游泳減肥效果好嗎

減肥是現(xiàn)代人一直討論且遵循的一種方式

，那么游泳減肥的效果真的好嗎?跟著本文一起來(lái)看看。

游泳減肥好嗎

有研究表明如果是自由式游泳

，每個(gè)小時(shí)大約會(huì)消耗掉600千卡的熱量，這和跑步一小時(shí)的熱量消耗差不多，但是游泳需要連續(xù)不斷的游動(dòng)才能消耗掉，所以這對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)比較困難。所以可以先保持一定強(qiáng)度、速度、節(jié)奏來(lái)游泳，待到身體適應(yīng)后再加強(qiáng)游泳強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)方式，讓身體感受游泳運(yùn)動(dòng)方式的改變，進(jìn)入新的適應(yīng)期，這樣才能更好的開(kāi)始新的減脂過(guò)程。

游泳減肥的方法

1

、運(yùn)動(dòng)量：很多人游泳減肥效果不佳，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足的原因，一開(kāi)始游泳主要屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，靠糖的無(wú)氧發(fā)酵分解，運(yùn)動(dòng)雖然激烈但是消耗脂肪很少。只有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)才能進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)這時(shí)候才是有效的有氧代謝，所以需要游40分鐘以上才能消耗脂肪。

2

、飲食不節(jié)制：游泳后會(huì)經(jīng)常感覺(jué)吃得好睡得香，這樣會(huì)導(dǎo)致消耗的熱量又被補(bǔ)回來(lái)，會(huì)比沒(méi)游泳之前更容易餓，因此這時(shí)候如果不節(jié)制飲食會(huì)導(dǎo)致攝入更多的能量，從而會(huì)導(dǎo)致更胖。

3

、游泳姿勢(shì)：游泳并不是隨便游就能消耗脂肪，如果動(dòng)作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到鍛煉的目的，而且會(huì)出現(xiàn)練偏的現(xiàn)象，也就是讓該鍛煉的肌肉得不到鍛煉，這也就會(huì)出現(xiàn)游動(dòng)吃力，不能更有針對(duì)性的清除掉身體的贅肉。

上述就是本文針對(duì)游泳減肥效果好不好進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出游泳有一定的減肥效果

，但是這僅限于游泳動(dòng)作及相關(guān)輔助一起才能達(dá)到比較好的效果，如果有一項(xiàng)不合適減肥的效果就會(huì)減弱。最好確保每次的游泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，讓身體適應(yīng)后需要打破這種運(yùn)動(dòng)規(guī)律，再搭配飲食會(huì)讓身體做出改變，保持更好的減肥效果。

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