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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      每天步行10000步合理嗎
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 12:23:26
        
      

        
      
           
      每天步行10000步合理嗎
      每一個人每天走路的步數(shù)是不一樣的，一些不喜歡走路的人每天走路的步數(shù)是非常少的
      ，其實(shí)堅持走路也是一種很好的鍛煉方式
      ，能夠達(dá)到很好的健身以及減肥效果
        ，現(xiàn)在很多的軟件都可以統(tǒng)計每天的步數(shù)
      ，有一些人就會走10000步以上
      ，下面就給大家介紹一下每天步行10000步合理嗎?
      一
      、每天步行10000步合理嗎
      每天步行10000步只要方法正確就能夠讓身體變得更加健康
      ，如果走的方法不正確
      ，那么就容易出現(xiàn)損傷
      ，所以不要追求步數(shù)是多少，應(yīng)該更加注意步行的方法
      ，一般每天建議步數(shù)是在6000步到10000步左右
      ，需要根據(jù)每一個人不同的身體情況來決定，還需要搭配好正確的飲食
      ，大家也一定不要因為走了10000步就等于做好了健身運(yùn)動
      ，走10000步并不等于健身，做有氧運(yùn)動只有達(dá)到一定的強(qiáng)度才能夠起到促進(jìn)健康效果
      ，生活的步數(shù)也不等同于運(yùn)動的步數(shù)
      ，我們平時的走路并不算運(yùn)動的范疇之內(nèi)，像吃飯逛街
      ，去洗手間等這些步伐速度都比較慢
      ，強(qiáng)度不夠，而且走路的姿勢也有可能不正確
      ，這樣就達(dá)不到好的鍛煉效果
      ，所以大家一定不要追求步數(shù)，而是要追求有效的方法
      ，對于成年人來說每一天應(yīng)該要走6000多步
      ，這樣可以達(dá)到一個中等強(qiáng)度的運(yùn)動，而且這6000多步應(yīng)該注意正確的姿勢以及速度
      ，如果像日常生活一樣瞎溜達(dá)
      ，肯定沒有任何運(yùn)動意義的
      。
      二、步行需要注意的事項
      很多人想要通過步行來減肥
      ，對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說
      ，步行不容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的壓力也會比較小
      ，通常情況下步行也不容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷
      ，除非你不小心踩到了東西崴到腳，或者不小心絆到就容易出現(xiàn)這種情況
      ，對于身材比較肥胖的人來說
      ，由于體重比較大，在跑步的過程中踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力就會很大
      ，容易出現(xiàn)腳踝關(guān)節(jié)損傷
      ，所以身體肥胖的人就應(yīng)該用步行的方式來減肥。
      上面給大家介紹的就是每天步行10000步合理嗎
      ，看了上面的介紹
      ，大家應(yīng)該也有了一定了解，每天步行10000步是合理的
      ，但要注意用正確的方式方法步行
      ，減肥的時候速度也應(yīng)該稍微加快一些，不能完全像平時的走路一樣
      ，這樣達(dá)不到運(yùn)動作用
      ，想要減肥也不能盲目進(jìn)行，應(yīng)該用循序漸進(jìn)的方法
      。
      每天走一萬步算鍛煉嗎
      算
      ，但是得合理運(yùn)動
      
按照每步0.75米算，一萬步就是7.5公里
      。一般而言
      ，成年人每天都能走八千步，這個運(yùn)動量并不高
      。國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心研究員江崇民表示
      ，“每天一萬步”的目標(biāo)對于提醒自己進(jìn)行日常的體育活動是有價值的，但是不宜過分強(qiáng)調(diào)
      。如果只追求步數(shù)
      ，不看運(yùn)動強(qiáng)度，其實(shí)意義并不大
      。
      
專業(yè)健身人士也建議
      ，步頻
      ，也就是每分鐘走多少步可以作為合理反映走路強(qiáng)度的重要參數(shù)
      。根據(jù)一些研究，每分鐘110步以上
      ，130步以下的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)
      。
      
