怎么測體脂比較科學(實用科普文：自測體脂率有幾種方法
？有何作用？)

飯后百步走 2023-06-03 07:43:11

怎么測體脂比較科學

很多人去健身房運動了，鍛煉一段時間后發(fā)現

，身上的肌肉形態(tài)并不是那么漂亮

，就覺得很詫異

。怎么樣才能使得肌肉線條變得漂亮呢?肌肉的線條與體脂率是有關的

，所以首先要知道自己的體脂率是什么

，從而調整我們的體脂率

，只有體脂率正確了

，那么肌肉線條就會變得漂亮，那么一起來看看吧

。

怎么測體脂比較科學

、對照入座法：這種方法是最簡單的，我們直接對應肌肉圖

，從而觀察哪一種肌肉比較適合自己

，那么就知道自己的體脂范圍了。

、指掐測量法：我們將腹部盡量的放松

，并且將手放在肚臍旁邊，用拇指和食指展開3CM左右距離

，將這邊的脂肪掐一下

，觀察它的厚度，一般在1—1.5CM是合格

。

、百科計算公式法：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1

，女為0)

BMI=體重÷(身高×身高)

4、腰圍體重計算法：測量體重最佳的時間其實是在早上

，當我們的身體得到足夠休息之后

，這個時候體重、腰圍是最準確的

。

女性的身體脂肪公式：參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+34.89

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

男性的身體脂肪公式：參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+44.74

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

、答題測量法：根據自己的情況，若是符合直接標圈

。

、現在的體重要大于18歲時的體重，高于了5公斤以上

。

、當我們在吃飯的時候，吃飯速度很快

，而且全部吃完了

。

3、體重卻是沒有改變

，但是肌肉的線條卻是越來越松弛了

。

4、總是不斷在吃零食

。

、經常食用一些油炸食物。

、腰圍除以臀圍

，比例大于0.76。

、很少運動

，幾乎都是坐著、躺著

。

、總是在減肥，又不斷在反彈

，一直循環(huán)著

。

若是說中2個以下：那么你的體脂肪率是在25%以下，這就說明了你是一位身材比較優(yōu)美的人

，繼續(xù)保持這樣的生活習慣

，使得身材一直保持在這種狀態(tài)下。

若是說中3—5個：那么你的體脂肪率是在25—30%之間

，從外表看過去

，你是不胖的

，身材很結實，但是也有發(fā)胖的危險

，需要改變下生活習慣

，身體動起來吧。

若是說中6個以上

，那么你的體脂肪率是在30%以上

，說明你的身體中已經有了很多脂肪了，所以一定要改變你的生活習慣

，堅持改變自己

。

當我們的體脂率保持在正常范圍內，身體才會處于健康的狀態(tài)下

。體脂率過高的話

，就會引發(fā)很多疾病，比如：高血壓

、糖尿病

、冠心病等等的疾病，所以為了避免發(fā)生這些疾病

，那么就趕緊改變自己吧。

實用科普文：自測體脂率有幾種方法？有何作用
？

體脂率 又稱體脂百分比

，指的是人體脂肪重量占人體總體重的比例。體脂率是除了體重

、腰圍

、體質指數（BMI）的另一個衡量人體營養(yǎng)狀況的重要指標。正常成年人的體脂率分別是男性15% 18%和女性25% 28%

，與這個正常比例相差太大會對健康產生不利影響

。目前測量體脂率大概有以下六種方法：

****1、目測****
****2

、皮脂鉗****
3
、生物電流阻力分析
****4、水底稱量法****
****5

、雙能量X射線吸收測量法(DEXA)****

我們能夠通過自己來測量體脂率的就是 前三種方法

，下面我就重點介紹一下這三種方法。

第一種方法： 目測法 無疑是最簡單也無需成本的方法

，只要對照著圖片和鏡子去估計自己的體脂率即可

。給大家提供兩張從網上找到的圖片先試試

，男左女右：********

個人認為，無論男生女生只要能達到中間一行

，都是比較理想的狀態(tài)

