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    怎么推杠鈴
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-03 07:42:25
        
    

        
    
           
    我們?nèi)ソ∩矸垮憻挼臅r候
    ，往往都會借助一些健身器材。比較常見的器材就有杠鈴
    。想要很好的鍛煉杠鈴，就需要掌握它的技巧
    ，那么我們該如何將它推舉起來呢?下面一起來看看。
    怎么推杠鈴
    首先我們需要平躺在臥推板上
    ，我們的兩只腳就直接緊貼在地面上
    。這時候?qū)⑽覀兊氖直弁耆熘?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，雙手握住橫杠
    ，還需要注意的時候
    ，兩雙手的間距一定要寬于肩膀
    ，將兩臂伸直，支撐著杠鈴
    ，將它定于胸部的最上方
    。然后慢慢地彎曲手肘，使得杠鈴垂直落下
    ，將它降落在鎖骨的位置
    。隨后再繼續(xù)以上的動作，一直重復(fù)著
    。
    杠鈴的注意事項
    1
    、我們在推杠鈴的時候，千萬不要把背
    、臀部直接拱起，或者憋氣
    ，這樣會導(dǎo)致體力不足
    ，從而產(chǎn)生危險
    。
    2
    、當(dāng)我們將杠鈴?fù)频阶罡咛幍臅r候
    ，千萬不要將手肘打的太直
    ，很容易將手鎖死，會有危險的
    。
    杠鈴的組數(shù)
    我們每天保持在3—4組
    ，每組8—12次
    ，每一組休息的時間為30—45秒
      。
    臥推要注意什么
    1
      、我們在進(jìn)行自由器械臥推的時候
      ，手臂的力量是非常重要的
      ，若是手臂力量不夠就無法控制杠鈴的穩(wěn)定性
      ，那么就很容易傷害到自己。所以剛開始鍛煉的人
      ，就不要進(jìn)行這種運動了
      。選擇啞鈴是比較合適的，而且還要從最輕的啞鈴開始
    ，隨著手臂力量的增加
    ，我們在慢慢增加啞鈴的重量。
    2
    、我們在臥推的時候
    ，背部和臀部是不能拱起的，而且呼吸節(jié)奏要保持順暢
    ，不可憋氣。不然很容易使得肌肉失去控制
    ，從而導(dǎo)致自己受傷。
    3
    、我們在臥推的時候
    ，一定要保證正確的軸線上運動
    ，杠鈴在最開始的時候
    ，是置于胸前上方一公分左右，向上慢慢推的時候
    ，就應(yīng)該將它放在胸部鎖骨左右，距離是很重要的
    ，不然很容易將肌肉受傷
    。
    4、我們在進(jìn)行鍛煉的時候
    ，需要將兩肘展開，這個時候
      ，用到的力量就是胸大肌
      ，在下降的時候
      ，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)
      ，兩只手要自然的下垂。
    5
      、在進(jìn)行臥推的時候，間距是非常重要的
      ，這個動作主要是鍛煉胸大肌，其次杠鈴的重量也是十分重要的
      ，要選擇適合自己的重量
      。
    通過了上文
      ，大家應(yīng)該都學(xué)會了如何推杠鈴了吧
      。生命在于運動
      ，而運動又需要掌握技巧
      ，不可盲目進(jìn)行
      。
    

          
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