按照《體力活動指南》
        ，每位成年人為健康要確保每周5天
      、每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動
      。也就是說，在每分鐘110步以上的步頻下
      ，走3300步到3900步就會有益于健康
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
朱敬先醫(yī)生總結(jié)說：為了避免運(yùn)動損傷，建議大家步行鍛煉之前先評估一下自己的身體情況
      ，如果已經(jīng)有骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的問題，建議先去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行診治
      ，然后再開始鍛煉
      。如果有慢性病，建議同時評估心肺情況
      ，讓醫(yī)生給出最科學(xué)的步行運(yùn)動處方
      。
      
最后，我們在步行鍛煉的時候
      ，要遵循循序漸進(jìn)的原則
        ，不要執(zhí)念于每天1萬步的目標(biāo)，而是要給自己制訂一個容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)
        ，然后一點(diǎn)一點(diǎn)增加運(yùn)動量
        ，最終達(dá)到能夠保持自己健康的最佳運(yùn)動強(qiáng)度。此外
        ，如果在步行鍛煉后身體出現(xiàn)了不可恢復(fù)的疼痛
        ，請及時到專業(yè)醫(yī)生處就診。
      
參考資料：人民網(wǎng)-只看步數(shù)不靠譜
        ！每天一萬步≠減肥健身
      每天走路走1萬步以上
        ，是好是壞呢
        ？
      行走確實(shí)有助于健康
      
堅持走路是最簡單也是最有效的健身方式，現(xiàn)在很多人的工作方式都是坐著
        ，一坐一整天
        ，身體都僵硬了，并且全身會出現(xiàn)一些小疙瘩
        ，堅持步行就能有效的預(yù)防這一點(diǎn)
      。
      
首先就是放松脈搏，經(jīng)常不動彈我們的脈搏也是容易僵硬的
      ，每天都堅持走路
      ，那么我們的全身就會放松了
      。
      

      
其次就是增強(qiáng)我們的心臟功能，醫(yī)學(xué)上講走路能讓心臟跳的更加有力
      ，而且還能增強(qiáng)我們身體的血管的彈性
      ，減少血管破裂的可能性，所以說步行是可以增強(qiáng)全身的彈性的
      。
      
除此之外
      ，走路還能增加我們的肌肉力量，生活沒有規(guī)律的話
      ，會導(dǎo)致我們?nèi)淼募∪饨┯矝]有彈性
      ，經(jīng)常走路也會讓我們的關(guān)節(jié)變的更加靈活起來。
      
而且走路還可以保持身材
      ，讓我們的體形更加美麗
      ，還能排出我們身體里面的垃圾和血液里面的垃圾，減少我們的腹部脂肪
      ，保持體形的完美
      ，還能讓我們的氣血變的更加暢通，人也會變的更加愉快
      。
      
每天走一萬步會不會傷害到膝蓋
      

      
其實(shí)走一萬步真的沒有那么難
      ，每天走一萬步并不是讓我們每天跑一萬米，一萬步我們出去散散步基本上就回來了
      ，刻意的走路也是可以的
      。
      
走一萬步，并不是跑一萬步
      ，跑步的話是要循序漸進(jìn)的
        ，因為突然跑得太多是容易損傷膝蓋的，但是走路不會
        ，所以說走路對我們的身體健康真的是有好處的
        ，每個人都可以練習(xí)走路，走路的姿勢對了
        ，也有助于塑造我們的身形
        。
      
如何正確練習(xí)行走
      

      
其實(shí)我們可以每天堅持快走四十分鐘，這種運(yùn)動方式強(qiáng)度也不大
        ，對很多人都有著很不錯的鍛煉效果
        ，但是我們在走路的時候一定要注意腳步要正，曲臂擺
        。
      
人在走路的時候
        ，都會有一點(diǎn)輕微的外八字，這對我們的身體也是會造成影響的
        ，需要及時調(diào)整
        ，用不良的走姿鍛煉
        ，不但起不到健身的效果，還會加重對關(guān)節(jié)和膝蓋的損傷
        ，所以學(xué)走路鍛煉之前
        ，先練好走姿吧。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/52489.html.
      
          
      
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