，不用片面地在體重上糾結太多。對于非專業(yè)運動員來說

， 體脂率太低或者太高都不利于自己和下一代

。不過這個方法雖然簡便，但誤差會比較大只能作為初步的估計結果

，所以我們可以借助一些小工具進行測量

，看下文。

第二種方法則是利用 皮脂鉗 測量身體部位的皮下脂肪厚度

，一般會選擇腹部

、肩胛部、上臂部

、大腿部等幾個部位進行測量

，測量得到了脂肪厚度后，再通過公式估算出體脂率

。因為感覺一放公式我就沒辦法增粉甚至會掉粉

，所以想采用這個方法的同學，麻煩您自己去找公式吧

，不難找到的

。

這個夾子在網上有賣，價錢也很實惠

，一般3塊到10塊不等（估計郵費會比物品貴一點）

，當然也有加上數字顯示屏的升級版，價錢就稍微高一點

，但其原理都跟物理課用過的游標卡尺差不多

。我認為，這個方法即使不用公式去計算

，也是值得一試的

。特別是已經開始采用運動的方式減肥，但體重卻沒有明顯變化的童鞋

。因為如果體脂率有所下降

，比如體現在腹部皮下的脂肪厚度變小了，那么即使體重上沒有變化

，我也一樣恭喜你

。另外，假如沒有這個夾子，那么此時此刻

，我們也可以把自己肚臍旁邊的皮膚連同皮下脂肪按照下圖的方法

，捏起來感受一下它們的存在吧。

第三種方法是 生物電流阻力分析

，乍聽起來很高大上

，其實只是利用了人體不同組織的導電性能不同的特點而已。隨著體脂率的上升

，通過人體內的微小電流所產生的電阻值也會越來越大

，利用電阻值也同樣可以估算出體脂率。個人比較推薦這個方法

，因為現在已經有很多體重秤將這個功能附加了上去

，在稱量體重的同時，也可以得到一個大致的體脂率

。

體脂稱的價格會比普通的體重秤稍微貴一些

，網上100~300塊的居多。不過這個功能只要能正確使用

，還是非常值得的

。為什么要強調正確使用呢？因為有時候測量出來的結果會有一些較大的波動

，而這些波動有部分是由人為因素造成的

，比如一天中不同時間點測量、運動前與運動后

、有沒有排空體內庫存等因素

，都會造成測量結果產生較大的誤差。所以

，假如你想將結果進行對比，則必須盡量減少干擾因素

，比如每天采用相同的時間點

，或者晚上運動前進行測量（運動期間如果沒有喝水，不要高興得太早

，也許減的只是體內的水而已）

。稱量體重時也同樣需要注意這一點。

綜上

，體脂率在控制體重的過程中

，也是一個重要的身體指標，我們可以通過以上較為簡單的方法去進行估算

。綜合體質指數（BMI）

、腰圍和體脂率，可以讓我們避免片面追求體重上的變化，從而達到更好的指導作用

。

溫馨提醒：肌肉在正常情況下

，其代謝能量的速度比脂肪組織高出很多，這意味著體脂率降低后

，我們盡情享受美食的機會就多了

。動起來吧，為了以后不要太委屈自己的胃

，暫時辛苦一下自己的手腳也是值得的

！

如何測量自己的體脂
？

傳統(tǒng)上

，測量體脂率的方法較為復雜，目前的標準是以DEXA測量為主

，但所耗費時間及費用都相當不經濟

，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance
analysis,
簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值

，適合在家庭中及醫(yī)師在門診使用

。
BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等

，以及不導電的脂肪組織

，測量時由電極片發(fā)出極微小電流經過身體，若脂肪比率高

，則所測得的生物電阻較大

，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量

。
下面就為大家介紹一下測量的方法吧

，或許有些麻煩，但是得出的數值會非常準確喲

！在獻上方法之前

，我想強調一下“身體成分”這個問題：
身體成分：身體成分的測定和評價不但可以作為評價身體營養(yǎng)狀況和發(fā)育水平的一項指標，而且還能夠合理的安排訓練

。根據下面的公式來推斷自己的體脂百分率：
[b]體脂%=（4.570/身體密度）
大家要問

，身體密度怎么推算呀？別著急

，請看：我們用皮褶的厚度來推算身體的密度

！
年齡在18-30之間：D=1.0913-0.00516X
(男性）
D=1.0897-0.00133X
(女性）
其中，D=身體密度
X=
肩胛骨下緣與脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度
想要測量皮褶厚度

，就要用到皮褶鉗了

！測量時右手拿住鉗子，左手捏在皮下1-1.5cm處用鉗子夾起皮膚，松開左手讀數

。計量下數據

，然后套在上面的公式里就好了！下面要給大家一個參考值：
男性
20-30歲左右

，正常體脂百分率應在：14%-16%
女性
20-30歲左右

，正常體脂百分率應在：23%-27%

怎樣測量體脂比?

1.成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

2.成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

擴展資料

體脂率過高且體重超過正常值20%以上者

，就是肥胖人群

。這部分人群由于運動量少、營養(yǎng)過剩等

，出現內分泌系統(tǒng)疾病的概率較高

，還時常伴有糖尿病、高血脂

、高血壓

、冠心病等；相反

，如果體脂率過低

，甚至低于體脂含量的安全下限，則可能引起器官功能失調

，勢必影響人們的日常生活

。

決定體脂率的，其實是皮下和內臟的脂肪量

。經常熬夜

、過量食用甜食等，都會對體脂率帶來影響

。通過體脂率

，還能推斷出客戶日常的飲食習慣、生活作息等

。為了瘦下來

，千方百計讓體重在短期內降低，這樣減肥不科學

，不值得提倡，建議把體脂率控制在恰當范圍內

，在此基礎上

，再通過有效鍛煉和規(guī)律飲食、作息來減肥

，才是“長久之計”

。

參考資料：內江新聞網——健不健美？體脂率是標準

怎么測量體脂率
？

利用人體內脂肪不導電的原理

。

人體內的肌肉和其它組織器官內含有較多血液等水份，可以導電

，而脂肪是不導電的

。體重秤利用秤體表面的電極片與用戶的雙腿接觸，通過一定的安全電流

，測量人體電阻

，抄當電流通過人體時，根據電阻不同

，從而區(qū)分出哪些部分是脂肪

，哪些部分是肌體和組織器官。

然后體重秤通過檢測知道了脂肪

、肌體

、組織器官等物質在人身體中所占的比重，最后通過電子計算

，得出人體的脂肪率

。

擴展資料：

BIA是測量人體脂肪含量的一種常用方法。

BIA方法使用方便

，測量結果比較準確

，價格相對低廉，受到消費者的青睞

。

BIA的理論根據BIA是一種根據不同身體組織具有不同導電性質而設計估算體百組成的技術

。

電子脂肪秤，就是根據以上原理

，利用秤體表面的電極片與用戶的雙腿接觸

，通過一定的安全電流，測量人體電阻

。然后基于輸入的用戶數據和測量得到的人體電阻

，使用我們在廣泛實驗的得到的公式，能夠比較精確地測量人體脂肪百分比

、度人體水分百分比

、人體肌肉百分比、骨骼重量等人體成分

。

-人體脂肪稱

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