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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      早上起床練腹肌好嗎
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 12:19:13
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在的人對(duì)身材管理十分嚴(yán)謹(jǐn)
      ，尤其是對(duì)于想要腹肌的人而言
      ，不僅在飲食上時(shí)刻把控著
      ，運(yùn)動(dòng)上也是條理清晰
      ，希望在最短的時(shí)間內(nèi)可以擁有腹肌
      。而我們的時(shí)間都是很少的，想要精壯的肌肉就不得不花費(fèi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)
        ，而有些人就會(huì)利用早上的一段時(shí)間進(jìn)行鍛煉腹肌
        ，那么在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體，是真的好嗎?下面一起來看看
        。
      早上起床練腹肌好嗎
      早上起床若是空腹鍛煉身體這是絕對(duì)不行的，最好是在吃過早飯之后進(jìn)行鍛煉
        。
      因?yàn)楫?dāng)我們的身體處于劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，交感神經(jīng)會(huì)興奮起來
        ，會(huì)直接影響到我們的情緒，而且早晨的時(shí)候很容易處于低血糖中
        ，這個(gè)時(shí)候再消耗大量的能量就很容易出現(xiàn)低血糖癥狀了
      ，所以應(yīng)避免在空腹的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
      飯后練腹肌的時(shí)間安排
      1
      、根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同
      ，飯后時(shí)間的推遲也是不一樣的，對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
      ，我們應(yīng)該在飯后兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行
      。
      2
      、而稍微緩沖一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行
      。
      3、最為輕度運(yùn)動(dòng)就可以安排在飯后半個(gè)小時(shí)
      。
      鍛煉腹肌需要長期堅(jiān)持
      鍛煉腹肌這是一件需要持久堅(jiān)持的事兒
      ，和我們減肥一樣
      ，因?yàn)槿羰俏覀兊纳眢w不再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)消散的
      。
      有些人認(rèn)為
      ，肌肉一旦出現(xiàn)就不需要再進(jìn)行鍛煉了
      ，這種想法是不對(duì)的
      ，因?yàn)榧∪馐怯筛鞣N蛋白質(zhì)形成的，這些蛋白質(zhì)會(huì)隨著我們的運(yùn)動(dòng)不斷消耗與增加
      ，若是長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的刺激
        ，那么肌肉就會(huì)停止生長，而且已經(jīng)形成的肌肉也會(huì)不斷消耗
        ，最后就不存在了
        。
      不過鍛煉腹肌，并不是要求我們每天都鍛煉
        ，一周練習(xí)2—3次是最好的。
      我們想要獲得健康的肌肉
        ，那么在飲食上就要花點(diǎn)心思，應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)
        、碳水化合物的食物
        ，可以加快腹肌的塑造。
      練腹肌什么時(shí)候練最好
      我們最好是在下午的3—5點(diǎn)之間鍛煉腹肌
        ，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段
        ，我們機(jī)體的狀態(tài)是最好的
        ，人的味覺
        、視覺
        、聽覺等等最為敏感
        ，全身的協(xié)調(diào)能力也是非常強(qiáng)的
        ，尤其是血壓和心率較為平穩(wěn)
        ，很適合鍛煉。
      從上文可以看出
      ，在早上剛剛起床的時(shí)候，我們是不適合鍛煉腹肌的
      ，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，身體的狀態(tài)是處于虛弱的
      ，我們應(yīng)該用完餐，等待半個(gè)小時(shí)最合時(shí)宜
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/52481.html.
      
          
      
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