大半粉
    ，用水進(jìn)行沖
    ，但是一定要注意比例的搭配。如果沖的過于稀的話
    ，這樣的話會使得蛋白粉被稀釋
    。這樣一樣也就無法攝入身體，會影響到身體
    ，所以呢
    ，一定要把比例搭配好，如果過于濃稠的話
    ，也會使得攝入者對于口味的挑剔
    。而平時(shí)呢，可以選擇吃蛋白
    。因?yàn)樵谠绯繑z入營養(yǎng)能是更容易被身體所吸收的
    ，這個(gè)時(shí)候選擇吃蛋白的話
    ，也是可以很容易的被身體吸收，使得營養(yǎng)轉(zhuǎn)化進(jìn)入身體和水進(jìn)行結(jié)合
    ，對身體所需蛋白也就可以形成
      。所以呢，一定要兩者搭配好
      ，才能使得自己的肌肉得到最大的增長
      。度也就可以使得這些營養(yǎng)都得到很好的吸收利用。
    只吃雞蛋能增肌嗎
    有的人一定會想要偷懶
      ，只吃一些雞蛋或者蛋白粉就可以對肌肉得到增長
      ，其實(shí)不是這樣的，對于肌肉的增長
    ，首先呢是需要蛋白的攝入
    ，但是同時(shí)也要搭配運(yùn)動(dòng)和一些碳水物，因?yàn)槲覀冊俪灾魇硵z入蛋白的時(shí)候也是必須需要的一種營養(yǎng)首先呢
    ，我們需要一些主食搭配蛋白可以對身體作用，但同時(shí)呢也一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    ，平時(shí)我們可以選擇變身
    ，如果沒有時(shí)間或者是比較匆忙的話，可以選擇一些健身方法
    ，這樣的話也是可以很好的促進(jìn)蛋白被身體所吸收
    ，而且與此同時(shí)呢，一定要對于飲食也是一定要注意的
    ，對于我們的身體呢
    ，一定要少食多餐，這樣的話才會使得營養(yǎng)更加進(jìn)入身體
    。
    增肌必須吃蛋白粉嗎
    真機(jī)的話不是必須要吃蛋白粉的
    ，因?yàn)樵黾〕缘鞍追凼且驗(yàn)樯眢w的一些蛋白攝入量不夠，所以才需要蛋白粉的沖劑來調(diào)養(yǎng)身體的蛋白質(zhì)的一個(gè)平衡
    ，但是如果平時(shí)對于蛋白質(zhì)的攝入
    ，像米飯。魚
    ，鴨肉
    ，雞蛋的生日都是比較豐富的話，蛋白粉就可以不必用于調(diào)節(jié)身體
    ，可以選擇對于飲食方面和運(yùn)動(dòng)方面來增加蛋白的一些新陳代謝和攝入
    。而且蛋白粉畢竟是人工加工過的，一些食物
    ，雖然對于一些食材和成分是比較精準(zhǔn)的
    ，但是對于身體也是會有不多不少的一些傷害，所以盡量選擇還是一些飲食上的攝入更加能夠使得身體變得更加均衡。
    健身為什么不吃蛋黃
    因?yàn)殡u蛋中含有的大黃呢是吃的過多的話會使得膽固醇過于偏高
      ，如果是正常吃一個(gè)的話是可以很好的供給身體的營養(yǎng)
      ，還可以很好的對智力得到開發(fā)，對于大小腦都是有好處的
      ，但是如果健身的人吃蛋白的話
      ，如果也攝入過量的蛋黃的話就會使得使膽固醇過高而自己的腎臟對于膽固醇無法進(jìn)行排除，這樣的話對身體就會造成一定的危害
      ，會使得腎臟的壓力比較大
      ，負(fù)擔(dān)比較大，對身體就無法承受
      。所以呢
      ，健身的人是可以攝入蛋白，但是不可以涉入蛋黃
      ，所以盡量要少吃這些蛋白
      ，避免對身體造成的壓力和負(fù)擔(dān)。如果吃一個(gè)是可以的
      ，但是如果過多的吃的話
      ，盡量就選擇不要吃了。
    健身呢
      ，是對身體一個(gè)很好的一種運(yùn)動(dòng)方式
      ，但是在運(yùn)動(dòng)的過程中呢，一定要注意飲食的搭配
      ，這樣的話才會使得身體更加健康
      ，而且在攝入蛋白的時(shí)候，一定要選擇飲食的攝入蛋白
      ，這樣的話既可以避免神奇的一些問題
      ，而且還可以很有效地補(bǔ)充到蛋白，使得身體更加充沛健康
    。
    增肌必須吃蛋白粉嗎
    可以明確地告訴所有朋友
    ，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關(guān)系
    。曾經(jīng)有朋友說過“健身練出一身肌肉
    ，三分練，七分吃”
    ，事實(shí)上這句話真正含義是在練的基礎(chǔ)保持一個(gè)很好的營養(yǎng)補(bǔ)充
    ，對于增長肌肉很有效果。如果練習(xí)者只吃不練
    ，那肯定會變成一個(gè)大胖子
    。
    

    
但需要注意的是
    ，一般成人每天70克的蛋白質(zhì)攝入量，很容易就可以通過正常飲食獲得
    ，所以吃蛋白粉一定要控制量
    ，以防因蛋白質(zhì)攝入過多，對身體不利
    。所以
    ，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己
    ，營養(yǎng)上只要日常飲食上能夠補(bǔ)充高蛋白食物即可
    ，比如雞蛋白、牛肉
    、魚
    、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉
    。
    

    
增肌訓(xùn)練計(jì)劃：
    
1.寬距臥推：雙手握距是肩寬的1.3-1.5倍
    ，該動(dòng)作訓(xùn)練胸大肌，增大胸部整體面積
      。杠鈴臥推的穩(wěn)定性較好
      ，因此訓(xùn)練重量可以大一點(diǎn)，對肌力的提升效果好
      。
    
2.窄距臥推：雙手并攏，做不到的話握距小于肩寬也可以
      ，該動(dòng)作訓(xùn)練手臂的肱三頭肌
      ，與胸大肌是關(guān)聯(lián)肌群。肱三頭肌不如胸大肌有力
      ，所以做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可以適當(dāng)?shù)臏p掉一些重量
      。
    

    
3.斜啞鈴臥推：仰臥在斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之間
      ，雙腿分開
      ，兩腳踩實(shí)地面。后腦勺和肩胛骨緊靠在凳子上
    。該動(dòng)作重點(diǎn)訓(xùn)練到胸肌上部
    ，還會訓(xùn)練到三角肌前束以及肱三頭肌。
    
4.引體向上：引體向上時(shí)
    ，下巴不必一定要超過桿子
    ，剛好與桿同樣高度就行；下放時(shí)
    ，手肘不要打直
    ，達(dá)成穩(wěn)定的標(biāo)準(zhǔn)姿勢
    ，保持肩胛下壓丶后收丶不聳肩，有意識地控制二頭肌不要過度使力
    ，讓闊背肌完全受力
    。正握的引體向上，主要訓(xùn)練肌群為闊背肌
    ，進(jìn)而帶動(dòng)斜方肌中束丶菱形肌
    。反握訓(xùn)練因?yàn)楦淖兞嗽镜慕嵌龋^肌會直接被帶到
    ，有點(diǎn)像劃船動(dòng)作
    ，也較容易適合初學(xué)者，但是訓(xùn)練的肌群還是以闊背肌為主
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/51780.html.
    
          
    
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