怎么提臀部

。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8～10個算一個回合，每次做2～3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8～10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2～3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

怎么上提臀部

以下三個簡單易做的美臀動作

，在家休息或睡覺前均可做，堅持鍛煉，臀部能從一定程度上提升收緊，改善此前的松弛狀況。
　　1、俯臥后抬腿
　　預備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
　　動作：
　　a、左腿伸直上抬。
　　b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。
　　2、跪撐屈腿側(cè)抬
　　預備：并腿跪姿；雙手體前支撐。
　　動作：
　　a、左腿屈側(cè)抬，大腿與地面平行。
　　b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后，左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
　　3、跪撐后抬腿
　　預備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬；大腿與地面平行。肘支撐